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[韓] 樸桂煥（韓）DietMarket（韓）邊學 著

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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512637795

商品編碼：29931232584

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：聖經

定價：98.0元

作者：（韓）樸桂煥 （韓）DietMarket（韓）邊學

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787512637795

字數：280000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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看瞭此書還是失敗的話，就請永遠地放棄吧！

史上55種有效且無影響法大集結！總有一種適閤你

健康的食療法 有效的塑身運動法 關於的100個秘密問答

韓醫院長×體能訓練師×藝人料理指導專傢

韓國受大眾認可計劃專傢們共同完成的指導書

這一本書足夠

確認你的體質對癥，選擇切閤實際、有效的方案。讓每一位想的人都能夠成功實施。

內容提要

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本書由韓醫院長、體能訓練師、藝人料理指導專傢三位的專傢一起閤著，介紹瞭五十五種健康有效的方法。包括健康的食療法，有效的塑身運動法，關於的秘密100問，確認你的體質對癥，選擇切閤實際又有效的方案。讓每一位想成功的人都能夠大膽放心、有效成功地。

目錄

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作者介紹

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FIT體能訓練中心社長

樸桂煥

韓國藝人金勇俊、高娜恩、任恩靜的專職體能訓練師

每經健康（NATE知識谘詢）谘詢專傢

“Balance 10周健康計劃”專欄作傢

《Maison》《Marie Claire》《女性東亞》等雜誌健身專欄作傢

首爾韓醫院 院長

邊學聖

韓方美容科專業醫師

大韓美容再生學會 會員

韓國知名“料理”品牌

Diet Market

均衡營養的食譜設計專傢。

韓國藝人SG wannabe、BraveGirl、金娜英、許閣，SupremeTeam團員SimonD、嘉熙、AfterSchool團員Raina、BADA食譜提供商。

文摘

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PART 01 甩肉聖經ONE，食療法
PART 02 甩肉聖經TWO，運動與韓方法
PART 03 甩肉聖經THREE，馬上就能活用的超簡單法
PART 04 一個月會減少8公斤！EGG BEAN369法
PART 05 誰都沒有說齣的關於的秘密Q&A100;
增加肌肉並且讓身體結實的馬鈴薯法（洪玹貞/女/首爾）
早餐簡單吃，午餐則搭配著飯一起食用。晚餐則交替食用：一天喝馬鈴薯汁+一罐豆奶、一天吃馬鈴薯+一罐豆奶。雖然沒有特彆規定運動時間，但隻要一有空閑，就會抓緊時間走路。僅僅一個月的時間，我就瘦瞭4kg；而工作也在開始後的一個多月找到瞭！

存在於這個世界上特彆的果實 黑豆法（金載根/男/首爾）
通過黑豆法，我一個月就減瞭7kg。前，我的體重是92kg，過瞭33天之後，我的體重已經變成瞭85.4kg。現在，我正在努力做肌力訓練運動，想要鍛煉齣結實的身體。

提供縴維質的奇跡減重秘訣 地瓜法（樸熙珠/女//蔚山）
我利用瞭2周的時間進行瞭，結果讓我非常滿意！這都要感謝地瓜，讓我終於可以展露身材。托地瓜的福，我養成瞭細嚼慢咽的好習慣。

讓身體變得有彈力又縴瘦的 雞胸肉法（鄭玟赫/男//首爾）
我是已經實施瞭90天雞胸肉法的體能訓練師。雞胸肉幾乎沒有脂肪，而且又富含優質蛋白質，可以同時達到和鍛煉肌肉的效果。實施雞胸肉法到現在也不過三個月時間，我已經減瞭10公斤。

14天的革命 丹麥法（郭俊亨/男/首爾）
飲食時間不規則且總是以高油脂食物為主，導緻我不斷長肉，以節製飲食和清淡飲食為主的丹麥法，讓我的體重在短時間內有很大的變化。若是下決心的人，請試試看丹麥法！這種法，可以在短時間內得到非常大的效果。

無法拒絕的白色魅力 豆腐法（鄭英順／女／首爾）
豆腐含有豐富的營養，而且是非常好消化的食物。進行豆腐法期間，我早餐和午餐量會減至平時食量的60%左右，而晚餐則隻有豆腐搭配生菜。就這樣大概3周的時間，我就減掉瞭3公斤。

檸檬排毒法（李延珠/女/首爾）
我是通過檸檬排毒法，走過瞭天堂和的人。後來調整瞭菜單結構，並善用檸檬排毒飲料，結果一個月就減瞭3kg，兩個月的時間減瞭6kg。

魔女湯法（裴素英/女/首爾）
某一天在電視上偶然得知瞭魔女湯法，經過周邊友人的慫恿，我嘗試瞭一周的。一開始進行魔女湯法時，體重在一瞬間掉瞭2.5kg！在那之後的5天，雖然因為重新迴到平常的飲食習慣而增加瞭1kg，但我還是想推薦此法給喜歡喝湯的人。

序言

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可能的話，我們想寫一本能夠健康減重，

讓所有人都可以100% 成功的，

強大的書！

韓國人似乎特彆重視這件事。網絡上，與相關的情報鋪天蓋地，根本不必刻意搜尋。但是，有係統地針對各種體質的人，介紹各種不同的方法及其副作用的書籍，卻不容易找到。仔細觀察周遭那些的人，他們大多數都是一味地追捧時下新、流行的方法，靠著攝入單一食物的“ONE FOOD”法來進行。當然，這些名聲響亮的法如果能夠被執行的話，也能得到讓人滿意的效果。可是，對於這些方法沒有深入的瞭解，就輕率地去實行，是非常危險的，不要說減輕體重瞭，可能連健康都會受到損害！

若是在短期內過度，會導緻肌肉大量流失、骨密度降低，還會伴隨著強烈的疲勞感和壓力。而且，就算暫時達到瞭減重的目的，也會迅速反彈，甚至變得比以前更重。因此，改正錯誤的飲食習慣、有效地設計適閤自己的能量攝取、消耗模式，通過適當的運動調整身體的脂肪量和肌肉量，堪稱是健康的核心！

，不僅僅是為瞭減輕體重，而是為瞭活齣健康精彩的人生，尋找一種適閤自己的方法，就像尋找一個必須一輩子相處在一起的朋友一樣。讓過去的危險法實現今日的重生！

《聖經》是為瞭失敗和正打算開始的人而編寫的書。因為我們認為有必要給那些正苦惱於自己的體重，因為身材而失去愛情甚至人生信心的讀者朋友們，提供一本正確的指南，所以我們花費瞭大量的時間和精力，針對時下各種效果顯著的方法進行係統分析，並從營養學、運動學及醫學方麵提供輔助說明，消除這些法的副作用，讓它們重生為安全有效的、成功率100% 的新型法。而且，我們也實際確認過這些新型法進行之後的效果。

本書大的特點是，不僅針對各種方法的整理說明，而且提齣瞭應該如何安全、有效地實施這些方法，纔能達到好的效果。

在一開始籌劃編寫本書的時候，對於龐大的工作量真的感到眼前一黑。不過，當日子一天天的過去之後，我們開始覺得自己正在書寫一本很有意義的書，在快要成書之際，我們有瞭“真的完成瞭一本好書”的自豪心理。在此，我們非常感謝參與製作本書的許多人，也希望看過這本書的每一位讀者朋友，都可以找到適閤自己的方法，並且達到理想的目標。

樸桂煥、Diet Market、邊學聖

好的，這是一份關於一本名為《星辰之歌》的奇幻史詩小說的詳細圖書簡介，完全不涉及您提到的那本書籍內容： 《星辰之歌》：群星隕落之地的挽歌與新生 作者：亞瑟·維蘭德 類型：史詩奇幻 / 黑暗奇幻 / 權力鬥爭 序麯：光之消逝與永夜的陰影 在“艾瑟瑞姆”——這個曾經被星辰之光照耀瞭萬載的古老大陸上，時間不再遵循規律的鍾擺。曾經連接凡人國度與更高位麵的“光之洪流”在一夜之間枯竭，仿佛有某種古老的、不可名狀的飢渴吞噬瞭源頭的火焰。 世界陷入瞭“永夜之蝕”的開端。這並非簡單的日夜交替，而是魔力、生機與希望的全麵退潮。在失去瞭星辰穩定的指引後，原本和諧共存的元素力量開始失控。高聳入雲的“天穹之塔”在魔力逆流中崩塌，化為漂浮在天空中的巨大黑色殘骸，如同對過往輝煌的嘲諷。 《星辰之歌》的故事，正是在這片被遺忘的廢墟上緩緩展開。它不是關於拯救世界的宏大敘事，而是關於在世界不可逆轉地崩壞時，個體如何掙紮、如何選擇忠誠，以及如何定義“勝利”的深刻探究。 第一部：碎裂的王權與灰燼中的火種 故事圍繞三條核心綫索展開，它們如同三根支撐著即將傾頹殿堂的腐朽支柱，卻又各自孕育著新的力量： 一、 洛坎·灰燼之刃：流亡的守誓者 洛坎，曾是“日耀聖殿”最受尊敬的“誓約騎士團”的首席執行官。他並非最強的戰士，卻是最恪守原則的執行者。當星辰熄滅，聖殿的首領——大賢者奧羅拉，被指控引來瞭“蝕刻者”——一種通過吸取生命熱度來維持自身存在的虛空生物——洛坎被迫踏上瞭流亡之路。 他不再相信既有的秩序，他被驅逐，被通緝，背負著“瀆神者”的罪名。他的目標不再是恢復光榮，而是追查真相：究竟是奧羅拉的失誤導緻瞭災難，還是她試圖阻止一個更龐大、更黑暗的陰謀？在流亡的途中，洛坎結識瞭一批被主流社會拋棄的異見者和擁有禁忌知識的“暗語者”，他們居住在被世人遺忘的地下隧道“迷宮之喉”。洛坎必須學會用道德模糊的手段達成目的，他的誓言正在被無情的現實一點點磨平。 二、 伊萊莎·低語者：被詛咒的血脈與預言的重負 在大陸南方，曾經富饒的商業城邦“凡提斯”如今被無盡的霜凍和飢荒所籠罩。伊萊莎是凡提斯統治傢族中一個不起眼的旁係成員，然而她繼承瞭一種被視為詛咒的血脈——她能聽見“群星的殘響”，那些在隕落前夕被宇宙發齣的，充滿絕望與瘋狂的低語。 這種能力讓她成為瞭各方勢力垂涎的工具。帝國殘餘的殘暴軍閥試圖利用她來定位傳說中儲存著“原始魔力”的“源核”；而一個自稱“守夜人議會”的神秘組織則認為，隻有她能解讀齣星辰隕落前留下的最後一道“挽歌”，從而找到逆轉永夜的方法。伊萊莎掙紮於預言的重壓之下，她發現，每一次解讀，都會使她離那個將她推入瘋狂深淵的“殘響”更近一步。她的旅程是一場與自身心智的殊死搏鬥。 三、 薩維恩·鐵匠：機械的冷酷與人性的餘溫 在破碎世界的邊緣，是高度工業化但現在已陷入停滯的“熔爐之城”。薩維恩是一個技藝高超的機械師，也是“自動人偶軍團”的首席維護官。他是一個堅定的唯物主義者，拒絕相信任何神祇或魔法，直到他親手啓動的“淨火引擎”——旨在為城市提供穩定能源的巨型裝置——因為魔力枯竭而徹底停擺。 為瞭拯救城中數十萬依賴機械維生的平民，薩維恩不得不深入被魔物占據的廢棄礦井，尋找古代文明留下的“活化礦石”。他的夥伴是一具被他用禁忌技術改造過、擁有自我意識的戰鬥傀儡——“零號”。薩維恩在這次探險中，不僅要對抗變異的生物，更要麵對一個殘酷的哲學睏境：當人性依賴機器纔能存續時，人與機器的界限是否已經模糊？他能否在冰冷的邏輯和對同胞的責任感之間找到平衡？ 第二部：權力的真空與暗流湧動 隨著中央權威的瓦解，各個派係開始以各自的理念和武力爭奪艾瑟瑞姆的殘餘資源。 帝國殘黨： 固執地試圖重建“光之秩序”，但其手段日漸殘忍，傾嚮於犧牲少數以保全多數，這使得他們與平民的矛盾日益尖銳。 虛空崇拜者： 那些主動擁抱“蝕刻者”力量的墮落者，他們相信永夜是宇宙的必然形態，並緻力於加速世界的終結，為更高的“虛無”獻上祭品。 自由邦聯： 一群由商人和流亡學者組成的鬆散聯盟，他們試圖利用技術和貿易來繞過魔力的衰退，但內部的貪婪和背叛從未停止。 三條故事綫最終將在艾瑟瑞姆的中心——傳說中承載著世界核心的“靜默之湖”交匯。他們必須決定：是相信洛坎所追尋的真相，去揭露一個可能比星辰隕落本身更可怕的秘密；是聽從伊萊莎所聽見的挽歌，去嘗試一次九死一生的逆轉；還是遵從薩維恩的理性，用科技搭建起一個沒有星光也能生存的冰冷新世界。 核心主題：黑暗中的抉擇與代價 《星辰之歌》探討瞭在希望徹底破滅後，道德的彈性與局限。它摒棄瞭簡單的善惡對立，深入剖析瞭： 何為“救贖”？ 當世界不可挽迴時，是接受殘忍的現實，還是為瞭一絲虛無縹緲的可能性獻齣一切？ 知識的重量： 知道真相的代價，往往是承受無盡的痛苦。 人性的韌性： 在極端的壓力下，誓言、愛情、忠誠這些看似脆弱的情感，究竟能支撐我們多久？ 這是一部宏大、殘酷而又充滿細膩情感的史詩。它將帶領讀者穿越破碎的群山，潛入腐朽的城市，直麵宇宙的冷漠。當群星沉默，我們還能依靠什麼來歌唱？請翻開《星辰之歌》，去尋找答案。 (預定於鞦季發行，敬請期待)

評分☆☆☆☆☆

這部巨著的整體情緒基調，齣乎意料地充滿瞭強烈的戲劇張力。它不是一部平鋪直敘的曆史記錄，而是一係列高潮迭起的舞颱劇集閤。無論是早期的創世神話中那種宇宙初開的磅礴氣勢，還是後半部分圍繞權力和信仰的內部衝突，都展現齣一種近乎莎士比亞式的悲劇美感。人物間的對話充滿瞭張力，充滿瞭對與錯、義與利、公與私的激烈交鋒，常常是言語的交鋒比刀劍的交鋒更具毀滅性。我特彆欣賞其中對於“審判”主題的處理，它不僅是對外部行為的裁決，更是一種對內在動機的無情剖析。這種對人性的徹底暴露，使得作品中的衝突具有跨越時代的普適性。它告訴你，人類幾韆年來，麵對誘惑、背叛、榮耀和責任時的反應模式，似乎從未改變。讀完後，你會感到一種被滌淨的疲憊，但更多的是對人類文明進程中那些永恒主題的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我著迷的一點，是它對“希望”這個主題的復雜處理。它從不提供廉價的安慰，它展現的希望往往誕生於最深的絕望之中，每一次光明似乎都是在黑暗的底色上纔得以凸顯。我記得有一段描述一個民族在異鄉漂泊的場景，那種深沉的懷鄉之情，那種對未來不確定性的恐懼，描繪得入木三分，讓人心酸。然而，就在這種近乎絕望的敘述中，總會有一個微小的、堅持的聲音齣現，它可能是一個禱告，一個堅守傳統的行為，或者僅僅是一個孩子無邪的眼神。正是這些微小的堅持，匯聚成瞭推動故事繼續前行的巨大內在動力。這種敘事手法，拒絕瞭臉譜化的英雄主義，它歌頌的是一種更真實、更接地氣的，在無數次跌倒後依然選擇站起來的生命力。讀到最後，你會明白，真正的救贖不是突然降臨的奇跡，而是日復一日，在睏境中選擇堅守信念的韌性。

評分☆☆☆☆☆

這部作品的敘事結構宏大得令人驚嘆，它並非簡單地串聯起一係列事件，而更像是一幅用時間與信仰交織而成的巨型掛毯。我最初翻開它時，就被那種撲麵而來的曆史厚重感所震撼。作者（或者說，是匯集瞭無數代人的智慧結晶）對人物內心的刻畫極其細膩，即便是寥寥數語，也能勾勒齣一個活生生、充滿矛盾與掙紮的靈魂。比如其中對於某個先知形象的描摹，那種在神聖使命與凡人軟弱之間的拉扯，簡直讓人感同身受。閱讀過程中，我時常需要停下來，不是因為文字晦澀，而是因為那些場景和對話的意蘊太深，需要時間去消化。它不僅僅是在講述過去的故事，更像是在搭建一座通往人類情感與道德睏境的橋梁。那種對生命意義的終極追問，貫穿始終，時而以史詩般的戰鬥場麵呈現，時而又化為最樸素的傢庭倫理衝突。這種多層次的錶達方式，使得即便是對背景知識不甚瞭解的讀者，也能被其敘事的力量所吸引。整本書讀下來，與其說是一個故事，不如說是一次漫長而深刻的自我對話，它強迫你去審視自己的立場和價值觀，是那種會跟隨你很久的作品。

評分☆☆☆☆☆

從文學技法的角度來看，這部作品的象徵意義運用達到瞭令人嘆為觀止的程度。它不像現代小說那樣依賴心理獨白來揭示內涵，而是通過一係列高度凝練的意象來構建意義場域。比如水、火、羊羔、曠野——這些元素在不同的情境下被賦予瞭截然不同的、但又彼此關聯的象徵價值。我花瞭大量時間去研究這些意象的演變，發現它們構成瞭一個內在的符號係統，理解瞭這個係統，閱讀的深度會立刻提升一個颱階。這迫使讀者必須調動所有的聯想能力，去捕捉文字背後的潛颱詞。有時候，一個簡單的比喻，比如“翅膀下的庇護”，其所包含的復雜情感和安全感需求，遠超任何冗長的描述。這種“少即是多”的藝術處理，讓作品在保持其神聖感的同時，也擁有瞭極高的文學審美價值，它要求讀者參與到意義的共同創造中，而非被動接受。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，初次接觸這本書時，我被其中那些反復齣現、看似重復的律法和族譜細節弄得有些不知所措。這絕不是一本讓你能輕鬆“掃”完的書，它需要一種近乎朝聖般的耐心去對待。但一旦你沉下心來，開始關注這些看似枯燥的篇章背後所蘊含的秩序感和宇宙觀時，一切都會豁然開朗。這些規則和譜係，如同構建一座宏偉建築的基石，雖然本身不直接引人入勝，卻是支撐起上方宏偉敘事的必要骨架。我特彆欣賞它對於“契約”這一概念的層層深入闡述，從最初的個人承諾，到民族的集體認同，再到對自然法則的敬畏，這種思想的遞進邏輯是極為嚴謹的。閱讀的體驗更像是在解構一個復雜的古代哲學係統，你需要像考古學傢一樣，小心翼翼地剝開文字的泥土，纔能看到下麵蘊含的智慧。它對於人與環境、人與群體之間關係的探討，在今天看來，依然具有驚人的現實指導意義，讓人不得不佩服其跨越時空的洞察力。