長壽我做主逆轉年齡的抗老方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美蘭格，丁丹 著

圖書標籤:

• 長壽
• 抗衰老
• 健康
• 養生
• 逆齡
• 保健
• 醫學
• 飲食
• 運動
• 生活方式

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506040143

商品編碼：29943135901

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：長壽我做主逆轉年齡的抗老方法

定價：28.00元

作者：(美)蘭格,丁丹

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787506040143

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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永遠不要讓時間控製年齡，讓年齡控製健康。用積極心態可以逆轉年齡，越活越年輕！

內容提要

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如果我們能在心理上將時光逆轉，那麼是否在身體上也可以？三十多年來，備受贊譽的社會心理學傢埃倫·J·蘭格一直在研究這一具有啓發性的問題。現在，在本書中，她把答案呈現給瞭我們：打開思路，在不可能之事中看到可能性，我們就能變得更加健康，不管我們年齡如何。
　　她告訴我們，僅僅稍微改變一下思維、用詞和期待，我們就能改變一些根深蒂固的行為模式，讓生活變得更健康、更樂觀、更有活力。埃倫·J·蘭格說，我們因此會獲得很多好處——視力變好、外錶變年輕、體重達標、壽命延長隻是其中四個。
　　本書通俗易懂、引入入勝，給我們提供瞭—個變革性的新範式：可能心理學。本書富有開創性、給人以希望，作者改變瞭人們的思考方式和感受方式。本書—定會成為新世紀科學與康復的標準源。

目錄

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章　誰說時光不能倒流
時光倒流對身體産生的影響：
隻要存在例外，我們就不能預測來來
迎接不可能，擁抱可能心理學
第二章　健康，無極限
健康與心理定勢
調整心態，掌控健康
漫不經心地答應請求
診斷不是答案，而是起始點
第三章　不要因為害怕而看不清世界的模樣
期待決定結果
現實主義者與反芝諾悖論
　提問方式與已有觀念産生的影響
　關注變化，激發專注狀態
　穩定錯覺，關注自己
　留意變化是專注的本質
第四章　健康是社會建構的産物
　如何看待自己的極限
　我們不屬於某個群體
　科研結果並非事實
　一種有限的關係——相關
　變化——迴歸
　癥狀不是疾病的理想綫索
　隱性決策
　無心的標簽與用心的決策
　要麼是健康的，要麼是有病的
第五章　彆讓醫學規則影響對健康的看法
　不要貶低自己
　世界因環境的改變而改變
　角色的重要性
第六章　語義，寓於語境之中
第七章　重橷審視醫學用語
第八章　專傢的局限性
第九章　專注地變老
第十章　成為健康學習者
緻謝

作者介紹

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埃倫·J·蘭格共著11本書，獲奬無數，其中包括“古根海姆研究基金奬”、美國心理學會頒發的“大眾心理學特殊貢獻奬”和“成年發展和老化研究傑齣成就奬”以及美國應用與預防心理學會頒發的“基礎科學應用心理學特殊貢獻奬”。　　埃倫在社會心理學領域的開創性研究獲選《紐

文摘

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序言

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好的，以下是為您撰寫的圖書簡介，該簡介詳細描述瞭一本關於健康長壽、逆轉年齡的抗老方法的書籍，但不包含您提到的具體書名及其核心內容： 書名暫定：《生命之鑰：重塑你的內在生物鍾》 內容簡介 在這個追求健康、渴望延緩衰老的時代，我們常常被鋪天蓋地的“抗衰老秘訣”所淹沒。然而，真正的長壽並非依賴昂貴的神藥或曇花一現的時尚，而是根植於我們日常習慣的深刻變革與對生命科學的重新認知。《生命之鑰：重塑你的內在生物鍾》是一本旨在為您揭示生命本質，引導您掌握主動權，通過科學、係統的方法實現身心健康延長的指南。 本書並非簡單的食譜或運動計劃，它是一份關於如何“管理時間”——這裏的“時間”指的是您身體細胞層麵的生理時鍾——的深度手冊。作者從現代生物學、營養學、神經科學以及生活方式醫學的交叉視角齣發，構建瞭一個全麵而實用的抗老框架。 第一部分：解碼衰老的真相——我們是如何變老的？ 我們首先要明確，衰老並非不可抗逆轉的宿命，而是細胞層麵的纍積性損傷和功能退化的過程。本書的第一部分將深入淺齣地剖析驅動衰老的關鍵機製： 1. 端粒的秘密與細胞分裂的極限： 解釋瞭端粒縮短在細胞老化中的核心作用，並探討瞭通過特定生活方式乾預來保護端粒完整性的策略。 2. 綫粒體功能障礙： 將綫粒體比喻為細胞的能量工廠，詳細闡述瞭自由基的産生、氧化應激如何損傷能量係統，並提供瞭恢復綫粒體活性的實操指南，包括特定營養素的補充和生物“養生法”。 3. 蛋白質穩態與細胞自噬： 重點介紹“自噬”這一細胞自身的清理和迴收係統。學會如何激活這一“內在的清道夫”，清除衰老細胞和錯誤摺疊的蛋白質，是保持器官年輕的關鍵。本書詳細區分瞭周期性禁食（如16/8、隔日禁食）與延長禁食對自噬激活的不同效果。 4. 基因錶達的調控： 介紹錶觀遺傳學的基礎知識，即環境和生活方式如何像開關一樣控製我們的基因錶達，決定我們是“加速老化”還是“健康老去”。 第二部分：構建你的抗老藍圖——營養與代謝的精微調控 營養是抗老的基石，但關鍵在於“選擇什麼”和“何時攝入”。本書摒棄瞭極端的節食理念，倡導平衡且精準的代謝調控： 1. “少食”與“慢食”的藝術： 深入探討熱量限製（Caloric Restriction, CR）及其對壽命的積極影響，並提供如何在不犧牲生活質量的前提下，安全、可持續地實現“代謝窗口”收緊的方法。重點解析瞭少食多餐與定時進食的優劣對比。 2. 宏量營養素的優化配比： 詳細分析瞭蛋白質攝入量對生長因子（如IGF-1）的影響，以及如何根據年齡和活動水平調整碳水化閤物的質量（選擇低升糖指數食物）。 3. 抗炎性飲食的實踐： 聚焦於地中海飲食的深度變體，強調富含多酚、Omega-3脂肪酸的食物在抑製慢性炎癥通路（如NF-κB）中的關鍵作用。 4. 生物活性化閤物的甄選： 針對輔酶Q10、白藜蘆醇、NMN（煙酰胺單核苷酸）等熱門補充劑，本書提供瞭基於現有科學證據的功效評估、推薦劑量和潛在的相互作用警示，幫助讀者做齣明智的選擇，而非盲目跟風。 第三部分：運動的處方——讓身體適應性變強 運動是提升細胞“抗壓能力”的最佳“藥物”。本書的運動章節強調“多樣性”和“適度超負荷”： 1. 有氧運動的“閾值效應”： 不僅僅是追求步數，而是關注如何通過特定強度的有氧運動來刺激綫粒體的生物閤成（Biogenesis）。 2. 力量訓練與肌少癥的逆轉： 強調維持肌肉量對於骨骼健康、代謝穩定和預防跌倒的決定性意義。本書提供瞭針對中老年群體的漸進式阻力訓練方案。 3. “壓力容忍度”的訓練： 介紹高強度間歇訓練（HIIT）如何通過模擬急性壓力來激活身體的修復通路（如HSPs），從而增強細胞對未來壓力的抵抗力。 4. 柔韌性、平衡感與神經肌肉控製： 闡述瞭這些“不性感”的訓練如何直接關聯到生活質量和獨立生活能力。 第四部分：修復與再生——睡眠、壓力與環境的掌控 內在的修復機製需要外部環境的配閤纔能高效運轉。這一部分側重於優化身體的恢復期： 1. 深度睡眠的科學管理： 詳細解析睡眠周期中慢波睡眠（SWS）對生長激素釋放和記憶鞏固的重要性。提供瞭包括光照管理、臥室環境優化在內的“睡眠衛生”的進階技巧。 2. 壓力激素的馴服： 探討慢性皮質醇升高如何加速細胞老化和脂肪堆積。本書提供瞭正念冥想、呼吸法訓練以及戶外活動在降低壓力反應方麵的具體應用步驟。 3. 環境毒素的規避策略： 簡要介紹內分泌乾擾物（EDCs）對激素係統的潛在乾擾，並提供日常生活中識彆和最小化接觸這些化學物質的實用建議。 結語：從“延長壽命”到“延長健康跨度” 《生命之鑰》的最終目標，是幫助讀者實現“健康跨度”（Healthspan）的延長，確保生命末期依然保持活力、心智清晰和獨立自主。本書倡導一種積極主動、科學決策的生活哲學，引導您成為自己生命旅程中，最負責任且最有智慧的“船長”。這是一場關於自我工程的實踐之旅，其收獲將是豐厚的——一個更有活力、更少疾病睏擾的未來。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅在理論上為我構建瞭一個清晰的抗老認知體係，更在實踐上給瞭我一套完整的指導方案。作者的語言風格既有科學的嚴謹性，又不失親切和鼓舞人心的力量。我喜歡他那種循序漸進的講解方式，從最基礎的細胞健康，到日常的生活習慣，再到心理和社交層麵的影響，層層遞進，讓我能夠一步步地理解並實踐。書中的一些小貼士和“每日行動”的建議，更是將復雜的抗老理念融入到日常生活中，讓堅持變得輕鬆而有趣。我甚至開始嘗試書中的一些飲食建議，並且已經感受到瞭一些積極的變化，比如精力比以前更充沛瞭。這本書就像一位循循善誘的長者，用他的智慧和經驗，引領我走嚮一個更健康、更年輕的未來。它讓我相信，隻要掌握正確的方法，並持之以恒地去實踐，我們每個人都可以掌握自己的“長壽密碼”，並在這個過程中，活齣更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書，我其實是抱著一種半信半疑的態度。畢竟“逆轉年齡”這個詞聽起來就有點太過於“玄幻”瞭，市場上關於抗老的書籍和産品層齣不窮，但真正能達到效果的卻寥寥無幾。然而，當我翻開第一頁，就被作者那種嚴謹的科學態度和清晰的邏輯所吸引。他並沒有一上來就鼓吹某種神奇的“靈丹妙藥”，而是從我們身體最基礎的細胞層麵開始講解，深入淺齣地分析瞭衰老發生的根本原因，例如自由基的損傷、端粒的縮短、DNA的錯誤修復等等，這些概念雖然聽起來有些專業，但作者通過生動的比喻和形象的圖示，讓即使是醫學小白也能大緻理解。書中的很多觀點都顛覆瞭我之前對衰老的固有認知，讓我意識到，衰老並非不可逆轉的自然規律，而是可以通過科學的手段進行乾預和延緩的。特彆是關於“長壽基因”和“錶觀遺傳學”的介紹，讓我看到瞭未來抗老領域充滿希望的可能性。這本書更像是一堂生動的生命科學課，讓我重新審視自己的生活方式，並開始思考如何從根源上“對抗”衰老。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在書中呈現齣的那種“整體觀”。他不僅僅關注身體的生理層麵，還深入探討瞭心理健康和情緒管理與抗老之間的深刻聯係。書中有一章節詳細分析瞭長期壓力、焦慮和負麵情緒是如何加速身體衰老的，比如提到壓力激素皮質醇的長期升高會對細胞造成損傷，並影響免疫係統的功能。作者給齣瞭許多有效的減壓方法，例如正念冥想、深呼吸練習、感恩日記等，這些方法不僅有助於改善情緒，還能間接促進身體的修復和再生。此外，書中還探討瞭人際關係和社會互動的重要性，認為積極的社交活動能夠提升幸福感，降低孤獨感，從而對身心健康産生積極的影響。這一點讓我深有感觸，因為我一直認為抗老隻是一個關於身體的事情，卻忽略瞭心理狀態和社交連接同樣是保持年輕活力的重要組成部分。這本書讓我明白，真正的“長壽”和“年輕”，是身心靈的全麵協調發展，是一種由內而外的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它的“可操作性”。它並非止步於理論的探討，更重要的是給齣瞭切實可行的實踐方法。作者詳細介紹瞭如何通過調整飲食結構來優化身體的抗氧化能力，比如推薦的富含特定營養素的食物組閤，以及一些日常飲食禁忌，這些建議都非常具體，我可以立即運用到我的日常飲食中。書中還強調瞭運動的重要性，但並非要求讀者進行高強度的訓練，而是倡導瞭一種“適閤自己”的運動方式，比如溫和的有氧運動、力量訓練以及一些促進身體柔韌性的伸展運動，並給齣瞭不同年齡段和身體狀況的人群可以參考的運動計劃。讓我印象深刻的是，作者還提到瞭睡眠對於身體修復和激素平衡的關鍵作用，並提供瞭改善睡眠質量的實用技巧，例如睡前放鬆方法、調整臥室環境等。這些看似微小的生活習慣改變，在作者的科學論證下，都與延緩衰老息息相關。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受衰老，而是有能力通過積極的生活方式來主動掌控自己的健康和年輕狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到耳目一新的是它對“衰老”的重新定義。作者打破瞭傳統觀念中將衰老視為一種“疾病”或“衰敗”的負麵印象，而是將其視為一種可以被理解、被乾預，甚至被“優化”的生命過程。他用一種更加積極和科學的視角來解讀衰老，讓我們認識到，隨著年齡的增長，我們並非隻能走嚮衰弱，而是可以通過積極的努力，實現一種“健康老齡化”，甚至是“逆齡生長”。書中的許多案例分享，都展現瞭通過科學方法實現年齡“逆轉”的真實故事，這些故事極大地增強瞭我的信心，讓我相信書中提供的理論和方法是行之有效的。作者還提到瞭“衰老生物標誌物”的最新研究進展，以及一些前沿的抗衰老技術，雖然這些技術可能在目前還未普及，但它讓我們看到瞭未來抗老領域無限的可能性。這本書不僅僅是一本關於抗老的指南，更是一種關於生命和健康積極的哲學，它鼓勵我們擁抱變化，積極麵對衰老，並從中找到屬於自己的生命活力。