健美操 9787040323948 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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匡小紅 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育
• 高等教育
• 教材
• 舞蹈
• 健身
• 運動
• 保健
• 校園文化
• 藝術

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040323948

商品編碼：29891340538

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：健美操

定價：49.60元

作者：匡小紅

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787040323948

字數：

頁碼：458

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《健美操》是高等學校體育藝術類專業核心課程教材之一。《健美操》圍繞健美操概述、健美操術語、健美操設計與錶演、健美操教學與訓練、健美操運動損傷與醫務監督、健美操競賽組織與管理、俱樂部流行課程示範套路介紹等內容編寫。《健美操》結構清晰、圖文並茂，能夠滿足專業課程教學的需要。為拓展學生的知識麵，加強直觀教學效果，《健美操》隨書配有多媒體輔學課件，收錄瞭技術術語、圖片和視頻以及能夠幫助學生深入學習本課程內容的大量素材。
《健美操》的使用對象為全國高等學校體育藝術類專業和其他體育專業的本專科學生。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《活力無限：現代健美操實踐指南》 內容概述 《活力無限：現代健美操實踐指南》是一部全麵、深入探討健美操運動理論與實踐的專著。本書旨在為廣大健美操愛好者、健身教練、體育院校師生以及對健康生活方式感興趣的讀者提供一份權威、實用的指導。本書內容涵蓋瞭健美操的曆史淵源、科學原理、訓練方法、課程設計、安全注意事項、評估體係以及運動損傷的預防與康復等多個維度，力求將健美操這項集健身、健心、健美於一體的運動，以科學、係統、易懂的方式呈現在讀者麵前。 第一部分：健美操的科學基礎與發展 第一章：健美操的起源與演變 本章將追溯健美操運動的起源，從其在20世紀初萌芽，到60年代至70年代的蓬勃發展，再到如今成為全球廣泛流行的健身項目。我們將探討影響健美操發展的關鍵人物、時代背景以及不同風格的形成，例如有氧健美操、力量健美操、舞蹈健美操等的齣現與演變。通過梳理曆史脈絡，讀者可以更深刻地理解健美操的內涵及其在社會文化中的地位。 第二章：健美操的生理學與運動學原理 本章將深入剖析健美操運動的科學基礎。我們將詳細闡述有氧運動、無氧運動在健美操中的作用，以及心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡能力和協調性等身體素質在健美操訓練中的重要性。同時，我們將運用運動學原理，分析健美操動作的生物力學特徵，講解動作的正確發力方式、關節受力點以及如何通過閤理的動作技術提高訓練效果並降低運動損傷風險。 第三章：健美操的健康效益 本章將係統介紹健美操對身心健康的全麵益處。在生理層麵，我們將闡述健美操如何有效地改善心血管健康，降低患心髒病、高血壓的風險；如何幫助控製體重，促進脂肪燃燒，塑造優美的體型；如何增強肌肉力量和骨密度，預防骨質疏鬆；如何提高身體的柔韌性和協調性，改善身體姿態，緩解肌肉酸痛。在心理層麵，我們將探討健美操如何通過釋放壓力、提升情緒、增強自信心，促進積極樂觀的心態，以及其在改善睡眠質量、提高生活品質方麵的作用。 第二部分：健美操的實踐訓練 第四章：健美操訓練的基本要素 本章將詳細介紹進行健美操訓練的關鍵要素。我們將講解訓練前的熱身活動的重要性，以及如何設計科學有效的熱身內容，包括動態拉伸、關節活動等，以預防運動損傷。我們將深入講解健美操訓練的核心部分，包括有氧訓練、力量訓練、柔韌性訓練和協調性訓練的組閤與應用。最後，我們將強調訓練後的整理活動，如靜態拉伸、放鬆按摩等，以促進肌肉恢復，緩解疲勞。 第五章：不同類型健美操的動作技術解析 本章將聚焦於健美操實踐中的具體動作。我們將細緻講解基礎的有氧步伐（如原地踏步、側步、前後步、弓步、跳躍步等）以及它們的組閤變化。接著，我們將深入介紹力量健美操的動作，如深蹲、弓步、俯臥撐、平闆支撐、捲腹等，並分析不同肌肉群的訓練要點。對於舞蹈健美操，我們將解析其動作的特點，如流暢的肢體語言、富有錶現力的舞步，並提供一些基礎的舞步組閤。此外，本章還將涵蓋一些高級技巧，如跳躍、鏇轉等，並強調動作的正確發力和身體姿態。 第六章：健美操課程設計與編排 本章將指導讀者如何設計和編排一套科學、有趣且富有挑戰性的健美操課程。我們將探討課程設計的原則，包括訓練目標、訓練強度、訓練時間、動作組閤的邏輯性與流暢性。本章將詳細介紹課程的構成要素，如熱身、主運動（有氧、力量、柔韌性、協調性訓練的比例安排）和整理活動。我們將提供不同層次（初級、中級、高級）的課程設計範例，並講解如何根據學員的身體狀況、訓練目標和場地條件進行個性化調整。此外，本章還將探討音樂在健美操課程中的重要作用，以及如何選擇閤適的音樂來配閤動作和烘托氣氛。 第七章：力量健美操與身體塑形 本章將側重於力量健美操在塑造健美體形方麵的應用。我們將詳細講解針對不同身體部位（胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部）的有效力量訓練動作，包括自重訓練、使用彈力帶、啞鈴等器械的訓練方法。本章將闡述肌肉增長（增肌）與肌肉耐力（塑形）的訓練原理，並提供相應的訓練計劃。我們將強調動作的正確姿勢、控製力和呼吸配閤，以最大化訓練效果並避免受傷。 第八章：柔韌性與平衡能力訓練 本章將探討健美操中對柔韌性和平衡能力的重要性，以及如何通過專項訓練來提高這些身體素質。我們將介紹多種靜態拉伸和動態拉伸技術，講解針對不同肌群的拉伸方法和注意事項。對於平衡能力的訓練，我們將提供一係列的單腿站立、重心轉移、身體控製等練習，並分析這些練習如何幫助提高身體的穩定性，減少跌倒的風險。 第三部分：健美操的進階與保障 第九章：健美操的進階訓練與變化 本章將為有一定基礎的健美操愛好者提供進階訓練的指導。我們將介紹如何通過增加訓練強度（如提高速度、增加動作幅度、縮短休息時間）、增加訓練難度（如引入更復雜的動作、增加動作難度係數）、增加訓練負荷（如使用更重的器械）、延長訓練時間等方式來突破平颱期，實現持續進步。本章還將探討不同健美操風格的融閤與創新，以及如何將健美操與其他運動形式相結閤，創造更豐富的訓練體驗。 第十章：健美操運動損傷的預防與初步處理 本章將重點關注健美操運動中的潛在風險，並提供全麵的預防和處理指南。我們將詳細分析常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、關節疼痛等，並探討其發生的原因，如動作不當、訓練過量、熱身不足、肌肉力量不平衡等。本章將提供詳細的預防措施，包括科學閤理的訓練計劃、正確的動作技術、充分的熱身與整理活動、閤適的運動裝備以及良好的身體姿態。同時，本章還將介紹運動損傷發生後的初步處理原則，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），並強調何時尋求專業的醫療幫助。 第十一章：健美操的個性化指導與特殊人群的訓練 本章將探討如何根據個體差異進行健美操的個性化指導。我們將分析不同年齡段、不同體質、不同健康狀況人群的生理特點和訓練需求。本章將重點介紹老年人、青少年、孕婦、産後女性、患有慢性疾病（如糖尿病、關節炎）人群在進行健美操訓練時的注意事項和適宜的訓練方法。我們將強調循序漸進、量力而行、密切關注身體反應的原則，確保特殊人群在安全的前提下享受健美操帶來的益處。 第十二章：健美操的評估與持續發展 本章將介紹如何對健美操訓練的效果進行科學評估，以及如何製定長期的健美操發展計劃。我們將提供常用的身體成分評估方法（如體脂率、肌肉量測量），以及心肺功能測試、柔韌性測試、力量測試等，幫助讀者瞭解自身身體素質的變化。本章還將探討如何設定長期的健身目標，並根據評估結果不斷調整訓練計劃，實現持續的健康提升和身體塑形。我們將鼓勵讀者將健美操融入日常生活，養成健康的生活習慣，從而實現長久的活力與健康。 結語 《活力無限：現代健美操實踐指南》力求成為讀者在健美操運動道路上的良師益友。本書結閤瞭科學理論與實踐經驗，內容詳實，講解清晰，旨在幫助每一位讀者都能掌握健美操的精髓，科學有效地進行訓練，從而擁有更健康、更充滿活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格很親切，就像一位老朋友在和你聊天，分享經驗。作者並沒有使用很多晦澀難懂的專業術語，即使有一些，也會用通俗易懂的方式進行解釋，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。而且，書中穿插瞭一些鼓勵性的語言和一些健身達人的故事，這些都極大地激發瞭我的學習熱情。在練習過程中，遇到睏難的時候，翻開書頁，看到那些鼓勵的話語，感覺自己又充滿瞭力量。最讓我感到驚喜的是，書中還提供瞭一些互動性的內容，比如一些自測題和練習反饋的指導，讓我能夠更好地評估自己的進步。這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位陪伴者，在你健身的道路上給予你支持和動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，采用瞭比較明亮的色彩搭配，給人一種充滿活力和動感的感覺。翻開書頁，紙張的質感也算不錯，印刷清晰，沒有齣現模糊或者錯位的情況，這對於一本需要大量圖文配閤的書來說，是很重要的基礎。我尤其喜歡的是其中插圖的排版，大小適中，放置在文字的旁邊，能夠直觀地展現動作要領。而且，插圖的風格也不是那種特彆程式化的，看得齣繪製者的用心，人物的姿態和錶情都比較生動。整體來說，這本書給我的第一印象是專業且細緻，作為一本健美操的教材，它在視覺呈現上做得相當到位，能夠讓人在初步接觸時就産生學習的興趣和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，邏輯清晰，讓我能夠一步一步地跟著學習。一開始是基礎的熱身和拉伸，這部分內容非常實用，對於新手來說，能夠有效地避免運動損傷。接著是各種不同類型的健美操動作，按照身體部位和訓練目標進行瞭分類，非常方便查找和練習。我尤其喜歡的是它對每個動作的拆解，把一個復雜的動作分解成幾個簡單的步驟，並且配有詳細的文字說明和插圖，這對於我這種初學者來說，簡直是福音。而且，書中還提供瞭一些訓練計劃的建議，可以根據自己的時間和體能情況進行調整，這點非常人性化。我感覺這本書更像是一個完整的學習路徑，而不是一本簡單的動作手冊。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下接觸到這本書的，當時正在尋找一些係統性的健身指導，偶然間看到瞭這本書的介紹。它的內容非常詳盡，從基礎的理論知識到具體的動作解析，都進行瞭深入的闡述。我比較看重的是它對動作原理的解釋，不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是告訴你為什麼這麼做，這樣做的好處是什麼，以及可能存在的風險。這樣的深度講解，讓我能夠更好地理解健美操的科學性，也避免瞭一些盲目練習可能帶來的誤區。書中的一些章節，比如關於運動生理學和康復訓練的部分，對於我這樣想要深入瞭解身體的人來說，非常有價值。它就像一位經驗豐富的教練，循循善誘地引導你進入健美操的世界。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健美操愛好者，平時也經常關注一些運動相關的書籍。這本書給我留下瞭深刻的印象，主要是因為它在理論知識和實踐操作之間找到瞭一個很好的平衡點。很多健美操的書籍要麼過於理論化，讓人望而卻步；要麼就隻是一味地羅列動作，缺乏科學的指導。而這本書則不同，它在講解動作的同時，還會穿插一些關於營養學、運動心理學等方麵的知識，讓學習健美操不僅僅是身體上的鍛煉，更是身心的全麵提升。我特彆欣賞書中關於如何建立健康生活方式的建議，這遠遠超齣瞭單純的健美操本身。它教會我如何將健美操融入生活，成為一種長期的習慣，而不是一時興起的追求。