健美操 9787040323948 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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匡小红 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040323948

商品编码：29891340538

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：健美操

定价：49.60元

作者：匡小红

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787040323948

字数：

页码：458

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《健美操》是高等学校体育艺术类专业核心课程教材之一。《健美操》围绕健美操概述、健美操术语、健美操设计与表演、健美操教学与训练、健美操运动损伤与医务监督、健美操竞赛组织与管理、俱乐部流行课程示范套路介绍等内容编写。《健美操》结构清晰、图文并茂，能够满足专业课程教学的需要。为拓展学生的知识面，加强直观教学效果，《健美操》随书配有多媒体辅学课件，收录了技术术语、图片和视频以及能够帮助学生深入学习本课程内容的大量素材。
《健美操》的使用对象为全国高等学校体育艺术类专业和其他体育专业的本专科学生。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《活力无限：现代健美操实践指南》 内容概述 《活力无限：现代健美操实践指南》是一部全面、深入探讨健美操运动理论与实践的专著。本书旨在为广大健美操爱好者、健身教练、体育院校师生以及对健康生活方式感兴趣的读者提供一份权威、实用的指导。本书内容涵盖了健美操的历史渊源、科学原理、训练方法、课程设计、安全注意事项、评估体系以及运动损伤的预防与康复等多个维度，力求将健美操这项集健身、健心、健美于一体的运动，以科学、系统、易懂的方式呈现在读者面前。 第一部分：健美操的科学基础与发展 第一章：健美操的起源与演变 本章将追溯健美操运动的起源，从其在20世纪初萌芽，到60年代至70年代的蓬勃发展，再到如今成为全球广泛流行的健身项目。我们将探讨影响健美操发展的关键人物、时代背景以及不同风格的形成，例如有氧健美操、力量健美操、舞蹈健美操等的出现与演变。通过梳理历史脉络，读者可以更深刻地理解健美操的内涵及其在社会文化中的地位。 第二章：健美操的生理学与运动学原理 本章将深入剖析健美操运动的科学基础。我们将详细阐述有氧运动、无氧运动在健美操中的作用，以及心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡能力和协调性等身体素质在健美操训练中的重要性。同时，我们将运用运动学原理，分析健美操动作的生物力学特征，讲解动作的正确发力方式、关节受力点以及如何通过合理的动作技术提高训练效果并降低运动损伤风险。 第三章：健美操的健康效益 本章将系统介绍健美操对身心健康的全面益处。在生理层面，我们将阐述健美操如何有效地改善心血管健康，降低患心脏病、高血压的风险；如何帮助控制体重，促进脂肪燃烧，塑造优美的体型；如何增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松；如何提高身体的柔韧性和协调性，改善身体姿态，缓解肌肉酸痛。在心理层面，我们将探讨健美操如何通过释放压力、提升情绪、增强自信心，促进积极乐观的心态，以及其在改善睡眠质量、提高生活品质方面的作用。 第二部分：健美操的实践训练 第四章：健美操训练的基本要素 本章将详细介绍进行健美操训练的关键要素。我们将讲解训练前的热身活动的重要性，以及如何设计科学有效的热身内容，包括动态拉伸、关节活动等，以预防运动损伤。我们将深入讲解健美操训练的核心部分，包括有氧训练、力量训练、柔韧性训练和协调性训练的组合与应用。最后，我们将强调训练后的整理活动，如静态拉伸、放松按摩等，以促进肌肉恢复，缓解疲劳。 第五章：不同类型健美操的动作技术解析 本章将聚焦于健美操实践中的具体动作。我们将细致讲解基础的有氧步伐（如原地踏步、侧步、前后步、弓步、跳跃步等）以及它们的组合变化。接着，我们将深入介绍力量健美操的动作，如深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑、卷腹等，并分析不同肌肉群的训练要点。对于舞蹈健美操，我们将解析其动作的特点，如流畅的肢体语言、富有表现力的舞步，并提供一些基础的舞步组合。此外，本章还将涵盖一些高级技巧，如跳跃、旋转等，并强调动作的正确发力和身体姿态。 第六章：健美操课程设计与编排 本章将指导读者如何设计和编排一套科学、有趣且富有挑战性的健美操课程。我们将探讨课程设计的原则，包括训练目标、训练强度、训练时间、动作组合的逻辑性与流畅性。本章将详细介绍课程的构成要素，如热身、主运动（有氧、力量、柔韧性、协调性训练的比例安排）和整理活动。我们将提供不同层次（初级、中级、高级）的课程设计范例，并讲解如何根据学员的身体状况、训练目标和场地条件进行个性化调整。此外，本章还将探讨音乐在健美操课程中的重要作用，以及如何选择合适的音乐来配合动作和烘托气氛。 第七章：力量健美操与身体塑形 本章将侧重于力量健美操在塑造健美体形方面的应用。我们将详细讲解针对不同身体部位（胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部）的有效力量训练动作，包括自重训练、使用弹力带、哑铃等器械的训练方法。本章将阐述肌肉增长（增肌）与肌肉耐力（塑形）的训练原理，并提供相应的训练计划。我们将强调动作的正确姿势、控制力和呼吸配合，以最大化训练效果并避免受伤。 第八章：柔韧性与平衡能力训练 本章将探讨健美操中对柔韧性和平衡能力的重要性，以及如何通过专项训练来提高这些身体素质。我们将介绍多种静态拉伸和动态拉伸技术，讲解针对不同肌群的拉伸方法和注意事项。对于平衡能力的训练，我们将提供一系列的单腿站立、重心转移、身体控制等练习，并分析这些练习如何帮助提高身体的稳定性，减少跌倒的风险。 第三部分：健美操的进阶与保障 第九章：健美操的进阶训练与变化 本章将为有一定基础的健美操爱好者提供进阶训练的指导。我们将介绍如何通过增加训练强度（如提高速度、增加动作幅度、缩短休息时间）、增加训练难度（如引入更复杂的动作、增加动作难度系数）、增加训练负荷（如使用更重的器械）、延长训练时间等方式来突破平台期，实现持续进步。本章还将探讨不同健美操风格的融合与创新，以及如何将健美操与其他运动形式相结合，创造更丰富的训练体验。 第十章：健美操运动损伤的预防与初步处理 本章将重点关注健美操运动中的潜在风险，并提供全面的预防和处理指南。我们将详细分析常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节疼痛等，并探讨其发生的原因，如动作不当、训练过量、热身不足、肌肉力量不平衡等。本章将提供详细的预防措施，包括科学合理的训练计划、正确的动作技术、充分的热身与整理活动、合适的运动装备以及良好的身体姿态。同时，本章还将介绍运动损伤发生后的初步处理原则，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation），并强调何时寻求专业的医疗帮助。 第十一章：健美操的个性化指导与特殊人群的训练 本章将探讨如何根据个体差异进行健美操的个性化指导。我们将分析不同年龄段、不同体质、不同健康状况人群的生理特点和训练需求。本章将重点介绍老年人、青少年、孕妇、产后女性、患有慢性疾病（如糖尿病、关节炎）人群在进行健美操训练时的注意事项和适宜的训练方法。我们将强调循序渐进、量力而行、密切关注身体反应的原则，确保特殊人群在安全的前提下享受健美操带来的益处。 第十二章：健美操的评估与持续发展 本章将介绍如何对健美操训练的效果进行科学评估，以及如何制定长期的健美操发展计划。我们将提供常用的身体成分评估方法（如体脂率、肌肉量测量），以及心肺功能测试、柔韧性测试、力量测试等，帮助读者了解自身身体素质的变化。本章还将探讨如何设定长期的健身目标，并根据评估结果不断调整训练计划，实现持续的健康提升和身体塑形。我们将鼓励读者将健美操融入日常生活，养成健康的生活习惯，从而实现长久的活力与健康。 结语 《活力无限：现代健美操实践指南》力求成为读者在健美操运动道路上的良师益友。本书结合了科学理论与实践经验，内容详实，讲解清晰，旨在帮助每一位读者都能掌握健美操的精髓，科学有效地进行训练，从而拥有更健康、更充满活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，逻辑清晰，让我能够一步一步地跟着学习。一开始是基础的热身和拉伸，这部分内容非常实用，对于新手来说，能够有效地避免运动损伤。接着是各种不同类型的健美操动作，按照身体部位和训练目标进行了分类，非常方便查找和练习。我尤其喜欢的是它对每个动作的拆解，把一个复杂的动作分解成几个简单的步骤，并且配有详细的文字说明和插图，这对于我这种初学者来说，简直是福音。而且，书中还提供了一些训练计划的建议，可以根据自己的时间和体能情况进行调整，这点非常人性化。我感觉这本书更像是一个完整的学习路径，而不是一本简单的动作手册。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健美操爱好者，平时也经常关注一些运动相关的书籍。这本书给我留下了深刻的印象，主要是因为它在理论知识和实践操作之间找到了一个很好的平衡点。很多健美操的书籍要么过于理论化，让人望而却步；要么就只是一味地罗列动作，缺乏科学的指导。而这本书则不同，它在讲解动作的同时，还会穿插一些关于营养学、运动心理学等方面的知识，让学习健美操不仅仅是身体上的锻炼，更是身心的全面提升。我特别欣赏书中关于如何建立健康生活方式的建议，这远远超出了单纯的健美操本身。它教会我如何将健美操融入生活，成为一种长期的习惯，而不是一时兴起的追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格很亲切，就像一位老朋友在和你聊天，分享经验。作者并没有使用很多晦涩难懂的专业术语，即使有一些，也会用通俗易懂的方式进行解释，让我这个非专业人士也能轻松理解。而且，书中穿插了一些鼓励性的语言和一些健身达人的故事，这些都极大地激发了我的学习热情。在练习过程中，遇到困难的时候，翻开书页，看到那些鼓励的话语，感觉自己又充满了力量。最让我感到惊喜的是，书中还提供了一些互动性的内容，比如一些自测题和练习反馈的指导，让我能够更好地评估自己的进步。这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位陪伴者，在你健身的道路上给予你支持和动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，采用了比较明亮的色彩搭配，给人一种充满活力和动感的感觉。翻开书页，纸张的质感也算不错，印刷清晰，没有出现模糊或者错位的情况，这对于一本需要大量图文配合的书来说，是很重要的基础。我尤其喜欢的是其中插图的排版，大小适中，放置在文字的旁边，能够直观地展现动作要领。而且，插图的风格也不是那种特别程式化的，看得出绘制者的用心，人物的姿态和表情都比较生动。整体来说，这本书给我的第一印象是专业且细致，作为一本健美操的教材，它在视觉呈现上做得相当到位，能够让人在初步接触时就产生学习的兴趣和信心。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下接触到这本书的，当时正在寻找一些系统性的健身指导，偶然间看到了这本书的介绍。它的内容非常详尽，从基础的理论知识到具体的动作解析，都进行了深入的阐述。我比较看重的是它对动作原理的解释，不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是告诉你为什么这么做，这样做的好处是什么，以及可能存在的风险。这样的深度讲解，让我能够更好地理解健美操的科学性，也避免了一些盲目练习可能带来的误区。书中的一些章节，比如关于运动生理学和康复训练的部分，对于我这样想要深入了解身体的人来说，非常有价值。它就像一位经验丰富的教练，循循善诱地引导你进入健美操的世界。