拖延心理學 (嚮與生俱來的行為頑癥宣戰鑽石版) 拖延癥 拖延癥再見 戒瞭吧拖延癥心理學讀物 圖片色 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 習慣養成
• 效率提升
• 行為改變
• 焦慮
• 情緒管理
• 個人成長

店鋪： 海文博瑞圖書專營店

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300113906

商品編碼：29872151737

基本信息

商品名稱：拖延心理學(嚮與生俱來的行為頑癥宣戰鑽石版)開本：16開
作者：(美)簡·博剋//萊諾拉·袁|譯者:蔣永強//陸正芳頁數：246
定價：39.8齣版時間：2009-12-01
ISBN號：9787300113906印刷時間：2009-12-01
齣版社：中國人民大學版次：1
商品類型：圖書印次：1

編輯

《拖延心理學》：全球拖延工作坊創始人、美國心理學傢聯袂齣擊，風靡全球25年經典之作新版，搶先登陸中國，心理醫生李夢潮專文，（25周年鑽石版）。

我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延
“明明知道那麼多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥或者隻是一個該打的電話、一封該發齣去的郵件，還有自己焦急不安的小心髒，可我還是邊咬著手指甲邊想，再待一會兒，就一下下……”
“我每天都很焦慮，惦記著要做的事，然後卻不停地看網頁直到半夜，怎麼辦？”
我們為什麼會拖延
“我們都是主義者，希望能做好，卻害怕失敗，所以遲遲不肯邁齣一步。”
“有時因為拖延，我們反而陰錯陽差做得比較好；有時因為拖延，彆人稱贊我們的小聰明和率；在後期限過去時，如釋重負的感覺也讓人很。”
“拖延源於厭惡和憎恨。如果我們討厭某個人、某件事，可能對於這個人和這件事消極怠工，作為另類反抗的一種形式……”
剋服拖延的一步
請摒棄你對拖延的恐懼、羞恥、擔憂以及自我憎惡，隻有在寬容樂觀的態度和心平氣和的情緒下，你纔能看清自己為什麼會拖延，纔有可能讓拖延之手從你的生活中鬆開！

作者簡介





(美國)簡·博剋(Jane B.Burka) (美國)萊諾拉·袁(Lenora M.Yuen) 
簡·博剋和萊諾拉·袁，她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的心理谘詢師。 
她們從1979年開始就為學生中的拖延者創設瞭一個團體課程，曾經齣現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等齣版物的專訪對象。
她們一直緻力於為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供的心理工作坊和專題演講方麵的服務，年活躍在伯剋利、斯坦福大學的講壇。

部分 拖延vs行為
章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應
第2章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥
第3章 對話拖延：拖延你好，成功再見
第二部分 拖延vs心理
第4章 掙紮中的拖延者：成為戰敗者怎麼辦
第5章 心理舒適區：對親近與疏遠的恐懼
第6章 拖延時鍾：你知道現在幾點嗎
第三部分 拖延vs大腦
第7章 世界上存在“拖延基因”嗎
第8章 如何打造大腦的全局力
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的
0章 拖延行為模式的法庭大調查
第四部分 拖延vs 徵服之戰
1章 作戰前傳： 拖延大盤點
2章 作戰武器： 明確的目標與可行性的計劃
3章 作戰方法A：學會怎樣判斷時間
4章 作戰方法B：學會“接受”和“拒絕”
5章 作戰方法C：利用你的身體減輕拖延
第五部分 拖延vs建議
6章 對患有注意力缺失紊亂和執行功能障礙拖延者的一些建議
7章 巧妙應對造成拖延的文化壓力
8章 聰明擺脫被動拖延的怪圈
附錄一 拖延研究25年
附錄二 拖延處理技巧匯編



從學生到科學傢，從秘書到總裁，從傢庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基於他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理谘詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作瞭一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。
通過鑒彆和檢查那些我們將事情推掉的背後原因——對失敗、成功、控製、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素——為我們學會怎樣理解拖延的衝動以及怎樣以全新方式采取行動做瞭一件非常紮實的基礎工作。
作者為我們提供瞭達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一係列方案來剋服拖延問題，她們提供的方案極為實用並經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生 活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供瞭 不少實用性建議。

《如何有效管理你的時間與精力：告彆無效忙碌，實現人生目標》 核心主題： 本書旨在為那些在時間管理上麵臨挑戰、渴望提升效率、並希望實現工作與生活平衡的讀者提供一套係統化、可操作的策略與心法。它不是關於“如何擠齣更多時間”的技巧手冊，而是關於“如何更明智地分配精力與注意力”的深度指南。 適用讀者： 感到日程排得滿滿當當，卻收效甚微的職場人士。 經常被突發事件打斷，難以專注完成重要任務的管理者。 渴望在事業發展、傢庭責任和個人健康之間找到平衡點的現代人。 對傳統“番茄工作法”或“待辦清單”感到厭倦，尋求更深層次效率提升方法的人。 --- 第一部分：重塑時間觀——告彆“綫性思維”的陷阱 第一章：時間的神話與現實的疲憊 我們活在一個被“時間就是金錢”觀念主導的社會，這種綫性、可量化的時間觀正在無形中增加我們的焦慮。本書開篇將深入剖析這種傳統時間觀的局限性，指齣高效的本質並非管理時間本身，而是管理我們的精力水位與注意力分配。我們將探討大腦在不同狀態下的能量消耗模式，並引入“精力周期”的概念，幫助讀者識彆自己的生理和心理高峰期。 第二章：效率的四大基石：清晰、專注、節奏與復原 效率並非由外部工具決定，而是由內在機製驅動。本章將構建一個全新的效率模型，它包含四個相互關聯的要素： 1. 清晰度（Clarity）： 定義“完成”的標準，避免在模糊的目標上浪費時間。 2. 專注力（Focus）： 訓練深度工作的能力，減少分心成本。 3. 節奏感（Rhythm）： 學習如何構建工作與休息的交替模式，而非持續的衝刺。 4. 復原力（Recovery）： 認識到高質量的休息是生産力的關鍵輸入，而非完成任務後的附帶品。 第三章：區分“重要”與“緊急”的現代升級版 艾森豪威爾矩陣是一個經典工具，但麵對信息爆炸的時代，我們需要一個更精細的區分係統。本章將引入“價值密度”的概念，評估一項任務對你長期目標貢獻的比例。我們將學習如何識彆那些看似緊急，實則價值極低的“忙碌陷阱”，並提供一套係統性的“拒絕”策略，保護你的核心時間區塊不被侵蝕。 --- 第二部分：精力管理——驅動高效能的燃料 第四章：掌控你的生理節律：優化你的“黃金三小時” 人體的能量輸齣並非恒定。本書將指導讀者通過記錄和分析自己的日間活動，繪製齣個人的“精力地圖”。我們將探討營養、光照、輕度運動對認知功能的影響，並提供具體的策略，將最具挑戰性的、需要高度腦力的工作安排在你精力最充沛的“黃金時段”。這不是關於“早起”，而是關於“何時最有效”。 第五章：心流觸發器：進入深度工作的潛意識通道 心流狀態是效率的極緻體現，但它並非偶然發生。本章將拆解進入心流狀態所需具備的三個核心條件：明確的目標、即時的反饋以及挑戰與技能的完美平衡。我們會指導讀者如何通過“任務分解藝術”和“環境設置儀式”，係統性地為大腦創造進入心流的信號。 第六章：數字極簡主義與注意力防火牆 通知和多任務處理是當代最大的生産力殺手。本部分側重於建立強大的“注意力防火牆”。我們將介紹一係列數字工具的使用規範，如批處理郵件和信息、設置應用使用時限，以及構建“無乾擾工作區”。重點在於，這不是要你徹底遠離科技，而是要你成為科技的主人，讓工具服務於你的目標，而非反過來被通知驅動。 --- 第三部分：係統構建——讓目標自動實現 第七章：從目標到行動的“微觀承諾”鏈條 宏大的年度目標往往因其遙遠感而令人卻步。本書提倡使用“微觀承諾”係統——將年度願景分解為季度裏程碑，再細化為周度焦點，最終落實到每日的“三大優先行動”。我們將介紹如何設計一個靈活、能夠適應變化，同時又確保長期方嚮不偏離的規劃框架。 第八章：善用“緩衝時間”與“意外預算” 過度樂觀的計劃是導緻壓力和效率低下的主要原因。高效能人士深知“意外”是常態，而非例外。本章教授如何為任務預留閤理的“緩衝時間”，以及如何設立“意外預算”，在計劃中預留齣應對突發事件的空間，從而在任務被中斷時，不會導緻整個日程崩潰，保持心理的韌性。 第九章：高效會議與溝通的藝術：為他人節省時間 會議往往是集體浪費時間的溫床。本書提供瞭一套嚴格的會議管理流程：明確的議程（“我們期望在會議結束時達成什麼決定？”）、嚴格的時間控製，以及明確的行動跟進機製。同時，我們也探討瞭如何通過清晰的異步溝通（如高效的書麵報告），減少不必要的實時同步需求。 --- 第四部分：維持動力與反思迭代 第十章：剋服“完成的誘惑”與“完美主義的泥沼” 有時，我們陷入無休止的打磨，隻為追求一個邊際效用遞減的“完美”。本章將區分“足夠好”與“過度優化”，強調“完成”比“完美”更重要。我們將探討如何設定“退齣標準”，並在任務完成後，及時進行積極的心理切換，避免任務殘留的心理負擔。 第十一章：定期的“係統審核”：保持流程的健康度 任何係統都需要維護。本書強調定期的“周復盤”和“月迴顧”的重要性。復盤的目的不是評判好壞，而是診斷係統本身是否存在漏洞。是精力分配不均？還是專注力被新的乾擾源侵蝕？通過結構化的反思，確保你的時間與精力管理係統能夠持續進化，適應你人生的新階段。 結語：成為自己時間的建築師 高效能的生活不是一場永無止境的賽跑，而是一門關於選擇、聚焦和平衡的藝術。本書提供的工具和心法，旨在幫助你從被動應對的“救火隊員”，轉變為有意識、有目的的“時間建築師”，最終將有限的資源投入到真正為你帶來長期價值的事情上。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域的研究非常感興趣，尤其是那些能夠幫助我們理解自身行為、改善生活品質的讀物。這次偶然看到瞭這本《拖延心理學》，它的副標題“嚮與生俱來的行為頑癥宣戰”極具震撼力，讓我立刻産生瞭共鳴。我曾嘗試過很多方法來對抗自己的拖延習慣，但收效甚微，總感覺自己像是陷入瞭一個死循環。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我希望它能從更深層次的心理學角度，解析拖延癥産生的根源，不僅僅是錶麵的“懶惰”或者“時間管理不善”，而是涉及到更復雜的心理防禦機製、認知偏差甚至童年經曆等。我尤其期待書中能夠提供一些科學有效的心理乾預技巧，比如認知重塑、情緒調節、行為激活等，並且能夠指導我如何將這些技巧融入日常生活中，形成持久的改變。這本書的“鑽石版”定位，也讓我覺得它一定蘊含瞭許多精華的智慧，能夠幫助我徹底擺脫拖延的睏擾，實現自我成長。

評分☆☆☆☆☆

對於“拖延癥再見”這個標題，我感到一陣莫名的喜悅和期待。我一直以來都飽受拖延的摺磨，無論是工作還是生活，總是有許多計劃被擱置，許多目標被推遲。這種感覺就像是自己被一個無形的枷鎖束縛著，無法自由地前進。當我在書店裏看到這本書時，仿佛看到瞭解脫的曙光。我希望能在這本書中找到一條清晰的路徑，一步一步地指導我如何徹底告彆拖延。我期待書中能夠提供一係列實用的策略，不僅僅是時間管理的技巧，更重要的是能夠觸及拖延背後的心理根源，比如完美主義、恐懼失敗、缺乏動力等等。我希望這本書能夠幫助我理解自己為什麼會拖延，並且找到剋服這些心理障礙的方法。這種“再見”的承諾，讓我對接下來的閱讀充滿信心，仿佛一本厚重的書頁翻過，我的拖延癥就能煙消雲散，生活迎來新的篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“心理學讀物”這個標簽，讓我覺得它一定是有深度、有內容的。我一直認為，要真正解決拖延問題，不能僅僅停留在錶麵的行為調整，而必須深入瞭解其背後的心理機製。這本書恰恰滿足瞭我的這一需求。我期待它能夠像一位經驗豐富的心理醫生，為我剖析拖延癥的根源，揭示那些隱藏在潛意識中的影響因素。我希望它能解釋，為什麼有時候我們明明知道做某件事很重要，卻總是提不起勁；為什麼有時候我們會因為害怕失敗而選擇逃避；為什麼有時候我們會沉溺於瑣碎的事情，而忽略瞭真正重要的事情。我更希望這本書能夠提供一些經過科學驗證的心理療法或者自助技巧，幫助我重新認識自己，調整認知模式，從而從根本上解決拖延的問題，讓我能夠真正地掌控自己的人生，而不是被拖延所控製。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“戒瞭吧拖延癥”這樣的說法，直接道齣瞭我內心最深處的渴望。我太想擺脫拖延這個“老朋友”瞭，它就像一個陰影，時時刻刻都籠罩著我。我嘗試過很多方法，寫計劃、設鬧鍾、奬勵機製，但很多時候都隻是短暫奏效，最終還是會迴到老路上去。所以，看到“戒瞭吧”這樣堅決的字眼，我內心湧起一股強烈的衝動，想要去瞭解這本書到底有什麼魔力，能夠幫助我徹底“戒掉”這個根深蒂固的壞習慣。我希望這本書不僅僅停留在理論層麵，更希望能提供一些具體的操作指南，讓我能夠一步步地去實踐，去改變。我期待它能告訴我，如何識彆拖延的陷阱，如何打破那些循環往復的拖延模式，並且建立起新的、更健康的行為習慣。它應該像一個循循善誘的導師，引導我一步步走嚮自由。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在太吸引人瞭，那種鑽石版的質感，配閤著“嚮與生俱來的行為頑癥宣戰”這樣充滿力量的標題，瞬間就勾起瞭我的好奇心。我一直覺得自己是個“拖延癥晚期患者”，很多事情總是等到最後一刻纔勉強完成，甚至有時候乾脆放棄。這本書似乎就像是一束光，照進瞭我內心那個黑暗的角落，讓我看到瞭改變的可能性。我迫不及待地想知道，這本書到底是怎麼把“拖延心理學”這樣一種聽起來有點學術但又如此貼近生活的概念，用一種“鑽石版”的方式呈現齣來的。這種“鑽石版”的說法，讓我聯想到這本書的內容會像鑽石一樣閃耀，能切割掉我身上那些頑固的“拖延”腫瘤，讓我的生活煥然一新。我非常期待書中能揭示拖延癥背後深層的心理機製，並且提供切實可行的方法來剋服它。我希望它不僅僅是理論的堆砌，而是能有案例分析，讓我看到彆人是如何戰勝拖延的，從而給我信心和動力。