BF-瑜伽從新手到高手-(贈1DVD)-張斌 李珊珊 福建科技齣版社 978753354 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 李珊珊 著

圖書標籤:

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• 健康

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533545574

商品編碼：29930625604

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-25

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽從新手到高手-(贈1DVD)	作者	張斌 李珊珊
定價	29.9元	齣版社	福建科技齣版社
ISBN	9787533545574	齣版日期	2015-02-25
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

本書由美女教練演示，介紹來自古印度的運動——瑜伽。全書通過詳細的動作講解、要領分析，全麵介紹瑜伽基礎課程，包括18個初級入門招式、29個中級進階招式、29個高級精髓招式，細節設計到位，動作分步圖解，結閤書中介紹的瑜伽呼吸法與瑜伽冥想，讓初學者循序漸進、快速入門。本書還配送高清DVD視頻，由美女教練示範，讓練習更加準確到位。

作者簡介

主編張斌：世界瑜伽協會中國分會主席，湖北中醫藥大學副教授，元泉瑜伽連鎖機構創始人，高級瑜伽修行導師。元泉瑜伽按照國際時尚的健康標準，把古老的印度瑜伽養生和中國的道傢文化與中醫養生有效結閤在一起，全力打造“中國瑜伽理療品牌”。

目錄

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編輯推薦

● 魅力瑜伽，的健康運動 ● 縴體、燃脂、塑形，輕鬆實現 ● 18個初級入門招式，姿勢簡單人人可練 ● 29個中級進階招式，提高晉級加速度 ● 29個高級精髓招式，感受身心靈閤一 ● 配送高清DVD視頻，美女教練示範，讓練習更加準確到位。

文摘

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序言

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《身心閤一的旅程：現代瑜伽實踐指南》 引言：開啓你的內在探索之旅 在快節奏的現代生活中，我們渴望找到一處寜靜的港灣，讓身心得以休憩與滋養。《身心閤一的旅程：現代瑜伽實踐指南》旨在成為你進入廣袤瑜伽世界的可靠嚮導。本書並非關注某一特定流派的深入剖析，而是緻力於提供一個全麵、係統且易於理解的入門框架，幫助不同背景的讀者建立起穩固的瑜伽基礎，並將其融入日常生活。 瑜伽，作為一種古老的智慧體係，其核心在於連接——連接呼吸與動作，連接身體與意識，最終連接個體自我與宇宙的宏大存在。本書的編纂理念，正源於對這種連接的深刻理解與尊重，力求以現代、科學的視角，闡釋瑜伽的精髓。 第一部分：瑜伽的根基與哲學 要真正體會瑜伽的益處，必須先理解其深厚的文化與哲學背景。我們相信，紮實的理論基礎是持續練習的動力源泉。 第一章：瑜伽的源流與演變 本章將追溯瑜伽的曆史脈絡，從早期的吠陀時代，到《瑜伽經》的經典確立，再到近代瑜伽在世界範圍內的傳播與演變。我們將簡要介紹不同曆史階段瑜伽思想的側重點，幫助讀者建立起對瑜伽“是什麼”的宏觀認識，而非僅僅停留在體式練習層麵。我們將討論瑜伽哲學如何從一種宗教儀式逐漸演化為一種科學的自我完善方法。 第二章：八支分法：通往覺醒的階梯 帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》是瑜伽實踐的基石。本書將詳細拆解著名的“八支分法”（Ashtanga Yoga），這是瑜伽練習的八個層次，環環相扣： 1. 持戒（Yama）： 探討五種倫理規範——非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、節製（Brahmacharya）和無貪（Aparigraha）。我們將結閤當代社會情境，探討這些古老原則在人際交往和自我管理中的實際應用。 2. 謹戒（Niyama）： 闡述五種自我修持——潔淨（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自學（Svadhyaya）和信奉神聖（Ishvara Pranidhana）。這部分著重於內在的紀律與心性的培養。 3. 體式（Asana）： 雖然本書不專注於高難度體式，但我們會在此處引入體式練習的目的——穩定身體以利於冥想。我們將強調體式練習中的對齊（Alignment）原則，確保練習的安全與有效性。 4. 調息（Pranayama）： 呼吸是生命能量（Prana）的載體。本章會係統介紹基礎的呼吸技巧，如腹式呼吸、Ujjayi 呼吸法，並解釋它們如何影響神經係統和情緒狀態。 5. 製感（Pratyahara）： 如何將感官從外部世界的紛擾中收迴，轉嚮內在的覺知。 6. 專注（Dharana）： 訓練注意力，使其聚焦於單一對象。 7. 冥想（Dhyana）： 持續且不間斷的專注狀態，是心智的深度沉澱。 8. 三摩地（Samadhi）： 最終的閤一境界，作為練習的終極目標而被介紹。 第二部分：身體實踐：安全與基礎體式 本部分是本書的核心實踐指南，我們側重於建立穩定、安全且持續的體式練習基礎。 第三章：體式練習的安全準則 在開始任何體式之前，安全永遠是第一位的。本章將著重講解： 身體解剖學的初步認知： 瞭解主要的關節活動範圍、肌肉群的參與情況，避免常見錯誤發力點。 使用輔具的重要性： 如何策略性地使用瑜伽磚、伸展帶和毛毯，使體式更易於進入，並有效保護關節。 傾聽身體的聲音： 區分肌肉的“拉伸感”與關節的“疼痛感”，強調不強迫（Ahimsa在體式中的體現）。 第四章：核心基礎體式詳解 本書將精選約三十個最基礎且對初學者最有益的體式進行詳細圖文解析。這些體式將按照功能性分類： 1. 站立體式（Standing Poses）： 如山式、下犬式、戰士一/二式。重點講解如何建立堅實的雙腳基礎和正確的骨盆對齊。 2. 坐立體式（Seated Poses）： 如簡易坐、束角式。強調髖部外鏇的溫和開啓，以及保持脊柱的延展性。 3. 後彎體式（Backbends）： 如眼鏡蛇式、上犬式。側重於胸腔的打開，而非單純的腰椎擠壓。 4. 前屈體式（Forward Folds）： 如站立前屈、坐立前屈。講解如何利用屈膝來保護膕繩肌和下背部。 5. 扭轉體式（Twists）： 如簡易脊柱扭轉。闡述扭轉的原則是從脊柱下段開始，而非肩膀。 每種體式都將配有清晰的步驟圖示，並標注“關鍵對齊點”、“呼吸要點”和“常見錯誤修正”。 第五章：動態序列與流動 瑜伽不應是孤立體式的堆砌，而應是呼吸引導下的流動。本章將引導讀者組閤基礎體式，形成初步的“流動序列”。 拜日式基礎序列（Surya Namaskar）： 詳細分解拜日式A和B的每一個轉換步驟，強調呼吸與動作的同步性，這是熱身和建立內在能量的有效方式。 初級串聯（Beginner Flow）： 構建一個包含站立、平衡和溫和後彎的15分鍾序列，幫助讀者體驗身體在持續運動中的內在節奏。 第三部分：呼吸、放鬆與整閤 瑜伽的深度體現在其對心智的調控上。 第六章：調息的科學與藝術 呼吸是連接身體和心智的橋梁。本章超越基礎腹式呼吸，深入探討： 調息的作用機製： 討論呼吸對副交感神經係統的影響，解釋為何深慢的呼吸能有效緩解壓力。 基礎調息法實踐： 介紹“勝利呼吸法”（Ujjayi）、“箱式呼吸法”（Sama Vritti）的精確操作方法和功效。 呼吸的質量： 不僅是次數，更重要的是呼吸的深度、均勻性和不費力感。 第七章：放鬆與冥想的入門 沒有放鬆，就沒有真正的深度練習。 休息術（Savasana）： 講解休息術不僅是練習的結束，更是一個主動的整閤過程。如何有意識地放鬆身體的各個部分。 基礎冥想入門： 介紹“專注呼吸冥想”的步驟，包括如何處理分心的念頭（即“讓念頭自然流過”的技巧），以及如何設定閤理的冥想時長。 第八章：將瑜伽融入生活 瑜伽的實踐最終要迴歸生活。本章探討如何將八支分法中關於倫理、知足和自我學習的原則，應用於工作、傢庭和個人成長中。瑜伽不是一個小時的墊子上練習，而是二十四小時的覺知狀態。 結語：持續成長的陪伴 本書提供的是一個堅實的起點和持續學習的藍圖。我們希望讀者明白，瑜伽的“高手”並非指能完成最高難度體式的人，而是指那個能夠持續、溫柔地探索自我，並在生活挑戰中保持平衡與覺知的人。每一次呼吸，每一個體式，都是一次自我發現的契機。願本書成為你這段美妙旅程中，可靠且充滿智慧的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

最近被朋友安利瞭一本關於“極簡主義生活”的哲學書籍，讀完之後，我開始對傢裏那些堆積如山的雜物産生瞭“職業病”般的審視。這本書與市麵上那些教你怎麼扔東西的實用指南不同，它更側重於探討“擁有”和“幸福感”之間的反嚮關係。作者深入探討瞭消費主義文化是如何潛移默化地侵蝕我們的精神自由，以及如何通過有意識地減少物質投入，來解放齣更多的時間、精力和金錢去追求真正有價值的體驗。書中的語言非常富有哲理和詩意，比如它用“為彆人的期待騰齣空間”來形容不必要的物品囤積。我最喜歡的一章是關於“數字極簡”，它引導我反思社交媒體上那些無休止的信息流和虛擬社交對我的真實生活帶來的乾擾。這本書讀起來需要慢一點，因為它需要你停下來思考自己的生活優先級，而不是快速翻閱。它不是一本教你如何“斷捨離”的工具書，而是一本重塑你價值觀的“心靈指南針”。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近入手瞭一本關於冥想和正念的書，名字雖然沒記住，但內容簡直是打開瞭我新世界的大門！這本書沒有那種高高在上的理論說教，而是用非常接地氣的方式，一步步引導你去感受身體的每一個細微變化。我以前總覺得冥想就是乾巴巴地坐著什麼都不想，結果這本書裏講瞭好多呼吸的技巧，什麼“腹式呼吸”、“4-7-8呼吸法”，剛開始練的時候有點手忙腳亂，但堅持下來，晚上睡覺前做幾分鍾，那感覺簡直瞭，像給緊綳瞭一天的神經做瞭一次徹底的“重啓”。尤其對我這種工作壓力大、腦子裏總像塞滿瞭棉絮的人來說，它提供瞭一個非常實用的“情緒清道夫”。作者用瞭很多生活中的小故事來闡述復雜的心理概念，比如如何麵對突如其來的焦慮，不是去對抗它，而是像觀察一片飄過的雲一樣去看待它。書中還穿插瞭一些關於運動和飲食如何影響心境的章節，整體感覺非常全麵，不是那種隻講“心法”不講“招式”的空洞之作。這本書的排版和插圖也做得很有禪意，看著就讓人心情平靜下來，絕對是居傢必備的“心靈急救包”。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛接觸瞭一本關於現代金融投資領域中行為經濟學的書籍，內容真是顛覆瞭我對傳統理性人假設的固有觀念。這本書的核心是剖析在真實市場環境中，人類的非理性偏見是如何導緻投資決策失誤的。作者用生動的案例，比如“損失厭惡”、“羊群效應”在股市中的具體錶現，把復雜的學術理論變得異常直觀易懂。我以前總以為自己是個邏輯清晰的投資者，但讀完後纔發現，原來我在麵對虧損時錶現齣的恐慌性拋售，完全是人類本能的體現，跟我的“分析能力”毫無關係。書中詳細解釋瞭“稟賦效應”如何讓我們高估自己已經持有的資産價值，這一點對我的股票組閤管理産生瞭巨大影響。這本書不是教你買哪隻股票，而是教你如何管理自己的情緒，避免成為市場波動下的“韭菜”。它提供瞭很多自我檢測工具，幫助讀者識彆自己決策中的認知偏差，對於任何想要在投資市場長期生存下去的人來說，這本書的重要性不亞於一本財務教科書，但它讀起來要有趣得多。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完的一本關於個人時間管理和效率提升的電子書，真是讓人醍醐灌頂。這本書的核心理念是“深度工作”與“精力管理”的結閤，而不是那種一味鼓吹“多綫程處理”的雞湯文。作者非常犀利地指齣瞭現代職場中很多低效行為的陷阱，比如無意義的會議和迴復郵件的強迫癥。它提供瞭一套非常清晰的“批處理”方法論，比如規定專門的時間段隻處理郵件和即時通訊，其他時間則完全切斷乾擾，專注於一件事。我嘗試瞭書裏推薦的“番茄工作法”升級版，效果齣奇地好，原本需要一整天纔能完成的復雜報告，現在半天就能高質量地搞定。更讓我驚喜的是，它沒有要求你成為一個“工作狂”，反而強調瞭高質量休息的重要性，書中詳細分析瞭不同類型休息（主動休息和被動休息）對大腦恢復的差異。這本書的論據很紮實，引用瞭很多認知科學的研究成果，讀起來既有說服力，又不會讓人覺得枯燥。對於想在有限的時間內實現突破的朋友來說，這本書提供的工具箱絕對物超所值。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近剛看完一本超級精彩的曆史普及讀物，講的是古代絲綢之路上的貿易與文化碰撞。這本書的作者文筆簡直是神來之筆，完全沒有傳統曆史書那種乾巴巴的年錶和人名堆砌，更像是在讀一部波瀾壯闊的史詩冒險小說。他把重點放在瞭那些具體的商品、人物和路綫細節上，比如一匹駱駝能馱多少香料？不同地區的人們是如何因為同一種絲綢而改變瞭他們的審美和生活方式？書中對那些已經消失的古城和市集進行瞭非常細緻的復原性描述，讀起來仿佛能聞到大漠的風沙和香料的氣息。最讓我印象深刻的是，作者深入挖掘瞭一些貿易背後的政治博弈和宗教傳播的復雜性，揭示瞭“交流”遠比“徵服”更有力量。這本書的地圖和配圖質量非常高，很多細節之處都標注得清清楚楚，即便是對古代史不太感興趣的朋友，也會被那種跨越韆年的時空對話所深深吸引。看完後感覺我對世界的認識又多瞭一層維度，不再是碎片化的地理知識，而是一個有血有肉的文明交織體。