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张建强著 著

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出版社： 人民出版社

ISBN：9787010116402

商品编码：29835495207

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名：大众体育体能训练理论与实践研究

定价：28.00元

作者：张建强著

出版社：人民出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787010116402

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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张建强编著的《大众体育体能训练理论与实践研究》致力于对现有的健身原理方面的理论重新进行建构，将之统一于体能训练的理论建构，并对现有的和新兴的锻炼方法进行研究。该书首先从体能的概念研究范畴入手，揭示了体能的基本属性，系统结构、功能以及发展现状等。在此基础上，从体能训练的基础理论、体能训练项目选择、体能训练的实施和效果评价等方面对体能训练的基本原理进行了重新建构，接下来又运用运动训练学理论对体能训练过程进行了分析，并根据这些基本原理和分析提出了体能训练应遵循的基本原则，还对体能的锻炼方法提出了新的看法。

内容提要

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目录

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引言
章 体能训练的研究概览
节 体能训练的研究范畴
第二节 体能训练中的国家法规
第三节 体能训练的发展现状
第四节 体能训练的基本要素
第五节 体能训练的发展趋势
第六节 体能训练与”健商”新概念
第二章 体能训练的基础理论研究
节 社会发展与人类健康
第二节 体能训练的心理学基础
第三节 体能训练的生理学基础
第四节 体能训练的解剖学基础
第五节 体能训练的营养学基础
第六节 体能训练与科学的饮食习惯
第三章 体能训练的项目选择和安排
节 体能训练项目选择的理论依据
第二节 体能训练流行项目
第三节 体能训练项目选择的原则
第四节 体能训练的科学安排
第四章 体能训练的方法学与训练原则
节 体能训练流行的锻炼方法
第二节 体能训练的训练学方法
第三节 体能训练的一般方法
第四节 体能训练的训练原则
第五章 体能训练的实施与效果评价
节 体能训练前的准备工作
第二节 体能训练过程的注意事项
第三节 运动处方的制定
第四节 运动装备的选择
第五节 体能训练的效果与评价
第六章 体育健身与发展健康体能的传统方法
节 健身运动与力量素质
第二节 健身运动与速度素质
第三节 健身运动与耐力素质
第四节 健身运动与灵敏素质
第七章 体能训练与人体肌肉力量生成
节 人体肌肉力量的生成
第二节 人体生理结构对力量的影响
第三节 肌肉工作方式、收缩形式和工作特点
第四节 体能训练与局部骨骼肌
第五节 各种力量练习方法的优缺点比较
第八章 体能训练中的力量训练
节 力量训练的作用
第二节 力量训练前的准备工作
第三节 静力拉伸类练习
第四节 伸展练习的方法之二PNF类
第五节 身体核心部位稳定性力量练习
第九章 健身运动与肥胖
节 肥胖的简易标准和危害
第二节 肥胖的原因探析
第三节 健身运动与方法
第十章 健身运动中的新兴项目
节 走跑运动健身法
第二节 踏板操
第三节 搏击操
第四节 水中健身操
第五节 健身球和健身球操
第六节 街舞
第七节 普拉提
第八节 动感单车
第十一章 健美运动
节 健美运动的基本原则
第二节 基本功训练(健美式)
第三节 健美运动的特殊观念
第十二章 国外大众健身现状研究
节 美国的大众健身
第二节 日本大众体育的现状
第三节 英国体育发展战略目标体系
第四节 发达国家的大众健身特点

作者介绍

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张建强，山东济南人．聊城大学体育学院讲师。曾担任体育学院政治辅导员、聊城大学体育文化中心主任；篮球国家二级裁判员。曾发表学术论文20余篇，荣获三等功一次。

文摘

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序言

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运动的力量：唤醒潜能，拥抱健康 这不是一本关于“大众体育体能训练理论与实践研究”的书。 相反，这是一本探寻人类身体奥秘，解锁潜能，并以此为基石，构建健康、活力、充实人生的指南。它将带领你踏上一段超越简单体能训练的旅程，深入理解身体的运作原理，发掘你内在的强大力量，并在生活的方方面面践行这份力量。 核心理念：身体即是天赋，运动是唤醒潜能的钥匙 我们生而拥有一个令人惊叹的身体，它蕴含着无穷的适应能力与进化潜力。然而，在现代生活的重重压力与便利之下，许多人渐渐疏离了身体最原始的智慧与呼唤。这本著作的核心，便是重新连接你与你的身体，让你认识到身体的价值远不止于简单的“能动”或“不能动”，而是你思想、情感、乃至精神世界的载体。 本书并非旨在为你提供一套标准化的、放之四海而皆准的训练方案。相反，它着眼于个体化的理解与实践。它鼓励你成为自己身体的“研究者”，去倾听它的语言，去感受它的变化，去发现最适合它的发展路径。我们深知，每个人都是独一无二的，基因、生活习惯、过往经历、甚至当下的情绪状态，都在悄然影响着我们的身体。因此，真正的健康与潜能唤醒，源于对自身特质的深刻洞察，而非盲目模仿。 第一部分：探寻身体的智慧——理解生命的运作 在这一部分，我们将放下对“高强度训练”、“极限挑战”等概念的刻板印象，而是回归到生命最基本的层面。我们会深入浅出地探讨： 呼吸的艺术与科学： 为什么正确的呼吸能够影响我们的能量水平、情绪状态，甚至身体的自愈能力？我们将解析呼吸对自主神经系统的调节作用，提供一系列简单易行却效果显著的呼吸练习，帮助你学会用呼吸来管理压力、提升专注力，并为身体注入源源不断的活力。这不仅仅是简单的吸气呼气，更是一种与生命能量对话的方式。 睡眠的秘密与能量的再生： 睡眠并非简单的休息，而是身体进行修复、重塑、能量储存的关键时期。我们将揭示睡眠周期对生理和心理健康的深远影响，探讨如何通过优化睡眠环境、调整睡前习惯，来最大化睡眠的修复效益。你将了解到，充足且高质量的睡眠，才是高效能生活的基石。 运动的内在驱动力： 为什么我们会渴望运动？运动又如何能够引发身体内在的积极改变？本书将从进化心理学、神经科学的角度，解释运动为何是人类生存与繁荣的必要组成部分。我们会探讨运动如何释放内啡肽，提升情绪，如何促进大脑神经元的生长，增强认知功能，以及如何成为对抗衰老、疾病的强大武器。 营养与身体的对话： 食物不仅是能量的来源，更是构建我们身体的砖瓦，影响着我们情绪和思维。我们不会提供僵化的饮食禁忌，而是引导你理解食物与身体之间的微妙联系。我们将探讨如何根据自身情况，选择最能滋养身体、支持能量代谢的食物，如何通过饮食来改善情绪波动、提升专注力，以及如何在享受美食的同时，维持身体的健康平衡。 第二部分：唤醒身体的力量——实践与创造 理解了身体的智慧，我们便可以开始着手唤醒沉睡的力量。这一部分将提供一系列开放性的、可供探索和调整的实践方法： 动作的本质： 我们将从最基本的动作模式入手，例如站立、行走、蹲下、推、拉、旋转等，重新审视它们的正确姿势与发力机制。你会发现，许多看似微不足道的动作，都蕴含着提升身体协调性、稳定性和力量的巨大潜力。我们将提供一系列针对不同身体部位的激活练习，帮助你纠正不良体态，预防运动损伤，并为更复杂的动作打下坚实基础。 流畅的运动，而非僵硬的训练： 运动的乐趣在于过程，在于身体的舒展与自由。本书将倡导一种“流动式”的运动理念，鼓励你尝试各种能够促进身体整体协调与灵活性的活动。无论是简单的伸展、基础的瑜伽体式，还是富有节奏感的步伐，核心在于让身体在动态中找到平衡与和谐。我们将引导你探索不同运动形式的乐趣，并找到最能点燃你运动激情的活动。 力量的内在感知： 真正的力量并非仅仅体现在肌肉的维度，更在于身体的控制能力、稳定能力以及对重力的有效利用。我们将通过一系列强调本体感觉和核心稳定性的练习，帮助你建立更强的身体感知。你将学会如何更好地利用核心肌群来支撑身体，如何通过细腻的肌肉控制来完成动作，从而在日常生活中展现出更稳定、更自信的姿态。 身心合一的训练： 运动不仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。我们将探讨如何通过运动来提升正念，如何专注于当下的感受，如何将运动视为一种冥想。通过将呼吸、动作与意志力相结合，你将体验到身心合一带来的深度放松与内在平静。 生活化的运动融入： 真正的健康生活，是将运动融入日常的点滴之中。我们不会强求你每天抽出大量时间去健身房，而是鼓励你在工作间隙、通勤路上、居家时刻，都能找到运动的机会。本书将提供一系列“碎片化”的运动建议，让你在不知不觉中，让身体动起来，让能量循环起来。 第三部分：持续的成长与自我超越——拥抱健康人生 健康与潜能的唤醒并非一蹴而就，而是一个持续探索与成长的过程。在这一部分，我们将引导你： 倾听身体的信号： 学会区分身体的疲劳与真正的需求，理解疼痛背后的信息，并根据身体的反馈调整你的运动与生活方式。 建立可持续的习惯： 如何让运动成为一种自然而然的生活方式，而非短暂的冲动？我们将探讨习惯养成的科学原理，帮助你找到坚持下去的内在动力。 拥抱不完美与进步： 接受身体的局限性，并以积极的心态面对挑战。每一次的尝试，无论成功与否，都是一次宝贵的学习经历。 运动带来的生活改变： 运动不仅能带来身体的改变，更能深刻影响我们的情绪、思维、社交以及面对生活的态度。我们将分享如何将运动带来的积极能量，转化为工作中的高效、生活中的热情，以及人际交往中的自信。 这本书，是你与自己身体之间最真诚的对话。 它将陪伴你，去发掘你从未意识到的身体潜力，去体验前所未有的生命活力，去拥抱一个更健康、更充实、更有力量的自我。它是一份邀请，邀请你放下束缚，回归本真，用身体的力量，去创造你想要的生活。 如果你渴望： 拥有更充沛的精力，告别疲惫和倦怠。 改善身体姿态，缓解长期积累的酸痛。 提升专注力与情绪稳定性，应对日常压力。 找到适合自己的运动方式，并乐在其中。 理解身体的运作，并与之和谐共处。 解锁内在的潜能，展现更自信、更有活力的自己。 那么，这本书，便是为你量身打造的。它不教你“怎么训练”，而是带你“怎么去理解你的身体，怎么去与之共同成长”。这是一场关于生命的探索，一次关于潜能的觉醒，一次关于健康最深刻的体悟。让我们一同踏上这段令人兴奋的旅程，用身体的力量，点亮生活的色彩。

评分☆☆☆☆☆

这本《大众体育体能训练理论与实践研究》给我最深的感受是它的“全面性”和“前瞻性”。在阅读之前，我曾尝试过阅读一些关于体能训练的书籍，但大多要么过于偏重理论，要么过于强调某个专项运动。而这本书则以一种宏观的视角，将体能训练的方方面面都囊括其中，从最基础的生理学知识，到各种体能要素（力量、耐力、速度、柔韧性、协调性等）的训练方法，再到如何根据个体差异制定个性化方案，甚至还涉及了运动康复和伤病预防。这些内容对我来说，就像是打开了一个全新的领域。而且，作者在探讨理论的同时，并没有忘记“实践”。书中大量的图文并茂的动作示范，详细的动作要领讲解，以及针对不同目标的训练计划设计，都极大地提升了这本书的实用价值。我特别喜欢书中关于“训练进阶”的论述，它不仅告诉我们如何开始，更重要的是如何循序渐进，如何在不同阶段挑战自我，并最终实现长期的体能提升。这本书的逻辑非常清晰，循序渐进，让我在学习过程中不会感到迷茫，而是能够一步步地构建起自己对体能训练的认知体系。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书《大众体育体能训练理论与实践研究》最难能可贵之处在于它真正做到了“大众化”。它不是一本写给专业运动员或者体育科学研究者看的书，而是为每一个关心自己身体健康、希望提升体能的普通人量身打造的。作者在语言表达上非常通俗易懂，避开了晦涩难懂的专业术语，而是用最直观的方式来解释复杂的科学原理。即便我是一个对体育科学知之甚少的人，也能轻松理解书中的内容。我特别喜欢书中关于“如何根据自身情况选择合适的训练方式”的指导，这解决了很多人在面对琳琅满目的训练方法时不知所措的困境。它鼓励我们倾听身体的声音，了解自己的身体特点，然后有针对性地进行训练。书中还提供了很多将体能训练融入日常生活的小贴士，让运动不再是件“苦差事”，而是可以轻松愉悦地进行。我发现，通过阅读这本书，我对运动的看法发生了很大的改变，不再只是为了减肥或者追求某个运动表现，而是更关注于身体的整体健康和长期的发展。这本书让我明白了，体能训练并非遥不可及，而是每个人都可以通过科学的方法去实现的目标。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，平时的工作就是帮助不同需求的客户制定训练计划。接触了这本《大众体育体能训练理论与实践研究》之后，我感觉自己的知识体系得到了极大的丰富和补充。书中对于体能训练底层逻辑的探讨，例如能量代谢、肌肉生理学、神经系统调控等，虽然我之前接触过一些，但这本书的阐述更加深入和系统，让我对这些原理有了更透彻的理解，从而能更科学地解释给客户听，提高他们的训练依从性。更让我惊喜的是，作者在理论与实践的结合上下足了功夫。书中提供了大量的训练方法、动作解析，甚至还有不同训练阶段的计划范例，这些都非常具有可操作性。我特别喜欢书中对于动作细节的讲解，以及如何通过调整动作幅度、节奏、负荷来达到不同的训练效果，这对于纠正客户的错误动作、提高训练效率非常有帮助。此外，书中对训练恢复、营养补充等方面的论述也十分到位，这往往是很多教练容易忽视但对客户效果至关重要的一环。总的来说，这本书为我提供了一个更加扎实的理论基础和更丰富的实践指导，让我能够更有信心地面对各种客户的需求，并为他们提供更专业、更个性化的服务。

评分☆☆☆☆☆

最近刚拿到这本《大众体育体能训练理论与实践研究》，还没来得及深入细读，但粗略翻阅下来，就感受到了作者的良苦用心。书中对体能训练的各个方面都进行了细致的梳理，从基础理论到实际操作，彷佛是一份详尽的指南。尤其吸引我的是，作者不仅仅停留在了概念的阐述，而是花了大量篇幅去探讨“实践”这个环节，这一点对于我们普通爱好者来说至关重要。很多时候，我们理解了理论，却苦于不知道如何将其有效地转化为训练动作，如何根据自身情况进行调整，如何避免运动损伤。这本书似乎就弥补了这方面的空白。我注意到书中还涉及了不同年龄段、不同运动项目的体能训练特点，这对于我这种喜欢尝试多种运动的人来说，简直是福音。不用再大海捞针般地寻找碎片化的信息，这本书提供了一个系统化的框架，让我可以更清晰地认识到不同运动对体能的要求，以及如何有针对性地进行训练。虽然我还没有完全消化书中的内容，但仅仅是这种全面性和实用性，就足以让我对其充满了期待。我相信，随着我深入阅读和实践，这本书一定会成为我运动生涯中的重要参考。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对体育运动充满热情，但又常常觉得自己的体能训练陷入瓶颈的普通爱好者，我一直都在寻找一本能够真正帮我突破现状的书。《大众体育体能训练理论与实践研究》这本书，可以说完全超出了我的预期。书中的内容并非枯燥的学术理论堆砌，而是以一种非常接地气的方式，将复杂的体能训练原理掰开了、揉碎了讲给我们普通人听。我尤其赞赏书中对于“为什么”的解释。很多时候，我们只是机械地跟着网上的视频做动作，却不知道为什么这样做能提升体能，不知道动作背后的科学原理。这本书让我恍然大悟，原来体能训练并非简单的“流汗”和“肌肉酸痛”，而是背后有着精密的科学依据。我开始理解不同类型的体能训练对身体的影响，例如为什么需要进行力量训练，为什么需要进行耐力训练，以及如何将它们有效地结合起来。书中对日常生活中常见的运动误区也进行了纠正，让我避免了一些不必要的弯路。而且，这本书并没有过于强调专业的器械和场地，很多训练方法都可以在家里或者公园进行，这对于忙碌的上班族来说非常友好。我现在对体能训练有了全新的认识，感觉自己不再是盲目摸索，而是有了明确的方向。