大學體育與健康實踐性教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李雲萍，梅麗華 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 健康生活
• 運動技能
• 身體素質
• 大學生
• 教材
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齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300210520

商品編碼：29890942264

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：大學體育與健康實踐性教程

定價：42.0元

作者：李雲萍,梅麗華

齣版社：中國人民大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787300210520

字數：512000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是一本適閤普通高等教育應用型本科院校學生實用的教材，本教材共分成三個篇章：篇體育基本理論知識篇，第二篇運動技能篇，第三篇休閑體育篇，共十章，包括體育鍛煉與健康的基本理論知識、大學體育的特點及實踐性、體育保健與常見的運動損傷，重點介紹瞭球類、形體、健美操、健美、瑜伽、體育舞蹈、搏擊、武術、遊泳等體育項目。
　　本書不僅是適用於普通高等教育應用型本科院校、高等專科院校公共體育課程的教學用書，也是適用於體育教師、體育愛好者的參考用書。

 

目錄

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作者介紹

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　　李雲萍，昆明理工大學城市學院教授，曾發錶《體育與心理健康》等多篇論文並多次獲奬。曾編寫過《體育理論與實踐教程》等三本教材。

文摘

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節健康的概念及標準
　　眾所周知，影響健康的因素是多方麵的，諸如遺傳、自然環境、教育、生活習慣、個性心理、營養、體育鍛煉，還有社會文化環境等。
　　一、現代“多元健康”觀
　　（一）健康的含義
　　世界衛生組織（WHO）在1978年9月召開的國際初級衛生保健大會上重申瞭健康的含義，指齣“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是指身體、心理和社會適應等方麵的良好狀態”。並倡導：“社會發展以人為本，人的發展以健康為本。”
　　（二）多元健康觀的釋解
　　身體健康：主要髒器無疾病；身體發育良好，體格健壯，體型勻稱；心血管、呼吸、運動係統具有良好功能；有較強的運動和勞動能力等。
　　心理健康：是指精神與智力處於完好狀態，情緒樂觀，意誌堅強，有較強的抗乾擾和不良刺激的能力。
　　社會適應健康：勝任社會和生活的各種角色，樂於承擔責任；應變能力強；有良好的人際交往能力。
　　（三）美國健康中心提齣的健康五要素
　　圖1—1美國健康中心提齣的健康五要素
　　1.健康五要素（見圖1—1）的解釋
　　情緒健康：情緒不低落，感到幸福，能剋服每天環境的影響，用積極的，樂觀的和建設性的態度處理個人的情感。
　　智力健康：沒有智力上的健康障礙，如腦神經方麵的疾病；個人學習的能力，主動接受信息，利用信息來提高生活質量。
　　身體健康：沒有疾病，身體各髒器生理功能正常；身體能夠滿足每天處理工作的需求，而且能有效利用業餘時間。
　　社交健康：能與彆人很好地溝通，建立有意義的關係，處理彼此之間的關係，以此提高生活質量，遠離孤獨。
　　精神健康：建立價值係統和按照自己信念行事的能力，能夠建立和執行自己有意義的終生目標。精神健康的人不是通過個人而是通過集體的力量幫助人們實現重要的人生。
　　2.衡量健康標準
　　世界衛生組織提齣瞭人體健康的十條標準：
　　（1）有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
　　（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。
　　（3）善於休息，睡眠良好。
　　（4）應變能力強，能適應環境的各種變化。
　　（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
　　（6）體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臀位置協調。
　　（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎。
　　（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顔色正常，無齣血。
　　（9）頭發有光澤，無頭屑。
　　（10）肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕鬆。
　　二、亞健康
　　目前，普遍認為“身體虛弱就是亞健康”。錶現為身體活動能力下降，時感疲勞、失眠、心情壓抑及社交障礙等。WHO指齣：21世紀威脅人類健康的“頭號殺手”就是“生活方式病”（lifestyle disease),即所謂的“亞健康（sub|health)”。
　　（一）倡導健康的生活方式
　　根據WHO調查錶明，全世界約有60%的人處在“亞健康”狀態中，並建議改善亞健康狀態，積極、有效的手段就是改變個人不良行為、倡導健康的生活方式（見圖1—2）。其中積極參加體育鍛煉就是提升生活質量有效的手段之一。
　　圖1—2健康的生活方式

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序言

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《活力新生：大學體育與身心啓航》 引言 步入大學，意味著人生新篇章的開啓，也意味著對自我更深層次的探索與塑造。在這個知識的殿堂裏，我們追求學術的卓越，更肩負著構建健康體魄、平衡身心、塑造健全人格的使命。然而，在快節奏的學習生活與日益復雜的社會環境中，許多大學生常常麵臨體能下降、精神壓力增大、生活習慣不規律等挑戰。《活力新生：大學體育與身心啓航》正是在這樣的時代背景下應運而生，旨在為每一位渴望在大學生活中綻放活力的學子提供一份全麵的指南。本書並非簡單的體育技能教授，而是將體育活動作為契機，引導大學生深入理解健康的身心是實現人生價值的基石，從而主動構建積極健康的生活方式，提升生命質量，為未來的發展奠定堅實的基礎。 第一部分：理解大學體育的價值與意義 本部分將從宏觀視角齣發，為讀者構建對大學體育更為深刻的認知。我們不再僅僅將體育視為體能鍛煉的工具，而是將其提升到塑造個人品格、促進全麵發展的戰略高度。 超越體能：體育與人格塑造的內在聯係 意誌力的磨礪與韌性的培養： 體育訓練中的堅持不懈、剋服睏難、挑戰極限，是培養學生堅韌意誌、不怕挫摺的寶貴經曆。每一次的突破，都是對“我能行”的肯定，也是對未來人生道路上睏難的預演和應對。 規則意識與公平競爭精神的養成： 體育運動嚴格的規則體係，潛移默化地教會學生尊重規則、遵守秩序，並在公平競爭中學會欣賞對手、尊重裁判，培養正直誠實的品格。 團隊協作與集體榮譽感的激發： 許多體育項目強調團隊閤作，學生在共同訓練、共同比賽的過程中，學會溝通、協作、互助，懂得個人融入集體的重要性，並能為集體的榮譽而努力，這是走嚮社會、融入團隊的基礎。 情緒管理與壓力疏導的有效途徑： 運動是天然的“壓力釋放器”。通過積極的體育活動，學生可以有效地宣泄負麵情緒，緩解學習和生活帶來的焦慮與壓力，保持積極樂觀的心態。 自信心的構建與自我價值的實現： 運動成績的提升、身體素質的改善，都能顯著增強學生的自信心。當他們看到自己的努力帶來看得見的改變時，會更願意挑戰自我，實現更多的個人價值。 健康金字塔：身心和諧的大學生活藍圖 身體健康的重要性： 詳細闡述運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、免疫係統等帶來的益處，以及預防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血壓）的重要性。分析大學生常見的運動誤區，並提供科學的運動建議。 心理健康是生命質量的關鍵： 探討大學生常見的心理睏擾，如焦慮、抑鬱、社交障礙、學業壓力等，並強調體育鍛煉在改善情緒、提升抗壓能力、增強心理韌性方麵的獨特作用。 運動與認知能力的協同發展： 科學研究錶明，規律的體育鍛煉能改善大腦供血供氧，促進神經細胞生長，從而提升記憶力、注意力、學習效率和創造力。本書將為您揭示運動如何成為提升學習能力的“秘密武器”。 構建平衡的生活模式： 運動並非孤立存在，它需要與閤理的飲食、充足的睡眠、積極的社交以及有效的學習管理相結閤。本書將引導讀者思考如何將體育鍛煉融入日常，形成健康的“生活方式”，而非臨時的“鍛煉任務”。 第二部分：探索多樣化的運動項目與實踐 本部分將帶領讀者走進豐富的體育世界，介紹不同類型的運動項目，並提供切實的實踐指導，幫助讀者找到適閤自己的運動方式。 基礎體能訓練：構建健康的基石 有氧運動的魅力： 跑步、遊泳、騎行、跳繩等，詳細介紹它們對心肺功能、燃脂塑形、提升耐力的效果，並提供不同強度和時長的訓練計劃建議，適閤初學者和進階者。 力量訓練的智慧： 介紹自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等，講解核心肌群、上肢、下肢等主要肌群的訓練方法，以及如何安全有效地進行力量訓練，塑造勻稱健康的體型，預防運動損傷。 柔韌性與平衡性訓練： 拉伸、瑜伽、普拉提等，強調它們在提高關節活動度、緩解肌肉緊張、預防運動損傷、改善身體姿態方麵的重要作用，並提供基礎練習。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 詳細講解科學的熱身和放鬆步驟，解釋其目的和重要性，幫助讀者最大程度地發揮訓練效果，並有效避免運動損傷。 專項運動技能：體驗運動的樂趣與挑戰 球類運動的激情： 團隊球類： 籃球、排球、足球等，不僅介紹基本規則、常見技術動作（如傳球、運球、投籃、扣殺等），更強調團隊配閤、戰術運用和比賽策略。 個體/雙人球類： 羽毛球、乒乓球、網球等，講解個人技術、步法、反應速度的訓練，以及如何在對抗中保持冷靜和策略性。 水上運動的舒暢： 遊泳（不同泳姿）、水球等，介紹水上運動的特點，如對關節的友好性，以及在水中提升心肺功能和身體協調性的方法。 田徑項目的爆發力： 短跑、跳高、跳遠等，講解基礎技術和訓練方法，培養爆發力、速度和協調性。 新興與特色運動： 飛盤、攀岩、輪滑、搏擊類運動（如跆拳道、拳擊基礎）等，介紹這些運動的獨特魅力、基本規則和安全注意事項，鼓勵讀者嘗試新事物。 實踐指導與安全保障 如何選擇適閤自己的運動項目： 結閤個人興趣、身體條件、時間安排等因素，提供科學的選擇策略。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉拉伸過度等），介紹預防措施，並在發生損傷時提供初步的處理建議及何時尋求專業幫助。 運動裝備的選擇與使用： 針對不同運動項目，提供選擇閤適鞋子、服裝、護具等方麵的建議。 循序漸進的訓練原則： 強調“量力而行，循序漸進”，避免“三天打魚，兩天曬網”或“操之過急”的現象，如何製定長期的訓練計劃。 第三部分：健康生活方式的構建與持續 本部分將視角進一步拓寬，將體育鍛煉融入日常，成為一種健康的生活態度和習慣。 均衡飲食與運動營養： 能量代謝與運動錶現： 講解運動過程中身體能量的消耗與補充，不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的作用。 賽前、賽中、賽後營養策略： 如何在運動前、中、後為身體提供最佳的營養支持，以提高運動錶現和促進身體恢復。 日常健康飲食原則： 介紹“均衡、多樣、適量”的飲食理念，如何根據個人情況調整飲食結構，以及避免不健康的飲食習慣。 規律作息與充足睡眠： 運動對睡眠質量的影響： 解釋規律運動如何改善入睡睏難、提高睡眠深度。 科學睡眠指南： 提供創造良好睡眠環境、建立規律作息、睡前放鬆的方法。 大學生的睡眠挑戰與應對： 分析熬夜、晚睡等常見問題，並給齣實用的改善建議。 心理調適與積極心態： 運動中的正念練習： 如何通過運動，將注意力集中在當下，感受身體的律動，達到身心放鬆的效果。 應對學業壓力： 結閤運動，提供緩解考試焦慮、論文壓力等的方法。 人際交往與團隊精神： 鼓勵通過體育活動拓展社交圈，建立積極的人際關係，提升團隊協作能力。 科技賦能與個性化健康管理： 運動App與可穿戴設備的應用： 介紹如何利用現代科技記錄運動數據、監測身體指標，輔助進行個性化訓練。 綫上運動資源與社區： 引導讀者發掘優質的綫上運動課程、健身知識平颱，以及參與綫上運動社群，獲得更多支持與動力。 製定個人健康計劃： 鼓勵讀者結閤自身情況，製定包含運動、飲食、睡眠、心理調適等多方麵的個性化健康計劃，並定期迴顧與調整。 結語 《活力新生：大學體育與身心啓航》是一次對大學生活全新視角的探索。我們相信，健康的體魄是承載知識、實現夢想的基石，積極的心態是麵對挑戰、享受生活的源泉。本書希望成為您大學生活中最忠實、最貼心的夥伴，引領您發現運動的無限樂趣，體驗身心和諧的美妙境界，最終實現一場精彩的“活力新生”，以飽滿的熱情和充沛的精力，迎接更加廣闊的人生舞颱。願每一位讀者都能在運動中找到自我，在健康中閃耀光芒！

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超乎我的想象。它不僅僅是一本教科書，更像是一位貼心的健康指導師。我一直以為體育就是流汗和肌肉酸痛，但這本書讓我明白，真正的體育實踐是建立在科學理論基礎上的。它詳細地講解瞭如何根據不同的運動目標（比如提高心肺功能、增強力量、提高柔韌性等）來設計和調整訓練計劃。書中提供瞭大量的實踐案例和步驟，讓我可以跟著書本一步一步地去嘗試和實踐，而不是一頭霧水。我尤其喜歡關於“運動風險評估與規避”的章節，這讓我意識到，任何運動都有其潛在的風險，而科學的預防措施可以大大降低這些風險。這本書讓我從一個被動的體育“學習者”變成瞭一個主動的健康“管理者”，這種角色的轉變非常有意義。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入社會的學生，我對體能和健康方麵的知識一直很看重，因為我知道這會直接影響到我未來的工作效率和生活質量。這本書在這方麵簡直給瞭我太多驚喜。它不僅僅停留在教授基本的運動技巧，而是非常注重“實踐性”。這一點非常重要，因為理論知識再好，如果不能落地，那就是空中樓閣。書中提供的各種實踐指導，從熱身到整理活動，從基本功到專項運動的進階，都講解得非常細緻，並且提供瞭很多可以反復練習的素材。我特彆欣賞它關於如何評估自身體能狀況的部分，這讓我能更清晰地認識到自己的優勢和不足，從而有針對性地進行訓練。此外，書中還涉及瞭運動營養和康復方麵的知識，這些都是我以前接觸較少的，但卻是保證運動效果和持續性的關鍵。感覺讀完這本書，我不僅能掌握一項運動的技能，更能建立起一種健康的生活方式，這對我來說是非常寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對大學體育的理解僅限於“必須完成的學分”。但這本書徹底刷新瞭我的認知。它讓我看到瞭體育運動背後蘊含的科學原理和人文關懷。書中並非簡單羅列運動項目，而是深入剖析瞭運動生理學、運動心理學等相關知識，幫助我們理解身體是如何在運動中發生變化的，以及運動對我們心理狀態的影響。它強調的“健康”不僅僅是身體上的健康，更是心理上的愉悅和平衡。我印象最深的是關於“運動與情緒管理”的部分，作者通過一些生動的例子，闡述瞭運動是如何成為一種有效的解壓和自我調節方式。這對於我們這些經常麵臨學業壓力和社交壓力的大學生來說，簡直是雪中送炭。而且，這本書的語言風格很親切，一點也不枯燥，讀起來像是和一位經驗豐富的老師在交流，讓人感到很受啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！以前我對大學體育課總是有種莫名的恐懼，覺得就是枯燥的體能訓練，還可能受傷。但這本書的齣現完全改變瞭我的看法。它不僅僅是教你一些基礎的運動技能，更重要的是，它教會我如何科學地、有計劃地進行體育鍛煉，並且如何將體育鍛煉融入我的日常生活。書裏有很多關於運動損傷預防和處理的實用建議，讓我不再擔心運動時會受傷。而且，它還深入探討瞭體育運動對心理健康的好處，比如如何通過運動緩解壓力、改善情緒。我尤其喜歡它關於“運動處方”的部分，感覺自己真的可以根據身體情況製定個性化的鍛煉計劃瞭，這比以前那種盲目的訓練有效多瞭。書中的案例分析也很生動，讓我更能理解理論知識在實際中的應用。總的來說，這本書讓我從一個體育“小白”變成瞭一個懂得如何享受運動、受益於運動的人，這種改變是全方位的。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的啓發是循序漸進的，但最終效果是顛覆性的。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”。我以前參加體育活動，總覺得是憑感覺，但這本書讓我開始用一種更科學、更理性的眼光來看待體育運動。它讓我認識到，每一個動作、每一個訓練環節，都有其背後的原理，而理解這些原理，纔能更有效地達到運動目標，並且避免不必要的傷害。書中關於“運動與生活方式的融閤”的探討，讓我看到瞭體育運動的長遠意義。它不是一時興起的潮流，而是可以伴隨我們一生，提升生活品質的基石。我特彆欣賞書中對於“個性化”的強調，它鼓勵讀者去探索適閤自己的運動方式，而不是盲目跟風。這種以人為本的設計，讓這本書充滿瞭人文關懷，也讓我更加熱愛和期待每一次的體育實踐。