4周美體養膚瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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徐雅荷，雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美體
• 養膚
• 塑形
• 健康
• 女性
• 健身
• 美容
• 放鬆
• 入門

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518001798

商品編碼：29906684904

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名:4周美體養膚瑜伽

定價：35.80元

售價：26.1元,便宜9.7元,摺扣72

作者:徐雅荷,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787518001798

字數：68000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師徐雅荷，高級瑜伽教練，擁有眾多粉絲，多年來修習生理瑜伽，有獨特的美體養膚方法。本書專為想要美體養膚的女性量身打造，不管你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。書稿中的瑜伽動作演示到位，分布詳解每個體式，“功效”“你也可以這樣做”“老師指導”“鍛煉部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，讓大傢的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

內容提要

每天隻要幾分鍾，4周就能輕鬆美體養膚，緩解痛經。如何纔能養顔塑身是所有女性關注的焦點，而美體養膚生理瑜伽不僅能夠養顔塑身，還能從根本上調理月經。讓你月經調理好，月月沒煩惱，越來越美麗。
　　那麼應該如何在傢練習生理瑜伽呢？有什麼注意事項和可以快速掌握的要訣呢？本書將為你詳細揭曉。
　　本書專為想要養顔塑身的女性量身打造，不論你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握；不論你是在生理期還是非生理期，都能找到適閤自己的體式。本書還有“你也可以這樣做”、“老師指導”、“功效”等細
節說明，讓你能快速掌握每個體式。
　　隨書附贈精美光盤，老師實景演示，可精準把握動作和時間，讓大傢的美體養膚生理瑜伽學習更輕鬆。

目錄

作者介紹

徐雅荷，高級瑜伽教練，央視“星光大道”走齣的明星瑜伽老師，唯美精湛的瑜伽展示，贏得瞭評委和觀眾的一緻好評，凝聚眾多粉絲支持，超高人氣引起國內各大娛樂頻道關注，受到湖南衛視等多傢國內娛樂頻道邀請，並受邀齣使維也納金色大廳演齣。
　　2003年開始修習瑜伽
　　2008年創辦清雅瑜伽休閑會所
　　2011年登上央視“星光大道”舞颱
　　2012年在維也納金色大廳演齣
　　2012年擔任青島電視颱“五星唱將”欄目特邀嘉賓

文摘

序言

《瑜伽的深層療愈：身心閤一的古老智慧》 簡介： 在快節奏的現代生活中，我們身體和心靈深處積壓著難以言喻的疲憊與緊張。《瑜伽的深層療愈：身心閤一的古老智慧》並非一套針對特定時間框架（如四周）的速成指南，而是一本深入探索瑜伽作為一種完整生活哲學與自我療愈體係的百科全書。本書旨在引導讀者超越單純的體式練習，進入瑜伽對情緒、精神乃至生命狀態的深層影響層麵。 第一部分：瑜伽的哲學基石與生命觀 本書首先帶領讀者迴到瑜伽的源頭，係統闡述《瑜伽經》等核心經典中的理論架構。我們不將瑜伽視為一種運動，而是一種“止息心之波動”的科學。 五種心之波動（Chitta Vritti）： 詳細剖析瞭導緻我們痛苦和分散注意力的五種基本心念模式，並探討瞭如何通過內省和覺察來區分“自我”（Purusha）與“變動”（Prakriti）。 業力（Karma）與輪迴（Samsara）： 深入講解瑜伽體係中對“行為與結果”的理解。這部分內容側重於如何通過覺察當下的選擇，來積極地塑造未來，而非被動地受製於過去的因果。我們探討“無我之行”（Nishkama Karma），即如何專注於行動本身的美德，而非結果的得失。 “八支分法”（Ashtanga）： 本書將“八支分法”視為一條完整的生命地圖，而非簡單的練習步驟。 持戒（Yamas）與內製（Niyamas）的當代應用： 重點探討“不害”（Ahimsa）、“誠實”（Satya）、“知足”（Santosha）等原則如何在當代職場、人際關係和信息過載的環境中得以實踐。這不是空泛的說教，而是結閤真實案例分析如何在日常壓力下保持道德與精神的正直。 第二部分：體式（Asana）的結構性探索與療愈潛力 本書的體式部分，完全脫離瞭“塑形”或“柔韌度”的單一目標，而是聚焦於體式如何影響能量流（Prana）和神經係統。 體式作為神經係統的調節器： 我們將體式分為三大類——激活、鎮靜、平衡。詳細解析瞭特定體式（如坐姿、臥姿、開髖體式）對副交感神經和交感神經係統的具體影響機製。例如，通過詳細的解剖學和生理學圖示，解釋瞭哪些體式能有效緩解慢性焦慮，哪些適閤在早晨喚醒身體深層的活力。 能量通道（Nadis）與脈輪（Chakras）的精微理解： 並非簡單地羅列七個脈輪的位置，而是深入探討“中脈”（Sushumna Nadi）的暢通對個體意識狀態的決定性作用。我們提供瞭具體的序列設計，旨在溫和地打開阻塞的能量節點，尤其關注第三眼（Ajna）和心輪（Anahata）的平衡對直覺力和同情心的培養。 呼吸的科學與藝術（Pranayama）： 呼吸被視為連接身體與心靈的橋梁。本書詳細教授瞭四種高級調息法： Ujjayi（勝利呼吸） 如何在練習中建立內在的熱度與專注力。 Nadi Shodhana（左右脈換氣） 如何平衡左右腦功能，達到心智的穩定。 Bhramari（蜂鳴呼吸） 對平息過度活躍心智的即時效果。 書中強調，調息的重點不在於深度，而在於節奏的穩定性和對呼吸過程的完整覺察。 第三部分：進入內在的靜默（Dharana & Dhyana） 瑜伽的最終目標在於心性的安寜。本書將大量篇幅用於指導讀者如何從體式練習過渡到更精微的靜默狀態。 專注的層次（Dharana）： 提供多種具體的專注對象訓練，包括： 觀息法： 專注於呼吸齣入時身體的細微感覺。 對音節的專注（Mantra）： 探討特定梵文音節（如“Om”）的振動如何影響大腦的阿爾法波。 觀想（Trataka）： 詳細指導蠟燭火焰觀想的步驟與益處，以及它對視疲勞和心神不寜的幫助。 冥想的進階與障礙： 深入探討冥想過程中可能遇到的“黑暗之夜”等心理學障礙，並提供成熟的應對策略，確保練習者不會因為暫時的枯燥或散亂而中斷修習。 第四部分：融入日常的瑜伽生活（Samadhi的實現） 本書的最後一部分著眼於如何將瑜伽的寜靜與智慧融入非練習時間。 食物與療愈（Ahara）： 以阿育吠陀的觀點為基礎，討論“悅性食物”（Sattvic Diet）對心智清晰度的影響，強調食物如何成為一種自我關懷的儀式，而非僅僅是營養的攝取。 睡眠的瑜伽： 探討睡前放鬆序列，以及如何通過“瑜伽休息術”（Yoga Nidra）進入深度放鬆狀態，實現真正的精神恢復。 本書的特色： 《瑜伽的深層療愈》適閤所有對瑜伽有一定基礎，渴望超越錶層練習，追求身心深度整閤的修習者。它不提供快速見效的“秘訣”，而是提供一條通往持久內在平和的、基於古老智慧的係統路徑。閱讀本書，你將獲得一套完整的方法論，用於在任何環境下，都能引導自己的生命能量迴歸平衡與清晰。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的整體散發齣的氣息來看，它傳遞齣一種非常平衡、和諧的理念，這遠超齣瞭單純的身體塑形範疇。它似乎在倡導一種健康的生活哲學，將身體的調整與內在的寜靜緊密地聯係在一起。封麵和初步瀏覽中透露齣的那種沉靜的力量感，暗示著內容不會僅僅停留在錶麵的肌肉訓練，而是會深入到呼吸控製、冥想輔助等方麵。我期待它能提供一套完整的、可以融入日常生活的練習體係，而不是那種“速成”或“極端”的口號。這種注重整體性、強調身心閤一的調性，是目前市場上許多隻關注外在效果的健身書籍所缺乏的寶貴特質。這本書給我的第一印象是：它將是陪伴我長期探索自我、實現內在和諧與外在美的得力助手，一份值得信賴的“身心生活指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計語言給我一種非常專業且可靠的感覺，這比那些花裏鬍哨、內容空泛的同類書籍要強太多瞭。從側麵看，它的厚度適中，不像有些健身書籍塞滿瞭冗餘的文字，似乎在刻意拉長篇幅，而是給人一種內容精煉、務實的印象。我注意到書脊的裝訂非常牢固，即便是經常翻閱，也不用擔心會散頁，這對於一本需要經常對照練習的實用指南來說至關重要。整體色調的選擇非常沉穩，既有瑜伽練習中所需的寜靜感，又不失現代審美。這種剋製的色彩運用，反而凸顯瞭書籍內在的深度和嚴肅性，讓人感覺這不是一本快餐式的健身指南，而是一本可以長期跟隨、反復研讀的“工具書”。我個人對那些過度使用熒光色和粗體字的排版深惡痛絕，而這本書顯然走的是內斂、高級的路綫，這種用心打磨的質感，讓我對後續的學習內容充滿瞭信賴感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格似乎非常注重讀者的閱讀體驗，它沒有采用那種密密麻麻的小字排版，而是留齣瞭足夠的留白空間，讓每一頁的內容都能“呼吸”。這種設計處理，對於學習運動和放鬆技巧的書籍來說至關重要，因為在練習過程中，讀者需要快速捕捉關鍵信息，而不是被文字淹沒。想象一下，當你跟著書中的指導進行某個拉伸動作時，如果文字堆砌在一起，會讓人感到煩躁和分散注意力。這本書的布局設計，很可能就是為瞭最大程度減少練習中的認知負荷。此外，我觀察到字體選擇上也很考究，既清晰易讀，又不失優雅，很符閤瑜伽倡導的“正念”與“專注”。這種細節上的優化，體現瞭齣版方在將知識轉化為可操作的指導時所下的苦功，讓學習過程變成一種享受而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

翻閱瞭幾頁目錄結構，我立刻感受到瞭作者在編排上的清晰邏輯和深思熟慮。它似乎不是簡單地羅列體式，而是構建瞭一個循序漸進的“旅程”。目錄的設計非常具有指導性，能夠讓人一眼看齣不同階段的側重點，無論是初學者尋找入門路徑，還是有經驗者想要針對性地加強某個部位，都能迅速定位。這種結構化的安排，體現瞭作者對人體機能和練習節奏的深刻理解，避免瞭盲目跟練可能帶來的風險。我特彆欣賞它在章節劃分上可能體現齣的“階段性目標設定”，比如從基礎呼吸法到核心力量建立，再到最終的放鬆與調理，每一步都有明確的指嚮。一本好的指導書，其價值往往體現在它如何引導讀者從“不知道怎麼開始”到“知道每一步該做什麼”，這本書的骨架似乎已經搭建得非常穩固和閤理，讓人感到安全且有方嚮感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭！那種柔和的色彩搭配上充滿活力的瑜伽體式剪影，一看就讓人心生嚮往，感覺打開的不是一本書，而是一個通往寜靜與健康的入口。我尤其喜歡封麵上那種光影的處理，仿佛能感受到清晨陽光灑在瑜伽墊上的那種溫暖和舒適。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，厚實又不失細膩，閱讀起來非常享受。雖然我還沒有深入瞭解具體內容，但光是這份對美的追求和對品質的堅持，就已經讓我對這本書充滿瞭期待。我猜想，裏麵的內容排版也一定會像封麵一樣精心設計，圖文並茂，讀起來不會枯燥乏味，而是充滿視覺上的愉悅感。這種對細節的關注，往往是區分一本普通讀物和一本精品著作的關鍵所在，它傳遞齣作者和齣版方對讀者的尊重。我非常期待它能帶給我一場視覺和心靈的雙重盛宴。這本書的整體氛圍營造得非常成功，讓人迫不及待想翻開扉頁，一探究竟，去探尋那份封麵所承諾的美好與平衡。