青少年足球协调性训练指导手册(全彩图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115459510

商品编码：29902351606

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：青少年足球协调性训练指导手册(全彩图解版)

定价：49.80元

作者：【德】尤尔根·布施曼(Jürgen Buschmann)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787115459510

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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在欧洲国家，每天1小时的协调性训练早已是足球日常训练科目。荷兰队和法国队等欧洲强队，都极其重视球员协调性能力的培养，而这，显然不是这些国家之间的一个巧合！只是孤立地学习带球、传球、射门，无法在真实的赛场上对瞬息万变的比赛局势做出正确判断。只有具备良好的协调性能力，才能控制好球和自己的身体。德国科隆体育大学尤尔根·布施曼博士（Jürgen Buschmann）波恩足球中心体育主管胡贝图斯·布斯曼（Hubertus Bussmann）德国科隆Taxofit青少年足球学校创始人兼教练主管克劳斯·帕布斯特倾力打造·为什么在足球训练中要注重球员协调性能力的培养？·什么是足球运动中的协调性能力？·培养不同年龄阶段孩子的协调性能力有哪些训练侧重点？·协调性能力的基本教学准则有哪些？·足球教练员在协调性能力的教学中，应该注意哪些事项？·如何进行足球协调性训练？需要哪些器材？如何使用这些器材去布置训练场地，如何训练带球、传球、射门、控球、头球，以及进攻、防守中的协调性能力？足球俱乐部教练、中小学体育教师及足球运动爱好者必读全彩印刷，140余幅图片详解127个足球协调性练习项目，帮助您提高足球运动中的：适应性与调整能力/预判能力/精-确控制能力/视野/把握时机的能力/平衡能力/动作协调能力/定位能力/反应能力/节奏感

内容提要

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协调性是除了力量、速度、耐力、灵活性之外的人体第5种重要的身体素质能力。而目前的足球培训对协调性的作用并未产生足够的重视。本书首先说明了为什么在足球训练中要注重球员协调性能力的培养，什么是足球运动中的协调性能力，培养不同年龄阶段孩子的协调性能力有哪些训练侧重点，以及协调性能力的基本教学准则、足球教练员在教学中的注意事项等问题，然后从技术和战术两个角度，给出了详细、具体的协调性训练方案，涵盖带球、传球、射门、控球、头球等足球技术，以及进攻、防守等足球战术。书中部分训练项目需要使用一些常见的足球训练器材，例如标志杆、标志锥、标志棒。每个训练项目都列出了所需的器材，提供了详细的步骤描述来教您如何使用这些器材去布置训练场地、如何进行训练，且每个训练项目都给出了多种不同的训练形式供选择，以帮助您丰富您的足球训练课。本书配有XXX幅全彩图片，对于足球俱乐部的教练、中小学体育教师及足球运动爱好者来说，是一本实用的足球协调性训练指南。

目录

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作者介绍

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尤尔根·布施曼（Jürgen Buschmann）教授，博士1949年生于德国厄尔士山脉的诺伊基兴，现任德国科隆体育大学讲师。曾效力于德国业余足球级别联赛，持有多个德国足协教练证，在德国国家队内负责年轻球员选拔工作，发表和出版过多部论文及著作，拥有丰富的理论知识与实践经验。胡贝图斯·布斯曼（Hubertus Bussmann）1970年生于德国威斯特州韦尔市，硕士，体育讲师，持有德国足协A级教练证，从1986年以来从事过所有级别的青少年足球教练工作。现任德国科隆体育大学教师，中莱茵地区足协特聘教练讲师，波恩足球中心体育主管，此外还担任校园体育“球类运动健康”及“运动等级”项目的教练培训负责人。克劳斯·帕布斯特（Klaus Pabst）1971年生于德国埃森市，硕士，体育讲师，持有德国足协A级教练证，德国科隆Taxofit青少年足球学校创始人兼教练主管。曾在德甲科隆俱乐部青少年球员发展中心担任教练及体育主管，培养出大批高水平球员，多次在专业杂志上发表论文，并在德国及其他国家做过多场学术报告。

文摘

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序言

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《运动表现密码：青少年足球核心能力提升全攻略》 引言 在日新月异的体育训练领域，我们不断追求更科学、更高效的训练方法，以期最大化运动员的潜能。尤其对于正在快速成长发育的青少年足球运动员而言，他们正处于身体和认知能力发展的关键时期，打下坚实的基础至关重要。这本《运动表现密码：青少年足球核心能力提升全攻略》正是应运而生，旨在为广大青少年足球爱好者、教练员以及家长提供一套系统、全面且富有实践指导意义的核心能力训练方案。我们深知，足球不仅仅是肢体的较量，更是智慧、技巧与心理的综合体现。优秀运动员的诞生，绝非偶然，而是建立在扎实的身体素质、精湛的技术动作以及强大的心理素质之上。本书的编写，正是希望揭示那些决定运动表现的关键“密码”，帮助青少年足球运动员们从根源上提升自身水平，享受足球带来的纯粹乐趣，并为未来的职业生涯奠定坚实基础。 第一章：身体素质的金钥匙——构建运动的基石 青少年时期是身体发展的黄金阶段，为未来的高强度运动打下良好的身体基础至关重要。本章将深入探讨青少年足球运动员必备的身体素质，并提供针对性的训练方法。 1.1 力量的觉醒：核心肌群与下肢爆发力的协同 理解核心肌群的重要性： 强壮的核心是身体的稳定器和力量传递的枢纽。无论是传球、射门、变向还是对抗，都离不开稳定而有力的核心。我们将详细讲解青少年时期发展核心力量的必要性，以及哪些核心肌群（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等）是足球运动中的关键。 低冲击、高效率的核心训练： 针对青少年骨骼和肌肉的特点，我们将介绍一系列安全有效的核心训练动作，如： 平板支撑及其变式： 讲解标准平板支撑的要领，以及侧平板支撑、动态平板支撑等进阶动作，强调保持身体直线，感受腹部收紧。 仰卧起坐的优化： 区别于传统的大幅度仰卧起坐，我们将侧重于卷腹、俄罗斯转体（双手持球或空手）、鸟狗式等，这些动作更能孤立和激活核心深层肌肉，减少腰部压力。 臀桥与臀桥变式： 训练臀部和下背部肌肉，对于传球的稳定性、起跳的高度以及跑动中的力量输出都有显著帮助。 站姿核心训练： 如站姿抗阻转体、站姿侧屈等，模拟比赛中站立状态下的核心发力。 下肢爆发力的科学训练： 足球运动中，瞬间的启动、加速、跳跃和蹬地射门都依赖于强大的下肢爆发力。 腿部力量的基础： 讲解股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群的协同作用。 无器械爆发力训练： 弓步跳、深蹲跳、侧向跳： 强调动作的爆发性，落地时的缓冲和快速的二次起跳。 单腿跳： 训练单腿的稳定性和爆发力，模拟起跳射门和单腿支撑变向。 蛙跳： 锻炼全身的爆发力，尤其是腿部和臀部。 安全使用器械（可选，强调循序渐进）： 若条件允许，可引入弹力带、轻重量杠铃的辅助训练，但需严格指导动作规范，确保安全。 力量训练的原则： 强调渐进超负荷、动作规范、充足休息、多样化训练的重要性。 1.2 速度与敏捷的舞步：闪电般的启动与灵活的变向 速度的构成： 速度并非单一的跑步能力，而是包括起跑速度、加速能力、最高速度和速度耐力。 高效的起跑与加速训练： 原地摆臂与抬腿练习： 讲解正确的摆臂节奏和抬腿幅度，为快速启动做准备。 短距离冲刺（10-30米）： 强调低重心、大步幅、快速有力地蹬地。 不同起跑姿势： 如蹲踞式、站立式、侧向启动等，模拟比赛中不同情境下的快速反应。 反应式启动： 利用声音、手势或视觉信号，训练运动员在信号发出后的瞬间爆发。 敏捷性的奥秘： 敏捷性是指在不失去平衡和速度的情况下，快速改变身体方向的能力。这是足球场上变向过人、闪躲防守、调整射门角度的关键。 跑位与步法训练： 梯子训练（敏捷梯）： 讲解各种经典步法，如单脚进、双脚进、交叉步、侧滑步等，强调脚踝的灵活性和步法的连贯性。 标志桶（标志碟）障碍跑： 训练侧向跑、Z字形跑、前后跑等，提高身体的灵活性和协调性。 变向跑： 突然改变方向的练习，如90度、180度变向跑，训练身体的快速反应和重心转换。 平衡训练的融入： 平衡是敏捷性的基础。 单腿站立及其变式： 闭眼单腿站立、在不平整地面上单腿站立。 平衡球训练（可选）： 站在平衡球上进行简单的动作，如抬腿、转体。 速度与敏捷性的结合： 训练中将速度和敏捷性结合，例如，在快速奔跑后进行突然的变向，或者在敏捷性训练中加入短距离冲刺。 1.3 柔韧与协调的艺术：流畅动作的源泉 柔韧性的价值： 良好的柔韧性有助于增大关节活动范围，减少运动损伤，提高动作幅度（如射门、传球的摆臂），并能促进肌肉的恢复。 动态拉伸： 在训练前进行，如高抬腿、后踢腿、弓步压腿、体前屈等，为身体做好运动准备。 静态拉伸： 在训练后进行，针对足球运动中常用到的主要肌肉群（大腿前侧、后侧、臀部、小腿、肩部、背部等），每个动作保持20-30秒。 PNF拉伸（进阶）： 强调在专业指导下进行，如拮抗肌放松法。 协调性的重要性： 协调性是指身体各部分（包括肢体、眼、耳等感官）协同工作的能力，是技术动作流畅、高效完成的基础。 身体协调性训练： 单腿站立下的对侧提膝/抬臂： 训练身体的稳定性和肢体间的配合。 跳跃与落地时的肢体配合： 如跳起后伸展身体，落地时屈膝缓冲。 模仿动作： 模仿动物爬行（如熊爬、蟹爬）、模仿动物跳跃等。 眼手/眼脚协调性训练： 抛接球练习： 单手抛接、双手抛接、墙壁抛接、利用不同弹力的球。 视觉追踪训练： 快速追踪移动的物体，为接球、判断球的落点做准备。 结合球的技术动作： 如带球绕桩，在快速变向的同时保持对球的控制，就是眼手脚协调的体现。 柔韧性与协调性的周期性： 强调在训练计划中合理安排柔韧性和协调性训练，既要保证训练效果，又要避免过度疲劳。 第二章：足球技术的精雕细琢——技艺的传承与创新 扎实的身体素质为精湛的足球技术提供了支撑，而足球技术则是场上表现的核心。本章将聚焦青少年足球最关键的技术环节。 2.1 脚下生花：控球与停球的艺术 脚法多样化： 强调使用脚内侧、脚外侧、脚弓、脚背、脚底等不同部位触球。 控球的距离感： 学习如何根据场上情况，调整触球距离，使球始终在可控范围内。 高质量停球： 胸部停球： 强调运用腹部力量，用胸部缓冲球的冲击力，让球“粘”在身上。 大腿停球： 学习用大腿缓冲，控制球的落点，便于下一步动作。 脚底停球（“粘球”）： 运用脚底内侧或外侧，像“粘住”球一样，减少球的弹跳。 脚弓/脚内侧停球（“卸力”）： 训练用脚弓或脚内侧，柔和地接球，控制球的方向和速度。 原地与移动中的停球： 训练在静止和奔跑状态下，都能高质量地停住来球。 “不看球”的技术： 通过大量的重复练习，形成对球的感知，使球员能将注意力更多地放在观察场上局势。 2.2 传递的语言：精准传球与有效接球 传球的种类与时机： 短传、长传、直塞球、过顶球、脚后跟传球等，并学习在不同比赛情境下选择最合适的传球方式。 脚内侧传球的精髓： 支撑脚的站位： 强调支撑脚与球呈90度角，指向传球方向。 触球部位： 用脚弓内侧，触球部位根据传球力度有所调整。 随球动作： 传球后，腿部动作要跟随球的飞行方向，增加传球的穿透力。 长传的技巧： 讲解如何利用身体力量和触球的“摩擦力”送出准确的长传。 接球的准备： 强调在球未到脚之前，就要做好接球准备，观察来球方向、速度，并调整身体姿态。 “卸力”接球： 学习用接球的脚或身体部位，在触球瞬间向后或侧向移动，减缓球速，控制落点。 “粘球”接球： 学习用脚弓或脚内侧，在触球时略微“带”一下球，让球紧贴脚下。 2.3 破门的艺术：射门技术的多元化 不同情况下的射门： 大力抽射： 强调用脚背或接近脚背的位置，用力踢球的“腰部”，动作流畅、发力连贯。 推射/巧射： 强调用脚弓内侧，注重方向和角度，欺骗门将。 凌空抽射： 训练起跳时机和发力时机，用脚背或脚弓发力。 垫射/挑射： 面对出击的门将，用脚内侧或脚底轻巧地将球挑过。 射门前的准备： 考察门将位置、防守队员站位，选择最佳射门方式。 射门时的身体协调： 讲解射门时身体重心、摆臂、支撑腿的配合。 “非惯用脚”的训练： 强调对非惯用脚的持续训练，提升其控球、传球和射门能力。 2.4 盘带的魅力：摆脱与过人的技巧 盘带的基本原则： 控球距离的控制，以身体保护球，保持低重心。 不同盘带技巧： 脚内侧盘带： 适用于小范围内的控球和推进。 脚外侧盘带： 适用于变向和突然加速。 脚弓盘带： 适用于快速启动或变向。 假动作： 虚晃、变向、身体的晃动等，与盘带结合，迷惑对手。 变向与加速的结合： 在盘带过程中，突然的变向和加速是过人的关键。 “一对一”过人： 针对防守球员，运用技术和速度，创造射门或传球机会。 “多对一”困境下的盘带： 学习在多人包夹下，通过合理的触球和跑位，摆脱防守。 第三章：意志的力量——心理素质的塑造 足球是团队运动，更是个人意志的体现。强大的心理素质能够帮助青少年球员在压力下保持冷静，克服困难，发挥出最佳水平。 3.1 信心的基石：自我效能感的建立 目标设定： 学习设定短期、中期、长期的训练和比赛目标，并为之努力。 积极的自我对话： 训练球员用积极的语言鼓励自己，相信自己的能力。 成功经验的积累： 通过刻意练习和比赛，不断积累成功的经验，增强自信。 从失败中学习： 将每一次失误或失败看作学习和成长的机会，而不是能力的否定。 3.2 专注的力量：全情投入比赛 集中注意力： 训练球员在比赛中保持对球、队友、对手、教练指令的专注。 干扰的应对： 学习如何应对场外的噪音、观众的叫喊、对手的挑衅等干扰。 “活在当下”： 强调专注于当前这一刻的比赛，不被过去的比分或未来的结果所影响。 视觉化训练： 引导球员在脑海中预演比赛中的成功场景。 3.3 情绪的掌控：压力下的冷静与韧性 识别情绪： 帮助球员认识到自己在紧张、沮丧、兴奋等情绪状态下的表现。 情绪调节技巧： 深呼吸练习： 在紧张时进行缓慢的深呼吸，帮助放松。 积极的自我暗示： 如“我可以”、“我准备好了”。 身体信号的识别与调整： 如肌肉紧绷时，主动放松。 韧性（Resilience）的培养： 面对比分落后、关键失误等逆境时，能够快速调整心态，继续拼搏。 接受不确定性： 足球比赛充满变数，学会接受比赛中的不确定性，不被意外情况打乱节奏。 3.4 团队的纽带：沟通与协作的精神 有效沟通： 学习在场上用简洁、清晰的语言与队友、教练进行沟通（如“要球”、“掩护”、“补位”）。 倾听与理解： 鼓励球员倾听队友的意见和建议，理解团队战术安排。 换位思考： 尝试站在队友的角度思考问题，增进理解和包容。 为团队奉献： 鼓励球员将团队的利益置于个人利益之上，在防守、跑位等方面积极配合。 建立信任： 通过日常训练和比赛中的相互支持，建立队友之间的信任感。 第四章：训练的智慧——个性化与科学化 再好的训练方法，也需要根据个体差异进行调整。本章将探讨如何制定个性化、科学化的训练计划。 4.1 了解自己：个体差异的识别 身体潜能评估： 了解自己的身高、体重、力量、速度、柔韧性等基本身体数据。 技术短板分析： 识别自己在控球、传球、射门、盘带等方面的薄弱环节。 心理特点洞察： 认识自己在压力下的反应、注意力集中程度等。 训练偏好与兴趣： 了解自己对哪类训练更感兴趣，以便更好地坚持。 4.2 训练计划的制定：目标驱动的实践 SMART原则的应用： 设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的训练目标。 周期性训练： 宏观周期（年度）： 设定全年训练的总目标和大致方向。 中观周期（月/周）： 细化训练内容，安排不同阶段的训练重点。 微观周期（日）： 安排每日具体的训练项目和强度。 训练内容的平衡： 确保身体素质、技术、战术、心理训练的均衡发展。 训练强度的科学管理： 避免训练过度或训练不足，根据身体反应进行调整。 4.3 训练方法的多样性与趣味性 游戏化训练： 将枯燥的练习融入趣味性的游戏，提高训练的积极性。 情景模拟训练： 模拟比赛中的真实场景，让训练更贴近实战。 小组合作训练： 鼓励球员之间相互学习，共同进步。 比赛实战的运用： 强调将训练成果运用到比赛中，并在比赛中发现新的问题。 4.4 恢复与营养：体能恢复与能量补充 充分的休息： 强调保证充足的睡眠，让身体得到充分恢复。 主动恢复： 如赛后放松、轻度拉伸、按摩（若有条件）等。 合理饮食： 均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，为身体提供能量和修复所需。 水分补充： 训练和比赛过程中及时补充水分，避免脱水。 了解食物的能量特性： 哪些食物有助于赛前能量储备，哪些有助于赛后恢复。 结语 《运动表现密码：青少年足球核心能力提升全攻略》不仅仅是一本训练手册，它更是一种理念的传递。我们坚信，通过科学系统地训练身体素质、打磨足球技术、塑造强大心理，并辅以智慧的训练方法，每一位青少年足球运动员都能挖掘出自己的潜能，在足球的世界里闪耀光芒。足球的魅力在于拼搏、在于团队、在于每一次进步。愿本书能成为您足球道路上的良师益友，助您开启一段精彩的足球旅程！

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书拿到手简直惊喜！封面就很有活力，全彩图解太棒了，完全符合我对青少年足球训练的期待。我一直觉得，想让孩子在足球场上表现出色，光有技术和体能是不够的，那种身体的协调性，就像发动机和变速箱的完美配合，才是提高爆发力、敏捷性和控球精准度的关键。这本书的出现，就像点亮了一盏明灯。我迫不及待地想看看里面到底有哪些训练方法，是不是真的能用科学、有趣的方式，帮助我的孩子把身体的每一个部分都调动起来，让他们在绿茵场上跑得更快、变向更灵活、射门更有力。我尤其关心书中会不会有一些循序渐进的训练计划，能够适合不同年龄段和基础的孩子，毕竟每个孩子的身体发育和足球天赋都不一样。而且，家长是否也能在其中找到一些指导，能够在家陪孩子一起练习，变成一个“足球教练妈妈/爸爸”，那就太完美了。我希望能在这本书里找到答案，让我的孩子不仅仅是踢球，而是能够“聪明地”踢球，充分发挥他们的运动潜能。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的标题时，我的眼前立刻浮现出各种生动活泼的足球训练画面。作为一名关注青少年足球发展的家长，我深知“协调性”在足球运动中的基石作用，它决定了孩子在场上的灵活性、速度、爆发力以及对球的控制能力。这本书的“全彩图解版”承诺，让我对内容的直观性和易懂性充满期待。我希望它不仅仅是理论的堆砌，而是能提供一套切实可行的训练方案，能够帮助我的孩子在日常训练中，乃至在家中，都能有效地提升身体的协调性。我设想书中会有各种各样根据青少年身体特点设计的训练动作，从基础的平衡感、身体感知，到更复杂的全身协调和反应训练，并且每一步都有清晰的图示指导。更重要的是，我希望能从这本书中了解到，如何将这些协调性训练巧妙地融入到足球训练中，让技术动作更加流畅，让孩子在比赛中更能发挥出自己的最佳水平。如果书中还能提供一些关于如何引导孩子主动参与训练，培养他们对身体控制的意识，那就更棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“青少年足球协调性训练指导手册(全彩图解版)”给我一种非常实用且视觉化的期待。我一直认为，对于青少年运动员来说，技术和体能固然重要，但身体的协调性才是将这些能力有效转化为场上表现的关键。很多孩子虽然有天赋，但如果协调性不好，往往会在一些关键时刻显得力不从心，比如控球不稳、变向缓慢、射门力量不足等。我希望这本书能够提供一套科学、系统、易于理解的协调性训练方法，并且通过丰富的全彩图片，让训练动作更加直观易懂，即使是教练或者家长，也能轻松上手指导。我尤其关注书中是否会包含一些能够激发孩子兴趣的训练方式，例如将训练融入游戏，或者设计一些有趣的挑战，让孩子们在玩乐中不知不觉地提升自己的协调能力。此外，如果书中还能提供一些关于如何根据孩子的年龄和发展阶段来调整训练强度和难度的指导，那将非常有价值，能够帮助孩子们循序渐进地进步，避免盲目训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就非常专业，而且“全彩图解版”这个字眼让我对它的实用性充满了信心。我是一名踢了十几年球的老球迷，现在也开始带一些小球员，深切体会到协调性对足球运动的重要性。很多时候，我们看到一些孩子技术不错，但就是显得有些“笨拙”，动作不够流畅，这很大程度上就是因为协调性不足。这本书如果能提供一套系统性的训练体系，从基础的平衡、本体感觉训练，到进阶的全身协调、反应速度提升，甚至结合足球专项的动作，那绝对是训练场地上的“宝藏”。我希望它不仅仅是罗列一些动作，而是能够深入浅出地解释每个动作背后的原理，以及如何根据孩子的具体情况进行调整。比如，书中会不会讲解如何通过游戏化的方式来训练协调性，这样孩子才不会觉得枯燥，更有兴趣坚持下去。还有，如何预防因为协调性不足而导致的运动损伤，这同样是我非常关注的一点。一本真正好的训练指导手册，应该能够全方位地帮助青少年球员成长，而不仅仅是教会他们几个动作。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一感觉就是内容肯定很丰富！“青少年足球协调性训练指导手册”这个名字就非常直观，能够准确地告诉我这本书能为我提供什么。我一直在寻找能够帮助我的孩子提升足球表现的专业书籍，而协调性训练确实是我认为非常重要但又常常被忽视的一个环节。想象一下，如果孩子在场上能够像“猫一样”灵活，反应敏捷，跑动起来像一阵风，那该有多酷？我特别期待书中能够有各种各样的训练方法，并且能够通过详细的图片和文字进行解释，让我能够准确地理解和掌握。我希望它能包含一些基础的身体素质训练，比如核心力量、平衡能力、柔韧性等等，这些都是构建良好协调性的基石。同时，我也希望它能提供一些与足球专项技术相结合的训练，例如在运球、传球、射门时如何更好地运用身体的协调性。如果书中还能有一些关于如何评估孩子协调性水平的内容，以及如何根据评估结果来制定个性化的训练计划，那就更完美了。