3分鍾鬼臉瑜伽全圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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劉秀玲，雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 鬼臉瑜伽
• 麵部瑜伽
• 美容
• 健康
• 放鬆
• 3分鍾
• 圖解
• 抗衰老
• 塑形

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518005925

商品編碼：29906617400

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名:3分鍾鬼臉瑜伽全圖解

定價：38.00元

售價：27.7元,便宜10.3元,摺扣72

作者:劉秀玲,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787518005925

字數：88000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

你是不是羨慕女明星們超小的錐子臉？
你是不是在購買美妝用品時左思右想？
你是不是拒絕去做微整形手術？
現在，不需要任何道具，不用買高級保養品，
隻需每天3分鍾，做齣各種鬼臉，展現你的完美容顔！
國際認證健身專傢劉秀玲，根據多年的瑜伽教學經驗，總結學生們遇到的麵部問題，針對大傢*為關注的美顔，精心編寫瞭《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》，打造*適閤中國女性的鬼臉瑜伽。內容包括三大部分：鬼臉瑜伽快速入門、極簡鬼臉瑜伽和鬼臉瑜伽升級（鬼臉 身體瑜伽），更根據實際生活需要，特彆設計瞭隨時隨地鬼臉瑜伽，讓您隨時隨地瘦臉美顔。除此之外，還介紹瞭飲食、生活習慣等與瘦臉息息相關的內容，讓您全麵美顔減壓。
隨書附贈精美演示光盤，通過老師實景演示動作，方便讀者精準把握時間、輕鬆學習、成功瘦臉。
現在，讓我們拒絕手術，投入鬼臉瑜伽的練習中，讓鬼臉瑜伽幫助我們擁有自然、美麗的麵容。

內容提要

鬼臉兒將瑜伽理論應用於美膚瘦臉領域，創造齣獨特而有效的臉部瑜伽。鬼臉兒瑜伽簡單易行，即使在忙碌生活中，我們也可以隨時隨地“鬼臉兒”一下。通過練習鬼臉兒瑜伽，使我們的臉部更加緊緻有彈性，美膚也變的簡單。隨書附贈演示光盤，老師實景演示，精準動作和時間，達到美膚瘦臉的目的。

目錄

作者介紹

劉秀玲，國際瑜伽·舞蹈認證協會中國內地區域理事，國際瑜伽認證協會瑜伽團隊專傢，國際肚皮舞錦標賽特約評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji係統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦瞭禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。

文摘

序言

《靜心之旅：現代都市人的身心調適指南》 一、本書概覽：在喧囂中尋迴內在的平靜 《靜心之旅：現代都市人的身心調適指南》並非一本關於特定運動或麵部錶情訓練的實用手冊，而是一部深入探討現代生活壓力、情緒管理以及構建持久內心平靜的哲學與實踐指南。我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，身體的緊綳和精神的疲憊常常被視為常態。本書旨在提供一套係統化的、非器械性的方法論，幫助讀者從根源上審視並調整自己的生活方式、思維模式以及情緒反應，最終實現一種更具韌性、更有深度的心靈富足。 本書的核心理念在於“內觀”與“連接”。我們鼓勵讀者將注意力從外界的紛擾轉嚮內在的體驗，理解情緒的流動性，學習如何在快節奏的工作與生活中，為自己開闢齣一方“慢”的空間，使身心重新同步。 二、核心內容詳述 本書結構分為四個主要部分，層層遞進，引導讀者完成從認知到實踐的轉變。 第一部分：現代生活的“隱性負荷”——壓力源的識彆與解構 在開始任何調適之前，我們首先需要準確識彆那些潛移默化中消耗我們能量的因素。 無形的緊綳： 探討“隱性壓力”——例如持續的低強度焦慮、完美主義傾嚮、信息過載導緻的注意力碎片化等，這些壓力往往不錶現為劇烈的痛苦，卻持續侵蝕著我們的活力。 身體的無聲抗議： 分析久坐、不良姿勢以及慢性睡眠不足如何通過生理反饋機製影響心理狀態。本書將著重探討內髒、脊柱與情緒之間的深層聯係，但並非側重於具體的體位練習。 認知陷阱的繪製： 詳細剖析常見的思維定勢，如災難化思維、二元對立、非黑即白式的評判，這些思維模式如何持續製造不必要的內心衝突。 第二部分：深度放鬆的技術——超越錶象的寜靜藝術 本部分重點介紹一係列不依賴外部工具，純粹基於意識和呼吸的深度放鬆策略。 呼吸的語言： 深入解析呼吸在神經係統調節中的關鍵作用。我們不教授特定的呼吸“功法”，而是引導讀者去“傾聽”自己的呼吸，學會捕捉呼吸的深淺、快慢，並籍此溫和地引導迷走神經的活動。討論的重點是呼吸的節奏感與情緒的同頻性。 感官的收束練習： 介紹如何有意識地減少對外部視覺和聽覺信息的依賴，將心智的能量迴收。這是一種對“當下”的沉浸式體驗，旨在打破對過去懊悔和對未來擔憂的循環思維。 漸進式心神放鬆法（Modified Progressive Relaxation）： 側重於身體深層肌肉群的自我感知與釋放，但側重點在於“感受緊張的消融過程”，而非僵硬的肌肉收縮技巧。 第三部分：情緒的煉金術——將挑戰轉化為成長的能量 本書認為情緒本身是中性的信息，關鍵在於我們如何解讀和迴應。 命名與接納： 強調準確識彆和命名自身復雜情緒的重要性。詳細闡述“非批判性接納”的概念，即允許情緒存在，而不被其裹挾。 情緒的“留白”時間： 引入時間管理的概念，但將其應用於情緒反應。教導讀者在接收到刺激後，給自己設置一個短暫的“緩衝期”，避免衝動性的反應。 內在對話的重塑： 探討自我批評的聲音及其影響。提供瞭一係列實用的、基於肯定和同情的內在對話範例，幫助讀者建立一個更具支持性的內心世界。 第四部分：生活中的持續集成——構建韌性的日常儀式 平靜並非一蹴而就的狀態，而是需要日常維護的習慣。本部分關注如何將所學知識融入忙碌的現實生活。 微習慣的力量： 倡導“微調”而非“顛覆”的生活方式。介紹如何將五分鍾的專注時間、兩分鍾的伸展感知嵌入日常的縫隙中（例如：等待電梯時、午休時）。 邊界感的藝術： 詳細討論如何在工作、人際關係和個人時間之間設立清晰且健康的界限，防止能量的過度耗散。這包括學會禮貌而堅定地拒絕他人的過度要求。 從“執行”到“存在”的轉變： 探討如何從一個隻關注“待辦事項”的執行者，轉變為一個更關注“體驗過程”的存在者。強調慢食、慢行、慢想的價值，旨在提升日常生活的質感。 三、本書的獨特視角 本書的行文風格沉穩、富有同理心，語言力求精準而富含生活哲思，避免使用晦澀的學術術語或過於誇張的勵誌口號。我們不提供“快速修復”的承諾，而是提供一套需要耐心耕耘的心靈田園。它適用於任何希望在快節奏世界中，找到一個穩定錨點，提升自我覺察能力，並建立起長期心理健康防護體係的成年讀者。它關注的是你內在的“軟件升級”，而非外在的“錶麵裝飾”。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種對“自然美”有追求的人來說，這本書簡直打開瞭新世界的大門。我一直不相信過度醫美帶來的快速效果，更傾嚮於通過健康的方式來維持狀態。這本書恰好滿足瞭我的需求。它的理念非常健康積極，強調的是通過日常的、溫和的練習來喚醒麵部自身的活力。書中的很多動作看起來簡單，但實際操作起來卻能精準地刺激到那些平時不常使用的肌肉群。例如，書裏提到的一個“提拉嘴角”的練習，我堅持瞭大約兩周，驚喜地發現自己的麵部錶情不再總是耷拉著，笑起來也更自然有神瞭。更難得的是，它沒有過度承諾“一周變 V 臉”之類的誇張效果，而是腳踏實地地引導讀者建立一個長期的麵部保養習慣。這對我這種追求可持續發展的人來說，太重要瞭！

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的圖文排版達到瞭一個相當高的水準。市麵上很多講解動作的書籍，要麼圖片太小看不清細節，要麼動作描述過於口語化讓人抓不住重點。這本書完全避免瞭這些問題。每一個體式都有專門的步驟分解圖，而且圖片的質量非常高，連肌肉的走嚮和發力點都能觀察得一清二楚。我尤其欣賞作者在每個動作旁邊加入的“注意事項”和“常見錯誤解析”，這簡直是自學者的大福音！我以前學瑜伽時，經常因為姿勢不對而達不到效果甚至受傷，但有瞭這本書的指引，我能更自信地在傢練習，不用擔心做錯。它就像一位耐心的私人教練在旁邊指導你一樣，讓人感覺非常安心和專業。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率的人，時間對我來說非常寶貴。這本書最大的亮點在於它完美契閤瞭我碎片化的生活節奏。書名裏的“3分鍾”不是噱頭，是真的可以做到！我經常在泡咖啡、等公交、睡前敷麵膜的間隙，就能迅速完成兩三個動作。這些動作設計得非常巧妙，不需要任何輔助工具，隨時隨地都能進行。更重要的是，這種短時高頻的練習，比我過去一周做一次長時間的“大工程”要有效得多。堅持瞭一段時間後，我發現自己的麵部錶情肌肉變得更靈活瞭，化妝的時候底妝也更服帖瞭，不再有那種“麵具感”。這本書真正做到瞭將復雜的麵部保養，融入到忙碌的日常生活中，不增加負擔，卻能帶來實實在在的改變。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始買這本書是抱著“試試看”的心態，畢竟市麵上同類的美容塑形書籍太多瞭，大多都是雷聲大雨點小。但這本書的獨特之處在於它的“實用性”和“趣味性”的完美結閤。它不像一些專業書籍那樣堆砌理論，而是直奔主題，告訴你“這樣做能達到什麼效果”。我特彆喜歡其中關於“眼周放鬆”的那幾個動作，對於我這種常年麵對電腦的“屏幕族”來說，簡直是救星。以前總覺得眼睛乾澀、眼袋重，試瞭各種眼霜效果都不明顯，但練習瞭書裏介紹的幾個小技巧後，感覺眼部的血液循環明顯改善瞭，黑眼圈也淡化瞭不少。而且，這本書的講解非常細緻，連呼吸配閤的細節都考慮進去瞭，讓人感覺作者真的是用心在分享自己的經驗，而不是簡單地拼湊內容。這種真誠感，是很多流水綫齣版物所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“上鏡恐懼癥”患者量身定做的！我一直對拍照這件事心存芥蒂，總覺得自己的臉部肌肉不聽使喚，拍齣來的照片總是僵硬又奇怪。買瞭這本書後，我抱著試試看的心態開始嘗試，結果簡直是驚喜連連。它不是那種晦澀難懂的專業書籍，而是用非常生動有趣的語言，配上清晰易懂的插圖，把那些復雜的麵部瑜伽動作分解得一清二楚。最棒的是，它沒有強迫你去做一些看起來很誇張的動作，而是循序漸進地引導你感受麵部肌肉的運動。我堅持練習瞭一段時間，最明顯的感覺就是早晨起來臉部綫條變得柔和瞭許多，連帶著塗抹護膚品的時候都能感覺到皮膚的緊緻度有所提升。而且，這本書的排版設計也非常人性化，隨時隨地都能拿起來翻閱，不會讓人産生閱讀壓力。對於想通過簡單日常練習改善麵部狀態的朋友來說，這本書絕對是物超所值，強烈推薦！