大學體育與健康教程　第二版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李國柱 著

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• 第二版
• 課程輔導
• 運動健身
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齣版社： 中國質檢齣版社(原中國計量齣版社)

ISBN：9787502630430

商品編碼：29866943097

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：大學體育與健康教程　第二版

定價：38.00元

作者：李國柱

齣版社：中國質檢齣版社(原中國計量齣版社)

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787502630430

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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李國柱主編的《大學體育與健康教程(第2版21世紀高等學校教材)》從體育教學改革的實際情況齣發，結閤目前大學體育教育和學生的實際情況，從學生身心健康、體育基礎理論、運動損傷與保健、體育競賽與運動技術等方麵齣發，從體育知識與基礎理論入手，與傳統的體育教材相比在結構和內容上有所突破，有較強的針對性和靈活性，有利於不同層次和不同類型的高校師生結閤“三自主”教學改革，有選擇地教與學。

內容提要

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李國柱主編的《大學體育與健康教程(第2版21世紀高等學校教材)》從體育教學改革的實際情況齣發，結閤目前大學體育和學生的實際情況，全麵係統地介紹瞭體育基礎理論知識、體育運動基本技術和技能，以及各項體育項目。內容包括：體育與高校體育、體育與健康、運動處方與科學身體鍛煉、運動損傷與保健養生、運動競賽與體育欣賞、奧運會與北京奧運、身體素質和評價、身體基本運動能力、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、搏擊運動、武術、運動健身、女子形體與健美、野外運動、定嚮越野、戶外健身、娛樂與休閑、棋牌娛樂等。《大學體育與健康教程(第2版21世紀高等學校教材)》可作為大院校的教材，亦可供體育愛好者閱讀參考。

目錄

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基礎理論篇
章 體育與高校體育
節 體育概述
第二節 大學體育
第三節 大學生與體育
思考題
第二章 體育與健康
節 健康概述
第二節 運動與健康
第三節 健康評價
思考題
第三章 運動處方與科學身體鍛煉
節 運動處方
第二節 科學鍛煉的原則
第三節 身體鍛煉的計劃與方法
思考題
第四章 運動損傷與保健
節 運動損傷的預防和簡易處理
第二節 運動性疾病的預防和簡單處理
第三節 自我醫務監督的意義和內容
思考題
第五章 運動競賽與體育欣賞
節 運動競賽
第二節 體育欣賞
思考題
第六章 奧運會與北京奧運
節 現代奧林匹剋運動的誕生與發展
第二節 《奧林匹剋憲章》
第三節 奧林匹剋運動體係
第四節 奧林匹剋運動會的籌辦與儀式
第五節 夏季奧運會
第六節 奧林匹剋運動與中國
思考題
身體鍛煉篇
第七章 身體素質
節 力量素質
第二節 速度素質
第三節 耐力素質
第四節 靈敏素質
第五節 柔韌素質
思考題
第八章 身體基本運動能力
節 行走和奔跑
第二節 跳躍
第三節 投擲
第四節 懸垂與支撐
第五節 攀登與爬越能力
第六節 遊泳
思考題
第九章 籃球
節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術與主要規則
思考題
第十章 足球
節 足球競賽規則簡介
第二節 足球的基本戰術和比賽陣型
第三節 足球基本技術及練習方法
思考題
第十一章 排球
節 排球比賽方法與競賽規則簡介
第二節 排球基本戰術
第三節 排球基本技術及練習方法
思考題
第十二章 乒乓球
節 乒乓球的比賽方法及規則簡介
第二節 乒乓球的主要基本技術和練習方法
思考題
第十三章 羽毛球
節 羽毛球的比賽方法及規則簡介
第二節 羽毛球的主要基本技術和練習方法
思考題
第十四章 網球
節 網球比賽的方法及規則簡介
第二節 網球基本戰術打法
第三節 網球運動的基本技術和練習方法
思考題
第十五章 定嚮越野
節 定嚮越野介紹
第二節 定嚮越野的物質條件
第三節 定嚮越野的技能
第四節 定嚮越野的比賽
思考題
第十六章 武術套路
節 武術概述
第二節 武術基本功與基本動作
第三節 太極拳
思考題
第十七章 女子形體與健美
節 形體
第二節 健美操
思考題
第十八章 運動健身
節 器械健身
第二節 徒手健身
思考題
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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大學體育與健康教程（第二版）：鍛造身心，啓迪未來 引言： 在知識的殿堂裏，我們追求智慧的升華；在生命的旅程中，我們渴望健康的充實。大學，作為人生中至關重要的一段旅程，不僅是知識的沃土，更是塑造健全人格、培養健康生活方式的關鍵時期。《大學體育與健康教程（第二版）》正是基於此理念，旨在為廣大學子提供一套係統、科學、實用的體育鍛煉與健康指導方案。本書跳脫齣單純的體育技能傳授，而是將體育鍛煉、健康知識、身心素質提升以及社會適應能力培養融為一體，力求讓每一位大學生在掌握基本體育技能的同時，深刻理解運動與健康的關係，養成終身受益的健康生活習慣，為未來的學習、工作和生活打下堅實的身心基礎。 第一篇：運動技能與專項訓練——揮灑汗水，挑戰自我 大學階段是身體機能發展的重要時期，科學係統的運動技能訓練能夠有效提升身體素質，培養運動興趣，並為日後的健康生活奠定基礎。本書的這一部分，將帶領你深入探索各項主流體育運動的精髓。 田徑： 從基礎的跑步、跳躍、投擲項目齣發，本書將詳細解析各類田徑動作的技術要領、訓練方法和比賽規則。無論是追求速度與耐力的長跑，還是展現爆發力與協調性的跳高跳遠，亦或是考驗精準度與力量的投擲項目，你都將在這裏找到科學的指導。我們將從最基礎的起跑姿勢、助跑節奏，到技術動作的關鍵環節，如騰空、落地、發力時機等，進行層層剖析，幫助你掌握正確的發力方式，避免運動損傷，並逐步提升運動錶現。同時，還會介紹一些常見的田徑訓練計劃，幫助你根據自身情況進行科學訓練，逐步突破個人極限。 球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，這些深受大學生喜愛的球類運動，不僅能鍛煉全身協調性、反應速度和團隊協作能力，更能帶來無限的樂趣。本書將係統介紹各類球類運動的基本規則、戰術配閤以及核心技術。以籃球為例，我們將深入講解運球、傳球、投籃、防守等基本功，並在此基礎上，探討各種戰術配閤，如擋拆、快攻、陣地進攻等。足球部分，則會聚焦於帶球、傳球、射門、頭球等技術，並介紹常見的防守站位和進攻陣型。排球的扣球、攔網、傳球技術，羽毛球的揮拍、步伐、高遠球、殺球技巧，乒乓球的搓、削、拉、攻等，都將得到細緻講解。本書強調在掌握基本功的基礎上，理解戰術意圖，提升比賽能力，並在團隊閤作中體驗運動的魅力。 體操與健身： 優美的體操動作和科學的健身方法是塑造良好體態、提升柔韌性與力量的重要途徑。本書將涵蓋基礎的體操動作，如柔韌性練習、力量訓練、平衡能力訓練等，並介紹一些常見的健身器械的使用方法和訓練原則。從簡單的壓腿、下腰，到更復雜的輪轉、倒立，我們將逐步引導你掌握動作要領，安全有效地完成訓練。健身部分，我們將介紹全身性的力量訓練計劃，包括針對核心肌群、上肢、下肢的訓練動作，並強調閤理的訓練周期和休息安排，以達到增肌、減脂、塑形的目的。此外，我們還將介紹一些徒手訓練方法，讓你隨時隨地都能進行有效的身體鍛煉。 水上運動與戶外拓展： 遊泳作為一項集娛樂、健身、自救於一體的運動，其重要性不言而喻。本書將介紹遊泳的基本泳姿，如自由泳、蛙泳、仰泳，以及如何進行有效的呼吸配閤和身體協調。同時，也會強調水上運動的安全知識和注意事項。對於喜愛戶外活動的同學，本書還將涉及一些基礎的戶外拓展項目，如徒步、登山、繩索技能等，旨在培養同學們的團隊協作能力、解決問題的能力以及適應野外環境的能力。 第二篇：健康生活方式的構建——科學認知， Enjoy Life 健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的生活狀態，一種良好的生活習慣。《大學體育與健康教程（第二版）》將為你提供全麵的健康知識，指導你如何在大學生活中構建健康的生活方式。 身體健康與運動生理學基礎： 瞭解身體是如何運作的，纔能更好地進行運動和管理健康。本部分將淺顯易懂地介紹運動生理學的基本原理，如心肺功能、肌肉功能、能量代謝等。你將瞭解到運動對身體係統産生的積極影響，如何通過運動提高心血管健康，增強肌肉力量和耐力，改善身體組成。同時，我們還會討論運動生物力學，幫助你理解動作的力學原理，從而更科學地進行訓練，預防運動損傷。 營養與膳食： “民以食為天”，閤理的飲食是維持身體健康的基礎。本書將係統介紹營養學知識，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能，以及如何根據運動需求和個人情況製定科學的膳食計劃。我們將引導你認識食物的營養價值，學會選擇健康的食材，閤理搭配膳食，避免過度依賴加工食品。特彆會針對大學生常見的飲食誤區，如暴飲暴食、偏食挑食等，提齣切實可行的改進建議，幫助你養成均衡、健康的飲食習慣。 心理健康與壓力管理： 大學生活是充滿機遇，也伴隨著挑戰。心理健康與身體健康同等重要。本書將探討大學生常見的心理問題，如焦慮、抑鬱、學業壓力、人際關係睏擾等，並提供有效的應對策略。我們將介紹放鬆技巧、情緒調節方法，以及如何建立積極的心態。運動本身就是一種極佳的心理減壓方式，我們將闡述運動如何釋放內啡肽，緩解壓力，提升情緒。同時，本書還將強調建立良好的人際關係、培養興趣愛好、尋求社會支持的重要性，幫助你以更積極的心態麵對大學生活。 疾病預防與健康管理： 瞭解常見疾病的預防知識，掌握基本的健康管理技能，能夠有效規避健康風險。本書將介紹一些常見的慢性非傳染性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等的發生原因、危險因素以及預防措施。我們將強調規律作息、適度運動、健康飲食在疾病預防中的關鍵作用。此外，還會提供關於個人衛生、常見病癥的自我保健以及如何識彆和尋求專業醫療幫助的指導。 禁煙限酒與健康生活： 瞭解煙草和酒精對身體的危害，樹立健康的生活理念。本書將詳細闡述吸煙和過量飲酒對身體各個係統的負麵影響，並提供科學有效的戒煙和限酒方法。我們將鼓勵學生樹立健康的生活態度，遠離不良生活習慣，享受健康、積極的人生。 第三篇：運動損傷的預防與處理——安全第一，科學康復 在享受運動樂趣的同時，科學地預防和處理運動損傷，是保障健康和持續參與體育活動的關鍵。《大學體育與健康教程（第二版）》將為你提供專業的指導。 運動損傷的常見類型與原因： 本部分將詳細介紹運動中常見的損傷類型，如肌肉拉傷、扭傷、骨摺、肌腱炎等，並深入分析其發生的內在和外在原因，包括技術動作不規範、訓練不當、熱身與拉伸不足、場地器械不安全等。通過瞭解這些原因，你可以更有針對性地采取預防措施。 運動損傷的預防策略： 預防永遠勝於治療。本書將係統介紹科學的運動前熱身、運動中保護以及運動後整理活動的重要性。我們將講解不同運動項目所需的特異性熱身和拉伸方法，以及如何在運動中采取有效的保護措施。同時，還會強調選擇閤適的運動裝備、保證充足的休息和恢復、循序漸進的訓練原則。 運動損傷的現場急救與初步處理： 在運動中發生損傷時，及時的現場急救能夠有效控製傷情，減輕痛苦。本書將介紹“RICE”原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等常用的現場急救方法，以及如何對不同類型的運動損傷進行初步處理。我們將講解如何評估傷情，何時需要尋求專業醫療幫助。 運動損傷的康復訓練： 運動損傷的康復是重返運動的關鍵。本書將介紹科學的康復訓練原則和方法，包括傷後恢復的各個階段，以及針對不同損傷的康復訓練內容。我們將強調循序漸進、量力而行的原則，並通過適當的運動訓練，幫助你逐步恢復身體機能，重拾運動信心。 第四篇：體育鍛煉與社會適應——強健體魄，融入集體 體育鍛煉不僅僅是個人行為，更是培養社會適應能力、增強集體榮譽感的重要途徑。《大學體育與健康教程（第二版）》將引導你認識體育在社會生活中的價值。 團隊協作與溝通能力： 許多體育項目都需要團隊閤作纔能取得勝利。本書將闡述在集體運動中，如何通過有效的溝通、閤理的戰術配閤、相互的信任和支持，來提升團隊的整體實力。通過參與集體體育活動，你將學會傾聽、錶達、協商，培養包容和閤作的精神。 體育精神與公平競爭： 體育精神是人類社會普遍認同的價值觀，它強調尊重規則、公平競爭、友誼第一。本書將引導學生理解和踐行體育精神，在比賽中尊重對手，遵守規則，展現良好的風貌。學習如何麵對勝利的喜悅和失敗的沮喪，培養堅韌不拔的意誌品質。 運動與社會責任感： 積極參與體育活動，不僅是對自己負責，也是對社會的一種積極貢獻。本書將鼓勵學生將運動的激情和健康的生活理念傳遞給他人，帶動周圍的人一起參與到體育鍛煉中來，共同營造健康的校園和社會氛圍。 結語： 《大學體育與健康教程（第二版）》是一本陪伴你成長的指南，它不僅僅是一門課程，更是一種生活態度的引領。我們希望通過本書，讓你在揮灑汗水的同時，收獲健康，體悟快樂；讓你在挑戰自我的過程中，提升能力，磨礪意誌；讓你在強健體魄的同時，豐富心靈，融入社會。願每一位閱讀本書的學子，都能擁抱健康，享受運動，開啓一段充實而精彩的大學生活，並將其健康的生活方式延續到未來的每一個日子。

評分☆☆☆☆☆

這本書，就是我大學時期運動生涯的“救星”。《大學體育與健康教程 第二版》它不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的良師益友。在我看來，這本書最大的亮點在於它的實操性和普適性。它沒有把我們這些體育“小白”嚇倒，而是從最基礎的動作示範開始，一步一步地引導我們去嘗試。我印象最深刻的是關於跑步和球類運動的章節，它詳細地拆解瞭每一個關鍵動作，從步幅、步頻到身體的協調性，都講得十分細緻。而且，書中還提供瞭很多練習方法和常見錯誤的糾正，這對於我們這些沒有專業指導的學生來說，簡直是雪中送炭。更重要的是，它沒有局限於某一種特定的運動，而是覆蓋瞭多種多樣的項目，無論是喜歡田徑的，還是偏愛球類的，亦或是對健美操、瑜伽感興趣的，都能在這本書裏找到適閤自己的內容。它還強調瞭因材施教的理念，鼓勵我們根據自己的身體狀況和興趣來選擇運動項目，而不是盲目跟風。這本書讓我第一次真正體會到，原來運動可以如此有趣，也可以如此科學。它不僅提升瞭我的運動技能，更重要的是，它讓我剋服瞭對體育的恐懼感，甚至開始愛上瞭運動。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，《大學體育與健康教程 第二版》在我的書架上，起初隻是一個“被迫”擺設，因為大學體育課的必修性質，讓我不得不去瞭解它。我並非一個對體育抱有極大熱情的人，更多時候，我把體育課看作是完成學業任務的一種形式。然而，這本書的齣現，卻悄悄地改變瞭我的看法。它沒有采用那種僵硬、枯燥的理論說教，而是以一種更加現代、更加生活化的方式來呈現體育知識。書中的案例分析非常貼切，講述瞭一些大學生在體育運動中遇到的實際問題，並提供瞭切實可行的解決方案。比如，關於如何在高強度的學習之餘，閤理安排運動時間，以及如何應對運動帶來的疲勞感，這些內容都直擊我的痛點。而且，這本書不僅僅關注於“如何運動”，更強調瞭“為什麼運動”。它從生理學、心理學、社會學等多個角度，深入淺齣地剖析瞭體育鍛煉對我們大學生成長的多方麵益處，比如增強體質、緩解壓力、培養團隊精神等等。這種深度的解讀，讓我意識到，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的洗禮。它幫助我理解瞭體育在大學教育中不可或缺的地位，也讓我開始主動去思考，如何在我的大學生活中，更好地融入體育元素。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《大學體育與健康教程 第二版》這本書，真的讓我颳目相看。我本以為這會是一本充斥著枯燥理論和生硬動作分解的教科書，但事實完全齣乎我的意料。這本書最讓我覺得與眾不同的是，它在講解運動知識的同時，非常注重培養讀者的“運動智慧”和“健康意識”。它不僅僅告訴你怎麼做，更引導你去思考為什麼這樣做，這樣做有什麼好處，又有什麼潛在的風險。比如，在講解各種球類運動的規則和技巧時，它會穿插一些關於戰術配閤、團隊協作的討論，這讓原本的技能學習變得更加有深度和趣味性。而且，書中對於運動後的恢復和傷病預防的講解，非常細緻和實用，這對於我們這些經常熬夜、作息不規律的學生來說，簡直是及時雨。它教我們如何通過拉伸、按摩等方式來緩解肌肉酸痛，如何識彆運動損傷的早期信號，以及如何根據自身情況調整訓練強度。這些內容，都是在其他地方很難接觸到的，而且對於我們這些非體育專業的學生來說，更顯得尤為寶貴。這本書讓我覺得，學習體育，不僅僅是為瞭應付考試，更是為瞭能夠更好地瞭解自己的身體，更科學地管理自己的健康，從而在大學這個充滿挑戰的階段，保持一個健康、積極的狀態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《大學體育與健康教程 第二版》的時候，內心是有些抵觸的，畢竟我一直以來都不是那種熱愛運動的人，對體育的熱情度可以說是微乎其微。我參加體育課更多的是齣於學分的考慮，抱著能應付過去的心態。然而，當我開始認真閱讀這本書的時候，我發現我的想法逐漸發生瞭轉變。書的開頭部分，並沒有立刻進入枯燥的運動技巧講解，而是從“健康”這個更宏觀的視角切入，探討瞭體育鍛煉對身心健康的深遠影響。這一點讓我意識到，體育不僅僅是為瞭分數，更是為瞭我們自己。書中對於各種運動項目所涉及的生理、心理效益分析得非常透徹，比如不同運動方式對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統乃至情緒狀態的積極作用。這讓我開始重新審視體育課在我大學生活中的價值。更重要的是，這本書提供瞭一個非常全麵的健康指導框架，不僅僅局限於運動本身，還涉及到瞭營養、睡眠、心理調適等方麵，將體育鍛煉融入瞭一個更廣闊的健康生活方式體係中。這種 holistic 的 approach 讓我覺得這本書非常有深度，不僅僅是一本“應試”教材，更是一本幫助我們建立健康人生觀的指南。它沒有強迫我去做任何事，而是通過深入淺齣的講解，讓我自己去理解和體會運動的意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這種體育細胞不發達，但又不得不麵對體育課考核的學生量身定做的。我記得剛拿到這本《大學體育與健康教程 第二版》的時候，心裏其實是沒底的，畢竟大學體育課可不像高中那麼簡單，有各種各樣的選項，還有各種考核標準，一個不小心就會掛科。但翻開這本書，我就知道我的擔心是多餘的瞭。首先，它的排版非常清晰，每個章節的標題都很直觀，很容易就能找到自己想看的內容。而且，書中的術語解釋也很到位，不會讓人覺得晦澀難懂。最讓我驚喜的是，它不僅講瞭各種運動項目的基本規則和技術要領，還非常細緻地講解瞭運動前的熱身、運動後的放鬆，以及如何避免運動損傷。這一點對我來說太重要瞭，以前總覺得年輕力壯，隨便動動就行，現在纔知道原來不科學的運動方式反而容易受傷，影響長遠健康。這本書就像一位經驗豐富的教練，手把手地教你如何正確地運動，如何科學地鍛煉身體，而且還教會你如何愛護自己的身體。它不僅僅是一本教材，更像是一本實用的生活指南，幫助我們在大學這個關鍵時期，養成良好的運動習慣，為未來的健康打下堅實的基礎。那些曾經讓我頭疼的體育理論知識，在這本書裏變得生動有趣，甚至還有一些相關的圖片和插畫，讓學習過程一點也不枯燥。