产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 盆底肌修复
• 核心力量
• 产后健康
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出版社： 金城出版社

ISBN：9787515516806

商品编码：29898009829

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践 孕产/胎教 书籍
作者：	王小芳
定价：	59.8
出版社：	金城出版社
出版日期：	2018-06-01
ISBN：	9787515516806
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

“什么是中国式怀孕？孩子从产道出生，可是你认识你的阴道吗？孕期健身，是明星、超模的专利吗？可怕，产后锻炼等于子宫下垂？产后女性须过着性冷淡的生活吗？“产后恢复黄金期”真实存在吗？”这不是一本催着你上跑步机哗哗刷公里数、推着你举杠铃狂飙汗的健身宝典，而是一本希望你从全裸站在镜子前观察自己身体开始，重新察觉自我，找回对自己身体掌控力的分享记录薄。也许你从未了解过自己的身体，也许你正为孕育新生命而准备，也许你是健身达人但面对孕产期健身依然望而却步；不管你是哪一种，也许本书都能为你解答些许疑惑。打破坐月子的“不动神话”，以孕产为契机，让每一位女性更好地认识自己的身体，不再为取悦他人而苦苦埋头——理解每一种状态下的女性身体，抛弃对“身材”的执念。

目录

章 ?我的孕产故事：用自己的身体记录健身实践1. 我是一个爱折腾的孕妇2. 次怀孕：与传统坐月子的初抗争3. 第二次怀孕：怀着宝宝的健身搏击4. 亲历2次产后身体走形，我知道你们有多辛苦5. 重视自己的身体，看见它，改变它 第二章 ?什么是中国式怀孕？1. 什么是中国式怀孕？2. “恃孕形凶”——怀孕的特权派3. 身体在现代，脑子却在古代4. 陪伴你一生的身体，可你却一点也不了解它5. 你试过全裸着，欣赏自己的身体吗？ 第三章 怀孕期间可以健身吗？1. 孕期健身，是明星的专利吗？2. 孕期健身伤了我的孙子，你负责吗？3. 孕期说“忙”，不给上课的教练，都是在规避风险4. 孕期健身问答 第四章 为什么你总不能成功减肥？1. 我们为自己一身肥肉找借口的能力，超乎想象2. 谁有能轻松地拥有？还不是靠自律和死撑3. 很抱歉，你所知道的减肥方法都是错的4. 你不是没时间，只是没管理好时间5.思想上的巨人，行动上的矮子6.不是健身没用，是你从不坚持7.为什么你总是减不了肥，想听真话吗？ 第五章 ?连女性阴部什么构造都不知道，谈何备孕？1. 现代人的压力导致不孕不育吗？2. 肥胖是备孕的一大手3. 想要二胎？你测试过你身体生理年龄了吗？4. 宝宝从产道出生，可是你真的认识阴道吗？5. 99%中国男人不知道的秘密：老婆没怀孕，你的因素占一半 第六章 ?怀孕就可以放开吃？别骗自己了！1. 医生已经说了要控制体重，你怎么还在疯狂饮食？2. 你以为孕期屁股疼是正常？可能是“耻骨联合分离”！3. 彻夜难眠，辗转反侧，孕妈妈都懂的痛4. 孕妈妈腰酸背痛？试“情绪肌”缓解5. 分娩时痛不欲生？做这些运动，有助分娩你知道吗 第七章 所有产后妈妈都身材臃肿，毫无性吸引力？1. “产后恢复黄金期”真实存在吗？2. “产后恢复”从何开始？3. 失去少女感是因为“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她们的胸部都不再挺拔了吗？5. 明明已经卸货，为什么肚腩还这么大？ 第八章 你以为坐月子是养身？你是在坐坏自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的难言之隐，你的骨盆底肌还好吗？2. 产后评估盆底肌力，及时改善尿失禁3. 多少女人产后过着性冷淡的生活4. 产后阴道松了，如何“紧”回来？5. 坐月子不仅是坐着不动，连肠胃也不会蠕动了6. 抹不平的：肌肉纤维撕裂还能修复吗？7. 可怕，产后锻炼等于子宫下垂？ 第九章 ?给自己心理一个出口，产后抑郁并不可怕1. 有多少产后抑郁都是的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社会文化塑造了“妈妈”的假象 第十章 ?如果只为产后美一回，放弃本书吧1. 健身，什么时候开始都不晚2. 如果你觉得困难，先从小目标开始3. 你表现得那么痛苦，却又纵容懒癌反复4. 你的努力终将成就更好的你

编辑

*从事孕产健身12年的专业教练Vicco用自己身体做实验，破解明星产后迅速恢复身材的秘密。*产后恢复，抓住90天黄金期是关键。本书给你*贴心*专业的的指导，帮你改善不适，调整体态，消除紧张，愉悦心情，带你重塑少女健康好身材。*不管是温润如玉的纤弱派，抑或是结实健康的力量派，对女性身材的要求从未消失。读完这本书，你能重新认识自己，再次赢得对自己身体的控制力。*这是一本分享记录簿，从产后变形到恢复身材，每个妈妈都可以是女超人。

媒体评论

王小芳这本书着眼于女性从备孕、怀孕、生产到产后恢复的整个阶段关于健康和美丽的探求，我认为颇有意义。因为这个阶段对女性而言，既意义重大又影响深远，甚至很大程度影响了后续的人生质量。——广东福光影音CEO 出版人 岳欣王小芳在多年的实践中，积累的不仅仅是技巧，还有很多人生经验。读一读这本书吧，从大的地方说，能够让你意识到你作为女性的价值所在；从小的地方说，能教你如何迅速地恢复身材。很可能，你人生关键时期的改变，就缺这么一本书了。——作家 侯虹斌

《身韵新生：孕期调养与产后重塑的科学之道》 这是一本为你量身打造的孕育生命与重塑自我的全程指导手册。从孕育新生命的喜悦开始，到迎接新生命的到来，再到产后身体的恢复与升华，我们将为你揭示一条科学、健康、循序渐进的身心重塑之路。本书并非仅仅关注体型上的变化，而是更深入地探讨孕产过程中女性身体发生的细微改变，以及如何通过智慧的调养，让身体在孕育新生命的同时，依然保持健康与活力，并在产后迅速恢复，甚至超越以往。 第一部分：孕期身心呵护——孕育生命的坚实根基 怀孕，是一段充满奇迹的旅程，也是身体经历巨大转型的时期。本部分将为你提供一套全面细致的孕期身心呵护方案，帮助你平稳度过孕期，为宝宝的健康成长打下坚实基础，同时为产后的快速恢复做好准备。 孕期营养智慧： 我们将深入解析孕期各阶段的营养需求，不仅仅是“吃什么”，更是“怎么吃”才能真正滋养母体和胎儿。从均衡宏量营养素的摄入，到微量元素和维生素的补充，我们提供易于理解且操作性强的饮食建议，帮助你构建一份科学合理的孕期食谱。我们将探讨食物的天然属性，如何选择新鲜、安全的食材，以及如何通过多样化的饮食来满足身体的需求，预防孕期常见的不适，如孕吐、便秘、水肿等。本书还将介绍一些针对孕期特殊需求的食疗方，如安胎养胎、缓解孕吐、补血养气等，让你在享受美食的同时，也为身体注入源源不断的生命力。 孕期运动的艺术： 许多准妈妈担心孕期运动是否安全，本书将为你打消疑虑。我们倡导“适度且安全的运动”，并提供一系列针对孕妇设计的温和运动方案。从孕早期轻柔的拉伸与呼吸练习，到孕中期增强核心力量与盆底肌锻炼，再到孕晚期为分娩做准备的放松与助产体式，我们都将提供详细的动作指导、注意事项以及不同孕周的运动进阶建议。你将学会如何通过运动来缓解孕期疲劳，改善睡眠质量，预防孕期体重过快增长，增强身体的柔韧性与力量，为顺利分娩积累能量。我们将重点强调盆底肌的锻炼，这对于产后恢复至关重要，我们将分享科学有效的盆底肌训练方法。 孕期情绪管理与心理调适： 怀孕不仅仅是身体的变化，更是情绪与心理上的巨大挑战。本书将关注孕妇的情绪健康，提供有效的心理调适方法。我们将探讨孕期荷尔蒙波动对情绪的影响，以及如何应对孕期的焦虑、抑郁、烦躁等情绪。你将学习到正念冥想、深呼吸练习、温和瑜伽等放松技巧，帮助你保持内心的平静与愉悦。我们还将提供与伴侣沟通的技巧，建立良好的家庭支持系统，共同迎接新生命的到来。 孕期身体的细微变化与应对： 了解身体在孕期发生的变化是至关重要的。我们将详细讲解孕期皮肤的变化（如妊娠纹、色斑），如何通过日常护理来预防和改善；讲解孕期骨骼与关节的压力，如何通过调整姿势和选择合适的支撑来减轻不适；讲解孕期消化系统的变化，如何通过饮食和生活习惯来改善。本书将提供一系列温和有效的居家护理方法，让你在孕期也能保持舒适与自信。 第二部分：产后身体的科学恢复——重塑健康与活力的秘密 分娩是一个巨大的生理挑战，产后身体需要一个科学、有序的恢复过程。本书将为你揭示产后身体恢复的黄金法则，帮助你安全、有效地重塑身体，找回健康与活力。 产后即时恢复与护理： 分娩后的最初几周是身体恢复的关键时期。我们将指导你如何进行产后伤口护理（无论是顺产撕裂还是剖腹产手术），如何处理产后恶露，以及如何进行早期温和的活动。我们将提供关于母乳喂养的科学建议，包括如何促进乳汁分泌，如何缓解乳房胀痛，以及如何让哺乳过程更舒适。 盆底肌恢复的重塑： 盆底肌在孕育和分娩过程中承受了巨大的压力，其恢复对于预防尿失禁、盆腔器官脱垂至关重要。本书将提供一套系统性的盆底肌恢复训练计划，从产后初期最基础的收缩练习，到循序渐进的进阶训练，你将学会如何有效地重建盆底肌的力量与功能。我们将结合实际操作，让你清晰地了解每个动作的要领，确保训练的有效性。 核心力量的重建与腹直肌分离的修复： 腹直肌分离是产后常见的现象，影响着腹部形态和核心稳定性。本书将详细讲解腹直肌分离的评估方法，并提供一系列温和且循序渐进的核心力量重建练习，帮助你安全地修复腹直肌分离，重塑平坦紧致的小腹。我们强调“循序渐进”和“安全第一”，避免不当运动加剧分离。 形体矫正与姿势重塑： 产后身体的重心和体态会发生变化。本书将指导你如何通过纠正不良姿势来缓解肩颈腰背的酸痛，改善体态，让你在站立、行走、哺乳时都能保持优雅与舒适。我们将介绍一些针对产后身体变形的矫正方法，如脊柱复位、骨盆矫正的简单居家练习。 产后运动的智慧进阶： 在身体基本恢复后，我们可以逐步开始更全面的产后运动。本书将提供从温和到进阶的产后运动方案，包括针对全身的塑形训练、燃脂运动，以及如何通过运动来提升身体的活力与耐力。我们将重点讲解如何在恢复体能的同时，兼顾身体的恢复需求，避免运动损伤。你将学到如何根据自身恢复情况，科学地选择和调整运动强度与类型。 健康饮食与体重管理： 产后身体的恢复离不开均衡的营养。本书将提供科学的产后饮食建议，帮助你补充生产过程中消耗的能量，促进身体恢复，同时也能满足哺乳的需求。我们将探讨如何通过健康的饮食习惯来管理体重，让你在享受美食的同时，也能逐步恢复到理想的体型。 第三部分：身心合一的持续进阶——打造健康生活方式 产后恢复并非终点，而是开启健康生活方式的新起点。本书将引导你将身体的恢复与身心的整体健康融为一体，为你构建一个可持续的健康生活模式。 睡眠优化与能量管理： 产后新手妈妈面临着睡眠不足的挑战。本书将提供实用的睡眠优化技巧，帮助你提高睡眠质量，更好地管理身体能量。 压力释放与情绪平衡： 持续的压力会影响身心健康。我们将分享更多情绪管理和压力释放的方法，帮助你在育儿的忙碌中，也能找到属于自己的平静与放松。 瑜伽与普拉提的深度应用： 瑜伽和普拉提是产后身体恢复和塑形的绝佳工具。本书将提供更高级的瑜伽和普拉提练习，帮助你进一步提升身体的柔韧性、力量和平衡感，塑造更优美的身姿。 打造专属的“自我关怀”时刻： 在照顾好宝宝的同时，也别忘了关照自己。本书将鼓励你为自己留出“自我关怀”的时间，无论是短暂的冥想、阅读，还是享受一段宁静的时光，都将帮助你更好地应对挑战，保持身心的健康与平衡。 《身韵新生：孕期调养与产后重塑的科学之道》将陪伴你走过孕育生命的神圣旅程，助你安全、科学地完成身体的恢复与升华。这不仅是一本书，更是你开启全新生命篇章的智慧指南，让你在成为母亲的同时，也能成为一个更健康、更美丽、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我量身定做的。自从生完宝宝，我的身体就好像“走样”了，不仅体重悄悄爬升，肚子上的赘肉更是怎么也甩不掉，穿什么衣服都显得臃肿。身边朋友推荐了几本产后恢复的书，但看了之后都觉得内容过于宽泛，或者太专业，很多动作根本看不懂，更别说去实践了。这本书的书名，“产后90天恢复少女身材”，这个目标对我来说太有吸引力了，而且“孕产健身教练的身体实践”这句话，让我觉得这本书一定充满了实操性，不是那种只讲理论的书。我最期待的是，这本书能够提供一些真正适合产后妈妈的、安全有效的运动计划。我尤其关心书中会不会讲解如何纠正产后常见的腹直肌分离，以及如何进行盆底肌的修复训练，因为我听说这两点对于恢复身材非常重要。同时，我也希望书中能给出一些关于产后饮食的建议，比如哪些食物有助于身体恢复，哪些食物应该避免，这样我就可以在享受美食的同时，也能帮助身体更快地恢复。这本书对我来说，就像一位经验丰富的教练，我迫不及待地想跟着她一起，重新找回那个自信、苗条的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我眼前一亮，尤其是“孕产健身教练的身体实践”这几个字，瞬间就吸引了我。作为一名刚刚升级为妈妈的女性，我深切体会到产后身材变化的无奈和焦虑。怀孕期间身体的种种不适，加上产后哺乳的辛劳，让我感觉自己的身体已经完全“失控”。市面上关于产后恢复的书籍琳琅满目，但很多都过于专业，或者方法不切实际，让我不知道该如何入手。这本书给我的感觉是，它拥有的是实用的、经过验证的指导，能够帮助我一步步找回产前的身材。我非常期待书中能够提供一些针对产后身体特殊情况的、安全有效的运动方案。我尤其关注书中是否会详细讲解腹直肌分离的修复方法，以及盆底肌的锻炼技巧，因为我知道这对于重塑紧致的身材至关重要。此外，我也希望书中能有关于产后饮食的科学指导，帮助我在保证母乳营养的同时，也能有效地控制体重。这本书对我来说，就像一位经验丰富的私人教练，指引我走出产后身材的迷茫，重拾昔日的自信与美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像及时雨一样，让我这个产后妈妈看到了希望。当初怀孕的时候，我抱着“一人吃两人补”的信念，体重一路飙升，产后更是被那层层叠叠的“妊娠纹”和松弛的腹部困扰得不行。我尝试过一些网上的减肥方法，但都因为太痛苦或者效果不明显而半途而废。看到这本书的标题，我心里立刻就燃起了希望，尤其是“孕产健身教练的身体实践”这句话，让我觉得这本书一定是有科学依据，并且是经过实践检验的。我非常期待书中能够提供一些循序渐进的运动方案，因为我的身体还在恢复期，不敢做过于剧烈的运动。我尤其关心书中会不会有一些针对产后妈妈身体特殊情况的调整，比如剖腹产伤口的恢复，或者哺乳期乳房的变化等等。我希望这本书能够告诉我，如何在保证身体健康的前提下，一点点找回产前的紧致身材。另外，这本书的“胎教”部分，虽然我已经是过来人了，但我也很想了解一下，看看和其他的胎教书籍有什么不同，也许能从中吸取一些新的育儿灵感。总之，这本书在我心目中已经是一本充满价值的参考书，我迫不及待地想深入研读，并将其中的方法付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种很温和、很专业的即视感，淡雅的色彩搭配，加上“孕产健身教练”的字样，瞬间就让我这个刚刚经历完孕育之痛，身心俱疲的妈妈，看到了希望的光。我一直在寻找一本能够真正帮助我恢复身材的书，而不是那些浮夸、不切实际的口号。这本书的书名虽然有点直白，但“90天恢复少女身材”这个目标，对于产后妈妈来说，简直是太有吸引力了！而且“身体实践”这四个字，更是让我觉得这本书是有货真价实的干货，不是纸上谈兵。我迫不及待地想翻开它，看看这位孕产健身教练是如何一步步引导我走出产后身材焦虑的泥潭。我最担心的是，很多产后恢复的书籍，要么就是过于强调节食，要么就是动作过于激烈，不适合身体还在恢复期的妈妈。我希望这本书能够提供一些安全、有效，并且能够循序渐进的锻炼方法。我尤其关心的是，书中会不会讲解一些关于盆底肌修复、腹直肌分离纠正的动作，因为这几个问题一直是我产后恢复的重点和难点。同时，我也期待书中能够给出一些关于产后饮食的建议，毕竟“吃”也是恢复身材的重要一环，但我又担心过于严苛的饮食计划会让我难以坚持。总之，这本书在我心中已经有了很高的期待值，希望它能成为我产后恢复路上的指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种非常专业和值得信赖的感觉，淡雅的色彩搭配，加上“孕产健身教练”的字样，瞬间就吸引了我。自从生完宝宝，我的身材就发生了巨大的变化，小腹松弛，体重也悄悄爬升，这让我感到非常沮丧。我尝试过一些网上的产后恢复方法，但效果都不太理想，而且很多动作都让我感到力不从心。这本书的标题“产后90天恢复少女身材”，简直就是我梦寐以求的目标，让我看到了希望。“身体实践”这几个字，更是让我觉得这本书一定充满了实操性和可信度。我最期待的是，书中能够提供一套安全、有效、并且能够循序渐进的产后运动方案。我非常关心书中是否会讲解如何修复腹直肌分离和锻炼盆底肌，因为我知道这对于产后身材的恢复至关重要。同时，我也希望书中能够给出一些关于产后饮食的科学建议，让我能够健康地瘦下来，而不是盲目节食。这本书对我来说，就像一位经验丰富的指导者，帮助我一步步重拾自信，找回健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有亲和力，淡雅的色调，再加上“孕产健身教练”的专业字样，让我这个产后妈妈感到十分安心。怀孕期间体重一路飙升，产后更是被那松弛的小腹和堆积的赘肉困扰得不行。我尝试过一些网上的减肥方法，但往往因为不科学或者太痛苦而放弃。这本书的标题“产后90天恢复少女身材”，简直就是我的救星，让我看到了重塑身材的希望。“身体实践”这几个字，更是让我觉得这本书一定充满了实用的干货，而不是纸上谈兵。我最期待的是，书中能够提供一套安全、有效、并且能够循序渐进的产后运动方案。我非常关心书中是否会讲解如何修复腹直肌分离和锻炼盆底肌，因为我知道这对于产后身材的恢复至关重要。同时，我也希望书中能够给出一些关于产后饮食的科学建议，让我能够健康地瘦下来。这本书对我来说，不仅仅是一本产后恢复指南，更是一个能够帮助我重拾自信的伙伴。我迫不及待地想深入研读，并将其中的方法付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种安心的感觉，柔和的色彩搭配，加上“孕产健身教练”的专业头衔，让我觉得这本书一定充满了科学的指导和实用的技巧。我一直对产后身材恢复感到焦虑，尤其是看到镜子里自己变形的身材，真的很难过。之前也尝试过一些减肥方法，但往往因为没有针对性，或者方法不当，反而对身体造成了不适。这本书的标题“产后90天恢复少女身材”，简直就是我梦寐以求的目标，让我看到了希望。我特别期待书中能够提供一些循序渐进的运动计划，能够根据产后妈妈身体的不同恢复阶段进行调整。我非常关注书中是否会有关于核心肌群的训练，比如腹直肌修复和盆底肌锻炼，因为我知道这些对于产后身材的恢复至关重要。同时，我也希望书中能够提供一些健康的饮食建议，帮助我在保证营养摄入的同时，也能有效地控制体重。这本书对我来说，不仅仅是一本关于身材恢复的书，更是一个能够帮助我重拾自信的指南。我非常期待能够从中学到实用的知识，并成功地将它们应用到我的产后恢复过程中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种很专业、很温和的感觉，尤其是“孕产健身教练”这个头衔，让我这个刚刚经历完孕育之痛的妈妈，看到了希望。“90天恢复少女身材”这个目标，虽然听起来有些令人难以置信，但“身体实践”这四个字，又给了我很大的信心，感觉这本书是实打实有干货的。我一直在寻找一本能够真正帮助我安全有效地恢复身材的书，而不是那些夸大其词或者不切实际的建议。我最期待的是，书中能够提供一套适合产后妈妈的、循序渐进的运动计划。我非常关心书中是否会讲解如何纠正腹直肌分离和锻炼盆底肌，因为我知道这些是产后身材恢复的关键。同时，我也希望书中能够提供一些关于产后饮食的科学指导，让我能够在保证身体健康的前提下，慢慢恢复到理想的身材。这本书对我来说，不仅仅是一本关于身材恢复的书，更像是一位值得信赖的教练，引领我走上健康的产后恢复之路，让我重新找回那个自信、活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，简直就是击中了我的“痛点”。自从升级为宝妈，我的身材就像是被施了魔咒一般，完全走样。看着镜子里那个陌生的自己，再联想到产前那个苗条的自己，真是百感交集。市面上关于产后恢复的书籍不少，但我总觉得内容太理论化，或者动作太复杂，根本无从下手。这本书的“孕产健身教练的身体实践”几个字，让我觉得它充满着实操性和科学性，就像一位经验丰富的教练在身边指导。我最迫切的需求，就是一套真正适合产后妈妈的、安全有效、且循序渐进的运动方案。我非常想知道书中是否会详细讲解如何修复产后常见的腹直肌分离，以及如何进行盆底肌的锻炼，因为这关系到我是否能真正地“恢复”。同时，我也对产后饮食有很多疑问，希望书中能够给出一些科学的、易于执行的饮食指导，让我既能保证身体恢复，又能慢慢瘦下来。这本书对我而言，是一份珍贵的产后恢复指南，让我看到了重拾自信和美丽的曙光。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的书名，我真的眼前一亮！作为一个刚刚经历了生产之痛的新晋妈妈，我的身材简直是“惨不忍睹”，肚子上的妊娠纹、松垮的肚皮，还有那怎么也减不掉的体重，都让我感到非常沮丧。市面上关于产后恢复的书籍不少，但很多都写得过于理论化，或者动作过于专业，我总是看得一头雾水，不知道从何下手。这本书的“孕产健身教练的身体实践”几个字，让我觉得它充满了实操性和可信度，仿佛有一位经验丰富的教练在手把手地指导我。我最迫切的需求是找到一套安全、有效、并且能够循序渐进的运动方案。我特别想知道书中是否会详细讲解如何修复产后常见的腹直肌分离，以及如何进行盆底肌的锻炼，因为我听说这些对产后身材的恢复至关重要。另外，对于产后饮食，我也有很多困惑，希望书中能够提供一些科学的、易于操作的饮食指导，让我既能保证母乳喂养的营养，又能帮助身体慢慢恢复到理想状态。这本书对我来说，不仅仅是一本关于身材恢复的书，更像是一剂强心针，让我看到了重拾自信和美丽的希望。