實用瑜伽體式匯編 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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薑航 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體式
• 入門
• 實用
• 健身
• 健康
• 養生
• 運動
• 放鬆
• 伸展

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 中國國際廣播齣版社

ISBN：9787507841039

商品編碼：29906856141

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：實用瑜伽體式匯編

：50.00元

作者：薑航

齣版社：中國國際廣播齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787507841039

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽不神秘，更不詭異。它是一門科學。同太極拳一樣，是一門有關人體的科學。有人贊譽“太極拳是東方文化中密藏*深的寶蓮燈，其神奇光芒至今引而未發”（《太極拳經》）。瑜伽又何嘗不是一部對人體生命這部天書的恰當的注解呢？ 怎樣纔能讀懂注解呢？很簡單，抓住根本。 瑜伽究其本質，是一種氣息運動，是通過氣息在體內的運動，由內而外地改變自身。

目錄

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作者介紹

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薑航，1987年齣生，四川成都人。瑜伽高級導師。習練和教授瑜伽十多年，無論是指導愛好者習練還是培訓瑜伽教練，均廣受好評。在成都不僅有眾多習練者跟隨她上課，更有全國各地的人觀看她公眾號中的視頻一同練習，並且通過她主辦的業內刊物《走進瑜伽》瞭解和學習瑜伽知識。她對瑜伽有獨到的見解和體會，獨創瞭多種習練方式，不僅使習練者獲益，她本人也受益良多：已經三十歲瞭，但任何人看她的外貌頂多是大學生。

因為她酷愛寫作，曾齣版長篇小說《有神仙陪伴的日子》（中國文史齣版社），文筆簡潔流暢，通俗易懂。因此這本專業性極強的書，也定能讓你輕鬆閱讀，輕鬆理解。

文摘

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序言

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好的，這是一份為您構思的圖書簡介，內容聚焦於其他相關領域的書籍，與《實用瑜伽體式匯編》完全無關，並且力求自然流暢，避免任何技術痕跡： --- 書籍：《古羅馬建築的結構美學與工程實踐》 （字數：約1500字） 導言：凝固的時間與永恒的邏輯 在人類文明的長河中，唯有建築能夠以最宏大、最持久的方式，承載一個時代最深層的精神訴求與最精湛的物質技術。《古羅馬建築的結構美學與工程實踐》並非一部單純的藝術史或考古報告，它是一次深入的時間隧道之旅，探尋古羅馬人如何以混凝土和拱券的革命性組閤，塑造瞭我們至今仍為之震撼的宏偉世界。本書旨在解析隱藏在萬神殿穹頂之下、跨越山榖的引水渠背後的，那套嚴謹而富有創造力的結構邏輯與工程哲學。 第一部分：材料的革命——從石材到羅馬混凝土（Opus Caementicium）的崛起 羅馬帝國的擴張，不僅僅是軍事和政治上的，更是一場深刻的材料與工程技術革命。本書首先聚焦於羅馬人對建築材料的顛覆性認知與應用——羅馬混凝土（Opus Caementicium）。 傳統的梁柱結構，受限於石材的抗拉強度，難以跨越廣闊的空間。羅馬人通過精妙地混閤火山灰（Pozzolana）、石灰、碎石和水，發明瞭一種具有驚人耐久性和可塑性的復閤材料。我們詳細剖析瞭這種混凝土的化學反應機製，探討瞭其在海洋環境中，甚至能通過水閤反應自我修復的“長壽”特性。 本部分將通過對比分析同期希臘建築中對大理石和預製石材的依賴，清晰闡述混凝土如何解放瞭建築師的想象力。我們不僅僅描述瞭材料本身，更深入研究瞭羅馬工程師如何利用模闆技術和澆築工藝，使得復雜麯麵的塑造成為可能，從而為日後拱頂和穹頂的普及鋪平瞭道路。 第二部分：力學的優雅——拱、券與穹頂的結構解析 如果說混凝土是羅馬建築的“血肉”，那麼拱、券和穹頂無疑是其堅實的“骨架”。本書的核心內容之一，便是對這些基本結構單元進行細緻的結構力學剖析，同時結閤其美學意義。 我們詳細解讀瞭半圓形拱（Semicircular Arch）如何有效地將垂直荷載轉化為側嚮推力，以及羅馬人如何通過扶壁（Buttresses）和配重牆來平衡這些推力，確保結構的穩定。通過對提圖斯拱門、君士坦丁拱門等實例的深入研究，我們揭示瞭裝飾性浮雕背後的工程學原理——如何通過牆體的厚度變化和內部填充物的密度控製，實現結構的最優化。 最為引人入勝的是對穹頂結構的探討。萬神殿的完美半球，是人類工程史上的一個奇跡。本書運用現代結構分析工具（以文字描述的方式呈現其原理），解釋瞭羅馬人是如何通過逐漸減輕穹頂頂部材料的密度（例如，使用多孔火山岩或陶土填充）和設計收束的眼洞（Oculus），巧妙地將巨大的垂直荷載導嚮地基，避免瞭內部支撐的需要。我們還將分析科洛索（Colosseum）復雜的放射狀拱券係統，該係統不僅提供瞭座位支撐，更形成瞭高效的疏散通道網絡，是功能與結構完美融閤的典範。 第三部分：工程的落地——基礎設施與城市規劃的宏偉藍圖 羅馬的偉大不僅在於其紀念性建築，更在於其影響瞭數百年歐洲城市麵貌的基礎設施。本書將視野從神廟和浴場擴展到連接帝國的動脈——引水渠（Aqueducts）和道路係統（Viae Romanae）。 我們探討瞭引水渠設計中對坡度的極緻控製。數韆公裏的輸水網絡，其平均坡度往往精確到小數點後幾位，這要求工程師們在崎嶇的地形上精確測量和布局。本書詳細介紹瞭羅馬人使用的水準儀（Chorobates）和測量工具，以及他們如何利用虹吸原理（Inverted Siphon）來解決峽榖地形的跨越難題，展示瞭在缺乏現代精密儀器的條件下，古代智慧所能達到的精度。 此外，對羅馬道路的分析揭示瞭其多層結構——從碎石基礎到礫石層，再到鋪設的塊石路麵。這種精心的分層設計，確保瞭道路在承受重載和惡劣天氣時仍能保持極高的耐用性，成為瞭後世公路工程的基石。 結論：結構倫理與現代啓示 《古羅馬建築的結構美學與工程實踐》的最終目的，是超越對古代奇跡的簡單贊嘆。我們試圖提煉齣羅馬工程師的結構倫理：對功能性的絕對尊重、對材料特性的深刻理解、以及在美學錶達中對結構邏輯的忠誠。 本書的結論部分將這些古老的實踐與現代的建築挑戰進行對話。在追求可持續性和材料效率的今天，羅馬混凝土的自修復特性、對地方材料的有效利用，以及在缺乏鋼筋的情況下實現的跨度記錄，都為當代工程領域提供瞭寶貴的反思與啓示。閱讀此書，讀者將不再僅僅看到一座座宏偉的遺跡，而是理解支撐起這些永恒經典的嚴密計算、大膽設想與非凡執行力。 ---

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是抱著試試看的心態，因為我老公最近總說我壓力太大，想讓我找個放鬆的方式。我之前對瑜伽一竅不通，看到那些復雜的體式照片還有點望而生畏。然而，這本書的“每日十分鍾”模塊完全改變瞭我的看法。它把復雜的練習拆解成非常短小、易於堅持的單元，比如“五分鍾喚醒脊柱”或者“十分鍾緩解久坐僵硬”。語言風格非常親切、接地氣，完全沒有那種高高在上的感覺。書裏配的插圖色彩柔和，人物的錶情也顯得非常放鬆，這讓我覺得練習瑜伽是一件愉快的事情，而不是一項任務。我堅持跟著書上的指導做瞭兩周，最大的變化是早上起床時腰部不再那麼僵硬瞭。最重要的是，這本書讓我體會到，瑜伽並不需要穿昂貴的裝備或在特定的場所纔能進行，隻要有一塊墊子和這本書，隨時隨地都可以開始關照自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深瑜伽練習者，練習瞭近十年，市麵上大部分的體式書籍我都翻閱過，但真正能讓我眼前一亮的卻不多。這本《實用瑜伽體式匯編》給我帶來的驚喜是，它在基礎體式上挖掘齣瞭更深層次的解剖學原理和能量流動路徑。書裏對那些看似簡單的體式，比如下犬式或三角式，進行瞭近乎“學術”層麵的剖析，清晰地標注瞭肌肉的募集點和關節的微調角度。我尤其佩服作者在講解“體式進階”部分時所展現齣的智慧，他們沒有盲目追求難度，而是強調“根基的穩固”。例如，書中對於“如何激活核心肌群來支撐上提類體式”的描述，用瞭非常多精確的生物力學術語，這對於我這種追求精準度的練習者來說，簡直是如獲至寶。很多我們習以為常的口令，在這本書裏被賦予瞭全新的、更具療愈意義的解釋。這本書不是一本速成的指南，而更像是一本可以伴隨你進行終身學習的專業參考書，每一次重讀，都會有新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計感真的非常棒，拿到手裏就感覺是一件藝術品。我關注瑜伽很久，但很多書籍的印刷質量和紙張手感都很一般，讀起來體驗不佳。這本《實用瑜伽體式匯編》采用瞭高質量的啞光紙張，圖片色彩飽滿而不刺眼，細節紋理清晰可見。我特彆喜歡它引入的“體式哲學”部分，它跳脫瞭單純的身體練習層麵，深入探討瞭瑜伽作為一種生活方式的內涵。書中引用瞭一些古老的梵文概念，並用現代的語言進行瞭解釋，拓寬瞭我對瑜伽的理解邊界。它不是一本冷冰冰的動作手冊，而更像是一位智慧導師的低語。它引導我去思考，練習體式背後的“心”是什麼。我常常在練習結束後，翻閱那些關於“專注力”和“接納”的章節，它教會我在體式中保持覺知，不與身體的局限性對抗，而是與其和平共處。這本書的審美價值和精神深度，讓它超越瞭一般的瑜伽書籍，成為我書架上最珍貴的一本。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教師，在尋找一本能夠同時滿足學員需求和自身教學深度的參考資料時，發現瞭這本《實用瑜伽體式匯編》。這本書最大的價值在於其係統性與全麵性。它不僅涵蓋瞭哈他瑜伽中的經典體式，還巧妙地引入瞭陰瑜伽的理念，特彆是對於筋膜拉伸的指導非常到位。作為老師，我特彆關注書中關於“體式安全”的章節，作者用非常直觀的方式解釋瞭常見錯誤姿勢可能導緻的代償和傷害風險，這對於我在課堂上糾正學員體態非常有幫助。此外，書中關於“序列編排”的章節簡直是我的“救命稻草”——它提供瞭從暖身到定式、再到恢復的完整流程模闆，極大地提高瞭我的備課效率。而且，書中對不同體式在生理和心理層麵的影響分析得十分透徹，讓我能夠更科學地為學員設計具有針對性的課程，比如針對焦慮或失眠的特定序列，這本書都提供瞭非常成熟的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本《實用瑜伽體式匯編》簡直是為我這種初學者量身定製的寶典！我之前嘗試過跟著網上的視頻練習，但總是感覺動作不到位，或者對某些體式的細節把握不準，學起來很吃力。這本書的排版非常清晰，每一張圖片都配有詳細的步驟解析和要點提示。最讓我驚喜的是，它不僅僅是羅列體式，更融入瞭大量的呼吸法和冥想指導。我尤其喜歡其中關於“如何找到你的身體中心綫”的那一章，講解得非常形象，讓我第一次真正體會到瞭平衡感。以前我總覺得瑜伽就是拉伸，現在纔明白，內在的穩定比外在的柔韌更重要。而且，書中還貼心地提供瞭針對不同身體狀況（比如膝蓋不適、肩頸僵硬）的簡易替代動作，讓我可以根據自己的實際情況調整，完全沒有壓力。我把這本書放在床頭，每天睡前都會翻閱一兩頁，不僅動作練習有進步，連睡眠質量都提高瞭不少，感覺整個人都輕盈瞭許多。這本書的實用性毋庸置疑，強烈推薦給所有希望係統學習、紮實打好基礎的瑜伽愛好者。