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李云萍，梅丽华 著

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出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300210520

商品编码：29890942264

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：大学体育与健康实践性教程

定价：42.0元

作者：李云萍,梅丽华

出版社：中国人民大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787300210520

字数：512000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是一本适合普通高等教育应用型本科院校学生实用的教材，本教材共分成三个篇章：篇体育基本理论知识篇，第二篇运动技能篇，第三篇休闲体育篇，共十章，包括体育锻炼与健康的基本理论知识、大学体育的特点及实践性、体育保健与常见的运动损伤，重点介绍了球类、形体、健美操、健美、瑜伽、体育舞蹈、搏击、武术、游泳等体育项目。
　　本书不仅是适用于普通高等教育应用型本科院校、高等专科院校公共体育课程的教学用书，也是适用于体育教师、体育爱好者的参考用书。

 

目录

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作者介绍

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　　李云萍，昆明理工大学城市学院教授，曾发表《体育与心理健康》等多篇论文并多次获奖。曾编写过《体育理论与实践教程》等三本教材。

文摘

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节健康的概念及标准
　　众所周知，影响健康的因素是多方面的，诸如遗传、自然环境、教育、生活习惯、个性心理、营养、体育锻炼，还有社会文化环境等。
　　一、现代“多元健康”观
　　（一）健康的含义
　　世界卫生组织（WHO）在1978年9月召开的国际初级卫生保健大会上重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态”。并倡导：“社会发展以人为本，人的发展以健康为本。”
　　（二）多元健康观的释解
　　身体健康：主要脏器无疾病；身体发育良好，体格健壮，体型匀称；心血管、呼吸、运动系统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等。
　　心理健康：是指精神与智力处于完好状态，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺激的能力。
　　社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色，乐于承担责任；应变能力强；有良好的人际交往能力。
　　（三）美国健康中心提出的健康五要素
　　图1—1美国健康中心提出的健康五要素
　　1.健康五要素（见图1—1）的解释
　　情绪健康：情绪不低落，感到幸福，能克服每天环境的影响，用积极的，乐观的和建设性的态度处理个人的情感。
　　智力健康：没有智力上的健康障碍，如脑神经方面的疾病；个人学习的能力，主动接受信息，利用信息来提高生活质量。
　　身体健康：没有疾病，身体各脏器生理功能正常；身体能够满足每天处理工作的需求，而且能有效利用业余时间。
　　社交健康：能与别人很好地沟通，建立有意义的关系，处理彼此之间的关系，以此提高生活质量，远离孤独。
　　精神健康：建立价值系统和按照自己信念行事的能力，能够建立和执行自己有意义的终生目标。精神健康的人不是通过个人而是通过集体的力量帮助人们实现重要的人生。
　　2.衡量健康标准
　　世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：
　　（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
　　（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
　　（3）善于休息，睡眠良好。
　　（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。
　　（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
　　（6）体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置协调。
　　（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
　　（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血。
　　（9）头发有光泽，无头屑。
　　（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
　　二、亚健康
　　目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健康”。表现为身体活动能力下降，时感疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。WHO指出：21世纪威胁人类健康的“头号杀手”就是“生活方式病”（lifestyle disease),即所谓的“亚健康（sub|health)”。
　　（一）倡导健康的生活方式
　　根据WHO调查表明，全世界约有60%的人处在“亚健康”状态中，并建议改善亚健康状态，积极、有效的手段就是改变个人不良行为、倡导健康的生活方式（见图1—2）。其中积极参加体育锻炼就是提升生活质量有效的手段之一。
　　图1—2健康的生活方式

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序言

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《活力新生：大学体育与身心启航》 引言 步入大学，意味着人生新篇章的开启，也意味着对自我更深层次的探索与塑造。在这个知识的殿堂里，我们追求学术的卓越，更肩负着构建健康体魄、平衡身心、塑造健全人格的使命。然而，在快节奏的学习生活与日益复杂的社会环境中，许多大学生常常面临体能下降、精神压力增大、生活习惯不规律等挑战。《活力新生：大学体育与身心启航》正是在这样的时代背景下应运而生，旨在为每一位渴望在大学生活中绽放活力的学子提供一份全面的指南。本书并非简单的体育技能教授，而是将体育活动作为契机，引导大学生深入理解健康的身心是实现人生价值的基石，从而主动构建积极健康的生活方式，提升生命质量，为未来的发展奠定坚实的基础。 第一部分：理解大学体育的价值与意义 本部分将从宏观视角出发，为读者构建对大学体育更为深刻的认知。我们不再仅仅将体育视为体能锻炼的工具，而是将其提升到塑造个人品格、促进全面发展的战略高度。 超越体能：体育与人格塑造的内在联系 意志力的磨砺与韧性的培养： 体育训练中的坚持不懈、克服困难、挑战极限，是培养学生坚韧意志、不怕挫折的宝贵经历。每一次的突破，都是对“我能行”的肯定，也是对未来人生道路上困难的预演和应对。 规则意识与公平竞争精神的养成： 体育运动严格的规则体系，潜移默化地教会学生尊重规则、遵守秩序，并在公平竞争中学会欣赏对手、尊重裁判，培养正直诚实的品格。 团队协作与集体荣誉感的激发： 许多体育项目强调团队合作，学生在共同训练、共同比赛的过程中，学会沟通、协作、互助，懂得个人融入集体的重要性，并能为集体的荣誉而努力，这是走向社会、融入团队的基础。 情绪管理与压力疏导的有效途径： 运动是天然的“压力释放器”。通过积极的体育活动，学生可以有效地宣泄负面情绪，缓解学习和生活带来的焦虑与压力，保持积极乐观的心态。 自信心的构建与自我价值的实现： 运动成绩的提升、身体素质的改善，都能显著增强学生的自信心。当他们看到自己的努力带来看得见的改变时，会更愿意挑战自我，实现更多的个人价值。 健康金字塔：身心和谐的大学生活蓝图 身体健康的重要性： 详细阐述运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、免疫系统等带来的益处，以及预防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血压）的重要性。分析大学生常见的运动误区，并提供科学的运动建议。 心理健康是生命质量的关键： 探讨大学生常见的心理困扰，如焦虑、抑郁、社交障碍、学业压力等，并强调体育锻炼在改善情绪、提升抗压能力、增强心理韧性方面的独特作用。 运动与认知能力的协同发展： 科学研究表明，规律的体育锻炼能改善大脑供血供氧，促进神经细胞生长，从而提升记忆力、注意力、学习效率和创造力。本书将为您揭示运动如何成为提升学习能力的“秘密武器”。 构建平衡的生活模式： 运动并非孤立存在，它需要与合理的饮食、充足的睡眠、积极的社交以及有效的学习管理相结合。本书将引导读者思考如何将体育锻炼融入日常，形成健康的“生活方式”，而非临时的“锻炼任务”。 第二部分：探索多样化的运动项目与实践 本部分将带领读者走进丰富的体育世界，介绍不同类型的运动项目，并提供切实的实践指导，帮助读者找到适合自己的运动方式。 基础体能训练：构建健康的基石 有氧运动的魅力： 跑步、游泳、骑行、跳绳等，详细介绍它们对心肺功能、燃脂塑形、提升耐力的效果，并提供不同强度和时长的训练计划建议，适合初学者和进阶者。 力量训练的智慧： 介绍自重训练、器械训练、自由重量训练等，讲解核心肌群、上肢、下肢等主要肌群的训练方法，以及如何安全有效地进行力量训练，塑造匀称健康的体型，预防运动损伤。 柔韧性与平衡性训练： 拉伸、瑜伽、普拉提等，强调它们在提高关节活动度、缓解肌肉紧张、预防运动损伤、改善身体姿态方面的重要作用，并提供基础练习。 运动前的热身与运动后的放松： 详细讲解科学的热身和放松步骤，解释其目的和重要性，帮助读者最大程度地发挥训练效果，并有效避免运动损伤。 专项运动技能：体验运动的乐趣与挑战 球类运动的激情： 团队球类： 篮球、排球、足球等，不仅介绍基本规则、常见技术动作（如传球、运球、投篮、扣杀等），更强调团队配合、战术运用和比赛策略。 个体/双人球类： 羽毛球、乒乓球、网球等，讲解个人技术、步法、反应速度的训练，以及如何在对抗中保持冷静和策略性。 水上运动的舒畅： 游泳（不同泳姿）、水球等，介绍水上运动的特点，如对关节的友好性，以及在水中提升心肺功能和身体协调性的方法。 田径项目的爆发力： 短跑、跳高、跳远等，讲解基础技术和训练方法，培养爆发力、速度和协调性。 新兴与特色运动： 飞盘、攀岩、轮滑、搏击类运动（如跆拳道、拳击基础）等，介绍这些运动的独特魅力、基本规则和安全注意事项，鼓励读者尝试新事物。 实践指导与安全保障 如何选择适合自己的运动项目： 结合个人兴趣、身体条件、时间安排等因素，提供科学的选择策略。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉拉伸过度等），介绍预防措施，并在发生损伤时提供初步的处理建议及何时寻求专业帮助。 运动装备的选择与使用： 针对不同运动项目，提供选择合适鞋子、服装、护具等方面的建议。 循序渐进的训练原则： 强调“量力而行，循序渐进”，避免“三天打鱼，两天晒网”或“操之过急”的现象，如何制定长期的训练计划。 第三部分：健康生活方式的构建与持续 本部分将视角进一步拓宽，将体育锻炼融入日常，成为一种健康的生活态度和习惯。 均衡饮食与运动营养： 能量代谢与运动表现： 讲解运动过程中身体能量的消耗与补充，不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的作用。 赛前、赛中、赛后营养策略： 如何在运动前、中、后为身体提供最佳的营养支持，以提高运动表现和促进身体恢复。 日常健康饮食原则： 介绍“均衡、多样、适量”的饮食理念，如何根据个人情况调整饮食结构，以及避免不健康的饮食习惯。 规律作息与充足睡眠： 运动对睡眠质量的影响： 解释规律运动如何改善入睡困难、提高睡眠深度。 科学睡眠指南： 提供创造良好睡眠环境、建立规律作息、睡前放松的方法。 大学生的睡眠挑战与应对： 分析熬夜、晚睡等常见问题，并给出实用的改善建议。 心理调适与积极心态： 运动中的正念练习： 如何通过运动，将注意力集中在当下，感受身体的律动，达到身心放松的效果。 应对学业压力： 结合运动，提供缓解考试焦虑、论文压力等的方法。 人际交往与团队精神： 鼓励通过体育活动拓展社交圈，建立积极的人际关系，提升团队协作能力。 科技赋能与个性化健康管理： 运动App与可穿戴设备的应用： 介绍如何利用现代科技记录运动数据、监测身体指标，辅助进行个性化训练。 线上运动资源与社区： 引导读者发掘优质的线上运动课程、健身知识平台，以及参与线上运动社群，获得更多支持与动力。 制定个人健康计划： 鼓励读者结合自身情况，制定包含运动、饮食、睡眠、心理调适等多方面的个性化健康计划，并定期回顾与调整。 结语 《活力新生：大学体育与身心启航》是一次对大学生活全新视角的探索。我们相信，健康的体魄是承载知识、实现梦想的基石，积极的心态是面对挑战、享受生活的源泉。本书希望成为您大学生活中最忠实、最贴心的伙伴，引领您发现运动的无限乐趣，体验身心和谐的美妙境界，最终实现一场精彩的“活力新生”，以饱满的热情和充沛的精力，迎接更加广阔的人生舞台。愿每一位读者都能在运动中找到自我，在健康中闪耀光芒！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！以前我对大学体育课总是有种莫名的恐惧，觉得就是枯燥的体能训练，还可能受伤。但这本书的出现完全改变了我的看法。它不仅仅是教你一些基础的运动技能，更重要的是，它教会我如何科学地、有计划地进行体育锻炼，并且如何将体育锻炼融入我的日常生活。书里有很多关于运动损伤预防和处理的实用建议，让我不再担心运动时会受伤。而且，它还深入探讨了体育运动对心理健康的好处，比如如何通过运动缓解压力、改善情绪。我尤其喜欢它关于“运动处方”的部分，感觉自己真的可以根据身体情况制定个性化的锻炼计划了，这比以前那种盲目的训练有效多了。书中的案例分析也很生动，让我更能理解理论知识在实际中的应用。总的来说，这本书让我从一个体育“小白”变成了一个懂得如何享受运动、受益于运动的人，这种改变是全方位的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超乎我的想象。它不仅仅是一本教科书，更像是一位贴心的健康指导师。我一直以为体育就是流汗和肌肉酸痛，但这本书让我明白，真正的体育实践是建立在科学理论基础上的。它详细地讲解了如何根据不同的运动目标（比如提高心肺功能、增强力量、提高柔韧性等）来设计和调整训练计划。书中提供了大量的实践案例和步骤，让我可以跟着书本一步一步地去尝试和实践，而不是一头雾水。我尤其喜欢关于“运动风险评估与规避”的章节，这让我意识到，任何运动都有其潜在的风险，而科学的预防措施可以大大降低这些风险。这本书让我从一个被动的体育“学习者”变成了一个主动的健康“管理者”，这种角色的转变非常有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的启发是循序渐进的，但最终效果是颠覆性的。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”。我以前参加体育活动，总觉得是凭感觉，但这本书让我开始用一种更科学、更理性的眼光来看待体育运动。它让我认识到，每一个动作、每一个训练环节，都有其背后的原理，而理解这些原理，才能更有效地达到运动目标，并且避免不必要的伤害。书中关于“运动与生活方式的融合”的探讨，让我看到了体育运动的长远意义。它不是一时兴起的潮流，而是可以伴随我们一生，提升生活品质的基石。我特别欣赏书中对于“个性化”的强调，它鼓励读者去探索适合自己的运动方式，而不是盲目跟风。这种以人为本的设计，让这本书充满了人文关怀，也让我更加热爱和期待每一次的体育实践。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入社会的学生，我对体能和健康方面的知识一直很看重，因为我知道这会直接影响到我未来的工作效率和生活质量。这本书在这方面简直给了我太多惊喜。它不仅仅停留在教授基本的运动技巧，而是非常注重“实践性”。这一点非常重要，因为理论知识再好，如果不能落地，那就是空中楼阁。书中提供的各种实践指导，从热身到整理活动，从基本功到专项运动的进阶，都讲解得非常细致，并且提供了很多可以反复练习的素材。我特别欣赏它关于如何评估自身体能状况的部分，这让我能更清晰地认识到自己的优势和不足，从而有针对性地进行训练。此外，书中还涉及了运动营养和康复方面的知识，这些都是我以前接触较少的，但却是保证运动效果和持续性的关键。感觉读完这本书，我不仅能掌握一项运动的技能，更能建立起一种健康的生活方式，这对我来说是非常宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对大学体育的理解仅限于“必须完成的学分”。但这本书彻底刷新了我的认知。它让我看到了体育运动背后蕴含的科学原理和人文关怀。书中并非简单罗列运动项目，而是深入剖析了运动生理学、运动心理学等相关知识，帮助我们理解身体是如何在运动中发生变化的，以及运动对我们心理状态的影响。它强调的“健康”不仅仅是身体上的健康，更是心理上的愉悦和平衡。我印象最深的是关于“运动与情绪管理”的部分，作者通过一些生动的例子，阐述了运动是如何成为一种有效的解压和自我调节方式。这对于我们这些经常面临学业压力和社交压力的大学生来说，简直是雪中送炭。而且，这本书的语言风格很亲切，一点也不枯燥，读起来像是和一位经验丰富的老师在交流，让人感到很受启发。