拖延心理学 (向与生俱来的行为顽症宣战钻石版) 拖延症 拖延症再见 戒了吧拖延症心理学读物 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 拖延症
• 心理学
• 自我提升
• 时间管理
• 习惯养成
• 效率提升
• 行为改变
• 焦虑
• 情绪管理
• 个人成长

店铺： 海文博瑞图书专营店

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300113906

商品编码：29872151737

基本信息

商品名称：拖延心理学(向与生俱来的行为顽症宣战钻石版)开本：16开
作者：(美)简·博克//莱诺拉·袁|译者:蒋永强//陆正芳页数：246
定价：39.8出版时间：2009-12-01
ISBN号：9787300113906印刷时间：2009-12-01
出版社：中国人民大学版次：1
商品类型：图书印次：1

编辑

《拖延心理学》：全球拖延工作坊创始人、美国心理学家联袂出击，风靡全球25年经典之作新版，抢先登陆中国，心理医生李梦潮专文，（25周年钻石版）。

我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
“明明知道那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦急不安的小心脏，可我还是边咬着手指甲边想，再待一会儿，就一下下……”
“我每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地看网页直到半夜，怎么办？”
我们为什么会拖延
“我们都是主义者，希望能做好，却害怕失败，所以迟迟不肯迈出一步。”
“有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和率；在后期限过去时，如释重负的感觉也让人很。”
“拖延源于厌恶和憎恨。如果我们讨厌某个人、某件事，可能对于这个人和这件事消极怠工，作为另类反抗的一种形式……”
克服拖延的一步
请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！

作者简介





(美国)简·博克(Jane B.Burka) (美国)莱诺拉·袁(Lenora M.Yuen) 
简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的心理咨询师。 
她们从1979年开始就为学生中的拖延者创设了一个团体课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。
她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供的心理工作坊和专题演讲方面的服务，年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。

部分 拖延vs行为
章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见
第二部分 拖延vs心理
第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗
第三部分 拖延vs大脑
第7章 世界上存在“拖延基因”吗
第8章 如何打造大脑的全局力
第9章 你是怎样变成一个拖延者的
0章 拖延行为模式的法庭大调查
第四部分 拖延vs 征服之战
1章 作战前传： 拖延大盘点
2章 作战武器： 明确的目标与可行性的计划
3章 作战方法A：学会怎样判断时间
4章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”
5章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延
第五部分 拖延vs建议
6章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
7章 巧妙应对造成拖延的文化压力
8章 聪明摆脱被动拖延的怪圈
附录一 拖延研究25年
附录二 拖延处理技巧汇编



从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生 活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了 不少实用性建议。

《如何有效管理你的时间与精力：告别无效忙碌，实现人生目标》 核心主题： 本书旨在为那些在时间管理上面临挑战、渴望提升效率、并希望实现工作与生活平衡的读者提供一套系统化、可操作的策略与心法。它不是关于“如何挤出更多时间”的技巧手册，而是关于“如何更明智地分配精力与注意力”的深度指南。 适用读者： 感到日程排得满满当当，却收效甚微的职场人士。 经常被突发事件打断，难以专注完成重要任务的管理者。 渴望在事业发展、家庭责任和个人健康之间找到平衡点的现代人。 对传统“番茄工作法”或“待办清单”感到厌倦，寻求更深层次效率提升方法的人。 --- 第一部分：重塑时间观——告别“线性思维”的陷阱 第一章：时间的神话与现实的疲惫 我们活在一个被“时间就是金钱”观念主导的社会，这种线性、可量化的时间观正在无形中增加我们的焦虑。本书开篇将深入剖析这种传统时间观的局限性，指出高效的本质并非管理时间本身，而是管理我们的精力水位与注意力分配。我们将探讨大脑在不同状态下的能量消耗模式，并引入“精力周期”的概念，帮助读者识别自己的生理和心理高峰期。 第二章：效率的四大基石：清晰、专注、节奏与复原 效率并非由外部工具决定，而是由内在机制驱动。本章将构建一个全新的效率模型，它包含四个相互关联的要素： 1. 清晰度（Clarity）： 定义“完成”的标准，避免在模糊的目标上浪费时间。 2. 专注力（Focus）： 训练深度工作的能力，减少分心成本。 3. 节奏感（Rhythm）： 学习如何构建工作与休息的交替模式，而非持续的冲刺。 4. 复原力（Recovery）： 认识到高质量的休息是生产力的关键输入，而非完成任务后的附带品。 第三章：区分“重要”与“紧急”的现代升级版 艾森豪威尔矩阵是一个经典工具，但面对信息爆炸的时代，我们需要一个更精细的区分系统。本章将引入“价值密度”的概念，评估一项任务对你长期目标贡献的比例。我们将学习如何识别那些看似紧急，实则价值极低的“忙碌陷阱”，并提供一套系统性的“拒绝”策略，保护你的核心时间区块不被侵蚀。 --- 第二部分：精力管理——驱动高效能的燃料 第四章：掌控你的生理节律：优化你的“黄金三小时” 人体的能量输出并非恒定。本书将指导读者通过记录和分析自己的日间活动，绘制出个人的“精力地图”。我们将探讨营养、光照、轻度运动对认知功能的影响，并提供具体的策略，将最具挑战性的、需要高度脑力的工作安排在你精力最充沛的“黄金时段”。这不是关于“早起”，而是关于“何时最有效”。 第五章：心流触发器：进入深度工作的潜意识通道 心流状态是效率的极致体现，但它并非偶然发生。本章将拆解进入心流状态所需具备的三个核心条件：明确的目标、即时的反馈以及挑战与技能的完美平衡。我们会指导读者如何通过“任务分解艺术”和“环境设置仪式”，系统性地为大脑创造进入心流的信号。 第六章：数字极简主义与注意力防火墙 通知和多任务处理是当代最大的生产力杀手。本部分侧重于建立强大的“注意力防火墙”。我们将介绍一系列数字工具的使用规范，如批处理邮件和信息、设置应用使用时限，以及构建“无干扰工作区”。重点在于，这不是要你彻底远离科技，而是要你成为科技的主人，让工具服务于你的目标，而非反过来被通知驱动。 --- 第三部分：系统构建——让目标自动实现 第七章：从目标到行动的“微观承诺”链条 宏大的年度目标往往因其遥远感而令人却步。本书提倡使用“微观承诺”系统——将年度愿景分解为季度里程碑，再细化为周度焦点，最终落实到每日的“三大优先行动”。我们将介绍如何设计一个灵活、能够适应变化，同时又确保长期方向不偏离的规划框架。 第八章：善用“缓冲时间”与“意外预算” 过度乐观的计划是导致压力和效率低下的主要原因。高效能人士深知“意外”是常态，而非例外。本章教授如何为任务预留合理的“缓冲时间”，以及如何设立“意外预算”，在计划中预留出应对突发事件的空间，从而在任务被中断时，不会导致整个日程崩溃，保持心理的韧性。 第九章：高效会议与沟通的艺术：为他人节省时间 会议往往是集体浪费时间的温床。本书提供了一套严格的会议管理流程：明确的议程（“我们期望在会议结束时达成什么决定？”）、严格的时间控制，以及明确的行动跟进机制。同时，我们也探讨了如何通过清晰的异步沟通（如高效的书面报告），减少不必要的实时同步需求。 --- 第四部分：维持动力与反思迭代 第十章：克服“完成的诱惑”与“完美主义的泥沼” 有时，我们陷入无休止的打磨，只为追求一个边际效用递减的“完美”。本章将区分“足够好”与“过度优化”，强调“完成”比“完美”更重要。我们将探讨如何设定“退出标准”，并在任务完成后，及时进行积极的心理切换，避免任务残留的心理负担。 第十一章：定期的“系统审核”：保持流程的健康度 任何系统都需要维护。本书强调定期的“周复盘”和“月回顾”的重要性。复盘的目的不是评判好坏，而是诊断系统本身是否存在漏洞。是精力分配不均？还是专注力被新的干扰源侵蚀？通过结构化的反思，确保你的时间与精力管理系统能够持续进化，适应你人生的新阶段。 结语：成为自己时间的建筑师 高效能的生活不是一场永无止境的赛跑，而是一门关于选择、聚焦和平衡的艺术。本书提供的工具和心法，旨在帮助你从被动应对的“救火队员”，转变为有意识、有目的的“时间建筑师”，最终将有限的资源投入到真正为你带来长期价值的事情上。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域的研究非常感兴趣，尤其是那些能够帮助我们理解自身行为、改善生活品质的读物。这次偶然看到了这本《拖延心理学》，它的副标题“向与生俱来的行为顽症宣战”极具震撼力，让我立刻产生了共鸣。我曾尝试过很多方法来对抗自己的拖延习惯，但收效甚微，总感觉自己像是陷入了一个死循环。这本书的出现，让我看到了希望。我希望它能从更深层次的心理学角度，解析拖延症产生的根源，不仅仅是表面的“懒惰”或者“时间管理不善”，而是涉及到更复杂的心理防御机制、认知偏差甚至童年经历等。我尤其期待书中能够提供一些科学有效的心理干预技巧，比如认知重塑、情绪调节、行为激活等，并且能够指导我如何将这些技巧融入日常生活中，形成持久的改变。这本书的“钻石版”定位，也让我觉得它一定蕴含了许多精华的智慧，能够帮助我彻底摆脱拖延的困扰，实现自我成长。

评分☆☆☆☆☆

对于“拖延症再见”这个标题，我感到一阵莫名的喜悦和期待。我一直以来都饱受拖延的折磨，无论是工作还是生活，总是有许多计划被搁置，许多目标被推迟。这种感觉就像是自己被一个无形的枷锁束缚着，无法自由地前进。当我在书店里看到这本书时，仿佛看到了解脱的曙光。我希望能在这本书中找到一条清晰的路径，一步一步地指导我如何彻底告别拖延。我期待书中能够提供一系列实用的策略，不仅仅是时间管理的技巧，更重要的是能够触及拖延背后的心理根源，比如完美主义、恐惧失败、缺乏动力等等。我希望这本书能够帮助我理解自己为什么会拖延，并且找到克服这些心理障碍的方法。这种“再见”的承诺，让我对接下来的阅读充满信心，仿佛一本厚重的书页翻过，我的拖延症就能烟消云散，生活迎来新的篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“心理学读物”这个标签，让我觉得它一定是有深度、有内容的。我一直认为，要真正解决拖延问题，不能仅仅停留在表面的行为调整，而必须深入了解其背后的心理机制。这本书恰恰满足了我的这一需求。我期待它能够像一位经验丰富的心理医生，为我剖析拖延症的根源，揭示那些隐藏在潜意识中的影响因素。我希望它能解释，为什么有时候我们明明知道做某件事很重要，却总是提不起劲；为什么有时候我们会因为害怕失败而选择逃避；为什么有时候我们会沉溺于琐碎的事情，而忽略了真正重要的事情。我更希望这本书能够提供一些经过科学验证的心理疗法或者自助技巧，帮助我重新认识自己，调整认知模式，从而从根本上解决拖延的问题，让我能够真正地掌控自己的人生，而不是被拖延所控制。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在太吸引人了，那种钻石版的质感，配合着“向与生俱来的行为顽症宣战”这样充满力量的标题，瞬间就勾起了我的好奇心。我一直觉得自己是个“拖延症晚期患者”，很多事情总是等到最后一刻才勉强完成，甚至有时候干脆放弃。这本书似乎就像是一束光，照进了我内心那个黑暗的角落，让我看到了改变的可能性。我迫不及待地想知道，这本书到底是怎么把“拖延心理学”这样一种听起来有点学术但又如此贴近生活的概念，用一种“钻石版”的方式呈现出来的。这种“钻石版”的说法，让我联想到这本书的内容会像钻石一样闪耀，能切割掉我身上那些顽固的“拖延”肿瘤，让我的生活焕然一新。我非常期待书中能揭示拖延症背后深层的心理机制，并且提供切实可行的方法来克服它。我希望它不仅仅是理论的堆砌，而是能有案例分析，让我看到别人是如何战胜拖延的，从而给我信心和动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“戒了吧拖延症”这样的说法，直接道出了我内心最深处的渴望。我太想摆脱拖延这个“老朋友”了，它就像一个阴影，时时刻刻都笼罩着我。我尝试过很多方法，写计划、设闹钟、奖励机制，但很多时候都只是短暂奏效，最终还是会回到老路上去。所以，看到“戒了吧”这样坚决的字眼，我内心涌起一股强烈的冲动，想要去了解这本书到底有什么魔力，能够帮助我彻底“戒掉”这个根深蒂固的坏习惯。我希望这本书不仅仅停留在理论层面，更希望能提供一些具体的操作指南，让我能够一步步地去实践，去改变。我期待它能告诉我，如何识别拖延的陷阱，如何打破那些循环往复的拖延模式，并且建立起新的、更健康的行为习惯。它应该像一个循循善诱的导师，引导我一步步走向自由。