具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践 孕产/胎教 书籍 |
| 作者： | 王小芳 |
| 定价： | 59.8 |
| 出版社： | 金城出版社 |
| 出版日期： | 2018-06-01 |
| ISBN： | 9787515516806 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 装帧： | 平装-胶订 |
| 开本： | 16开 |
| 内容简介 | |
| “什么是中国式怀孕？孩子从产道出生，可是你认识你的阴道吗？孕期健身，是明星、超模的专利吗？可怕，产后锻炼等于子宫下垂？产后女性须过着性冷淡的生活吗？“产后恢复黄金期”真实存在吗？”这不是一本催着你上跑步机哗哗刷公里数、推着你举杠铃狂飙汗的健身宝典，而是一本希望你从全裸站在镜子前观察自己身体开始，重新察觉自我，找回对自己身体掌控力的分享记录薄。也许你从未了解过自己的身体，也许你正为孕育新生命而准备，也许你是健身达人但面对孕产期健身依然望而却步；不管你是哪一种，也许本书都能为你解答些许疑惑。打破坐月子的“不动神话”，以孕产为契机，让每一位女性更好地认识自己的身体，不再为取悦他人而苦苦埋头——理解每一种状态下的女性身体，抛弃对“身材”的执念。 |
| 目录 | |
| 章 ?我的孕产故事：用自己的身体记录健身实践1. 我是一个爱折腾的孕妇2. 次怀孕：与传统坐月子的初抗争3. 第二次怀孕：怀着宝宝的健身搏击4. 亲历2次产后身体走形，我知道你们有多辛苦5. 重视自己的身体，看见它，改变它 第二章 ?什么是中国式怀孕？1. 什么是中国式怀孕？2. “恃孕形凶”——怀孕的特权派3. 身体在现代，脑子却在古代4. 陪伴你一生的身体，可你却一点也不了解它5. 你试过全裸着，欣赏自己的身体吗？ 第三章 怀孕期间可以健身吗？1. 孕期健身，是明星的专利吗？2. 孕期健身伤了我的孙子，你负责吗？3. 孕期说“忙”，不给上课的教练，都是在规避风险4. 孕期健身问答 第四章 为什么你总不能成功减肥？1. 我们为自己一身肥肉找借口的能力，超乎想象2. 谁有能轻松地拥有？还不是靠自律和死撑3. 很抱歉，你所知道的减肥方法都是错的4. 你不是没时间，只是没管理好时间5.思想上的巨人，行动上的矮子6.不是健身没用，是你从不坚持7.为什么你总是减不了肥，想听真话吗？ 第五章 ?连女性阴部什么构造都不知道，谈何备孕？1. 现代人的压力导致不孕不育吗？2. 肥胖是备孕的一大手3. 想要二胎？你测试过你身体生理年龄了吗？4. 宝宝从产道出生，可是你真的认识阴道吗？5. 99%中国男人不知道的秘密：老婆没怀孕，你的因素占一半 第六章 ?怀孕就可以放开吃？别骗自己了！1. 医生已经说了要控制体重，你怎么还在疯狂饮食？2. 你以为孕期屁股疼是正常？可能是“耻骨联合分离”！3. 彻夜难眠，辗转反侧，孕妈妈都懂的痛4. 孕妈妈腰酸背痛？试“情绪肌”缓解5. 分娩时痛不欲生？做这些运动，有助分娩你知道吗 第七章 所有产后妈妈都身材臃肿，毫无性吸引力？1. “产后恢复黄金期”真实存在吗？2. “产后恢复”从何开始？3. 失去少女感是因为“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她们的胸部都不再挺拔了吗？5. 明明已经卸货，为什么肚腩还这么大？ 第八章 你以为坐月子是养身？你是在坐坏自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的难言之隐，你的骨盆底肌还好吗？2. 产后评估盆底肌力，及时改善尿失禁3. 多少女人产后过着性冷淡的生活4. 产后阴道松了，如何“紧”回来？5. 坐月子不仅是坐着不动，连肠胃也不会蠕动了6. 抹不平的：肌肉纤维撕裂还能修复吗？7. 可怕，产后锻炼等于子宫下垂？ 第九章 ?给自己心理一个出口，产后抑郁并不可怕1. 有多少产后抑郁都是的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社会文化塑造了“妈妈”的假象 第十章 ?如果只为产后美一回，放弃本书吧1. 健身，什么时候开始都不晚2. 如果你觉得困难，先从小目标开始3. 你表现得那么痛苦，却又纵容懒癌反复4. 你的努力终将成就更好的你 |
| 编辑 | |
| *从事孕产健身12年的专业教练Vicco用自己身体做实验，破解明星产后迅速恢复身材的秘密。*产后恢复，抓住90天黄金期是关键。本书给你*贴心*专业的的指导，帮你改善不适，调整体态，消除紧张，愉悦心情，带你重塑少女健康好身材。*不管是温润如玉的纤弱派，抑或是结实健康的力量派，对女性身材的要求从未消失。读完这本书，你能重新认识自己，再次赢得对自己身体的控制力。*这是一本分享记录簿，从产后变形到恢复身材，每个妈妈都可以是女超人。 |
| 媒体评论 | |
| 王小芳这本书着眼于女性从备孕、怀孕、生产到产后恢复的整个阶段关于健康和美丽的探求，我认为颇有意义。因为这个阶段对女性而言，既意义重大又影响深远，甚至很大程度影响了后续的人生质量。——广东福光影音CEO 出版人 岳欣王小芳在多年的实践中，积累的不仅仅是技巧，还有很多人生经验。读一读这本书吧，从大的地方说，能够让你意识到你作为女性的价值所在；从小的地方说，能教你如何迅速地恢复身材。很可能，你人生关键时期的改变，就缺这么一本书了。——作家 侯虹斌 |
用户评价
我特别关注这本书提到的“孕产健身教练的身体实践”这一点。作为一名新手妈妈，我深知产后身体的特殊性，任何不当的运动都可能造成二次伤害。所以，选择一个专业且经验丰富的指导者至关重要。这本书的书名直接点出了作者的专业身份，这让我对其内容的科学性和安全性有了初步的信任。我希望这本书能详细讲解产后身体各个部位的恢复过程，包括盆底肌、腹直肌分离、腰背部支撑等等，并针对这些问题给出循序渐进的训练计划。我希望书中的训练动作能够有清晰的图示或者视频演示（如果配套的话），并且对动作的要领、注意事项有详细的解释。同时，我也希望这本书能分享一些关于产后营养补充、睡眠调整等方面的建议，因为我知道身材恢复不仅仅依赖于运动，整体的生活方式也非常重要。这本书如果能提供一个全面的产后恢复解决方案，那将是对我巨大的帮助。
评分作为一个曾经热爱运动的人，怀孕和生产让我暂时告别了健身房，身体也因此发生了巨大的变化。产后看着自己走样的身材，心情是相当沮丧的。这本书的书名，特别是“恢复少女身材”这几个字，简直是我的救星。我希望这本书能够提供一套切实可行的方法，让我能够在照顾好宝宝的同时，也能有效地重塑身材。我特别想知道，这本书是如何将“孕产健身”和“身材恢复”结合起来的。是不是有很多针对产后妈妈身体特点设计的训练动作？有没有详细的动作指导，并且解释清楚每个动作的益处和注意事项？此外，我也很想了解书中是否会包含一些产后心理调适的内容，因为身材的焦虑往往伴随着情绪的波动。如果这本书能够帮助我找回自信，重拾活力，那将是无价的。
评分这本书的书名非常吸引人，特别是“产后90天恢复少女身材”这一部分，简直是每个产后妈妈的终极目标。我刚生完宝宝不久，身体还在恢复期，对身材的焦虑感可以说是无时无刻不在。看着镜子里自己圆润的肚子和松弛的腰腹，真的非常失落。市面上关于产后恢复的书籍有很多，但我总觉得它们要么过于理论化，要么不够接地气。这本书的标题里强调了“孕产健身教练的身体实践”，这让我觉得作者的经验是经过实践检验的，不是纸上谈兵。我非常期待这本书能够提供一套具体、可行的方法，帮助我安全有效地找回产前的身材。尤其是我对“少女身材”这个词特别敏感，它不仅仅是指体重上的恢复，更是希望身体能够紧致、有线条，充满活力。我相信这本书能给我带来希望和方向，让我在产后恢复的道路上不再迷茫，能够自信地迎接新生命的到来，同时也找回属于自己的美丽。
评分“产后90天恢复少女身材”这个书名，瞬间就吸引了我的目光，简直太戳中产后妈妈的心声了！我刚生完宝宝，看着日渐松弛的腰腹和走样的身材，内心是又焦虑又无助。市面上产后恢复的书很多，但总觉得不够专业，不够有针对性。而这本书强调了“孕产健身教练的身体实践”，这让我觉得作者一定是有真材实学的，她的方法是经过验证的，而不是纸上谈兵。我非常期待这本书能提供一套详细、科学的产后恢复计划，尤其是在“90天”这个关键时期。我希望书中能有关于产后身体各个部位恢复的指导，比如盆底肌、腹直肌、腰背部等等，并且有清晰的动作讲解和示范。此外，我也希望书中能分享一些关于产后饮食和生活习惯的建议，帮助我更好地实现身材的逆袭。
评分当我看到“产后90天恢复少女身材”这个书名时，内心就涌起一股强烈的共鸣。怀孕生产让我的身体发生了巨大的变化，产后我比任何时候都渴望找回曾经的自信和美丽。“孕产健身教练的身体实践”这几个字，更是让我对这本书的内容充满了期待。我坚信，专业指导是产后恢复的关键，而这本书的作者恰好是这样一位专业人士。我希望书中能够提供一套系统、科学的产后恢复方案，能够详细讲解每一个训练动作的要领和注意事项，并且有清晰的图示或视频演示（如果有的话）。我尤其希望书中能够针对产后腹直肌分离、盆底肌松弛等常见问题，提供有效的解决方案。如果这本书能够帮助我安全、有效地重塑身材，找回“少女”般的紧致和活力，那将是我孕育新生命过程中一份最珍贵的礼物。
评分这本书的封面设计和书名“产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践”都给我一种专业、权威的感觉。作为一名即将生产的准妈妈，我一直在思考产后如何恢复身材，避免“胖若两人”。“90天”这个时间点非常具有吸引力，让人觉得这是产后恢复的一个黄金期。我非常看重“孕产健身教练的身体实践”这个部分，这意味着书中的内容是基于真实的训练经验，而非纯理论。我希望这本书能够提供一个循序渐进的产后恢复计划，详细说明不同阶段的训练重点和方法。我尤其关注如何安全有效地恢复核心力量，以及如何改善产后容易出现的体态问题，比如含胸驼背。如果书中还能提供一些关于产后心理调适的建议，帮助我更好地面对产后的变化，那就更好了。
评分这本书的书名“产后90天恢复少女身材”让我眼前一亮。我生完宝宝已经两个月了，感觉身体恢复得比预期的要慢，尤其是腹部和小腹，还是松松垮垮的，让我非常焦虑。我一直在寻找一本能够提供科学、系统指导的产后恢复书籍。而“孕产健身教练的身体实践”这个副标题，让我觉得这本书的作者一定是有丰富的实践经验，能够给出真正有效的方法。我希望书中能详细讲解产后身体的哪些部位是最容易走样，以及如何针对性地进行恢复。我特别想知道，书中的“90天”恢复计划是如何安排的？有没有具体的训练动作、频率和强度建议？我更关心的是，这些训练是否安全，会不会对产后身体造成二次伤害？如果能有关于产后饮食的建议，帮助我更好地吸收营养，促进恢复，那就更完美了。
评分我对“产后90天恢复少女身材”这个标题非常感兴趣，因为它触及了产后女性普遍的痛点。作为一名刚升级为妈妈的女性，我深切体会到怀孕和分娩对身体造成的改变。看着镜子里不再紧致的身材，内心的失落感可想而知。这本书的书名强调了“孕产健身教练的身体实践”，这让我觉得作者的建议是经过专业认证且行之有效的。我希望书中能够提供一套循序渐进的训练计划，从产后初期的一些温和运动，到逐步增加强度和难度，帮助我在安全的前提下，有效地恢复身体机能和身材。我特别关注盆底肌的恢复，以及腹直肌分离的矫正。如果书中能有详细的动作指导，并且解释清楚每个动作的原理和注意事项，那对我来说将是莫大的帮助。
评分我一直对“孕产健身”这个概念很感兴趣，但总觉得信息碎片化，缺乏系统性的指导。这本书的书名“产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践”一下子就击中了我。我尤其好奇“90天”这个时间点，它是如何界定产后恢复的关键时期？孕产健身教练的“身体实践”又意味着什么？是不是意味着书中分享的都是教练自己亲身实践过，并且验证有效的经验？我希望书中能有关于产后身体变化的详细分析，比如激素变化对身体的影响，以及不同阶段身体需要侧重的恢复内容。如果能有针对不同体质、不同分娩方式（顺产或剖腹产）的个性化建议，那就更好了。我非常期待书中能提供一套完整的“90天”训练和生活指南，从基础的呼吸练习到进阶的力量训练，一步步引导我安全地恢复身材。
评分这本书的书名“产后90天恢复少女身材”精准地抓住了产后女性的心理需求。我刚生产完不久，对于身材的恢复充满了期待，同时也有些担忧。我希望这本书能够提供一套科学、系统的方法，帮助我安全有效地找回产前的状态。“孕产健身教练的身体实践”这个副标题让我对其内容的专业性和可信度有了更高的期待。我希望书中能够详细阐述产后身体恢复的各个阶段，以及每个阶段应该进行的锻炼和注意事项。尤其是我对腹直肌分离和盆底肌恢复非常关注，希望书中能提供具体的纠正方法和训练计划。我希望书中的建议不仅限于运动，还能涵盖产后饮食、睡眠以及心理调适等方面，为我提供一个全面的产后恢复方案。
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