跑步的197条守则 9787213067655 浙江人民出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 马克·里米（Mark Remy） ，苏妍 著

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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213067655

商品编码：29892014234

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：跑步的197条守则

定价：39.9元

作者： 马克·里米（Mark Remy） , 苏妍如

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787213067655

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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    踏上跑道前必看的**本书！献给全世界跑者*欢乐的跑步手册，带动亿万跑者跑并快乐着！

   “下雨天要不要跑步？”“赛前睡不好怎么办？”“跑步时想怎么办？”“比赛时想尿尿却没有厕所怎么办？” ……马拉松跑者给你*贴心、*欢乐的乐跑建议。
   书中为跑友留下了记录自己跑步感悟的空间，扫码入群可以与更多跑友分享自己的体会。
   马克·里米为《跑者世界》（美版）特约作者，同时还著有畅销书《跑者实战手册 》（The Runner's Field Manual ）和《跑者词汇表》 （C is for Chafing）。至今已完成25场马拉松比赛，其中包括7场波士顿马拉松赛，个人*好成绩2小时46分。
    中国跑步文化推动者：万科集团董事会主席王石、UrWork（中国）创始人，万科集团原高级副总裁毛大庆、新浪高级副总裁魏江雷、探路者集团副总裁兼任体育事业群张涛、北京略博咨询公司执行董事，“约跑”APP联合创始人田同生、中央电视台体育评论员，“嘉友跑”跑团团长于嘉联袂推荐！

内容提要

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迄今为止欢乐的跑步手册！给菜鸟跑者有料的“常识”，给跑者欢乐的“领悟”！
从每位跑者都会困惑的 “下雨天要不要跑步？”“跑步时有屁怎么放？”到跑步劲曲推荐，再到特色的“尿尿坐标系”，每条守则短小精悍、却不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑与烦恼。

目录

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作者介绍

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马克·里米

《跑者世界》（美版）特约作者。
至今已完成25场马拉松比赛，其中包括7场波士顿马拉松赛，个人好成绩2小时46分；同时著有《跑者实战手册 》（The Runner's Field Manual ）和《跑者词汇表》 （C is for Chafing）。

文摘

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天下跑者是一家
当我听说《跑步的 197 条守则》即将要在中国出版时,我既感到惊讶又荣幸。 我在 2009 年撰写本书时,从没想过这本书会给美国以外的读者阅读,更不要说 中国了。我真的很开心!
一想到我写下的那些“守则”不止适用于一种文化,甚至跨越了半个地球, 我就有一种特别的满足感。我发现,跑步是全世界的语言,就像音乐、爱情一样。 无论你在哪里跑、怎么跑、为什么跑 ...... 只要你是个跑者,你就是全球跑者大家 庭中的一员。这也是运动带给我们的美妙体验之一。
顺便说一下,尽管我跑步的时候很严肃,但我本人并不严肃,从本书中你就 能看得出来。当然,《跑步的 197 条守则》给出了很多真实、有用的信息,但这本书的本意是用幽默让你开心一下。
也就是说:我希望我的笑话没有在翻译后失去笑点。
祝你阅读愉快!跑得开心!

2015年5月于俄勒冈州波特兰
献给莎拉(Sarah),我的妻子和好的朋友,

献给我的父亲和母亲。

守则1，21

了解你的配速

我有一个同事,总喜欢邀请我和其他倒霉的《跑者世界》同事们一起在午休时来一段“放松”跑,而这些运动后无一例外地都变成了4分半配速的狂奔。就像查理布朗(一再地)信任露西一样,抓着橄榄球,抱着一线希望以为这一次露西会信守她的诺言。终,我们累倒在地上,觉得心灵很受伤,并因此痛恨自己的天真。

这不是她的错,她的速度太快了,所以对她而言的“放松跑”就是我们的“节奏跑”(忘了告诉你,这位同事具有入选奥运会越野马拉松赛的资格)。真的,要怪只能怪我们自己。当然,无论结果是否如我们所愿,这都成了一种很好的训练方式。

但总而言之:如果你邀请一位朋友跟你一起“放松跑”,直接出去用10公里好成绩的配速拉爆她是不合适的。同样不厚道的是:邀请朋友陪你跑一个“短距离”,结果你们来回跑了20公里。如果你们彼此还没有互相了解到能很默契地判断彼此口中“放松”和“高强度”、“短距离”和“长距离”的真实含义,那就说清楚点,比如:“我要跑6~8公里,配速在5分半左右,要一起吗”然后,照计划跑。

序言

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《跑步的197条守则》 引言： 在这部名为《跑步的197条守则》的作品中，我们并非要呈现一本关于跑步技艺的详尽手册，也不是提供一份涵盖所有跑步可能性的百科全书。相反，我们邀请读者踏上一段更为广阔的探索之旅，它以跑步为线索，触及的却是人性、生活哲学、以及个体在时代洪流中的存在状态。这不是一部关于“如何跑得更快”或“如何避免伤病”的书，它更像是一面镜子，映照出在每一次奔跑中，我们所经历的内心世界的起伏、对现实的审视、以及对未知未来的期许。 第一篇：奔跑的哲学回响 跑步，作为一种最古老、也最纯粹的运动形式，承载着人类最原始的生命冲动。它不仅仅是身体的律动，更是灵魂的释放。在《跑步的197条守则》中，我们深入挖掘这种运动背后蕴含的哲学意义。 身体与意志的对话： 跑步是身体与意志之间永恒的对话。每一次迈步，每一次呼吸，都是意志力对身体极限的挑战与突破。作者通过观察不同类型跑者的状态，探讨了身体的疲惫如何与精神的坚韧相互作用。这种对话，并非简单的征服，而是一种深入的理解与协调，是认识自身局限，并在此基础上超越自我的过程。它让我们思考，在生活中，我们是否也与自己的身体进行着如此坦诚的交流？是否在面对困难时，我们能够像跑者一样，调动起内心的力量，与身体的疲惫达成和解？ 孤独与社群的辩证： 跑步，既可以是个体与自我独处的仪式，也可以是社群成员共同参与的盛宴。本书描绘了跑者在晨光熹微中独自奔跑的身影，那种与寂静的世界融为一体的宁静，以及在马拉松赛道上，陌生人之间却能迸发出令人动容的团结与鼓励。这种孤独与社群的辩证关系，映照出个体在现代社会中的生存状态：我们既渴望独立的空间来审视自我，又需要归属感来获得力量。跑步，提供了一个奇妙的平衡点，让人们在独立完成目标的同时，也能感受到集体的温暖。 时间与空间的多重感知： 跑步打破了日常生活中对时间和空间的固有感知。当跑者沉浸在节奏中时，时间仿佛被拉长或压缩；当足迹遍布城市的大街小巷，抑或是乡村的山野小径时，空间的概念也随之变化。本书细腻地描绘了跑者在不同场景下的时间流逝感，以及对周遭环境细致入微的观察。这种对时间和空间的独特感知，促使我们反思，在快节奏的生活中，我们是否已经失去了对这些基本维度的敏感？我们是否被固定的时间表和有限的空间所束缚，而忽略了生命中更广阔的可能性？ 生命力的赞歌： 最终，跑步是对生命力的最直接、最本能的赞颂。每一次心跳的加速，每一次汗水的滴落，都是生命蓬勃发展的证据。本书没有回避跑步带来的艰辛与痛苦，但更强调的是，正是这些挑战，才凸显出生命的力量与韧性。跑者在克服生理极限的过程中，也实现了精神上的升华。它让我们看到，生命并非一帆风顺，而是充满挑战与惊喜的旅程，而勇于奔跑，便是对生命最好的拥抱。 第二篇：时代浪潮下的奔跑者 《跑步的197条守则》并非将目光局限于个体的运动体验，它更关注奔跑者如何在时代的浪潮中找到自己的位置，以及跑步这种行为如何折射出当下社会的种种现象。 消费主义的审视： 在一个充斥着消费符号的时代，跑步也难逃被商业化的命运。从品牌跑鞋到各种运动装备，再到商业化的马拉松赛事，跑步似乎被赋予了更多的物质含义。本书对这种现象进行了审视，它不排斥科技带来的便利，但更警惕过度消费主义对跑步精神的侵蚀。作者通过观察不同跑者的消费习惯，探讨了“跑步”这一行为在多大程度上被消费主义所裹挟，以及我们如何在追逐时尚的同时，不丢失跑步最纯粹的乐趣。 身份认同的构建： 跑步，在当下也成为一种重要的身份认同符号。社交媒体上晒出的跑步数据、参与的赛事徽章，都成为个体构建和展示自我形象的一部分。本书探讨了这种身份认同的构成方式，以及它如何在社群中产生连接与共鸣。同时，它也促使我们思考，这种基于运动的身份认同，是否能够真正反映个体的内在价值，还是仅仅停留在表面的符号层面？ 逃避与追寻的张力： 对一些人而言，跑步可能是一种逃避现实的方式，而对另一些人而言，它则是追寻内心平静与目标的重要途径。本书通过描绘不同跑者奔跑时的心境，揭示了这种逃避与追寻之间微妙的张力。我们既能在奔跑中暂时忘却烦恼，也能在运动中找到前进的动力。这种内心的挣扎与和解，构成了现代人复杂情感体验的一部分。 科技与人性的边界： 随着科技的飞速发展，运动追踪器、智能手表等科技产品深刻地改变了我们的运动方式。本书适时地探讨了科技在跑步中的作用，以及它如何影响我们对运动的感知和体验。同时，它也引发了对科技与人性边界的思考：当数据和算法成为衡量运动表现的重要标准时，我们是否会忽略了运动本身带来的情感体验和自我发现？我们如何在拥抱科技便利的同时，保持人性的独立与自主？ 群体中的个体： 在大型马拉松赛事中，成千上万的跑者汇聚在一起，形成一道壮观的风景线。然而，在这庞大的群体中，每一个跑者又都是独立的个体，有着各自的节奏、目标和心路历程。本书描绘了这种群体中的个体体验，探讨了在集体狂欢的氛围下，个体如何保持独立思考，以及如何在与他人的连接中，不迷失自我。它让我们思考，在日益互联互通的社会中，我们如何既能融入集体，又能保持独特的个性？ 第三篇：奔跑中的生活洞察 《跑步的197条守则》并非枯燥的理论阐述，它以生动的笔触，将跑步中的点滴感悟，巧妙地融入到对生活的洞察之中。 坚持的力量与妥协的智慧： 跑步训练需要持之以恒的坚持，但同时也需要根据身体的反馈，适时地进行调整和妥协。本书通过跑者的经历，展现了坚持的意义，以及在追求目标的过程中，懂得适时退让与调整的智慧。这种在坚持与妥协之间的平衡，同样适用于生活的方方面面。我们如何在面对挑战时，既不轻言放弃，又能灵活应对，找到最适合自己的前进方式？ 目标设定与过程体验的融合： 无论是训练计划还是比赛目标，跑步总是伴随着清晰的目标。然而，本书更强调的是，真正的价值在于奔跑的过程本身。那些日复一日的训练，那些在赛道上的风景，那些克服困难的瞬间，才是构成生命丰富性的重要部分。它提醒我们，在追求结果的同时，也要学会享受过程，从每一个当下的体验中汲取养分。 身体的智慧与心灵的觉醒： 跑步是一种身体与心灵的奇妙互动。当我们专注于身体的感受时，往往能激发出内心深处的情感与思考。本书通过跑者在不同状态下的内心独白，揭示了身体的直觉与心灵的觉醒之间的联系。它鼓励读者去倾听身体的声音，去感受运动带来的纯粹快乐，从而实现身心的和谐统一。 与自然和谐共生： 许多跑者选择在自然环境中奔跑，呼吸着清新的空气，感受着阳光与微风。这种与自然的亲密接触，不仅能带来身心的愉悦，更能培养对自然环境的敬畏与热爱。本书描绘了跑者在自然中的体验，以及这种体验如何引发对环境保护的思考。它让我们反思，在现代都市生活中，我们是否已经与自然渐行渐远？我们是否应该重新找回与自然和谐共生的状态？ 每一次结束，都是新的开始： 跑步的终点，往往是新的起点。完成一场比赛，并不意味着结束，而是为下一次挑战积累了经验和信心。本书通过跑者完成比赛后的感悟，传递了这种“每一次结束，都是新的开始”的积极理念。它告诉我们，生活中的每一次经历，无论结果如何，都将成为我们成长的阶梯，激励我们不断向前，去探索更广阔的世界。 结语： 《跑步的197条守则》，正如其名，它并非提供一个固定不变的规则清单，而是在197个不同角度的观察与思考中，为读者开启一扇扇通往内心世界的门。它以跑步为媒介，探讨的却是关于生命、关于人性、关于我们如何在这个时代中，找到属于自己的节奏与方向。阅读此书，或许你会在奔跑者的身影中，看到自己的影子；或许你会从他们的经历中，获得新的启迪。这部作品，旨在引发共鸣，激发思考，并最终鼓励每一位读者，在自己的人生道路上，以一种更加积极、更加深刻的方式，勇敢地奔跑。

评分☆☆☆☆☆

第五段 一直以来，我都觉得跑步是一场漫长的旅程，而这本书，就像是这场旅程中不可或缺的地图和指南针。作者用一种非常温暖而富有洞察力的方式，分享了他在跑步领域积累的宝贵经验。我特别欣赏书中关于“心理韧性”的论述。长跑不仅是对身体的考验，更是对意志力的磨砺。作者分享了许多实用的方法，帮助跑者在面对困难、挫折和疲惫时，能够保持积极的心态，并从中汲取力量。他强调了“享受过程”的重要性，这让我重新审视了自己对跑步的看法。以前，我总是把注意力集中在目标上，却忽略了沿途的风景。这本书让我明白，真正的跑步乐趣，在于每一次的坚持，每一次的突破，以及每一次与自我的对话。此外，书中对于“回归基础”的强调，也让我受益匪浅，它提醒我们，无论训练如何升级，最根本的还是身体的感受和科学的训练方法。这本书，无疑为我的跑步生涯注入了新的活力和方向。

评分☆☆☆☆☆

第三段 我一直觉得跑步是一门艺术，而这本书，就像是一本关于这门艺术的绝佳教程。作者将复杂的跑步理论和训练方法，提炼成一个个简洁明了的“守则”，既有深度又不失趣味。我尤其被书中关于“节奏控制”的讲解所吸引。曾经，我总是凭感觉跑，结果时快时慢，浪费了很多体能。这本书让我明白了，找到适合自己的最佳节奏，并将其稳定下来，是提高耐力和效率的关键。作者用了许多生动的例子来解释如何感知和调整节奏，比如将心率区间与身体的反馈结合起来，这让我对自己的跑步状态有了更清晰的认识。此外，书中关于“赛前准备”的细致指导，也为我提供了不少新的思路。从饮食、睡眠到心理调适，每一个细节都被作者娓娓道来，让我感觉仿佛有位经验丰富的教练在身边指导。读完这本书，我感觉自己离成为一个更聪明的跑者又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

第四段 这本书给我带来了很多惊喜，远超我最初的预期。它并非一本枯燥的训练手册，而是更像一位老朋友在分享他多年跑步的经验和感悟。我特别喜欢书中对于“持续进步”的探讨。作者并没有承诺一夜之间让你成为飞人，而是强调了循序渐进、积少成多的重要性。他用很多小的、可执行的步骤，来帮助读者建立起科学的训练习惯，并且逐步挑战自我。其中关于“力量训练与跑步的结合”的部分，对我启发很大。我之前总是侧重于纯粹的跑步训练，忽略了核心力量和肌肉的均衡发展，导致身体容易疲劳，伤病也接踵而至。这本书让我认识到，强大的力量训练不仅能提高跑步效率，更能有效预防伤病。读完这些“守则”，我感觉自己对跑步这项运动有了更全面的理解，也更有信心去坚持下去，享受跑步带来的健康和快乐。

评分☆☆☆☆☆

第二段 作为一名资深的跑者，我一直在寻找能够真正触及灵魂、提升跑步境界的书籍。这本书，恰恰满足了我的期待。它不仅仅是教你如何跑得更快，更是引导你如何跑得更持久、更健康、更快乐。我非常欣赏作者在书中对于“心态建设”的着力描写，长跑这项运动，百分之八十都是在与自己的思想搏斗。书中分享了许多应对瓶颈期、克服枯燥感、以及在低谷时期重拾信心的技巧，这些都让我深有共鸣。例如，作者提出“将训练过程本身视为一种奖励”，而不是仅仅盯着终点线。这个理念非常有启发性，让我开始更加享受每一次挥洒汗水的时刻，而不是仅仅为了完成某个目标而机械地奔跑。此外，书中还涉及到了很多关于营养、装备选择、以及伤病预防的实用建议，这些都是我在多年跑步生涯中不断摸索和学习的宝贵经验。总而言之，这本书是一本值得反复阅读的案头书，每次翻阅都能带来新的感悟和力量。

评分☆☆☆☆☆

第一段 最近读到一本关于马拉松训练的书，虽然名字听起来有点“守则”的严肃感，但实际内容却是充满了智慧和鼓舞人心的经验分享。作者并非那种高高在上的理论家，而是用非常接地气的语言，把长跑这项看似枯燥的运动，拆解成了一个个易于理解、操作性极强的“法则”。我尤其喜欢其中关于“倾听身体的声音”这一部分的阐述，这让我想起自己曾经因为盲目追求配速而受伤的经历。书中反复强调，身体是跑步者最忠实的伙伴，也是最直接的指示器，要学会分辨疲劳和疼痛的区别，什么时候需要 push，什么时候需要 rest，这真的比任何训练计划都来得重要。还有关于比赛策略的部分，作者用了很多生动的比喻，比如把比赛比作一场“心理战”，需要你提前布局，洞悉对手，更重要的是，要了解自己的极限和节奏。读完这些“守则”，我感觉自己对跑步有了更深的敬畏，也更懂得如何与自己的身体和谐相处，准备下次的比赛时，心里有底多了。