体育运动中的深层软组织按摩法 9787115474032 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【美】阿特里格斯Art Riggs 著

图书标签:

• 运动按摩
• 软组织
• 康复
• 运动损伤
• 肌肉放松
• 手法
• 理疗
• 健康
• 运动医学
• 按摩疗法

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115474032

商品编码：29906461626

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

图书基本信息
图书名称	体育运动中的深层软组织按摩法	作者	【美】阿特里格斯(Art Riggs)
定价	98.00元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115474032	出版日期	2018-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

在体育运动甚至日常生活中，很多人会受到身体疲劳及运动损伤的困扰。而肌肉、韧带等深层软组织的疲劳与损伤是造成上述困扰的常见原因之一。若这些深层软组织能够得到放松，将会有效降低受伤风险，也能在运动损伤出现后及时对受伤部位进行处理。 《体育运动中的深层软组织按摩法》通过真人示范图片与专业肌肉解剖图相结合的方式，详细介绍了深层软组织按摩法的基础理论及身体各部位按摩的步骤、力度、手法、注意事项及作用肌肉等，并提供了针对多种常见损伤的理疗策略。《体育运动中的深层软组织按摩法》旨在提升普通人群、专业理疗师以及健康从业者的按摩水平，以帮助被按摩者释放压力、缓解疼痛、提升活动能力、矫正身体姿态、预防常见损伤。

作者简介

阿特·里格斯（Art Riggs）阿特·里格斯是一位拥有高级罗尔夫认证的知名按摩理疗师，他从1988年开始执教人体疗法教学。他个人身体活动上的问题及对高难度运动的追求，包括马拉松，让他开始对人体疗法产生兴趣，并从开始的诊室接待员到学生做起。他在接受、提供人体疗法等方面有完整的经验。他毕业于加州大学伯克莱分校运动生理学专业，获得硕士学位，他的整个生涯都作为一名罗尔夫按摩治疗工作者及深层软组织按摩教师。他举办了很多关于健康理疗及医学专业的研讨会，包括物理治疗，更协助完成了罗尔夫学院的培训工作。在工作的前十年时间里，里格斯主要专注于物理理疗中的肌筋膜疼痛缓解，并从中培养了自己的职业兴趣。他曾帮助多位奥林匹克运动员、职业橄榄球和篮球运动员以及职业舞蹈家和音乐家解决了问题，提高了他们在各自专业中的状态。除此之外，他还帮助广大群众更好地了解他们的身体，让他们拥有更加轻松、舒适地进行每天的生活，这其中占据了他主要的工作时间。

目录

演示图列表........................ xiv 序言................ xxi 前言—针对2007 年版本 ...............xxiii 综述 ..................1 什么是深层软组织按摩法 .............. 1 为什么要学习深层软组织按摩法 ............... 3 安全第 一：慎行区域 ...................5 第 一章 一般理论 ............. 13 深层软组织按摩法原则 ............... 13 阅读身体 ................. 15 提高你的触摸质量 ..........16 触摸的质量 .............17 如何培养你的触摸感 ................17 接受其他同事理疗师的按摩 ................17 继续进修课程 .....................18 安排指导 .................18 练习触诊 .................18 一些定义触摸感的方式 ............... 20 柔和的触摸感 .....................20 压迫组织与拉伸组织时的区别 ............20 生物力学 .................21 工作时须与顾客保持合适的距离 ........21 肌肉组织软化的重要性 ............23 关于疼痛感的一些话 ................... 24 推拿的方向 .................... 25 一些基本的推拿策略 ................... 25 拉长推拿手法 .....................26 固定并拉伸 .............26 朝拉伸的方向推拿 ....................27 横向按摩法 .............27 将肌肉划分区域 .................28 将肌肉从依付状态中解放出来 ............29 允许一块肌肉缩短 ....................30 第二章 基本技术 ............. 33 力量的等级 .................... 33 对拇指说“不” ............... 34 正确地使用手指 ............. 35 用指关节代替拇指 ..........36 范例：用手指和指关节按摩枕骨、前额和太阳穴 ......... 37 拳的用法 .................38 使用前臂 .................40 肘的使用 ................. 42 基本策略 ................. 43 将肌肉摆至拉伸位置 ................43 侧卧姿的使用 .....................45 侧卧姿按摩内收肌 ....................46 侧卧姿的其他用法 ....................47 全面地应用各种备用姿势 ....................48 第三章 具体策略 ............. 51 对足部和小腿部分的理疗 ............51 高弓足与扁平足 .................51 足底脚表面 .............53 支持带 .....................56 小腿前区域 .............56 小腿后侧区域 .....................58 俯卧姿势 .................58 侧卧姿与俯卧姿 .................59 大腿部按摩 ....................61 侧卧姿按摩内收肌 ....................61 大腿理疗的各种变化 ................62 腿部外展肌 .............63 阔筋膜张肌 .............65 骨盆部位理疗 .................65 臀大肌理疗 .............66 大腿外旋肌 .............67 骨盆其他部位的理疗选择 ....................68 骶骨 ............68 尾椎 ............68 骶结节韧带 .............69 骨盆与下背部理疗 ..........69 腰方肌 .....................70 腹部按摩 ................. 72 腰大肌与髂肌 .....................72 呼吸系统的理疗 .............74 中上背部的理疗 .............76 脊椎、肋部和椎旁肌 ................77 侧卧技巧 .................79 背部伸展 .................79 背部弯曲 .................80 脊椎旋转技术 .....................81 肩带与前胸的理疗 ..........82 前胸 ............85 肩袖 ............88 肩胛骨 .....................89 放松肩胛骨外侧缘 ....................89 放松肩胛骨内侧缘 ....................91 手臂按摩 .................91 手部按摩 ................. 93 颈部按摩 .................94 第 一肋与其对颈部理疗的重要性 ........98 颈前部按摩 .............99 俯卧姿按摩颈部的策略 ..........101 颅骨按摩 ......................102 后头脊 ...................102 基本颅骨的按摩 ......................103 颅骨前部与侧面的理疗 ..........103 下颌与颞下颚关节的按摩 ..........104 颅部减压 ......................109 第四章 如何关注顾客健康 ........ 111 一盎司的预防 ...............112 背痛 ..........113 颈部疼痛 ...............115 头痛 ..........116 更严重的情况 ...............116 恶性黑色素瘤 ...................117 癌 ...................118 情绪与按摩 ..................119 第五章 常见伤病的理疗策略 ................ 121 疑难排解指南 ...............122 帮助人而不只是单纯地治疗伤处 ......125 计划你的疗程 ...................127 无形资产—你的理疗心态 ..............129 文字记录 ...............130 账单与收款 .......................132 应用 ..........134 足踝 ......................135 软组织治疗方案 ......................136 用重力进行理疗 ......................136 增强方案 ...............138 拉伸方案 ...............139 足底筋膜炎 ..................140 软组织治疗方案 ......................140 拉伸方案 ...............141 膝关节 ..................142 髌骨调整 ...............142 软组织治疗方案 ......................143 髂胫束 ...................143 内收肌按摩 .......................145 膝部运行轨迹 ...................146 增强方案 ...............147 拉伸方案 ...............150 网球肘及高尔夫球肘 .................153 软组织治疗方案 ......................153 增强方案 ...............154 拉伸方案 ...............155 腕管综合征 ..................155 下背部 ..................156 软组织治疗方案 ......................157 对下背部屈伸的按摩 ..............158 增强方案 ...............159 拉伸方案 ...............162 坐骨神经痛 ..................163 软组织治疗方案 ......................163 增强与拉伸方案 ......................163 梨状肌综合征与坐骨神经痛 ..............164 梨状肌软化治疗方案 ..............164 肩部 ......................165 软组织治疗方案 ......................165 增强方案 ...............166 确定手臂旋转受限的地方 ..................167 拉伸方案 ...............169 神经肌肉易化技术拉伸 ..........170 第六章 计划你的疗程 ............... 173 制定你的疗程方案 ....................173 主要与次要紧张 ......................174 紧张缩短的肌肉与紧张拉长的肌肉相比较 ..........175 人体阅读 ......................176 身体前后平衡 ...................177 两侧平衡 ...............178 内侧模式与外侧模式 ..............178 主动动作和被动动作 .................180 坐姿理疗 ...............181 坐姿理疗斜方肌 ......................182 坐姿理疗肩胛骨 ......................182 后伸胸椎 ...............183 拉伸腰筋膜 .......................184 肩带按摩 ...............184 将手法和方案融入你的按摩风格中 ..............185 第七章 从实践中获得经验 ........ 187 跟着你的知识前进 ....................188 时间管理 ...............188 其他限制理疗师成长的陷阱 ..............189 从事人体疗法工作的现实 ..........191 实际问题 ...............191 自尊心 ...................193 让你自己 ..................194 从自我表达中得到满足 .............195 推荐阅读 ......................196 综合人体疗法 ...................196 脊椎活动 ...............199 顾客自学书籍与练习指导 ..................199 解剖学及运动生理学 ..............200 术语表................. 202 关于作者............. 204

编辑推荐

《解剖列车》作者托马斯·梅尔斯作序推荐！以“神经肌筋膜网络”为基础，阐释人体基础理论、按摩技术，解读针对各个部位的按摩手法，制定针对多种常见损伤的理疗策略缓解压力、疼痛·恢复身体机能·提升活动能力·矫正身体姿态·200余幅高质量照片、50余幅专业解剖插图，详尽展现上百种按摩手法、治疗策略。·培养敏锐的触摸感，提升触摸质量。·示范如何通过正确选择按摩手法高效地使用自己的力量。·提供针对常见疼痛及损伤的治疗与康复方案。·促进客户肌肉拉长、放松，提升肌肉力量，帮助客户释放压力、缓解疼痛、预防损伤。

文摘

序言

运动损伤的预防与康复：肌筋膜松解技术精要 ISBN: 9787530219876 作者：张志强 孙慧敏 出版社：人民体育出版社 --- 内容简介 本书是为运动科学专业人士、体能训练师、运动康复师、按摩理疗师以及热衷于深度自我养护的运动爱好者量身打造的一部全面、实用的肌筋膜松解与运动损伤管理指南。面对现代运动训练强度和频率的不断攀升，传统的肌肉放松技术往往难以触及运动损伤的根源——深层结缔组织和肌筋膜系统的慢性紧张与粘连。本书摒弃了碎片化的技巧介绍，转而提供一个系统化的、基于生物力学和运动生理学的框架，深入剖析人体运动链中的主要功能性肌群，并重点阐述如何运用精准的深层按压、牵拉和工具辅助技术，有效解除组织限制，恢复关节的理想活动度，从而显著提升运动表现并降低复发性损伤的风险。 第一部分：肌筋膜基础理论与评估体系 本书开篇即奠定了坚实的理论基础。我们首先超越了传统肌肉解剖学的局限，详细介绍了肌筋膜系统（Myofascial System）的结构、功能及其在运动中的动态作用。重点阐述了托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）的“解剖列车”（Anatomy Trains）理论如何指导我们理解人体运动的整体性，以及筋膜在压力传导、姿态维持和运动效率中的核心地位。 随后，我们构建了一套科学、实用的运动功能评估体系。这部分内容详尽指导读者如何通过观察步态、静态姿势分析以及特定的活动度测试（如FMS功能性动作筛查的应用），准确识别出限制运动员表现的“短板”区域和潜在的结构性代偿模式。我们强调，有效的干预必须建立在精准的评估之上，避免对无症状区域进行不必要的处理。评估环节细致地覆盖了从下肢动力链（足踝、膝关节、髋关节屈肌群）到上肢稳定结构（肩胛胸廓、肩袖复合体）乃至核心稳定肌群的全面检查方法。 第二部分：深层技术操作的原理与实践 本书的核心价值在于其对深层软组织处理技术的细致入微的指导。我们明确区分了浅层放松、深层组织按摩与肌筋膜松解之间的差异，并强调了在进行深层操作时，必须遵守的生理安全界限和知情同意原则。 操作技术详解部分，涵盖了从徒手技术到器械辅助技术的全方位应用： 1. 徒手深度按压技术（Deep Tissue Palpation and Sustained Pressure）： 详细解析了“三指技术”、“拇指碾压”、“肘部或前臂支撑”等经典深层手法。重点讲解了如何找到并保持对筋膜触发点（Trigger Points）和筋膜粘连带（Adhesion Bands）的有效张力，确保压力深度足够，但又不会引起组织损伤。我们提供了精确的压力梯度指南，指导读者判断何时是“足够疼痛但可忍受的改变信号”，何时是需要立即停止的“防御性痉挛”。 2. 肌张力平衡与牵拉技术： 不仅介绍了静态牵拉，更侧重于主动辅助牵拉（AAR）和本体感受神经肌肉促进法（PNF）在深层组织重塑中的应用。书中特别强调了针对特定功能障碍模式（如圆肩驼背、骨盆前倾）的系列组合牵拉序列，旨在重建肌肉的长度-张力关系。 3. 工具辅助松解技术（Instrument-Assisted Soft Tissue Mobilization, IASTM）： 系统介绍了刮痧板、滚轴、按摩球等工具在处理大面积、致密筋膜区域的优势。提供了针对不同工具的“刮、推、按、滚”的规范化操作流程，尤其关注了如何在操作中有效引导组织液流动，加速炎症产物的清除。 第三部分：针对特定运动功能链的序列化干预方案 本书最大的特色是将理论与运动实践紧密结合，提供了基于运动学和生物力学模型的“问题导向型”干预流程。内容不再是孤立地处理某块肌肉，而是着眼于整个运动链条的协同效率。 重点关注的运动功能链包括： 下肢动力与冲击吸收系统： 针对跑步、跳跃运动中常见的足底筋膜炎、胫骨应力综合征、髌股疼痛综合征，本书详细剖析了这些损伤与髋屈肌群（髂腰肌、股直肌）、臀大肌和深层旋肌紧张之间的内在联系，并给出了松解髋关节周围结构、恢复骨盆中立位的系统序列。 核心稳定与躯干连接系统： 深入探讨了腹横肌、多裂肌与胸腰筋膜的相互作用，指导读者如何通过处理这些深层稳定结构，改善脊柱的抗旋转能力和传导效率，有效缓解下背痛。 上肢投掷与挥砍系统： 详细解析了肩袖、大圆肌、菱形肌的深层粘连如何限制肩关节的旋转外展活动度。提供了针对胸小肌、肩胛下肌等不易触及区域的精准松解策略，以优化投掷力量的输出和肩关节的稳定性。 第四部分：整合训练与损伤预防策略 技术操作并非终点，而是恢复运动功能的起点。本书的最后一部分，聚焦于“恢复-激活-整合”的康复闭环管理。 读者将学习如何根据深层松解后的组织反应，设计出个性化的神经肌肉再教育（Neuromuscular Re-education）方案。这包括如何利用本体感觉刺激来“重新编程”大脑对新获得的活动度的控制，以及如何循序渐进地将深层松解的效果，转化为日常训练和专项运动中的稳定性和爆发力。 本书还提供了详尽的自我养护和预防性维护计划，指导运动员和教练如何在训练间隙，利用泡沫轴、按摩球等工具，针对性地维护那些在训练中易于紧绷的深层组织，将损伤控制从被动治疗转变为主动预防。 --- 本书特色 深度聚焦筋膜： 突破传统肌肉按摩的表层限制，直达运动损伤的结构性根源。 评估先行： 强调功能性评估在制定干预方案中的决定性作用，杜绝盲目操作。 系统化序列： 提供跨越解剖链条的整合性操作流程，体现运动的整体性。 实践导向： 丰富的图解和步骤分解，确保专业人士能快速掌握并应用于临床实践。 面向未来： 整合了最新的运动生物力学和软组织科学研究成果，指导读者从根本上优化运动表现和身体健康。 本书旨在成为每一位致力于提升运动表现和康复质量的专业人士案头的必备工具书。通过掌握这些深层技术与科学评估方法，您将能够更有效地解决那些顽固的、反复发作的运动损伤问题。

评分☆☆☆☆☆

这是一本看起来非常专业的书籍，虽然我不是专业运动员，但平时也喜欢进行一些户外运动，比如跑步和登山。每次运动完，总会感觉肌肉有些紧绷，有时候甚至会有些酸痛，影响到我下一次的运动计划。我之前也尝试过一些拉伸方法，但效果总是不尽如人意。看到这本书的名字，感觉它可能能提供一些更深层次的解决方案。我特别想了解它是否能解释清楚，为什么会出现这种肌肉酸痛，以及针对不同运动项目（比如跑步和登山，它们的肌肉发力点和受力部位肯定不一样）是否有不同的按摩手法。书中是否会详细介绍一些关键的穴位和经络，通过按压这些地方，就能有效地缓解疲劳，甚至预防运动损伤？我更关心的是，书里会不会提供一些图文并茂的指导，让我能清晰地看到每个按摩动作的要领，以及需要注意的力度和方向。我希望这本书能够帮助我更好地理解自己的身体，掌握一些实用的自我按摩技巧，让我的运动生活更加健康和持久。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动康复专业的学生，目前正在学习相关的理论知识，同时也对实践操作非常感兴趣。在课堂上，我们接触过一些关于运动损伤预防和康复的内容，其中软组织损伤的治疗是一个重要的部分。市面上有很多关于运动按摩的书籍，但我一直想找一本能够深入讲解“深层”按摩技巧的书。这本书的标题“体育运动中的深层软组织按摩法”立刻吸引了我，它暗示着这本书的内容会比市面上一些基础的书籍更深入。我非常期待书中能够详细介绍一些专业的按摩手法，比如瑞典式按摩、深层组织按摩、筋膜放松技术等，以及它们在处理不同运动损伤时（例如肌肉拉伤、肌腱炎、滑囊炎等）的具体应用。此外，我也想知道书中是否会讲解一些解剖学知识，帮助我们理解按摩手法作用的肌肉、肌腱、韧带等结构，以及它们的功能。如果书中还能包含一些案例分析，展示如何通过按摩法来解决实际的运动损伤问题，那对我来说将是极大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我是一个业余跑者，参加过几次半程马拉松，最近正在准备挑战全程。在长距离跑步的过程中，我经常会遇到小腿肌肉僵硬、大腿后侧拉伸不开等问题，这些问题不仅影响我的跑步表现，还让我担心会引发更严重的损伤。我听说过运动按摩对跑者很有帮助，但一直没有找到一本能够真正指导我进行“深层”按摩的书。这本书的标题非常吸引我，因为“深层”这个词正是我所需要的。我希望书中能够针对跑者常见的部位，比如小腿肌肉群（腓肠肌、比目鱼肌）、大腿肌肉群（股四头肌、腘绳肌）、臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）等，提供详细的按摩手法。例如，如何有效地放松跑后紧张的筋膜，如何处理跑者容易出现的“跑者膝”或“跟腱炎”等问题。书中是否会讲解如何通过自我按摩来预防这些问题，以及在出现不适时，如何通过按摩来缓解症状，而不是简单地休息。

评分☆☆☆☆☆

我的工作是体育教师，平时除了教学，我还会组织学生参加各种体育活动和比赛。我经常需要处理学生在运动中出现的各种小伤小病，其中软组织损伤是最常见的。虽然我知道一些基础的急救常识，但在软组织损伤的后期恢复和按摩方面，我总感觉自己不够专业。这本书的名字《体育运动中的深层软组织按摩法》让我眼前一亮，我希望它能为我提供一套系统性的按摩指导。我特别想了解书中是否会详细介绍不同类型的运动损伤，以及针对每种损伤，应该采取什么样的按摩策略。比如，对于急性扭伤和慢性劳损，按摩的手法和时机是否会有所不同？书中是否会讲解一些能够缓解肌肉痉挛、促进血液循环、加速组织修复的特殊按摩技术？如果书中还能包含一些如何判断伤势严重程度、何时需要寻求专业医疗帮助的建议，那将对我非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年参与高强度训练的健身爱好者，我深知肌肉恢复的重要性。每次高强度的力量训练后，肌肉酸痛感非常强烈，有时候甚至会影响到第二天的训练。我之前也听过一些关于运动按摩的说法，但对于“深层软组织按摩”这个概念，我还没有一个清晰的认识。这本书的出现，让我觉得这是一个深入了解的机会。我希望书中能够解答我的一些疑问，比如，什么样的力量训练会导致哪些部位的深层软组织劳损？如何准确地找到这些劳损点？以及，针对不同的劳损点，有哪些切实有效的深层按摩手法可以帮助缓解疼痛并促进恢复？我不太喜欢那些浮于表面的按摩，我更希望通过这本书，学习到能够触及肌肉深层、有效放松紧绷肌群的方法。如果书中还能提供一些自我按摩的技巧，或者指导我如何选择合适的按摩工具，那将是锦上添花。