现代大学体育 9787564035563 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李钦，蒋树人 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564035563

商品编码：29837151074

包装：平装

出版时间：2010-08-01

图书基本信息
图书名称	现代大学体育	作者	李钦,蒋树人
定价	35.00元	出版社	北京理工大学出版社
ISBN	9787564035563	出版日期	2010-08-01
字数		页码	375
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.899Kg

内容简介

《现代大学体育》针对大学生的身心特点，把体育基本理论知识和运动实践结合起来，对竞技体育和休闲体育进行有机整合，淡化竞技性，强化其健身性、实用性，并介绍了一些新兴的运动项目。本书突出了大众性、健身性、休闲性、知识性、实用性，并使体育运动知识、欣赏紧密联系在一起。本书既可作为高等院校的体育教材，也可作为人们自主学习、锻炼的指导性书籍。

作者简介

目录

上篇 体育运动理论篇 章 大学体育教育 第二章 《国家学生体质健康标准》 第三章 体育运动与健康 第四章 体育卫生与保健 第五章 医务监督与体育疗法 第六章 国际体育与运动竞赛 下篇 体育运动实践篇 第七章 田径运动 第八章 武术运动 第九章 游泳运动 第十章 足球运动 第十一章 篮球运动 第十二章 排球运动 第十三章 手球运动 第十四章 网球运动 第十五章 羽毛球运动 第十六章 乒乓球运动 第十七章 健美操运动 第十八章 体育舞蹈 第十九章 健身交谊舞 第二十章 形体运动 第二十一章 瑜伽运动 第二十二章 轮滑运动 第二十三章 跆拳道运动 第二十四章 健美运动 参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《运动健康与生活方式》 一、 运动健康的时代呼唤 在快节奏的现代社会，人们的生活方式发生了深刻变化。高科技的普及、城市化的进程以及工作压力的增大，使得久坐不动成为普遍现象，亚健康人群比例不断攀升。肥胖、心血管疾病、糖尿病、颈椎病、腰椎间盘突出等与缺乏运动相关的疾病年轻化趋势明显，严重威胁着人们的身心健康，也给社会带来了沉重的经济负担。 与此同时，人们的健康意识日益觉醒。追求高品质生活、享受健康体魄的愿望空前强烈。运动不再仅仅是竞技体育的范畴，更成为了一种生活方式，一种提升生活质量、实现身心和谐的重要途径。从专业的运动训练到全民健身的普及，从科学的运动营养到运动损伤的预防与康复，运动健康已经成为现代人生活中不可或缺的重要组成部分。 《运动健康与生活方式》正是基于这样的时代背景，旨在系统性地梳理、阐释和推广科学的运动健康理念与实践方法。本书并非局限于某一特定的运动项目或训练技巧，而是着眼于运动与人体的整体健康，涵盖了从运动的基础理论到实践应用的广泛内容，力求为广大读者提供一份全面、系统、实用性强的运动健康指南。 二、 科学运动的理论基石 理解科学运动，离不开对其背后基本原理的认知。本书将深入浅出地剖析运动对人体生理、心理和社会功能的影响。 生理篇： 运动生理学基础： 探讨运动时人体能量代谢的特点，如糖、脂肪、蛋白质的利用；分析心血管系统在运动中的适应性变化，如心率、血压、血流量的调节；阐述呼吸系统如何满足运动时氧气的需求；研究肌肉在运动中的收缩机制、耐力和力量的来源；以及运动对内分泌系统、免疫系统、神经系统等带来的积极影响。 运动与慢性病预防： 详细解读运动如何有效降低心血管疾病（高血压、冠心病、中风）、2型糖尿病、肥胖症、某些癌症（如结肠癌、乳腺癌）等慢性疾病的发生风险。例如，规律的有氧运动能改善胰岛素敏感性，控制血糖；力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于体重管理。 运动与骨骼健康： 讲解负重运动和力量训练对骨密度的影响，预防骨质疏松的发生，尤其对青少年骨骼发育和中老年人骨骼健康的保护作用。 运动与身体组成： 分析运动如何影响体脂肪率、瘦体重，以及如何通过科学的运动和饮食相结合来优化身体组成，塑造健康匀称的身材。 心理篇： 运动与情绪调节： 探讨运动如何释放内啡肽，改善情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升幸福感。分析运动作为一种有效的压力管理工具的作用。 运动与认知功能： 介绍运动对大脑的积极影响，包括改善记忆力、注意力和学习能力，延缓认知衰退，预防老年痴呆症。 运动与自我效能： 讲解通过设定运动目标、克服困难并取得进步，如何增强个体的自我效能感和自信心，从而对生活其他方面产生积极影响。 运动与睡眠质量： 分析规律运动如何帮助调节生物钟，改善睡眠质量，提高睡眠效率。 社会篇： 运动的社会功能： 探讨运动如何促进人际交往，建立社群，增强团队合作精神，培养健康的人格。尤其在团队运动中，个人如何学习规则、尊重他人、克服冲突。 运动的文化与价值观： 审视运动在不同文化中的地位和意义，以及它所承载的拼搏、公平、尊重等价值观。 三、 运动实践的科学指导 理论的基石是为实践服务的。《运动健康与生活方式》将提供详实的运动实践指导，帮助读者将科学理念转化为健康的行动。 运动处方的制定： 运动类型选择： 详细介绍不同运动类型（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练）的特点、益处和适用人群。 运动强度、频率、时间和类型（FITT原则）： 讲解如何根据个人的健康状况、运动目标和训练水平，科学地确定运动的强度（如心率区间、RPE）、频率（每周几次）、时长（每次多久）以及具体运动项目。 个体化原则： 强调运动计划的个体差异性，如何根据年龄、性别、身体状况、运动基础、生活习惯等因素进行个性化调整。 运动计划的评估与调整： 讲解如何监测运动效果，识别身体信号，适时调整运动计划，避免平台期和过度训练。 常见运动项目的介绍与指导： 有氧运动： 跑步（慢跑、间歇跑）、快走、游泳、骑自行车、舞蹈（健身操、 Zumba）、椭圆机、划船机等。详细介绍其动作要领、注意事项、常见误区及进阶方法。 力量训练： 自重训练（俯卧撑、深蹲、弓步）、自由重量训练（哑铃、杠铃）、器械训练。讲解不同肌群的训练方法、组数、次数、休息时间，以及如何构建全身性的力量训练计划。 柔韧性与平衡性训练： 拉伸（静态拉伸、动态拉伸）、瑜伽、普拉提、太极拳。强调其在改善关节活动度、预防运动损伤、提升身体协调性方面的作用。 运动准备与恢复： 热身运动： 详细介绍热身的目的、重要性，以及科学的热身流程，包括动态活动和针对性热身。 整理活动与拉伸： 讲解运动后整理活动（如慢走、放松）和静态拉伸的重要性，帮助身体恢复，缓解肌肉酸痛，预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 运动营养： 简要介绍运动前后及运动过程中的饮食原则，如碳水化合物和蛋白质的补充，水分的摄入，以及能量平衡的重要性。 四、 运动健康中的关键议题 除了基础的运动理论与实践，本书还将关注一些与运动健康密切相关的关键议题。 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤类型： 扭伤、拉伤、肌腱炎、骨折等，分析其发生原因。 预防策略： 强调循序渐进、热身充分、技术规范、合理装备、场地选择等。 基础处理原则： P.R.I.C.E.原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高）的介绍，何时寻求专业医疗帮助。 特殊人群的运动健康： 青少年运动： 关注其生长发育特点，促进全面发展，避免运动伤害。 中老年人运动： 强调运动的适度性、安全性，重点在于维持功能、预防跌倒、改善慢性病。 孕产妇运动： 提供安全适宜的运动建议，促进母婴健康。 慢性病患者运动： 在医生指导下，探讨运动对糖尿病、高血压、心脏病等患者的康复与管理作用。 运动与体重管理： 能量平衡原理： 深入解析“能量摄入”与“能量消耗”的关系。 科学减重： 结合有氧运动、力量训练和健康饮食，讲解如何实现健康可持续的体重管理，避免极端节食。 增肌与塑形： 针对希望增加肌肉量、改善体型的读者，提供相应的训练与营养建议。 运动与生活方式的融合： 克服运动障碍： 分析人们不运动的常见原因（时间不足、动力不足、场地限制等），并提供实用的解决方案。 建立终身体育习惯： 引导读者将运动融入日常生活，找到适合自己的运动方式，享受运动带来的乐趣，培养健康的生活习惯。 运动社交与社群： 鼓励通过运动结识朋友，参与团体活动，将运动的健康效益延伸到社交层面。 五、 结语：开启健康活力新篇章 《运动健康与生活方式》是一本面向所有关注自身健康、希望提升生活品质的读者的实用指南。它融合了科学的理论知识与丰富的实践指导，旨在帮助读者： 认识运动的科学价值： 深刻理解运动对生理、心理和社会健康的全面益处。 掌握科学的运动方法： 学习如何制定个性化的运动计划，安全有效地进行锻炼。 预防和管理健康风险： 通过规律运动，有效降低慢性疾病的发生，改善身体机能。 建立积极健康的生活方式： 将运动视为一种享受，一种自我投资，一种通往健康、活力与幸福生活的基石。 本书不仅仅是一本介绍运动的书籍，更是引领读者探索健康奥秘，开启崭新生活篇章的钥匙。希望通过本书的阅读，每一位读者都能找到适合自己的运动之路，拥抱一个更健康、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是经历了一场精彩的知识盛宴。作者的语言风格非常接地气，通俗易懂，避免了大量晦涩难懂的专业术语，即使是没有深厚体育功底的读者，也能轻松理解。他善于运用生动形象的比喻和类比，将一些抽象的概念具象化，让整个阅读过程充满了乐趣，而不是枯燥的学习。我常常会因为书中的某个观点或某个故事而会心一笑，或者陷入沉思。书中章节的划分也非常合理，循序渐进，逻辑性很强，从基础知识到进阶应用，一步步引导读者深入了解。而且，每章结尾的总结和思考题，都非常有启发性，能够帮助我们巩固所学，并且进一步激发我们对相关内容的探究欲。感觉读完这本书，我的知识体系得到了很大的拓展，对大学体育有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于它对于理论与实践的结合做得非常出色。很多体育类的书籍，要么过于侧重理论，读起来枯燥乏味，要么就只讲一些简单的动作，缺乏深度。而这本书恰恰弥补了这一点，它在讲解每一个运动项目或体育理论的时候，都能很好地将其与实际训练、比赛场景联系起来，让读者能够清晰地知道“为什么”要这么做，以及“怎么”做才能达到最佳效果。书中提供的很多案例分析和实践指导，都非常有操作性，对于我们这些体育爱好者或者即将步入大学的学子来说，无疑是一份宝贵的资源。我尤其喜欢其中关于如何科学制定训练计划的部分，逻辑清晰，步骤明确，感觉即使是初学者也能很快上手。而且，它还探讨了一些关于运动心理学和营养学的知识，这些都是对提升运动表现至关重要但又常常被忽视的方面，真的让人受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在内容编排上非常人性化，并且考虑到了不同读者的需求。它不仅仅是为那些体育专业的学生设计的，也为所有在大学里希望提升自身体质、培养健康生活方式的学生提供了极大的帮助。书中对于不同运动项目介绍的角度非常全面，不仅涵盖了基本的技术动作，还深入剖析了运动的科学原理、历史渊源以及在现代社会中的意义。我特别欣赏书中对于如何培养团队合作精神、如何克服运动中的挫折等软技能的探讨，这些内容在当今社会尤为重要。它让我意识到，大学体育不仅仅是为了强身健体，更是塑造人格、培养健全人格的重要途径。这本书让我对体育有了更深层次的理解，不再仅仅是简单的运动，而是一种生活态度和人生哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装很精美，印刷质量也相当不错，纸张的触感很好，拿在手里有分量感，绝对是一本值得收藏的书。封面设计很简洁大方，一眼就能吸引住人的目光，没有那种花里胡哨的俗气感。初翻开，扉页上的信息就很清晰地传达了本书的定位，让我对它接下来要讲述的内容充满了期待。作者的序言部分也写得很真诚，字里行间流露出他对教育的热情和对学生成长的关怀，这点让我觉得这本书不仅仅是一本教材，更像是一位良师益友的谆谆教导。书的整体排版也很人性化，字体大小适中，行距合理，阅读起来非常舒适，长时间阅读也不会感到疲劳。而且，书中穿插的一些插图和表格，也都非常恰当，有效地帮助理解和记忆。拿到这本书的那一刻，我就觉得自己的大学生活似乎因为有了它而变得更加充实和有方向感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的细节处理给我留下了深刻的印象。例如，在介绍一些运动损伤的预防和处理方法时，书中提供了非常具体且实用的建议，并且配有清晰的图示，让人一目了然。在探讨一些运动训练的科学性时，作者引用了最新的研究成果和数据，增加了内容的权威性。我最喜欢的是书中关于运动安全和紧急救护的章节，这部分内容对于我们在日常体育活动中保障自身安全至关重要。作者的严谨态度在这些细节中得到了充分的体现，让我感觉这本书的内容是经过反复推敲和验证的，值得信赖。这本书不仅仅是一本知识的集合，更是一位经验丰富的导师，在方方面面为我们提供指导和帮助，让我们在大学的体育生活中少走弯路，获得最大的收获。