現代女性健康基本理論與運動促進研究 王雪芹 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王雪芹 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 運動促進
• 健康教育
• 現代醫學
• 運動生理學
• 公共衛生
• 健康管理
• 女性生理學
• 康復治療
• 運動醫學

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517057475

商品編碼：29834328998

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名:現代女性健康基本理論與運動促進研究

定價：87.00元

售價：56.6元,便宜30.4元,摺扣65

作者:王雪芹

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787517057475

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：6開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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女性是社會的重要組成，其健康問題是社會關注的焦點。女性利用閑暇時間堅持體育鍛煉不僅能改善身體健康狀況，而且能給精神上和心理上帶來愉悅的感覺。可見，基於健康促進理論研究女性的健康問題具有重要的理論價值和實踐意義。
　　《現代女性健康基本理論與運動促進研究》不僅探討瞭有關女性健康的問題，而且從理論與實踐兩方麵研究瞭如何通過體育運動增強女性體質，預防與治療女性常見病，促進女性健康。
　　《現代女性健康基本理論與運動促進研究》結構安排閤理，對內容的論述深入淺齣，邏輯清楚，語言簡潔，實用性強，是一本值得學習研究的著作。

目錄

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前言

章 健康基本理論與現代健康觀概述
節 健康的概念與內容
第二節 體質與健康的關係
第三節 現代健康觀

第二章 女性身心特點與健康狀況分析
節 女性身心特點概述
第二節 女性身心發展狀況分析
第三節 影響女性身心健康的因素分析

第三章 女性健康問題與健康管理係統研究
節 多重角色與現代女性健康
第二節 收入與現代女性健康
第三節 女性健康管理係統的設計與實施

第四章 體育運動促進女性健康的理論與方法研究
節 體育運動促進健康的理論基礎
第二節 體育運動健身的基本原則
第三節 體育運動健身的基本手段與方法

第五章 常見有氧運動健身方法研究
節 健身走與健身跑
第二節 遊泳健身
第三節 自行車運動健身

第六章 大眾健身健美操運動方法研究
節 健身健美操健身
第二節 器械健美操健身
第三節 瑜伽健身
第四節 普拉提健身

第七章 形體訓練與舞蹈健身方法研究
節 形體訓練健身
第二節 摩登舞與拉丁舞健身
第三節 街舞健身
第四節 肚皮舞健身

第八章 社區體育健身路徑與方法研究
節 上肢健身器械健身方法
第二節 下肢健身器械健身方法
第三節 腰腹健身器械健身方法
第四節 綜閤健身器械健身方法

第九章 民族傳統體育養生方法研究
節 民族傳統體育養生概述
第二節 四時養生與生活起居養生法
第三節 養生按摩與養生保健法

第十章 女性常見病及養生運動處方研究
節 運動處方概述
第二節 不同體質群體的運動處方
第三節 女性常見病及養生運動處方
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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現代女性健康：一項綜閤性探索與前瞻 本書深入剖析現代女性所麵臨的獨特健康挑戰，並著重探討運動在促進身心健康方麵的多重作用。我們旨在為廣大女性提供一份全麵、科學的健康指南， empowering 她們以積極主動的態度應對生命不同階段的身心變化，實現更健康、更充實的生活。 第一部分：現代女性健康挑戰的深層解析 現代社會，女性的角色日益多元，她們在傢庭、職場和社會中扮演著越來越重要的角色，與此同時，也承受著前所未有的壓力。這種多重角色帶來的挑戰，不可避免地對女性健康産生深遠影響。本部分將從多個維度，詳細梳理現代女性普遍麵臨的健康睏境。 生理層麵： 生殖健康： 隨著社會發展，女性生育年齡普遍推遲，不孕不育、多囊卵巢綜閤徵、子宮內膜異位癥、盆腔炎等生殖係統疾病的發病率呈現上升趨勢。同時，月經不調、痛經、經前期綜閤徵（PMS）等也嚴重影響著女性的生活質量。婦科腫瘤，如乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌等，更是現代女性健康的嚴峻考驗。本書將詳細介紹這些常見生殖係統疾病的病因、癥狀、診斷與防治策略，並強調定期篩查的重要性。 內分泌失調： 現代女性生活中，情緒波動、不良生活習慣、環境因素等都可能擾亂正常的內分泌係統。這不僅會引發月經紊亂、更年期提前，還可能導緻體重波動、皮膚問題（如痤瘡、色斑）、情緒不穩定、失眠等一係列癥狀。本書將闡述常見的內分泌失調類型，分析其與生活方式的關聯，並提供改善內分泌健康的建議。 骨骼健康： 鈣的流失是女性，尤其是更年期後女性麵臨的普遍問題，骨質疏鬆的風險顯著增加。這不僅影響身材，更易導緻骨摺，嚴重影響生活自理能力。本書將探討影響女性骨骼健康的因素，包括營養、運動、激素水平等，並提供預防和改善骨質疏鬆的方案。 心血管健康： 盡管傳統觀念認為心血管疾病是男性“專利”，但現代女性，特彆是步入更年期後，由於雌激素水平下降，心血管疾病的風險也在急劇上升。高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化等問題不容忽視。本書將聚焦女性心血管健康的特異性，分析其危險因素，並提齣預防措施。 其他生理挑戰： 消化係統問題（如胃炎、腸易激綜閤徵）、免疫力下降（易感冒、易過敏）、以及慢性疲勞綜閤徵等，也是現代女性常遇到的生理睏擾。本書將對這些問題進行初步介紹，並強調其與生活方式和心理健康的相互關聯。 心理與情緒層麵： 壓力與焦慮： 來自傢庭、工作、人際關係的多重壓力，加上社會競爭的加劇，使得現代女性普遍處於高壓狀態。長期的焦慮、抑鬱、情緒波動，不僅影響心理健康，還會引發失眠、食欲不振、免疫力下降等生理反應，形成惡性循環。本書將深入探討壓力源，並介紹科學有效的壓力管理方法。 抑鬱癥與情緒障礙： 現代女性因社會、經濟、情感等因素，抑鬱癥的發病率不容小覷。産後抑鬱、季節性情感障礙等特殊時期的情緒問題也需要高度關注。本書將識彆抑鬱癥的早期跡象，並強調尋求專業幫助的重要性。 自我認同與社會期待： 現代社會對女性的外貌、身材、事業、傢庭等方麵都有著復雜的期待，這可能導緻女性在自我認同上産生睏惑和焦慮。社會評價和比較，常常讓女性忽視自身內在價值，過度追求外在的“完美”。本書將引導女性關注內在成長，建立健康的自我認知。 人際關係睏擾： 傢庭矛盾、職場衝突、社交壓力等都可能成為女性情緒的“導火索”。不良的人際關係，不僅影響情緒，還可能進一步加劇身心壓力。本書將探討如何建立健康的人際關係，有效處理衝突。 生活方式與環境因素： 不規律的作息： 熬夜、晚睡晚起、工作時間不固定等，擾亂瞭身體的生物鍾，導緻內分泌紊亂、免疫力下降，並加速身體衰老。 不健康的飲食習慣： 高糖、高油、高鹽的加工食品，外賣的頻繁攝入，以及不規律的進食，都對女性的身體健康造成負擔，易引發肥胖、糖尿病、心血管疾病等。 久坐少動： 現代工作模式多為伏案工作，長時間的久坐不動，不僅導緻頸肩腰背疼痛，還增加心血管疾病、肥胖、糖尿病的風險。 環境汙染與化學物質暴露： 城市化進程加快，環境汙染日益嚴重。日常生活中接觸到的各種化學物質，如塑料製品、化妝品中的添加劑等，都可能對女性的內分泌係統和生殖健康産生潛在影響。 煙酒等不良嗜好： 盡管女性吸煙飲酒比例相對較低，但此類不良嗜好對女性健康的危害同樣巨大，特彆是對生殖係統和心血管係統的影響。 第二部分：運動——現代女性健康的綠色處方 運動，作為一種天然、經濟且高效的健康乾預手段，在現代女性健康管理中扮演著不可或缺的角色。它不僅僅是減重塑形，更是一種全方位的身心修復與提升。本部分將係統闡述不同類型運動對女性健康的具體益處，並提供科學的運動指導。 運動對生理健康的促進作用： 增強心血管功能： 有氧運動（如慢跑、遊泳、快走、騎行）能夠有效鍛煉心肌，提高心肺功能，降低血壓和血脂，預防心血管疾病的發生。 強化骨骼係統： 負重運動（如跑步、跳繩、力量訓練）能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，有效預防和改善骨質疏鬆，保護女性骨骼健康。 調節內分泌係統： 適度的運動可以幫助調節體內激素水平，促進新陳代謝，改善內分泌紊亂，緩解月經不調、痛經等癥狀，延緩更年期。 控製體重與塑形： 運動是燃燒脂肪、塑造體型的最有效途徑。有氧運動結閤力量訓練，能夠幫助女性維持健康的體重，改善體脂分布，打造更勻稱的身材。 提升免疫力： 規律的運動能夠增強機體免疫細胞的活性，提高免疫力，幫助女性更好地抵抗疾病。 改善生殖健康： 規律運動有助於盆腔血液循環，增強盆腔肌肉，對改善痛經、預防盆腔炎等有積極作用。同時，對於備孕女性，適度的運動也能提升生育能力。 緩解慢性疼痛： 運動可以增強肌肉力量，改善關節靈活性，緩解因久坐、不良姿勢引起的頸肩腰背疼痛。 運動對心理健康的積極影響： 釋放壓力與緩解焦慮： 運動是天然的“抗抑鬱藥”。運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力、減輕焦慮和抑鬱情緒。 提升情緒與幸福感： 運動帶來的成就感和身體的活力，能夠顯著提升女性的整體情緒，增強自信心和幸福感。 改善睡眠質量： 規律運動有助於調節身體節律，促進深度睡眠，幫助失眠女性更快入睡，並獲得更優質的睡眠。 增強自信心與自我效能感： 通過運動不斷挑戰自我，看到身體的進步和改變，能夠極大地提升女性的自信心和對自身能力的認知。 培養積極的生活態度： 運動的過程本身就是一種積極的生活方式，能夠幫助女性培養樂觀、堅韌的生活態度。 不同類型運動的適用性與推薦： 有氧運動： 強調其在心肺功能提升、脂肪燃燒方麵的作用，推薦慢跑、快走、遊泳、跳操、騎行等，並根據女性的體能狀況提供入門建議。 力量訓練： 重點闡述其在增強肌肉力量、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆方麵的價值，推薦使用啞鈴、彈力帶、自身體重等進行訓練，並提供針對不同部位的訓練動作。 柔韌性與平衡性訓練： 介紹瑜伽、普拉提、太極拳等運動對改善體態、緩解疲勞、提升身心協調性的益處，特彆適閤需要放鬆和調理的女性。 高強度間歇訓練（HIIT）： 探討其高效燃脂的特點，但同時強調循序漸進和身體的適應性，建議有一定運動基礎的女性嘗試。 結閤運動與日常： 鼓勵女性將運動融入生活，如爬樓梯代替電梯，步行上下班，利用碎片時間進行簡單鍛煉等。 第三部分：打造個性化健康運動方案 理解瞭運動的益處，如何將其轉化為切實可行的行動，是實現健康目標的關鍵。本部分將指導讀者如何根據自身情況，製定科學、可持續的個性化健康運動方案。 評估自身健康狀況： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。建議進行基礎體檢，瞭解有無基礎疾病，評估心肺功能、體能水平。 設定 SMART 運動目標： 目標應具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）、有時間限製（Time-bound）。例如，“在未來三個月內，每周進行三次30分鍾的有氧運動，並能在樓梯上跑一層不喘。” 運動計劃的製定： 頻率： 建議每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，或75分鍾的高強度有氧運動，並結閤2-3次的全身力量訓練。 強度： 根據運動時的心率或自我感覺來判斷，中等強度是指能說話但不能唱歌，高強度是指說話睏難。 時間： 每次運動時間不宜過長，循序漸進，逐漸增加運動時長。 類型： 結閤個人喜好和身體需求，選擇多種運動形式，避免單一運動帶來的枯燥和過度勞損。 循序漸進，安全第一： 強調運動的漸進性，避免操之過急，導緻運動損傷。初學者應從低強度、短時間開始，逐步增加難度。運動前充分熱身，運動後進行拉伸，有助於預防肌肉酸痛和損傷。 傾聽身體的聲音： 運動過程中，注意身體的信號。如果齣現劇烈疼痛、頭暈、惡心等不適，應立即停止運動，必要時尋求醫療幫助。 保持運動的樂趣與動力： 找到喜歡的運動： 興趣是最好的老師，選擇自己喜歡的運動方式，纔能更容易堅持下去。 尋找運動夥伴： 與朋友一起運動，互相鼓勵，增加運動的趣味性和社交性。 記錄運動過程： 記錄每次運動的時間、強度、感受，可以幫助自己看到進步，增強成就感。 奬勵機製： 達成運動目標後，給予自己適當的奬勵，強化積極行為。 調整與變化： 隨著身體的適應，適時調整運動計劃，增加新的挑戰，避免平颱期。 運動與營養的結閤： 強調均衡飲食對運動效果的加持作用，運動前後適當補充能量和蛋白質。 運動與睡眠、休息的協調： 充足的睡眠和適當的休息是身體恢復和成長的關鍵，與運動形成良性循環。 結語 本書旨在為現代女性提供一個科學、全麵、實用的健康視角。我們堅信，通過深入瞭解自身健康需求，並積極擁抱運動所帶來的積極力量，每一位現代女性都能成為自己健康的主宰者，在忙碌的生活中，依然能夠綻放健康、自信與活力。我們鼓勵讀者將書中的理論知識轉化為實際行動，開啓一段屬於自己的健康之旅。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我一直在思考如何更科學地管理自己的健康。生活節奏越來越快，很多時候我們都會忽略身體發齣的信號。在這樣的背景下，我嘗試去接觸一些與健康管理相關的書籍，希望能夠獲得一些指導。我之前讀過一些零散的文章，感覺不夠係統，缺乏理論基礎。這次看到這本書的簡介，感覺它可能會提供一個比較全麵的視角，從理論到實踐，為現代女性的健康問題提供一個解決方案。我對於書中會提及的“基本理論”部分尤為期待，想知道它會如何闡述女性身體的獨特之處，以及在不同生命階段可能麵臨的健康挑戰。同時，我也對“運動促進研究”這一部分抱有濃厚的興趣，希望能瞭解到哪些運動方式最適閤現代女性，以及如何通過科學的運動來改善和提升身體素質。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本真正好的科普讀物，不僅要講解深奧的道理，更要讓普通讀者能夠理解並運用到實際生活中。我希望這本書能夠做到這一點。我希望它不會充斥著晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的健康知識娓娓道來。我更希望它能夠提供一些切實可行的建議，幫助我們這些忙碌的現代女性，在日常生活中找到適閤自己的健康管理方式。例如，在運動方麵，我希望能夠學到一些在傢就能完成，或者在工作間隙就能進行的簡單有效的運動方法，而不是需要花費大量時間和金錢去健身房。如果書中能包含一些根據不同年齡、不同身體狀況的女性定製的運動計劃，那就更棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計我很喜歡，封麵色彩柔和，傳遞齣一種寜靜而專業的氛圍，封底的作者簡介也很清晰明瞭。我是在一個偶然的機會下得知這本書的，當時我正在尋找一些關於女性身心健康的文章，無意中看到瞭它的介紹，感覺非常符閤我的需求。拿到實體書後，紙質的觸感也很好，拿在手裏很有分量，我立刻就被它所吸引瞭。在閱讀之前，我對外觀的滿意就已經占瞭我對這本書期待的很大一部分。我對它內容的好奇也隨之增長，不知道它會對現代女性健康這個大課題，給齣怎樣深入的探討和實用的建議。雖然我對具體內容還未深入瞭解，但僅僅是它的外觀和給我的初步印象，就已經讓我覺得這是一本值得我花時間和精力去研讀的書籍，非常期待後續的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這幾天我一直在思考，健康究竟是什麼？尤其對於我們現代女性而言，在麵對工作、傢庭、社交等多重壓力時，如何纔能真正實現身心健康？我一直認為，健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種積極的生活狀態，一種良好的心理素質。而運動，在我看來，是實現這種狀態的重要途徑之一。然而，我之前對運動的理解可能比較片麵，總是覺得需要大量的體力和時間。我希望這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我認識到運動的更多可能性，以及它對於女性健康可能産生的深遠影響。我期待能夠從書中獲得一些關於運動與健康之間關係的科學解釋，並且學習到一些能夠融入我日常生活的、可持續的運動方式，從而真正提升我的生活品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版方式讓我覺得非常易於閱讀。每一個章節的標題都清晰醒目，段落之間的留白也恰到好處，不會讓眼睛感到疲勞。在閱讀過程中，我經常會看到一些精美的插圖和圖錶，它們並非簡單的裝飾，而是對文字內容的有力補充，能夠更直觀地幫助我理解一些比較抽象的概念。我尤其喜歡它在解釋一些運動方法的章節中，會配上詳細的動作分解圖，這對於像我這樣不太瞭解專業運動術語的讀者來說，簡直是福音。這些圖示清晰地展示瞭每個動作的要點和注意事項，讓我在嘗試時更有信心，也能更好地避免運動損傷。這種圖文並茂的設計，極大地提升瞭我的閱讀體驗，也讓我對書中的知識更容易吸收和掌握。