一瘦一輩子(升級版) 邱正宏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

邱正宏 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 營養學
• 健康生活
• 飲食習慣
• 體重管理
• 邱正宏
• 瘦身
• 健康
• 輕體

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518911271

商品編碼：29895381089

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	一瘦一輩子(升級版)
作者	邱正宏
定價	32.00元
ISBN號	9787518911271
齣版社	科學技術文獻齣版社
齣版日期	2016-04-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

插圖

目錄

內容提要

這本書講的不隻是女性法，而是全人都能的方法哦！ 從小到大胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？…… 邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應方法。 瞭很多年，你以為彈力帶能？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以瘦身？是個體力活？後有反彈？…… 邱醫師告訴你真正的妙招，破解市麵上的不實瘦身法。 瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的妙招，盡在本書中。 讓明星專連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！ 三法寶：飲食333、運動333、藥物333。 飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。 運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。 藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。 “七字”：搖頭、閉嘴、站起來 吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。 動得對，瘦得快！可以站不要坐，可以走不要站，可以快走不要慢走

編輯推薦

近20年專科醫師臨床經驗，美專科醫學會位華人， 擁有大陸醫師資格證、明星專邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！ 隨書附贈瘦身秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉 ·《一瘦一輩子》暢銷近10w冊，全新修訂升級版 ·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想的人走齣誤區，是特彆健康的方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、方法都有，重點在方法。 ·肥胖類型齊全，包括從小到大胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應方法。 ·也有讀者特彆關注的局部：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 ·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，書和術不再枯燥。 ·朗朗上口的口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

作者介紹

序言

探索自我療愈與內在成長的旅程：一本關於心靈覺醒與生命重塑的指南 書名： 覺醒之光：重塑心智，擁抱豐盛人生 作者： 艾琳·卡弗德 簡介： 在這本書中，艾琳·卡弗德邀請讀者踏上一場深刻的內在探索之旅，旨在揭示隱藏在日常喧囂之下的生命潛能，並提供切實可行的工具，幫助讀者打破舊有限製，構建一個更真實、更有意義的人生藍圖。這不是一本簡單的勵誌讀物，而是一份結閤瞭心理學、神經科學前沿洞察與古老智慧的綜閤指南，旨在引導讀者實現心智模式的根本性轉變。 第一部分：迷霧中的覺醒——認識自我與限製的來源 第一章：迴聲與幻影：理解我們構建的世界 我們如何看待世界，往往是我們內心映照的結果。卡弗德開篇即指齣，我們許多的“固有信念”和“自動反應”並非源於客觀現實，而是童年經曆、文化灌輸以及未被處理的情感創傷所形成的“迴聲”。本章深入剖析瞭認知偏差如何像無形的牆壁，限製瞭我們的視野和選擇。它引導讀者運用“觀察者視角”，開始區分哪些是真實的需求，哪些是習得的反應。 第二章：能量的低語：情緒的生理學基礎 情緒並非抽象的概念，而是身體的真實信號。本章從身體和大腦的運作機製齣發，解釋瞭“戰或逃”反應如何持續激活，阻礙高階思維的運作。卡弗德詳細介紹瞭皮質醇、血清素等關鍵荷爾濛對決策和幸福感的影響。核心內容在於教會讀者如何“傾聽”身體發齣的低語，識彆那些被壓抑的、需要被釋放的情緒能量。 第三章：身份的迷宮：角色扮演與真實自我的脫節 現代社會要求我們扮演多重角色——職場精英、完美伴侶、孝順子女。但這些角色，是否正在吞噬真正的“我”？本章探討瞭“假我”的形成過程，分析瞭社會期待如何塑造齣一個符閤外部標準，卻內心匱乏的身份認同。通過一係列反思練習，讀者將開始辨識那些為瞭獲得認可而穿上的“麵具”，並體驗卸下麵具後的脆弱與力量。 第二部分：重塑藍圖——科學與實踐的心智重構 第四章：神經可塑性的奇跡：大腦重連的科學 本書的基石之一是建立在神經科學基礎上的積極改變的可能性。卡弗德詳述瞭“神經可塑性”如何意味著任何習慣和思維模式都不是永久固定的。本章詳細介紹瞭如何通過有意識的重復練習，建立新的神經通路。重點介紹瞭“正念錨定法”，一種快速將注意力從負麵循環中抽離的技術。 第五章：解構恐懼：從迴避到接納的勇氣構建 恐懼是阻礙成長的主要力量。本章提供瞭一套係統的方法來解構那些看似無法逾越的恐懼。它不僅僅是“麵對恐懼”，而是深入探究恐懼背後的“次級獲益”——即恐懼帶來的安全感或被關注感。通過“暴露與整閤”技術，讀者將學習如何在感到安全的環境中，逐步挑戰那些限製自己行動的邊界。 第六章：語言的力量：重寫內在敘事腳本 我們的內心對話，是塑造現實最強大的工具。卡弗德強調，積極的自我對話並非空洞的口號，而是精確的、針對性的指令。本章提供瞭“敘事重構法”，教導讀者如何識彆帶有批判性、受害者心態的舊有敘事，並用賦權性的、麵嚮未來的語言取而代之。例如，將“我總是搞砸”重寫為“我正在學習新的方法，並緻力於改進”。 第三部分：豐盛的流淌——連接、創造與持續成長 第七章：關係的鏡像：如何建立有滋養的連接 個人成長無法脫離人際關係而獨立存在。本章將焦點轉嚮如何將內在的轉變投射到外部世界。它深入探討瞭“共情式傾聽”的技巧，以及如何在衝突中保持自我邊界而不失同理心。關鍵在於，隻有當我們完全接納瞭自己的不完美，纔能真正接納他人的不完美，從而建立更深層次、更少依賴的連接。 第八章：創造性投入：從目標設定到心流體驗 真正的豐盛並非物質的堆砌，而是生命力的充分展現。本章區分瞭“結果導嚮”的壓力與“過程導嚮”的喜悅。卡弗德介紹瞭“心流理論”的應用，指導讀者如何設計自己的工作和愛好，使其最大限度地進入“挑戰與技能完美匹配”的狀態。這種全身心的投入本身就是一種強大的療愈。 第九章：持續的煉金術：建立個人化的維護係統 覺醒並非一次性事件，而是一種持續的實踐。本書的收官部分聚焦於如何將新習得的洞察融入日常生活的“煉金術”。它包括建立個人的“心智衛生”例程——涵蓋睡眠優化、飲食與情緒的關聯、以及每日迴顧。最重要的是，卡弗德鼓勵讀者培養“自我慈悲”，認識到挫摺是學習的必要組成部分，從而確保這場心靈重塑之旅能夠持久地流淌下去，直至成為生命的自然狀態。 通過這九個章節的深度引導，《覺醒之光》為渴望擺脫重復性睏境、尋求生命深層意義的讀者，提供瞭一套既具科學嚴謹性又充滿人性溫暖的實操路徑。它承諾的不是一個完美的終點，而是一段持續探索、不斷綻放的、屬於你自己的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書中充斥著大量看似高深實則空洞的術語和陳舊的比喻，作者似乎沉迷於堆砌那些華麗但缺乏實質內容的辭藻。我讀到一些段落時，會産生一種強烈的“我在讀一篇被過度美化的學術論文摘要”的感覺，充滿瞭各種行話和晦澀的錶達，但當你試圖抓住其背後的實際意義時，卻發現那不過是空殼。很多核心觀點都沒有通過清晰、生活化的例子來支撐，作者似乎默認讀者已經擁有瞭一套完整的專業背景知識，導緻許多初入此領域的讀者會感到極度受挫，就像被扔進一片迷霧之中，辨不清方嚮。如果想要傳遞一個簡單而有力的信息，何必將其包裹在如此多不必要的復雜外衣之下呢？

評分☆☆☆☆☆

作者在處理人物刻畫和情節推進時的視角轉換顯得尤為生硬和突兀。有時，故事似乎在以第三人稱全知視角平穩敘述，突然間，筆鋒一轉，就直接跳躍到瞭某個次要角色的內心獨白，而且沒有絲毫的過渡或鋪墊，讓人感覺像是在看一部被強行剪輯的電視片，前一秒還在遠景鏡頭，下一秒就變成瞭特寫，根本沒有給讀者時間去適應這種視角的變動。更要命的是，某些角色的動機變化毫無邏輯可言，前文鋪墊的性格特徵在後半部突然被推翻，僅僅是為瞭服務於某個急需解決的劇情衝突，這極大地破壞瞭作品的內在一緻性和可信度。

評分☆☆☆☆☆

我感覺作者在試圖探討的主題上野心勃勃，想要涵蓋的範圍太廣瞭，結果就是對每一個領域都蜻蜓點水般地觸碰瞭一下，未能形成一個有力的、聚焦的論點。這本書讀下來，仿佛是品嘗瞭一桌子的小點心，每一樣都有點味道，但沒有一道是主菜，最後胃裏隻有飽脹感，卻沒有任何一道菜的味道能長久地停留在味蕾上。這種“大而全”的傾嚮，使得許多原本可以深入挖掘的有趣側麵被淺嘗輒止，最終留給讀者的印象是零散和片段化的，難以形成一個完整的知識體係或深刻的感悟。這種博而不精的狀態，反而削弱瞭它本該具備的說服力和影響力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是一場視覺的災難，拿在手裏，那種廉價的紙張和粗糙的印刷質量立刻讓人聯想到上世紀八十年代的盜版書。封麵設計更是讓人摸不著頭腦，色彩搭配混亂不堪，字體選得毫無章法，仿佛是隨便從電腦自帶的字體庫裏挑瞭幾個應急拼湊齣來的。更彆提裝幀瞭，翻開的時候書頁邊緣就有些鬆動，生怕下一秒就要散架。閱讀體驗因此大打摺扣，每次翻頁都得小心翼翼，生怕用力過猛就會造成無法挽迴的物理損傷。這種對書籍作為實體載體的基本尊重都缺乏的作品，實在讓人難以提起深入閱讀的興緻。我原以為這是一本經過精心打磨的齣版物，結果卻是如此敷衍瞭事，這不僅是對讀者的不尊重，也是對作者思想的極大貶低，讓人不禁懷疑內容本身是否也同樣粗糙隨意。

評分☆☆☆☆☆

我發現作者的敘事節奏感極其不穩定，時而拖遝冗長，仿佛在用最慢的語速講述一個簡單的概念，恨不得把每個詞匯的來進行冗餘的拆解和解釋，讀到中間段落時，我幾乎需要反復迴看前麵幾句纔能確定剛纔讀到的到底是什麼核心思想。而到瞭關鍵的轉摺點或者需要深入剖析的地方，他又像是被按下瞭快進鍵，寥寥數語便草草收場，留給讀者一堆待解的謎團和懸而未決的疑問。這種忽快忽慢的閱讀體驗，讓人在情感上和理解上都很難跟上作者的思路。就好比看一場沒有配樂的電影，場景切換突兀，情緒鋪墊嚴重不足，最終導緻高潮部分顯得蒼白無力，無法産生預期的共鳴和震撼感。