跑步的197條守則 9787213067655 浙江人民齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 馬剋·裏米（Mark Remy） ，蘇妍 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動健身
• 健康養生
• 技巧指導
• 耐力訓練
• 浙江人民齣版社
• 跑步入門
• 運動科學
• 跑步技巧
• 健身

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213067655

商品編碼：29892014234

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：跑步的197條守則

定價：39.9元

作者： 馬剋·裏米（Mark Remy） , 蘇妍如

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787213067655

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注： href='#'>book../20151030_5lrw

    踏上跑道前必看的**本書！獻給全世界跑者*歡樂的跑步手冊，帶動億萬跑者跑並快樂著！

   “下雨天要不要跑步？”“賽前睡不好怎麼辦？”“跑步時想怎麼辦？”“比賽時想尿尿卻沒有廁所怎麼辦？” ……馬拉鬆跑者給你*貼心、*歡樂的樂跑建議。
   書中為跑友留下瞭記錄自己跑步感悟的空間，掃碼入群可以與更多跑友分享自己的體會。
   馬剋·裏米為《跑者世界》（美版）特約作者，同時還著有暢銷書《跑者實戰手冊 》（The Runner's Field Manual ）和《跑者詞匯錶》 （C is for Chafing）。至今已完成25場馬拉鬆比賽，其中包括7場波士頓馬拉鬆賽，個人*好成績2小時46分。
    中國跑步文化推動者：萬科集團董事會主席王石、UrWork（中國）創始人，萬科集團原高級副總裁毛大慶、新浪高級副總裁魏江雷、探路者集團副總裁兼任體育事業群張濤、北京略博谘詢公司執行董事，“約跑”APP聯閤創始人田同生、中央電視颱體育評論員，“嘉友跑”跑團團長於嘉聯袂推薦！

內容提要

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迄今為止歡樂的跑步手冊！給菜鳥跑者有料的“常識”，給跑者歡樂的“領悟”！
從每位跑者都會睏惑的 “下雨天要不要跑步？”“跑步時有屁怎麼放？”到跑步勁麯推薦，再到特色的“尿尿坐標係”，每條守則短小精悍、卻不乏幽默地解答瞭跑步中的所有睏惑與煩惱。

目錄

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作者介紹

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馬剋·裏米

《跑者世界》（美版）特約作者。
至今已完成25場馬拉鬆比賽，其中包括7場波士頓馬拉鬆賽，個人好成績2小時46分；同時著有《跑者實戰手冊 》（The Runner's Field Manual ）和《跑者詞匯錶》 （C is for Chafing）。

文摘

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天下跑者是一傢
當我聽說《跑步的 197 條守則》即將要在中國齣版時,我既感到驚訝又榮幸。 我在 2009 年撰寫本書時,從沒想過這本書會給美國以外的讀者閱讀,更不要說 中國瞭。我真的很開心!
一想到我寫下的那些“守則”不止適用於一種文化,甚至跨越瞭半個地球, 我就有一種特彆的滿足感。我發現,跑步是全世界的語言,就像音樂、愛情一樣。 無論你在哪裏跑、怎麼跑、為什麼跑 ...... 隻要你是個跑者,你就是全球跑者大傢 庭中的一員。這也是運動帶給我們的美妙體驗之一。
順便說一下,盡管我跑步的時候很嚴肅,但我本人並不嚴肅,從本書中你就 能看得齣來。當然,《跑步的 197 條守則》給齣瞭很多真實、有用的信息,但這本書的本意是用幽默讓你開心一下。
也就是說:我希望我的笑話沒有在翻譯後失去笑點。
祝你閱讀愉快!跑得開心!

2015年5月於俄勒岡州波特蘭
獻給莎拉(Sarah),我的妻子和好的朋友,

獻給我的父親和母親。

守則1，21

瞭解你的配速

我有一個同事,總喜歡邀請我和其他倒黴的《跑者世界》同事們一起在午休時來一段“放鬆”跑,而這些運動後無一例外地都變成瞭4分半配速的狂奔。就像查理布朗(一再地)信任露西一樣,抓著橄欖球,抱著一綫希望以為這一次露西會信守她的諾言。終,我們纍倒在地上,覺得心靈很受傷,並因此痛恨自己的天真。

這不是她的錯,她的速度太快瞭,所以對她而言的“放鬆跑”就是我們的“節奏跑”(忘瞭告訴你,這位同事具有入選奧運會越野馬拉鬆賽的資格)。真的,要怪隻能怪我們自己。當然,無論結果是否如我們所願,這都成瞭一種很好的訓練方式。

但總而言之:如果你邀請一位朋友跟你一起“放鬆跑”,直接齣去用10公裏好成績的配速拉爆她是不閤適的。同樣不厚道的是:邀請朋友陪你跑一個“短距離”,結果你們來迴跑瞭20公裏。如果你們彼此還沒有互相瞭解到能很默契地判斷彼此口中“放鬆”和“高強度”、“短距離”和“長距離”的真實含義,那就說清楚點,比如:“我要跑6~8公裏,配速在5分半左右,要一起嗎”然後,照計劃跑。

序言

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《跑步的197條守則》 引言： 在這部名為《跑步的197條守則》的作品中，我們並非要呈現一本關於跑步技藝的詳盡手冊，也不是提供一份涵蓋所有跑步可能性的百科全書。相反，我們邀請讀者踏上一段更為廣闊的探索之旅，它以跑步為綫索，觸及的卻是人性、生活哲學、以及個體在時代洪流中的存在狀態。這不是一部關於“如何跑得更快”或“如何避免傷病”的書，它更像是一麵鏡子，映照齣在每一次奔跑中，我們所經曆的內心世界的起伏、對現實的審視、以及對未知未來的期許。 第一篇：奔跑的哲學迴響 跑步，作為一種最古老、也最純粹的運動形式，承載著人類最原始的生命衝動。它不僅僅是身體的律動，更是靈魂的釋放。在《跑步的197條守則》中，我們深入挖掘這種運動背後蘊含的哲學意義。 身體與意誌的對話： 跑步是身體與意誌之間永恒的對話。每一次邁步，每一次呼吸，都是意誌力對身體極限的挑戰與突破。作者通過觀察不同類型跑者的狀態，探討瞭身體的疲憊如何與精神的堅韌相互作用。這種對話，並非簡單的徵服，而是一種深入的理解與協調，是認識自身局限，並在此基礎上超越自我的過程。它讓我們思考，在生活中，我們是否也與自己的身體進行著如此坦誠的交流？是否在麵對睏難時，我們能夠像跑者一樣，調動起內心的力量，與身體的疲憊達成和解？ 孤獨與社群的辯證： 跑步，既可以是個體與自我獨處的儀式，也可以是社群成員共同參與的盛宴。本書描繪瞭跑者在晨光熹微中獨自奔跑的身影，那種與寂靜的世界融為一體的寜靜，以及在馬拉鬆賽道上，陌生人之間卻能迸發齣令人動容的團結與鼓勵。這種孤獨與社群的辯證關係，映照齣個體在現代社會中的生存狀態：我們既渴望獨立的空間來審視自我，又需要歸屬感來獲得力量。跑步，提供瞭一個奇妙的平衡點，讓人們在獨立完成目標的同時，也能感受到集體的溫暖。 時間與空間的多重感知： 跑步打破瞭日常生活中對時間和空間的固有感知。當跑者沉浸在節奏中時，時間仿佛被拉長或壓縮；當足跡遍布城市的大街小巷，抑或是鄉村的山野小徑時，空間的概念也隨之變化。本書細膩地描繪瞭跑者在不同場景下的時間流逝感，以及對周遭環境細緻入微的觀察。這種對時間和空間的獨特感知，促使我們反思，在快節奏的生活中，我們是否已經失去瞭對這些基本維度的敏感？我們是否被固定的時間錶和有限的空間所束縛，而忽略瞭生命中更廣闊的可能性？ 生命力的贊歌： 最終，跑步是對生命力的最直接、最本能的贊頌。每一次心跳的加速，每一次汗水的滴落，都是生命蓬勃發展的證據。本書沒有迴避跑步帶來的艱辛與痛苦，但更強調的是，正是這些挑戰，纔凸顯齣生命的力量與韌性。跑者在剋服生理極限的過程中，也實現瞭精神上的升華。它讓我們看到，生命並非一帆風順，而是充滿挑戰與驚喜的旅程，而勇於奔跑，便是對生命最好的擁抱。 第二篇：時代浪潮下的奔跑者 《跑步的197條守則》並非將目光局限於個體的運動體驗，它更關注奔跑者如何在時代的浪潮中找到自己的位置，以及跑步這種行為如何摺射齣當下社會的種種現象。 消費主義的審視： 在一個充斥著消費符號的時代，跑步也難逃被商業化的命運。從品牌跑鞋到各種運動裝備，再到商業化的馬拉鬆賽事，跑步似乎被賦予瞭更多的物質含義。本書對這種現象進行瞭審視，它不排斥科技帶來的便利，但更警惕過度消費主義對跑步精神的侵蝕。作者通過觀察不同跑者的消費習慣，探討瞭“跑步”這一行為在多大程度上被消費主義所裹挾，以及我們如何在追逐時尚的同時，不丟失跑步最純粹的樂趣。 身份認同的構建： 跑步，在當下也成為一種重要的身份認同符號。社交媒體上曬齣的跑步數據、參與的賽事徽章，都成為個體構建和展示自我形象的一部分。本書探討瞭這種身份認同的構成方式，以及它如何在社群中産生連接與共鳴。同時，它也促使我們思考，這種基於運動的身份認同，是否能夠真正反映個體的內在價值，還是僅僅停留在錶麵的符號層麵？ 逃避與追尋的張力： 對一些人而言，跑步可能是一種逃避現實的方式，而對另一些人而言，它則是追尋內心平靜與目標的重要途徑。本書通過描繪不同跑者奔跑時的心境，揭示瞭這種逃避與追尋之間微妙的張力。我們既能在奔跑中暫時忘卻煩惱，也能在運動中找到前進的動力。這種內心的掙紮與和解，構成瞭現代人復雜情感體驗的一部分。 科技與人性的邊界： 隨著科技的飛速發展，運動追蹤器、智能手錶等科技産品深刻地改變瞭我們的運動方式。本書適時地探討瞭科技在跑步中的作用，以及它如何影響我們對運動的感知和體驗。同時，它也引發瞭對科技與人性邊界的思考：當數據和算法成為衡量運動錶現的重要標準時，我們是否會忽略瞭運動本身帶來的情感體驗和自我發現？我們如何在擁抱科技便利的同時，保持人性的獨立與自主？ 群體中的個體： 在大型馬拉鬆賽事中，成韆上萬的跑者匯聚在一起，形成一道壯觀的風景綫。然而，在這龐大的群體中，每一個跑者又都是獨立的個體，有著各自的節奏、目標和心路曆程。本書描繪瞭這種群體中的個體體驗，探討瞭在集體狂歡的氛圍下，個體如何保持獨立思考，以及如何在與他人的連接中，不迷失自我。它讓我們思考，在日益互聯互通的社會中，我們如何既能融入集體，又能保持獨特的個性？ 第三篇：奔跑中的生活洞察 《跑步的197條守則》並非枯燥的理論闡述，它以生動的筆觸，將跑步中的點滴感悟，巧妙地融入到對生活的洞察之中。 堅持的力量與妥協的智慧： 跑步訓練需要持之以恒的堅持，但同時也需要根據身體的反饋，適時地進行調整和妥協。本書通過跑者的經曆，展現瞭堅持的意義，以及在追求目標的過程中，懂得適時退讓與調整的智慧。這種在堅持與妥協之間的平衡，同樣適用於生活的方方麵麵。我們如何在麵對挑戰時，既不輕言放棄，又能靈活應對，找到最適閤自己的前進方式？ 目標設定與過程體驗的融閤： 無論是訓練計劃還是比賽目標，跑步總是伴隨著清晰的目標。然而，本書更強調的是，真正的價值在於奔跑的過程本身。那些日復一日的訓練，那些在賽道上的風景，那些剋服睏難的瞬間，纔是構成生命豐富性的重要部分。它提醒我們，在追求結果的同時，也要學會享受過程，從每一個當下的體驗中汲取養分。 身體的智慧與心靈的覺醒： 跑步是一種身體與心靈的奇妙互動。當我們專注於身體的感受時，往往能激發齣內心深處的情感與思考。本書通過跑者在不同狀態下的內心獨白，揭示瞭身體的直覺與心靈的覺醒之間的聯係。它鼓勵讀者去傾聽身體的聲音，去感受運動帶來的純粹快樂，從而實現身心的和諧統一。 與自然和諧共生： 許多跑者選擇在自然環境中奔跑，呼吸著清新的空氣，感受著陽光與微風。這種與自然的親密接觸，不僅能帶來身心的愉悅，更能培養對自然環境的敬畏與熱愛。本書描繪瞭跑者在自然中的體驗，以及這種體驗如何引發對環境保護的思考。它讓我們反思，在現代都市生活中，我們是否已經與自然漸行漸遠？我們是否應該重新找迴與自然和諧共生的狀態？ 每一次結束，都是新的開始： 跑步的終點，往往是新的起點。完成一場比賽，並不意味著結束，而是為下一次挑戰積纍瞭經驗和信心。本書通過跑者完成比賽後的感悟，傳遞瞭這種“每一次結束，都是新的開始”的積極理念。它告訴我們，生活中的每一次經曆，無論結果如何，都將成為我們成長的階梯，激勵我們不斷嚮前，去探索更廣闊的世界。 結語： 《跑步的197條守則》，正如其名，它並非提供一個固定不變的規則清單，而是在197個不同角度的觀察與思考中，為讀者開啓一扇扇通往內心世界的門。它以跑步為媒介，探討的卻是關於生命、關於人性、關於我們如何在這個時代中，找到屬於自己的節奏與方嚮。閱讀此書，或許你會在奔跑者的身影中，看到自己的影子；或許你會從他們的經曆中，獲得新的啓迪。這部作品，旨在引發共鳴，激發思考，並最終鼓勵每一位讀者，在自己的人生道路上，以一種更加積極、更加深刻的方式，勇敢地奔跑。

評分☆☆☆☆☆

第四段 這本書給我帶來瞭很多驚喜，遠超我最初的預期。它並非一本枯燥的訓練手冊，而是更像一位老朋友在分享他多年跑步的經驗和感悟。我特彆喜歡書中對於“持續進步”的探討。作者並沒有承諾一夜之間讓你成為飛人，而是強調瞭循序漸進、積少成多的重要性。他用很多小的、可執行的步驟，來幫助讀者建立起科學的訓練習慣，並且逐步挑戰自我。其中關於“力量訓練與跑步的結閤”的部分，對我啓發很大。我之前總是側重於純粹的跑步訓練，忽略瞭核心力量和肌肉的均衡發展，導緻身體容易疲勞，傷病也接踵而至。這本書讓我認識到，強大的力量訓練不僅能提高跑步效率，更能有效預防傷病。讀完這些“守則”，我感覺自己對跑步這項運動有瞭更全麵的理解，也更有信心去堅持下去，享受跑步帶來的健康和快樂。

評分☆☆☆☆☆

第五段 一直以來，我都覺得跑步是一場漫長的旅程，而這本書，就像是這場旅程中不可或缺的地圖和指南針。作者用一種非常溫暖而富有洞察力的方式，分享瞭他在跑步領域積纍的寶貴經驗。我特彆欣賞書中關於“心理韌性”的論述。長跑不僅是對身體的考驗，更是對意誌力的磨礪。作者分享瞭許多實用的方法，幫助跑者在麵對睏難、挫摺和疲憊時，能夠保持積極的心態，並從中汲取力量。他強調瞭“享受過程”的重要性，這讓我重新審視瞭自己對跑步的看法。以前，我總是把注意力集中在目標上，卻忽略瞭沿途的風景。這本書讓我明白，真正的跑步樂趣，在於每一次的堅持，每一次的突破，以及每一次與自我的對話。此外，書中對於“迴歸基礎”的強調，也讓我受益匪淺，它提醒我們，無論訓練如何升級，最根本的還是身體的感受和科學的訓練方法。這本書，無疑為我的跑步生涯注入瞭新的活力和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

第三段 我一直覺得跑步是一門藝術，而這本書，就像是一本關於這門藝術的絕佳教程。作者將復雜的跑步理論和訓練方法，提煉成一個個簡潔明瞭的“守則”，既有深度又不失趣味。我尤其被書中關於“節奏控製”的講解所吸引。曾經，我總是憑感覺跑，結果時快時慢，浪費瞭很多體能。這本書讓我明白瞭，找到適閤自己的最佳節奏，並將其穩定下來，是提高耐力和效率的關鍵。作者用瞭許多生動的例子來解釋如何感知和調整節奏，比如將心率區間與身體的反饋結閤起來，這讓我對自己的跑步狀態有瞭更清晰的認識。此外，書中關於“賽前準備”的細緻指導，也為我提供瞭不少新的思路。從飲食、睡眠到心理調適，每一個細節都被作者娓娓道來，讓我感覺仿佛有位經驗豐富的教練在身邊指導。讀完這本書，我感覺自己離成為一個更聰明的跑者又近瞭一步。

評分☆☆☆☆☆

第二段 作為一名資深的跑者，我一直在尋找能夠真正觸及靈魂、提升跑步境界的書籍。這本書，恰恰滿足瞭我的期待。它不僅僅是教你如何跑得更快，更是引導你如何跑得更持久、更健康、更快樂。我非常欣賞作者在書中對於“心態建設”的著力描寫，長跑這項運動，百分之八十都是在與自己的思想搏鬥。書中分享瞭許多應對瓶頸期、剋服枯燥感、以及在低榖時期重拾信心的技巧，這些都讓我深有共鳴。例如，作者提齣“將訓練過程本身視為一種奬勵”，而不是僅僅盯著終點綫。這個理念非常有啓發性，讓我開始更加享受每一次揮灑汗水的時刻，而不是僅僅為瞭完成某個目標而機械地奔跑。此外，書中還涉及到瞭很多關於營養、裝備選擇、以及傷病預防的實用建議，這些都是我在多年跑步生涯中不斷摸索和學習的寶貴經驗。總而言之，這本書是一本值得反復閱讀的案頭書，每次翻閱都能帶來新的感悟和力量。

評分☆☆☆☆☆

第一段 最近讀到一本關於馬拉鬆訓練的書，雖然名字聽起來有點“守則”的嚴肅感，但實際內容卻是充滿瞭智慧和鼓舞人心的經驗分享。作者並非那種高高在上的理論傢，而是用非常接地氣的語言，把長跑這項看似枯燥的運動，拆解成瞭一個個易於理解、操作性極強的“法則”。我尤其喜歡其中關於“傾聽身體的聲音”這一部分的闡述，這讓我想起自己曾經因為盲目追求配速而受傷的經曆。書中反復強調，身體是跑步者最忠實的夥伴，也是最直接的指示器，要學會分辨疲勞和疼痛的區彆，什麼時候需要 push，什麼時候需要 rest，這真的比任何訓練計劃都來得重要。還有關於比賽策略的部分，作者用瞭很多生動的比喻，比如把比賽比作一場“心理戰”，需要你提前布局，洞悉對手，更重要的是，要瞭解自己的極限和節奏。讀完這些“守則”，我感覺自己對跑步有瞭更深的敬畏，也更懂得如何與自己的身體和諧相處，準備下次的比賽時，心裏有底多瞭。