和月嫂学做月子餐(催乳、美颜、轻松搞定)婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐月子食谱书产后调养母婴书 坐月子与新 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 月子餐
• 催乳食谱
• 产后调养
• 母婴食谱
• 孕期食谱
• 坐月子
• 婴儿辅食
• 月子食谱
• 营养食谱
• 新手妈妈

店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512709386

商品编码：29919148243

丛书名： 和金牌月嫂学做月子餐(催乳美颜瘦身轻松搞定)

开本：12开

出版时间：2015-01-01

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	和月嫂学做月子餐(催乳、美颜、轻松搞定)
作者：
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787512709386
出版社：	中国妇女出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
随书附赠：光盘1张
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2015-01-01	版次：1	页数：178
印刷时间：2014-11-01	印次：1	字数：45.00千字

目录

章  坐月子，吃是头等大事 第二章  吃什么，明星食材大盘点 粮谷类 荤菜类 素菜类 干果类 水果类 调料类 中药类 明星药材 组合 其他类  第三章  怎么吃，原则、.禁忌细梳理 按阶段调养：一排二调三四补 产后周：代谢排毒阶段 产后第二周：调整催乳阶段 产后第三周：滋养泌乳阶段 产后第四周：体力恢复阶段 按要求制作 互相补益，合理搭配 文火、武文熟练掌控 了解药性，巧煲药膳 喝汤催奶，适时适度 坐月子饮食.禁忌 忌饮食过咸 忌刺激性饮品 忌辛辣食物 忌寒凉生冷食物 忌多吃鸡蛋 忌食味精 忌食麦乳精 忌滋补过量 忌多喝浓汤 忌马上节食 忌久喝红糖水 忌产后马上服人参 忌食巧克力 尽量少喝白开水 .............

精彩内容

**章坐月子，吃是头等大事     常言说“正确坐月子，健康一辈子”。生儿育女是人生大事，而坐月子是女性一生中改善体质的*好时机。把握这个机会，将月子做好，能让产后松弛的腹部恢复平坦，改善孕期的不适症状，让孕期被挤压的内脏回到原来的位置，就像没怀孕前一样健康、美丽！     坐月子的过程，实际上是产妇整个生殖系统恢复的过程，需要从饮食和生活起居两个方面进行调理，让身体完全复原。     那么，如何才能坐好月子呢？坐月子的饮食方式正确，起60%的决定性作用；坐月子的生活方式和休养方式正确，各起20%的决定性作用。     温馨提示：没坐好月子的后遗症     ？臀部宽大。怀孕期间臀部有多宽，产后还有多宽。     ？内脏下垂，神经痛，腰酸背痛，下腹突出，乳房下垂，容易胀气。     ？斑点难消。孕期脸上出现的斑点，产后依然存在。     ？血液循环不佳，手脚冰冷——内分泌调整不良所致。     ？易衰老，这是*常见也是*容易被发现的后遗症。     ......

内容简介

本书共分六章，分别为：《坐月子，吃是头等大事》《吃什么，明星食材大盘点》《怎么吃，原则、.禁忌细梳理》《月子营养餐  每日搭配与制作》《治疗性食谱》《不同职业新妈妈月子餐》。月子期的饮食好坏，关系到女人一生的健康。本书详细地介绍了新妈妈在坐月子期间的饮食原则和注意事项，配合生理机能，采用阶段性食补，帮助新妈妈排除产后恶露，恢复气血，增进食欲，促进乳汁分泌，确保月子期营养的均衡和科学搭配，让新妈妈在享用美食的同时，迅速恢复产前的身体状态，吃出健康窈窕好身材！

作者简介

周英：母婴护理师，母婴护理及中医催乳师培训讲师，营养师。从事母婴护理工作多年，手护理过100余位产妇和新生儿，为多家月嫂公司做过培训讲师。

母婴健康宝典：科学坐月子，科学喂养，让新妈妈和宝宝都焕发光彩 从孕育新生命到迎来家中新成员，每一个阶段都充满了喜悦与挑战。对于初为人母的女性而言，产后恢复至关重要，这不仅关系到自身的健康，也直接影响到宝宝的健康成长。本书集结了母婴健康领域的权威知识与实用经验，旨在为新妈妈们提供一个科学、系统、全面的指导，让她们能够顺利度过产后恢复期，轻松应对育儿挑战，并与宝宝一同开启美好的母婴生活。 第一部分：科学坐月子，为身心充电 产后“坐月子”是中国传统观念中的重要环节，其核心在于帮助新妈妈在经历分娩的巨大消耗后，能够得到充分的休息和营养补充，从而恢复体力和精力。本书将颠覆您对传统坐月子的刻板印象，以科学的视角为您解析坐月子的真正意义和关键要素。 坐月子的“为什么”与“怎么做”： 详细阐述产后身体变化的生理学原理，解释为何需要“坐月子”，以及如何科学地安排休息、避免着凉、保持清洁等基础事项。我们将打破一些不科学的传统习俗，用现代医学知识为您解疑答惑，让您坐得安心、坐得健康。 产后身体的修复与调养： 分娩会对女性身体造成多方面的损伤，本书将重点关注产后子宫复旧、伤口愈合、盆底肌修复等关键环节。我们将提供专业的康复建议，包括适度的运动、盆底肌训练的方法，以及如何识别和处理产后常见的身体不适，如腰酸背痛、腹直肌分离等，帮助您快速恢复窈窕身姿，重拾健康体魄。 情绪的关照与心理支持： 产后情绪波动是许多新妈妈面临的挑战。本书将深入探讨产后抑郁、焦虑等情绪问题，并提供实用的心理调适技巧。我们将强调家人和社会支持的重要性，并提供获取专业心理咨询的途径，帮助新妈妈保持积极乐观的心态，更好地迎接母亲的角色。 哺乳的科学指导： 母乳喂养是宝宝获取营养和建立亲子关系的最佳方式。本书将提供详尽的哺乳指导，包括如何建立良好的哺乳姿势、掌握喂奶频率、处理乳头皲裂、应对奶结等常见问题。我们还将介绍催乳的科学方法，帮助新妈妈们顺利实现母乳喂养，为宝宝的健康成长奠定坚实基础。 第二部分：智慧育儿，解锁宝宝成长密码 从宝宝出生那一刻起，就是一场全新的旅程。如何科学喂养、如何解读宝宝的信号、如何促进宝宝的早期发展，是所有新手父母都关心的问题。本书将为您提供一套全面的育儿解决方案。 宝宝的营养供给： 母乳喂养的进阶： 在掌握了基础的母乳喂养技巧后，本书将进一步探讨如何优化母乳的营养成分，以及如何根据宝宝的成长需求调整喂养计划。 科学辅食添加： 随着宝宝的长大，母乳和配方奶将不能满足其全部营养需求。本书将详细介绍辅食添加的原则、时间、种类和制作方法，从高铁米粉到蔬菜泥、肉泥，循序渐进，确保宝宝获得全面均衡的营养，为宝宝的生长发育提供充足的能量。 满足不同月龄宝宝的营养需求： 针对不同月龄的宝宝，其消化能力和营养需求都有所不同。本书将提供详细的月龄段辅食添加指南，教会您如何辨别宝宝的过敏信号，如何调整食物的质地和种类，让宝宝的味蕾得到充分的锻炼，并养成健康的饮食习惯。 宝宝的生长发育监测： 解读生长曲线： 了解宝宝的生长发育是否在正常范围内至关重要。本书将教您如何读取和理解宝宝的生长曲线图，了解体重、身高、头围等关键指标的意义，并提供应对生长迟缓或超重问题的建议。 关键发育里程碑： 宝宝在不同的月龄会展现出不同的能力，如抬头、翻身、坐、爬、走等。本书将详细介绍每个阶段宝宝应该达到的发育里程碑，并提供促进宝宝各项能力发展的训练方法，让您的宝宝健康茁壮地成长。 宝宝的日常护理与健康： 睡眠的奥秘： 良好的睡眠是宝宝健康成长的基石。本书将为您解析宝宝的睡眠规律，提供科学的睡眠训练方法，帮助宝宝建立健康的睡眠习惯，让宝宝睡得香甜，也让父母得到充分的休息。 清洁与卫生： 宝宝娇嫩的皮肤需要细致的呵护。本书将指导您如何为宝宝洗澡、换尿布、清洁口腔和五官，并提供宝宝日常卫生用品的选择建议，预防宝宝的皮肤问题和感染。 常见疾病的识别与护理： 感冒、腹泻、发烧等是婴幼儿常见的健康问题。本书将帮助您学会识别这些疾病的早期症状，并提供居家护理的基本方法。同时，强调何时需要寻求专业的医疗帮助，保障宝宝的健康安全。 亲子互动与情感连接： 游戏与玩耍： 游戏是宝宝学习和探索世界的重要途径。本书将提供丰富多样的亲子游戏建议，帮助您在玩耍中增进与宝宝的感情，促进宝宝的认知、运动和社交能力发展。 语言启蒙： 早期语言输入对宝宝的语言能力发展至关重要。本书将提供简单的语言互动技巧，如亲子共读、儿歌童谣等，激发宝宝的语言兴趣，为宝宝的口语表达打下基础。 建立安全感与依恋： 父母的关爱是宝宝建立安全感和健康依恋关系的关键。本书将强调温柔回应、积极陪伴的重要性，帮助您成为宝宝最可靠的后盾。 第三部分：新妈妈的美丽“孕”动 产后恢复不仅仅是身体机能的恢复，更是重拾自信和美丽的过程。本书将关注新妈妈的内在和外在的美丽蜕变。 健康饮食，由内而外焕发光彩： 除了为宝宝提供充足的母乳，新妈妈自身的营养也至关重要。本书将提供科学合理的产后饮食建议，重点关注补气养血、修复身体机能的食材，并提供一些有助于产后皮肤改善和身体紧致的食谱，让您在享受美食的同时，也为自己的美丽加分。 产后形体恢复： 孕育宝宝让妈妈的身体发生了显著变化。本书将提供科学的产后运动指导，从温和的拉伸到核心肌群的训练，循序渐进，帮助您恢复腹部、腰部、臀部等关键部位的紧致，重拾自信的曲线。 护肤与个人护理： 孕期和产后激素水平的变化可能导致皮肤问题。本书将提供针对性的产后护肤建议，帮助您解决妊娠纹、色斑、皮肤干燥等问题，恢复肌肤的健康光泽。同时，也会关注您的整体形象，提供一些简单易行的个人护理技巧，让您在照顾宝宝的同时，也能保持优雅的形象。 结语 本书不仅仅是一本育儿指南，更是一份对新生命的承诺，一份对新妈妈的关怀。我们希望通过提供科学、实用、系统的知识，帮助您在这个充满爱与挑战的旅程中，更加从容、自信和快乐。愿每一位新妈妈都能科学坐月子，科学育儿，与宝宝一起健康快乐地成长，共同书写属于你们的美好篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我孕期和产后必不可少的一本指南！当初选择它，是被“和月嫂学做月子餐”这个标题吸引，我一直认为月嫂的经验是最贴近实际的，也是最接地气的。拿到书后，它果然没让我失望。书中的内容非常系统，从产妇产后的身体恢复，到如何科学有效地催乳，再到产后美颜的食疗方法，都讲解得非常透彻。我特别欣赏它对不同阶段产妇需求的分析，比如产后初期需要清淡易消化，中期需要补气养血，后期需要巩固身体。这些细致的划分，让我能够根据自己的身体状况，灵活调整饮食。我尝试了几款催乳食谱，效果非常明显，奶水也变得更加充足，这让我非常有成就感。同时，书中关于“美颜”的食谱，也让我非常满意，很多食谱都能够从内调理，改善产后皮肤暗沉、干燥的问题，让我觉得自己即使在忙碌的育儿生活中，也能保持健康和美丽。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的月嫂在身边耳语，让你感觉很安心，也更容易理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我产后恢复的“救命稻草”。怀孕期间，我一直在纠结产后该如何调养，听了太多亲戚朋友的意见，但总是觉得不够科学，不够系统。看到这本书的标题，特别是“和月嫂学做月子餐”，我觉得这正是我需要的。这本书的内容非常丰富，涵盖了产后恢复的方方面面，从催乳到美颜，再到情绪调适，都给出了详细的指导。我最看重的是它关于催乳的食谱，很多妈妈都会遇到奶水不足的问题，这本书提供了很多简单易学的催乳食谱，而且效果真的很好。我按照书中的方法做了几道菜，奶水明显增多了，这让我觉得自己能够给宝宝提供充足的母乳，心里感到非常满足。而且，这本书的美颜食谱也让我非常惊喜，产后皮肤暗沉、长斑是很多妈妈都会遇到的问题，这本书提供了很多天然的食疗方，既能滋养身体，又能改善肤质，让我觉得自己即使在照顾宝宝的同时，也能保持年轻和美丽。总的来说，这本书的内容非常实用，而且语言风格也很亲切，就像一位经验丰富的月嫂在手把手教你，让你觉得坐月子这件事不再是难事，而是充满爱和希望的开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了，我刚生完宝宝没多久，就觉得身体特别虚弱，奶水也不足，心里特别焦虑。在朋友的推荐下，我买了这本书，简直就像找到了救星！书里的内容非常实用，一点都不夸张地说，我就是按照书里的食谱来调养身体的。特别是“催乳”那一块，我试了几款汤，效果真的惊人，奶水很快就变多了，宝宝也有足够的口粮了，我心里的大石头也终于落了地。而且，这本书不仅教我怎么吃，还教我怎么“吃出健康，吃出美”。产后皮肤变得暗沉，我担心自己会变老，这本书里的“美颜”食谱，让我惊喜连连，很多食材都是我们家里常备的，但搭配起来的效果却非常好，我的皮肤真的比之前有光泽了，整个人感觉也精神了很多。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长辈在耐心教导你，一点点地解决你的困惑，让我觉得坐月子这件事不再是可怕的任务，而是充满爱和温暖的调整过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，可以说是让我心头的一块大石落了地。一直以来，对于“坐月子”这个话题，我都感到有些焦虑。一方面是身边亲友分享的各种经验，虽然是好意，但听起来总是有点模棱两可，有些甚至相互矛盾。另一方面，作为新时代的女性，我更希望能够用科学、健康的方式来调养身体，而不是仅仅依靠传统的“老规矩”。这本书恰恰满足了我这个需求。它没有把月子餐简单地等同于“大鱼大肉”或者“无盐无味”，而是将产后恢复、催乳、美颜、以及情绪调适等方面都考虑了进去，形成了一个整体的解决方案。我尤其喜欢它对不同阶段产妇需求的分析，比如产后初期需要清淡易消化，中期需要补充气血，后期则需要巩固身体。这些细致的划分，让我能够根据自己的实际情况来选择合适的食谱，而不是盲目地照搬。书中的催乳食谱，我尝试了几种，效果真的非常明显，感觉奶水比之前充沛了很多，这让我喂养宝宝的信心倍增。而且，书中关于产后调养的部分，也让我意识到，坐月子不仅仅是身体的休养，更是心理的重建。很多食谱的搭配，都考虑到了安抚情绪、改善睡眠的作用，这在我产后情绪波动较大的时期，给予了很大的支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的帮我解决了大问题！当初怀孕的时候，就特别担心产后身体的恢复，尤其是哺乳这件事。老一辈的经验听了很多，但总觉得不够系统，网上信息又太杂，一不小心就被误导了。看到这本书的标题，特别是“催乳”两个字，我感觉找到了救星。拿到书之后，迫不及待地翻开，里面的内容让我眼前一亮。不仅仅是简单的食谱罗列，而是从产妇身体的各个方面出发，结合了中医的调养理念，还有营养学的知识。比如，关于如何通过饮食来疏通乳腺，里面有非常详细的步骤和食材选择的解释，不像我之前看的一些文章，只说是“多喝汤”，而这本书会告诉你，什么汤适合在产后初期，什么汤适合在奶水逐渐增多的阶段，甚至连汤的熬制时间、火候都有讲究。而且，它还考虑到了产妇的口味，有很多听起来就很美味的菜肴，不像有些食谱，光听名字就觉得寡淡无味，难以坚持。书中的“美颜”部分也让我非常惊喜，产后皮肤暗沉、长斑是很常见的问题，这本书提供了不少食疗方，既能调养身体，又能改善肤质，让我觉得自己不仅能好好照顾宝宝，也能在产后重拾光彩，这对我来说非常重要。整个阅读过程，都感觉作者非常体贴，仿佛一位经验丰富的月嫂就在我身边，耐心指导我如何科学坐月子。

评分☆☆☆☆☆

这本书是我在孕晚期就入手的一本书，当时就觉得“坐月子”是一个非常重要但又充满未知的事情，我希望能够提前做好准备。拿到这本书后，我花了很多时间仔细阅读，发现它远比我想象的要更全面、更实用。它不仅仅是一本食谱书，更像是一位经验丰富的月嫂在手把手教你如何科学坐月子。“催乳”部分是我最关注的，因为听说很多妈妈都会遇到奶水不足的困扰，这本书提供了非常详细的食谱和方法，解释了不同食材的功效，以及如何搭配才能达到最佳的催乳效果。我尝试了几款，奶水确实比之前充沛了很多，这让我感到无比欣慰。而“美颜”部分，也给我带来了很多惊喜，产后皮肤的恢复和保养同样重要，书中提供的食谱不仅美味，而且对改善肤质、恢复皮肤弹性有显著效果，让我觉得自己即使在忙碌的育儿生活中，也能保持良好的状态。整本书的结构清晰，语言亲切，没有任何晦涩难懂的专业术语，让我觉得学习过程非常轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的为我这个新手妈妈提供了巨大的帮助。我之前对坐月子这件事，一直充满了迷茫和焦虑，不知道该吃什么，不该吃什么，总担心自己做不好，影响身体恢复。这本书简直就像一本宝典，它详细地介绍了产后身体恢复的各个方面，而且都是非常科学、实用的方法。我最看重的是它关于“催乳”的部分，很多妈妈都会遇到奶水不足的问题，这本书提供了很多简单易学的食谱，而且很多食材都是我们平时就能买到的，非常方便。我按照书中的方法尝试了几款食谱，效果真的非常明显，奶水比之前充沛了很多，这让我喂养宝宝更有信心了。而且，书中关于“美颜”的食谱也让我非常惊喜，产后皮肤确实会受到激素变化的影响，变得暗沉、干燥，这本书提供了很多天然的食疗方，既能滋养身体，又能改善肤质，让我觉得自己即使在忙碌的育儿生活中，也能保持健康和美丽。这本书的语言风格也非常亲切，就像一位经验丰富的月嫂在身边指导你，让你觉得坐月子这件事一点也不可怕，反而充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《和月嫂学做月子餐》，我最大的感受就是它的实用性和全面性。我是一个特别注重细节的人，在怀孕期间就一直在寻找一本能够真正解决产后实际问题的书籍。市面上关于月子餐的书籍不少，但很多要么过于理论化，要么就是一些简单的食谱堆砌，缺乏系统性的指导。这本书却让我眼前一亮。它不仅仅提供菜谱，更重要的是，它会解释为什么这个菜谱有益于催乳，为什么这个食材能帮助产妇恢复，甚至对于一些孕期和产后可能会遇到的常见问题，比如乳房胀痛、便秘等，也给出了相应的食疗建议。我最看重的一点是，它没有把产妇的身体妖魔化，而是用一种温和、科学的方式来引导大家如何通过饮食来达到最佳的恢复状态。“美颜”这一块，也是我一直以来比较关注的，产后皮肤确实会变得暗沉，这本书提供的食谱，不仅味道好，而且对皮肤的改善效果也是肉眼可见的，让我觉得自己即使在照顾宝宝的同时，也能保持健康和美丽。而且，它的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的月嫂在耳边细语，一点点教你如何做，让你觉得坐月子这件事没有那么可怕，反而充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的拯救了我的产后迷茫期！我生完宝宝后，感觉整个人都懵了，不知道该从何开始调养。听了太多说法，都不知道该信哪个。偶然看到这本书，觉得它涵盖了“催乳、美颜、轻松搞定”，这正是我最需要的三点。拿到书后，我迫不及待地翻阅，发现里面的内容真的太实用了！“催乳”部分，我尝试了几款食谱，效果立竿见影，奶水明显变多了，这让我感到非常欣慰，也更有信心坚持母乳喂养了。而且，书里对食材的选择和搭配都有详细的解释，让我知道为什么这样做有效，而不是盲目地听从。最让我惊喜的是“美颜”部分，产后皮肤暗沉、黑眼圈严重，这本书提供了很多温和有效的食疗方，我坚持了一段时间，感觉皮肤真的好了很多，整个人也精神了不少。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的月嫂在循循善诱，让你觉得坐月子这件事一点也不难，反而充满了乐趣和期待。它的排版也很舒服，图片也很清晰，让我学习起来更方便。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的超出了我的预期，我本来只是抱着试试看的心态购买的，没想到它给了我这么多惊喜。我一直对传统的坐月子方式有些困惑，不知道该吃什么，不该吃什么，总担心会做错，影响身体恢复。这本书就像一本宝典，把所有我关心的问题都一一解答了。尤其是“催乳”部分，我尝试了几款食谱，效果真的非常显著，奶水变得越来越足，这让我感到特别欣慰。而且，书中不仅仅是教你如何做菜，更重要的是它会解释背后的原理，比如为什么某种食材有益于催乳，它的营养成分是什么，这让我觉得学习过程很有意义，也更容易理解和接受。除了催乳，书中关于“美颜”的食谱也让我非常满意，产后皮肤确实会受到激素变化的影响，变得暗沉无光，这本书提供的食谱，不仅美味，而且对改善肤质有很好的效果，让我觉得自己即使在忙碌的育儿生活中，也能保持自信和美丽。我最喜欢的是，这本书的语言风格非常亲切，没有那些复杂的专业术语，读起来一点也不费力，就像一位经验丰富的长辈在耐心指导你，让你觉得坐月子这件事不再是负担，而是充满爱和关怀的调整过程。