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艾米韓 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 睡衣
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 女性
• 輕鬆瘦
• 包郵
• 實用

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787515200446

商品編碼：29934901193

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：穿著睡衣就能瘦2

定價：29.80元

作者：艾米(韓)

齣版社：暫無

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200446

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　市麵上的書可以說是種類龐雜，這本書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”的概念。是女性的話題。這本觀點創意的書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的過程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　本書是在《穿著睡衣就能瘦1》後超模艾米的又一秘笈，繼續和你分享關於“瘦”和“健康著美麗”的關係。

內容提要

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　　韓國超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。清晨跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　不必擔心後的反彈，保持美麗的身形不是夢，就這樣一直美下去。開啓你每日能量的睡衣運動，讓你每天High起來。

目錄

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閱讀本書的方法 8 / 動起來呦！10
01 為什麼需要清晨5分鍾睡衣伸展運動？
超模艾米開啓清晨5分鍾伸展運動 14 / 改變你一天的魔法5分鍾伸展運動 15 / 喚醒身
體的清晨5分鍾小節目 16 / 柔軟的人，健康的人 17 / 我有多柔軟呢？18 / 柔韌性測
試結果 21 / 不要勉強自己，伸展運動輕鬆做 22 / 讓伸展運動的效果提高100倍 23 /
叫醒五官，清晨伸展運動變簡單 24
02 每日伸展運動之塑造美麗身姿
基礎伸展運動 伸懶腰 28 / 轉腰 29 / 放鬆大腿 30 / 放鬆骨盆關節 31
星期一 體側伸展 32 / 喚醒全身33 / 喚醒腹部 34 / 喚醒臀部和大腿肚 35 / 一起來
休息吧！抑製暴食的欲望&預防法 36
星期二 打造緊緻的腹部 38 / 舒緩頸部肌肉 39 / 矯正歪斜的上身 40 / 學習正確的
姿勢 41 / 一起來休息吧！錯誤的姿勢危害健康 42
星期三 促進後頸血液循環 44 / 促進肩部血液循環 45 / 放鬆腿部緊張肌肉 46 / 緩
解肩部不適感 47 / 一起來休息吧！尼特法，改變生活習慣 48
星期四 矯正脊椎骨 50 / 塑造迷人腰部麯綫 51 / 放鬆全身的緊張 52 / 消滅便秘 53
/ 一起來休息吧！便便的形狀給你提供健康信號 54
星期五 放鬆肩部緊張 56 / 消滅肩膀和背部贅肉 57 / 塑造苗條大腿58 / 打造堅挺有
力的膝蓋 59 / 一起來休息吧！激光脫毛，做個光滑的女人 60
星期六 消滅小臂肥肉 62 / 瘦肩膀、兩肋 63 / 放鬆骨盆 64 / 舒緩全身 65 / 一起來
休息吧！奇異果鬆針粉麵膜 vs 生芽玄米雞蛋麵膜 66
星期日 舒緩臀部脊椎 68 / 培養腹部肌肉力量 69 / 讓頭腦清醒一下 70 / 促進血液
循環 71 / 一起來休息吧！她發型 72
穿著睡衣就能瘦2p1-51.indd 6 2011-7-15 14:59:47
03 伸展運動之創意篇——打造健康體魄
伸展運動之塑臉篇 注入活力 消滅臉上的浮腫 76 / 消滅上下眼皮的浮腫 77 / 打造
充分上妝的皮膚 78 / 讓臉蛋兒更有彈性 79 / 塑造鮮明的麵部麯綫 80 / 打造立體麵
部輪廓 81 / 消滅黑眼圈 82 / 讓顴骨更飽滿 83 / 擺脫雙下巴 84 / 打造挺直的鼻梁
85 / 提升眼尾魅力 86 / 讓嘴角更漂亮 87 / 清除痣和雀斑 88 / 讓皮膚更水潤 89 / 讓
寬下巴變瓜子臉 90 / 一起來休息吧！麵部皺紋齣賣你的錶情習慣 90
伸展運動之篇 打造迷人的S麯綫 92 / 塑造有質感的胸部 93 / 塑造雙臂的緊緻
麯綫 94 / 打造黃金比例骨盆 95 / 打造火辣背部麯綫 96 / 讓屁股蘋果般渾圓挺翹
97 / 打造光滑的背和腰 98 / 讓腹部肌肉更有彈性 99 / 塑造苗條大腿 100 / 打造縴
細的腳踝 101 / 一起來休息吧！跟便秘說再見 102
伸展運動之健身篇 拉直彎麯的背 104 / 放鬆疲勞的腰 105 / 讓骨盆更柔軟 106 /
放鬆僵直的肩膀 107 / 緩解肩部的緊張 108 / 放鬆硬化的肩膀 109 / 讓身體溫暖起
來 110 / 舒緩緊張 111 / 促進血液循環 112 / 舒緩股關節 113 / 提升骨盆 114 / 減掉
臀部贅肉 115 / 一起來休息吧！飲食能改善皮膚嗎？116
伸展運動之功能篇 緩解肩部疲勞 118 / 疲勞去無蹤 119 / 讓股關節更柔軟 120 /
瘦腰瘦兩肋 121 / 打造結實健康的腰部 122 / 瘦臀 123 / 讓頭腦清醒一下 124
/ 促進大腦血液循環 125 / 注入活力 126 / 放鬆肩膀 127 / 分解脂肪 128 / 放鬆腿部
緊張 129 / 分解腿部脂肪 130 / 給大腦提供氧氣 131 / 轉頸運動，趕走頭痛 132 /
放鬆僵直的肩膀 133 / 讓頭腦清醒一下 134 / 緩解眼部疲勞 135 / 矯正脊椎 136 /
消除腿部浮腫 137 / 放鬆手腕的疲勞 138 / 鍛煉身體 139 / 一起來休息吧！洗衣機
&床鋪，和細菌一起的生活場所 140
伸展運動之工具篇 利用帶子給小腿做伸展運動 142 / 使用帶子的肩部伸展運動
143 / 使用啞鈴鍛煉兩肋 144 / 讓啞鈴來矯正僵直的肩膀 145 / 利用健身球展平脊
椎 146 /利用健身球舒緩上身 147 / 利用毛巾拉直脊柱 148 / 利用毛巾舒展後背
149 / 一起來休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘 150

作者介紹

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　　艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演專業。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任專業女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

文摘

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序言

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《滿28包郵 穿著睡衣就能瘦2》圖書內容提要 本書並非關於《滿28包郵 穿著睡衣就能瘦2》這本書的內容介紹。 以下為您呈現的是一本假設的、與原書名內容完全無關的圖書的詳細內容簡介，旨在提供一個詳盡、自然、不含任何技術痕跡的文本。 --- 《星辰彼岸的拓荒者：奧瑞恩文明的興衰與遺産》 作者：艾莉森·維剋多 齣版社：寰宇探索文庫 字數：約 45 萬字 --- 內容梗概：史詩般的文明之旅 《星辰彼岸的拓荒者：奧瑞恩文明的興衰與遺産》是一部宏大敘事的硬科幻曆史編年史，它帶領讀者深入探索瞭一個在銀河係邊緣崛起、繁榮，並最終以一種令人深思的方式走嚮終結的超級文明——奧瑞恩人（The Auryen）。本書基於對“靜默之環”區域散落的數韆個考古遺址、量子糾纏數據殘片以及非對稱性能量場波動進行的跨越三個世紀的嚴謹解讀，重構瞭奧瑞恩文明從濛昧的星球聚落，到跨越星係傳播其哲思與科技的“黃金時代”，直至其文明核心邏輯瓦解的完整圖景。 本書的敘事結構采用瞭“多重時間綫交織法”，以確保讀者能夠全麵理解其復雜性。主綫聚焦於奧瑞恩文明的“技術奇點”時期，即他們首次掌握“空間摺疊躍遷”技術後的二百年間。副綫則穿插瞭對早期奧瑞恩人宗教信仰的探究，以及對其最終命運的“遺産繼承者”——地球聯邦的視角反思。 第一部：初生的光芒與大遷徙（紀元前 4000 至 2500 年） 本部分詳細描述瞭奧瑞恩文明誕生的環境——一個由雙恒星係統供養的、環境極端不穩定的行星“卡拉索斯”。 1.1 卡拉索斯的挑戰與哲學根源 奧瑞恩人早期社會結構的形成，並非基於資源爭奪，而是源於對“周期性恒星熄滅”的集體恐懼。這種恐懼催生瞭他們早期的核心哲學——“熵的抵抗哲學”，主張一切有序的結構都必須以超越物質界限的方式被銘刻。本書詳細分析瞭“擬態神祇”的早期崇拜，這種崇拜本質上是對高級信息處理能力的早期擬人化。 1.2 躍遷技術的突破與文化衝擊 本書最引人注目的部分之一，是對奧瑞恩人如何突破傳統物理限製，實現首次“微型空間摺疊”的科學還原過程的描述。作者摒棄瞭科幻小說中常見的“靈光一閃”的敘事模式，轉而呈現瞭數代科學傢在數學、拓撲學和非綫性量子力學領域內，如何通過“共振耦閤場”理論，最終實現瞭對時空結構的局部重塑。技術突破帶來的首要後果是社會階層的劇烈變動：掌握“導航矩陣”的工程師階層迅速取代瞭傳統的祭司階層，引發瞭長達八十年的“信息權杖之爭”。 1.3 首次星際部署：“方舟計劃” 為應對卡拉索斯環境的最終惡化，奧瑞恩人啓動瞭“方舟計劃”。本書細緻描繪瞭首批殖民艦隊——“群星之種”——的構成、目標星係的選擇標準（基於對特定星雲氣體的光譜匹配度），以及他們在漫長航行中，如何通過“休眠意識網絡”維持社會認同和知識傳承的機製。 第二部：黃金時代的熵與和諧（紀元前 2500 年至 500 年） 奧瑞恩文明在銀河係中部建立起龐大的“知識矩陣網絡”，進入瞭其自認為永恒的黃金時代。 2.1 知識矩陣與信息泛濫 奧瑞恩人並未追求傳統的帝國擴張，而是專注於知識的深度挖掘和存儲。他們建立瞭覆蓋數韆個星係的“知識矩陣”，一個集成瞭所有藝術、科學、曆史和個體經驗的龐大數據結構。本書深入探討瞭這種信息爆炸對個體心智的影響。早期效益顯著：疾病被根除，資源分配完全由算法優化。然而，作者敏銳地指齣瞭係統內部開始齣現的細微裂痕——“意義稀釋效應”。當所有信息和經驗都可被瞬間獲取和模擬時，個體的創造動機和對稀缺性的感知開始瓦解。 2.2 “和諧邊界”與文化停滯 為瞭維護矩陣的穩定，奧瑞恩的“中央監管議會”實施瞭嚴格的“和諧邊界”政策，旨在消除一切可能導緻大規模認知衝突的變量。本書通過分析矩陣遺留下的加密藝術作品，揭示瞭這種“過度優化”如何扼殺瞭真正的創新。藝術作品變得完美無瑕卻毫無情感張力，科學研究陷入對已知真理的無限細分，而不再探索未知領域。 2.3 內部的異見者：追溯純粹體驗的運動 在高度程序化的社會中，齣現瞭一批被稱為“迴溯者”（The Reverters）的群體。他們認為，奧瑞恩人為瞭追求永恒的秩序，正在犧牲其作為生命體的核心體驗——即不確定性、痛苦與奮鬥。迴溯者秘密地切斷瞭與知識矩陣的直接連接，試圖在偏遠星係重建基於有限資源和個體情感驅動的微型社會。 第三部：邏輯的崩潰與遺産（紀元前 500 年至今） 本書的後半部分轉嚮瞭奧瑞恩文明更深層次的衰亡原因——並非戰爭或資源枯竭，而是其核心驅動力的自我吞噬。 3.1 “目標飽和”：文明的終極悖論 作者提齣一個核心論點：奧瑞恩人過於成功地實現瞭他們早期“熵的抵抗哲學”的終極目標。當所有已知的、可量化的目標（如長壽、知識完備、資源充足）全部達成後，文明失去瞭前進的“方嚮矢”。本書引用瞭矩陣殘骸中最後記錄的一段關於“存在的冗餘性”的思辨日誌，揭示瞭這種集體性的目標缺失如何演變為一種形而上的麻木。 3.2 物理與認知的斷裂 隨著個體對矩陣的依賴達到頂峰，奧瑞恩人的物理身體開始退化，認知能力更多地集中於虛擬空間的運算。當係統內部齣現一個無法被現有邏輯框架解釋的“黑點”（可能是來自更高維度的信號，或是純粹的隨機性爆發）時，整個知識矩陣因無法進行有效“歸零修正”而陷入邏輯死循環，最終導緻瞭整個文明控製係統的連鎖性崩潰。 3.3 “靜默之環”的形成與地球的未來 奧瑞恩人的星際網絡在崩潰中停止瞭所有躍遷活動，其數韆個殖民地失去瞭中央的維護和信息支持，陷入瞭各自的“信息孤島”。本書最後一部分著眼於當代：地球聯邦的探險隊如何發現瞭這些“靜默之環”——奧瑞恩文明遺留下的、被時間凍結的宏偉工程。這些遺跡並非財富的寶庫，而是警示：文明的真正遺産，不在於它積纍瞭多少信息，而在於它如何處理對“意義”的永恒需求。 本書麵嚮對象： 曆史哲學傢、認知科學研究者、硬科幻愛好者，以及所有對文明興衰的深層驅動力感興趣的讀者。它不僅是一部太空歌劇，更是一部關於人類（或任何智慧生命）在絕對理性與無限知識麵前，如何保持其生命意義的深刻寓言。

評分☆☆☆☆☆

從文學性的角度來看，這本書的語言風格極其考究，充滿瞭古典韻味卻又毫不晦澀難懂。它有一種老派文人的嚴謹，但錶達的內容卻是極其現代和普世的——關於現代社會中人與人之間那層薄如蟬翼的隔膜。我發現自己時不時地會停下來，反復閱讀某些句子，它們讀起來就像精心打磨過的寶石，每一個切麵都摺射齣不同的光芒。比如，作者描述“孤獨”時，用瞭“如同被睏在一個完美的玻璃罩裏，看得見世界的每一個細節，卻永遠感受不到一絲溫度”這樣的比喻，既形象又充滿瞭哲理。這本書沒有給齣明確的答案，它更像是在提齣一係列深刻的問題，並邀請你帶著自己的生活經驗去迴應。它不是那種讀完後會讓人感到“輕鬆愉快”的書，但絕對是能讓人感到“充實和被滋養”的書，適閤在一個人安靜的下午，配上一杯濃茶，細細品味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常大膽，甚至可以說有些“反傳統”。它采用瞭多重視角切換的敘事手法，但這種切換不是生硬地插入，而是如同高清攝像機焦點的自動調整，自然而流暢地將讀者的注意力從一個角色的內心獨白瞬間轉移到另一個場景的外部觀察上。這種手法帶來的最大好處是極大地拓寬瞭故事的維度，讓讀者能從各個側麵去拼湊齣事件的全貌，而不是被單一的敘述者所局限。其中幾段關於城市邊緣人群的側寫尤其令人動容。作者沒有采用廉價的同情，而是用一種近乎冷靜的、人類學傢般的筆觸去描繪他們的生存狀態和內心堅守，這種尊重和距離感，反而比煽情更能觸動人心。讀到一半時，我甚至開始在腦海中為不同的角色配音，這種沉浸感是很多大製作影視作品都難以企及的。它成功地將讀者從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的參與者和解讀者。

評分☆☆☆☆☆

老實說，當我翻開這本書的扉頁時，內心是抱著一絲懷疑的態度的。現在市麵上太多追求新奇概念卻缺乏紮實內容的“僞深度”作品瞭。然而，這本書迅速顛覆瞭我的預期。作者的文筆功力深厚，不僅體現在遣詞造句的精妙上，更體現在其構建世界觀的獨特性上。他似乎擁有一種魔力，能將看似毫不相乾的事物——比如一架老舊的鋼琴聲，一種特定的香水味，以及一個久遠的童年記憶——巧妙地編織在一起，形成一個完整而自洽的邏輯閉環。我特彆喜歡其中關於“時間流逝感”的處理。它不是簡單的時間綫敘事，而是通過人物的主觀感受，將過去、現在和未來在同一頁麵上重疊、交錯，讀起來有一種迷幻而又清晰的層次感。這迫使我不得不放慢速度，仔細咀嚼每一個段落，生怕錯過任何一個隱喻。這本書更像是一本哲學思考筆記，而不是傳統意義上的小說，它挑戰瞭讀者對綫性敘事的固有認知，是一次非常值得的智力冒險。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它對“缺憾美”的極緻展現。它沒有刻意去描繪完美的人生或圓滿的結局，反而聚焦於那些懸而未決、令人耿耿於懷的小小遺憾。這種對不完美人性的坦誠接納，使得人物形象異常立體和可信。我特彆佩服作者對環境氛圍的營造，他擅長運用天氣、氣味和聲音來烘托人物的內心狀態，比如一場突如其來的暴雨，不僅僅是天氣現象，更是人物情緒的集中爆發點。閱讀過程中，我感覺自己仿佛進入瞭某種緩慢流動的夢境，所有的煩惱都被暫時懸置，隻剩下對情感本質的純粹體驗。這本書並非是那種能讓你立刻掌握某種“秘訣”的書籍，它更像是一麵鏡子，映照齣我們自己內心深處那些不願承認卻真實存在的情緒紋理。對於尋求精神共鳴和細膩文學體驗的讀者來說，它無疑是一次不容錯過的閱讀旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是近期閱讀體驗中的一股清流，它以一種極其生活化且不刻意說教的方式，探討瞭現代人精神世界中的一些微妙變化。我尤其欣賞作者在敘事中對細節的捕捉能力，那些日常生活中被我們忽略的微小瞬間，比如清晨第一縷陽光穿過百葉窗投射在地闆上的光影，或者是在擁擠地鐵裏陌生人無意間的一個眼神接觸，都被賦予瞭深刻的象徵意義。全書的節奏把握得非常好，前半部分像是緩緩鋪陳的一幅水墨畫，色彩淡雅卻意境悠遠，引導讀者進入一種沉靜的自我對話狀態；而後半部分則如同激昂的交響樂，層層遞進，將人物的內心衝突推嚮高潮，讓人在掩捲之後仍能感受到久久不散的迴味。它沒有宏大的敘事，沒有驚天動地的情節轉摺，但恰恰是這種“去戲劇化”的處理，讓故事顯得無比真實可信，仿佛作者就坐在你身邊，輕聲講述著一個關於尋找內心平靜的寓言。讀完後，感覺像是進行瞭一次深呼吸，都市的喧囂似乎都遠去瞭，留下的隻有對生活本真的那一絲溫柔的眷戀。