大学体育与健康教程　第二版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李国柱 著

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出版社： 中国质检出版社(原中国计量出版社)

ISBN：9787502630430

商品编码：29866943097

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：大学体育与健康教程　第二版

定价：38.00元

作者：李国柱

出版社：中国质检出版社(原中国计量出版社)

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787502630430

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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李国柱主编的《大学体育与健康教程(第2版21世纪高等学校教材)》从体育教学改革的实际情况出发，结合目前大学体育教育和学生的实际情况，从学生身心健康、体育基础理论、运动损伤与保健、体育竞赛与运动技术等方面出发，从体育知识与基础理论入手，与传统的体育教材相比在结构和内容上有所突破，有较强的针对性和灵活性，有利于不同层次和不同类型的高校师生结合“三自主”教学改革，有选择地教与学。

内容提要

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李国柱主编的《大学体育与健康教程(第2版21世纪高等学校教材)》从体育教学改革的实际情况出发，结合目前大学体育和学生的实际情况，全面系统地介绍了体育基础理论知识、体育运动基本技术和技能，以及各项体育项目。内容包括：体育与高校体育、体育与健康、运动处方与科学身体锻炼、运动损伤与保健养生、运动竞赛与体育欣赏、奥运会与北京奥运、身体素质和评价、身体基本运动能力、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、搏击运动、武术、运动健身、女子形体与健美、野外运动、定向越野、户外健身、娱乐与休闲、棋牌娱乐等。《大学体育与健康教程(第2版21世纪高等学校教材)》可作为大院校的教材，亦可供体育爱好者阅读参考。

目录

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基础理论篇
章 体育与高校体育
节 体育概述
第二节 大学体育
第三节 大学生与体育
思考题
第二章 体育与健康
节 健康概述
第二节 运动与健康
第三节 健康评价
思考题
第三章 运动处方与科学身体锻炼
节 运动处方
第二节 科学锻炼的原则
第三节 身体锻炼的计划与方法
思考题
第四章 运动损伤与保健
节 运动损伤的预防和简易处理
第二节 运动性疾病的预防和简单处理
第三节 自我医务监督的意义和内容
思考题
第五章 运动竞赛与体育欣赏
节 运动竞赛
第二节 体育欣赏
思考题
第六章 奥运会与北京奥运
节 现代奥林匹克运动的诞生与发展
第二节 《奥林匹克宪章》
第三节 奥林匹克运动体系
第四节 奥林匹克运动会的筹办与仪式
第五节 夏季奥运会
第六节 奥林匹克运动与中国
思考题
身体锻炼篇
第七章 身体素质
节 力量素质
第二节 速度素质
第三节 耐力素质
第四节 灵敏素质
第五节 柔韧素质
思考题
第八章 身体基本运动能力
节 行走和奔跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第四节 悬垂与支撑
第五节 攀登与爬越能力
第六节 游泳
思考题
第九章 篮球
节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术与主要规则
思考题
第十章 足球
节 足球竞赛规则简介
第二节 足球的基本战术和比赛阵型
第三节 足球基本技术及练习方法
思考题
第十一章 排球
节 排球比赛方法与竞赛规则简介
第二节 排球基本战术
第三节 排球基本技术及练习方法
思考题
第十二章 乒乓球
节 乒乓球的比赛方法及规则简介
第二节 乒乓球的主要基本技术和练习方法
思考题
第十三章 羽毛球
节 羽毛球的比赛方法及规则简介
第二节 羽毛球的主要基本技术和练习方法
思考题
第十四章 网球
节 网球比赛的方法及规则简介
第二节 网球基本战术打法
第三节 网球运动的基本技术和练习方法
思考题
第十五章 定向越野
节 定向越野介绍
第二节 定向越野的物质条件
第三节 定向越野的技能
第四节 定向越野的比赛
思考题
第十六章 武术套路
节 武术概述
第二节 武术基本功与基本动作
第三节 太极拳
思考题
第十七章 女子形体与健美
节 形体
第二节 健美操
思考题
第十八章 运动健身
节 器械健身
第二节 徒手健身
思考题
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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大学体育与健康教程（第二版）：锻造身心，启迪未来 引言： 在知识的殿堂里，我们追求智慧的升华；在生命的旅程中，我们渴望健康的充实。大学，作为人生中至关重要的一段旅程，不仅是知识的沃土，更是塑造健全人格、培养健康生活方式的关键时期。《大学体育与健康教程（第二版）》正是基于此理念，旨在为广大学子提供一套系统、科学、实用的体育锻炼与健康指导方案。本书跳脱出单纯的体育技能传授，而是将体育锻炼、健康知识、身心素质提升以及社会适应能力培养融为一体，力求让每一位大学生在掌握基本体育技能的同时，深刻理解运动与健康的关系，养成终身受益的健康生活习惯，为未来的学习、工作和生活打下坚实的身心基础。 第一篇：运动技能与专项训练——挥洒汗水，挑战自我 大学阶段是身体机能发展的重要时期，科学系统的运动技能训练能够有效提升身体素质，培养运动兴趣，并为日后的健康生活奠定基础。本书的这一部分，将带领你深入探索各项主流体育运动的精髓。 田径： 从基础的跑步、跳跃、投掷项目出发，本书将详细解析各类田径动作的技术要领、训练方法和比赛规则。无论是追求速度与耐力的长跑，还是展现爆发力与协调性的跳高跳远，亦或是考验精准度与力量的投掷项目，你都将在这里找到科学的指导。我们将从最基础的起跑姿势、助跑节奏，到技术动作的关键环节，如腾空、落地、发力时机等，进行层层剖析，帮助你掌握正确的发力方式，避免运动损伤，并逐步提升运动表现。同时，还会介绍一些常见的田径训练计划，帮助你根据自身情况进行科学训练，逐步突破个人极限。 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，这些深受大学生喜爱的球类运动，不仅能锻炼全身协调性、反应速度和团队协作能力，更能带来无限的乐趣。本书将系统介绍各类球类运动的基本规则、战术配合以及核心技术。以篮球为例，我们将深入讲解运球、传球、投篮、防守等基本功，并在此基础上，探讨各种战术配合，如挡拆、快攻、阵地进攻等。足球部分，则会聚焦于带球、传球、射门、头球等技术，并介绍常见的防守站位和进攻阵型。排球的扣球、拦网、传球技术，羽毛球的挥拍、步伐、高远球、杀球技巧，乒乓球的搓、削、拉、攻等，都将得到细致讲解。本书强调在掌握基本功的基础上，理解战术意图，提升比赛能力，并在团队合作中体验运动的魅力。 体操与健身： 优美的体操动作和科学的健身方法是塑造良好体态、提升柔韧性与力量的重要途径。本书将涵盖基础的体操动作，如柔韧性练习、力量训练、平衡能力训练等，并介绍一些常见的健身器械的使用方法和训练原则。从简单的压腿、下腰，到更复杂的轮转、倒立，我们将逐步引导你掌握动作要领，安全有效地完成训练。健身部分，我们将介绍全身性的力量训练计划，包括针对核心肌群、上肢、下肢的训练动作，并强调合理的训练周期和休息安排，以达到增肌、减脂、塑形的目的。此外，我们还将介绍一些徒手训练方法，让你随时随地都能进行有效的身体锻炼。 水上运动与户外拓展： 游泳作为一项集娱乐、健身、自救于一体的运动，其重要性不言而喻。本书将介绍游泳的基本泳姿，如自由泳、蛙泳、仰泳，以及如何进行有效的呼吸配合和身体协调。同时，也会强调水上运动的安全知识和注意事项。对于喜爱户外活动的同学，本书还将涉及一些基础的户外拓展项目，如徒步、登山、绳索技能等，旨在培养同学们的团队协作能力、解决问题的能力以及适应野外环境的能力。 第二篇：健康生活方式的构建——科学认知， Enjoy Life 健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极的生活状态，一种良好的生活习惯。《大学体育与健康教程（第二版）》将为你提供全面的健康知识，指导你如何在大学生活中构建健康的生活方式。 身体健康与运动生理学基础： 了解身体是如何运作的，才能更好地进行运动和管理健康。本部分将浅显易懂地介绍运动生理学的基本原理，如心肺功能、肌肉功能、能量代谢等。你将了解到运动对身体系统产生的积极影响，如何通过运动提高心血管健康，增强肌肉力量和耐力，改善身体组成。同时，我们还会讨论运动生物力学，帮助你理解动作的力学原理，从而更科学地进行训练，预防运动损伤。 营养与膳食： “民以食为天”，合理的饮食是维持身体健康的基础。本书将系统介绍营养学知识，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能，以及如何根据运动需求和个人情况制定科学的膳食计划。我们将引导你认识食物的营养价值，学会选择健康的食材，合理搭配膳食，避免过度依赖加工食品。特别会针对大学生常见的饮食误区，如暴饮暴食、偏食挑食等，提出切实可行的改进建议，帮助你养成均衡、健康的饮食习惯。 心理健康与压力管理： 大学生活是充满机遇，也伴随着挑战。心理健康与身体健康同等重要。本书将探讨大学生常见的心理问题，如焦虑、抑郁、学业压力、人际关系困扰等，并提供有效的应对策略。我们将介绍放松技巧、情绪调节方法，以及如何建立积极的心态。运动本身就是一种极佳的心理减压方式，我们将阐述运动如何释放内啡肽，缓解压力，提升情绪。同时，本书还将强调建立良好的人际关系、培养兴趣爱好、寻求社会支持的重要性，帮助你以更积极的心态面对大学生活。 疾病预防与健康管理： 了解常见疾病的预防知识，掌握基本的健康管理技能，能够有效规避健康风险。本书将介绍一些常见的慢性非传染性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等的发生原因、危险因素以及预防措施。我们将强调规律作息、适度运动、健康饮食在疾病预防中的关键作用。此外，还会提供关于个人卫生、常见病症的自我保健以及如何识别和寻求专业医疗帮助的指导。 禁烟限酒与健康生活： 了解烟草和酒精对身体的危害，树立健康的生活理念。本书将详细阐述吸烟和过量饮酒对身体各个系统的负面影响，并提供科学有效的戒烟和限酒方法。我们将鼓励学生树立健康的生活态度，远离不良生活习惯，享受健康、积极的人生。 第三篇：运动损伤的预防与处理——安全第一，科学康复 在享受运动乐趣的同时，科学地预防和处理运动损伤，是保障健康和持续参与体育活动的关键。《大学体育与健康教程（第二版）》将为你提供专业的指导。 运动损伤的常见类型与原因： 本部分将详细介绍运动中常见的损伤类型，如肌肉拉伤、扭伤、骨折、肌腱炎等，并深入分析其发生的内在和外在原因，包括技术动作不规范、训练不当、热身与拉伸不足、场地器械不安全等。通过了解这些原因，你可以更有针对性地采取预防措施。 运动损伤的预防策略： 预防永远胜于治疗。本书将系统介绍科学的运动前热身、运动中保护以及运动后整理活动的重要性。我们将讲解不同运动项目所需的特异性热身和拉伸方法，以及如何在运动中采取有效的保护措施。同时，还会强调选择合适的运动装备、保证充足的休息和恢复、循序渐进的训练原则。 运动损伤的现场急救与初步处理： 在运动中发生损伤时，及时的现场急救能够有效控制伤情，减轻痛苦。本书将介绍“RICE”原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等常用的现场急救方法，以及如何对不同类型的运动损伤进行初步处理。我们将讲解如何评估伤情，何时需要寻求专业医疗帮助。 运动损伤的康复训练： 运动损伤的康复是重返运动的关键。本书将介绍科学的康复训练原则和方法，包括伤后恢复的各个阶段，以及针对不同损伤的康复训练内容。我们将强调循序渐进、量力而行的原则，并通过适当的运动训练，帮助你逐步恢复身体机能，重拾运动信心。 第四篇：体育锻炼与社会适应——强健体魄，融入集体 体育锻炼不仅仅是个人行为，更是培养社会适应能力、增强集体荣誉感的重要途径。《大学体育与健康教程（第二版）》将引导你认识体育在社会生活中的价值。 团队协作与沟通能力： 许多体育项目都需要团队合作才能取得胜利。本书将阐述在集体运动中，如何通过有效的沟通、合理的战术配合、相互的信任和支持，来提升团队的整体实力。通过参与集体体育活动，你将学会倾听、表达、协商，培养包容和合作的精神。 体育精神与公平竞争： 体育精神是人类社会普遍认同的价值观，它强调尊重规则、公平竞争、友谊第一。本书将引导学生理解和践行体育精神，在比赛中尊重对手，遵守规则，展现良好的风貌。学习如何面对胜利的喜悦和失败的沮丧，培养坚韧不拔的意志品质。 运动与社会责任感： 积极参与体育活动，不仅是对自己负责，也是对社会的一种积极贡献。本书将鼓励学生将运动的激情和健康的生活理念传递给他人，带动周围的人一起参与到体育锻炼中来，共同营造健康的校园和社会氛围。 结语： 《大学体育与健康教程（第二版）》是一本陪伴你成长的指南，它不仅仅是一门课程，更是一种生活态度的引领。我们希望通过本书，让你在挥洒汗水的同时，收获健康，体悟快乐；让你在挑战自我的过程中，提升能力，磨砺意志；让你在强健体魄的同时，丰富心灵，融入社会。愿每一位阅读本书的学子，都能拥抱健康，享受运动，开启一段充实而精彩的大学生活，并将其健康的生活方式延续到未来的每一个日子。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，《大学体育与健康教程 第二版》在我的书架上，起初只是一个“被迫”摆设，因为大学体育课的必修性质，让我不得不去了解它。我并非一个对体育抱有极大热情的人，更多时候，我把体育课看作是完成学业任务的一种形式。然而，这本书的出现，却悄悄地改变了我的看法。它没有采用那种僵硬、枯燥的理论说教，而是以一种更加现代、更加生活化的方式来呈现体育知识。书中的案例分析非常贴切，讲述了一些大学生在体育运动中遇到的实际问题，并提供了切实可行的解决方案。比如，关于如何在高强度的学习之余，合理安排运动时间，以及如何应对运动带来的疲劳感，这些内容都直击我的痛点。而且，这本书不仅仅关注于“如何运动”，更强调了“为什么运动”。它从生理学、心理学、社会学等多个角度，深入浅出地剖析了体育锻炼对我们大学生成长的多方面益处，比如增强体质、缓解压力、培养团队精神等等。这种深度的解读，让我意识到，体育不仅仅是身体的锻炼，更是精神的洗礼。它帮助我理解了体育在大学教育中不可或缺的地位，也让我开始主动去思考，如何在我的大学生活中，更好地融入体育元素。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《大学体育与健康教程 第二版》的时候，内心是有些抵触的，毕竟我一直以来都不是那种热爱运动的人，对体育的热情度可以说是微乎其微。我参加体育课更多的是出于学分的考虑，抱着能应付过去的心态。然而，当我开始认真阅读这本书的时候，我发现我的想法逐渐发生了转变。书的开头部分，并没有立刻进入枯燥的运动技巧讲解，而是从“健康”这个更宏观的视角切入，探讨了体育锻炼对身心健康的深远影响。这一点让我意识到，体育不仅仅是为了分数，更是为了我们自己。书中对于各种运动项目所涉及的生理、心理效益分析得非常透彻，比如不同运动方式对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统乃至情绪状态的积极作用。这让我开始重新审视体育课在我大学生活中的价值。更重要的是，这本书提供了一个非常全面的健康指导框架，不仅仅局限于运动本身，还涉及到了营养、睡眠、心理调适等方面，将体育锻炼融入了一个更广阔的健康生活方式体系中。这种 holistic 的 approach 让我觉得这本书非常有深度，不仅仅是一本“应试”教材，更是一本帮助我们建立健康人生观的指南。它没有强迫我去做任何事，而是通过深入浅出的讲解，让我自己去理解和体会运动的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这种体育细胞不发达，但又不得不面对体育课考核的学生量身定做的。我记得刚拿到这本《大学体育与健康教程 第二版》的时候，心里其实是没底的，毕竟大学体育课可不像高中那么简单，有各种各样的选项，还有各种考核标准，一个不小心就会挂科。但翻开这本书，我就知道我的担心是多余的了。首先，它的排版非常清晰，每个章节的标题都很直观，很容易就能找到自己想看的内容。而且，书中的术语解释也很到位，不会让人觉得晦涩难懂。最让我惊喜的是，它不仅讲了各种运动项目的基本规则和技术要领，还非常细致地讲解了运动前的热身、运动后的放松，以及如何避免运动损伤。这一点对我来说太重要了，以前总觉得年轻力壮，随便动动就行，现在才知道原来不科学的运动方式反而容易受伤，影响长远健康。这本书就像一位经验丰富的教练，手把手地教你如何正确地运动，如何科学地锻炼身体，而且还教会你如何爱护自己的身体。它不仅仅是一本教材，更像是一本实用的生活指南，帮助我们在大学这个关键时期，养成良好的运动习惯，为未来的健康打下坚实的基础。那些曾经让我头疼的体育理论知识，在这本书里变得生动有趣，甚至还有一些相关的图片和插画，让学习过程一点也不枯燥。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《大学体育与健康教程 第二版》这本书，真的让我刮目相看。我本以为这会是一本充斥着枯燥理论和生硬动作分解的教科书，但事实完全出乎我的意料。这本书最让我觉得与众不同的是，它在讲解运动知识的同时，非常注重培养读者的“运动智慧”和“健康意识”。它不仅仅告诉你怎么做，更引导你去思考为什么这样做，这样做有什么好处，又有什么潜在的风险。比如，在讲解各种球类运动的规则和技巧时，它会穿插一些关于战术配合、团队协作的讨论，这让原本的技能学习变得更加有深度和趣味性。而且，书中对于运动后的恢复和伤病预防的讲解，非常细致和实用，这对于我们这些经常熬夜、作息不规律的学生来说，简直是及时雨。它教我们如何通过拉伸、按摩等方式来缓解肌肉酸痛，如何识别运动损伤的早期信号，以及如何根据自身情况调整训练强度。这些内容，都是在其他地方很难接触到的，而且对于我们这些非体育专业的学生来说，更显得尤为宝贵。这本书让我觉得，学习体育，不仅仅是为了应付考试，更是为了能够更好地了解自己的身体，更科学地管理自己的健康，从而在大学这个充满挑战的阶段，保持一个健康、积极的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书，就是我大学时期运动生涯的“救星”。《大学体育与健康教程 第二版》它不仅仅是一本教科书，更像是一位循循善诱的良师益友。在我看来，这本书最大的亮点在于它的实操性和普适性。它没有把我们这些体育“小白”吓倒，而是从最基础的动作示范开始，一步一步地引导我们去尝试。我印象最深刻的是关于跑步和球类运动的章节，它详细地拆解了每一个关键动作，从步幅、步频到身体的协调性，都讲得十分细致。而且，书中还提供了很多练习方法和常见错误的纠正，这对于我们这些没有专业指导的学生来说，简直是雪中送炭。更重要的是，它没有局限于某一种特定的运动，而是覆盖了多种多样的项目，无论是喜欢田径的，还是偏爱球类的，亦或是对健美操、瑜伽感兴趣的，都能在这本书里找到适合自己的内容。它还强调了因材施教的理念，鼓励我们根据自己的身体状况和兴趣来选择运动项目，而不是盲目跟风。这本书让我第一次真正体会到，原来运动可以如此有趣，也可以如此科学。它不仅提升了我的运动技能，更重要的是，它让我克服了对体育的恐惧感，甚至开始爱上了运动。