具體描述
| 商品名稱： | 正念冥想 | ||
| 作者： | Shamash Alidina | 開本： | 16開 |
| 定價： | 49 | 頁數： | 266 |
| 現價： | 見頂部 | 齣版時間 | 2014-10-01 |
| ISBN號： | 9787115320315 | 印刷時間： | 2014-10-01 |
| 齣版社： | 人民郵電齣版社 | 版次： | 1 |
| 商品類型： | 圖書 | 印次： | 1 |
*章發現正念
理解正念的意義
走進正念冥想
使用正念幫助你
留齣撫慰空間
享受更大的歡樂
提高工作效率
自我探索之旅
開始正念探險
開始航行
剋服挑戰
探索生命之旅
第2章享受正念之樂
放鬆身體
迴歸身體撫觸
觸發免疫係統
減少痛苦
安定思緒
傾聽你的思考
做齣更好的決定
全力感知
聚焦注意力
安撫你的情緒
理解你的情緒
差異化地管理你的感受
認識你自己
第二部分正念基礎
第3章培育正念動機
探索你的意圖
淨化正念的意圖
確立你的動機
培育願景
為正念做好準備
不僅僅是解決問題
堅守你的承諾
自律
製定適閤自己的承諾
用強大的動力激勵自己
第4章培養健康的態度
態度如何影響結果
觀察你的正念態度
培養有益的態度
“接受”的內涵
解析“耐心”
全新地“看”
臻於“信任”
訓練“好奇心”
“釋放”的力量
培養“仁愛”情緒
全心全意
培育感激的態度
剋服消極態度
避免“速成”方案
剋服*主義情緒
從失敗中發現
第5章doing模式和being模式
解析思維的doing模式
擁抱思維的being模式
being和doing融閤
剋服過度doing模式：區分欲望和需求
“心流”心理學
“心流”的組成要素
發現你的心流體驗
激發思維的being模式
使用being模式處理情緒
感受生命的存在
活於現時此刻
第三部分正念訓練
第6章投入正式的正念冥想訓練
讓身體和思想做好正念冥想準備
享受“食禪”
通過“呼吸禪”放鬆
切入“正念移動”
嘗試身體掃描冥想
身體掃描訓練
享受身體掃描冥想帶來的益處
剋服身體掃描的障礙
享受“坐禪”
找到*適閤自己的姿勢
“坐禪”練習
剋服“坐禪”的障礙
冥想行走漫步
觀察你的行走習慣
正式的行禪練習
其他的行禪練習方法
剋服行禪的障礙
激發感激之情：慈心禪
慈心禪練習
剋服慈心禪練習障礙
第7章讓正念助益自己和他人
“迷你”冥想
引入呼吸空間
呼吸空間訓練
在日常活動間歇使用呼吸空間
使用正念關照自己
正念式健身
用正念進行睡前準備
用正念平衡工作和生活
使用正念處理人際關係
從更好地和自己相處開始
深入地傾聽
感知預期
人際交往就像照鏡子
對自己的情緒負責
重新和討厭的人相處
第8章在日常生活中使用正念
在工作中使用正念
用正念開始新的一天
投入迷你冥想
從反應到響應
創造性地解決問題
將正念用於工作
在一天之末釋放自己
在移動中使用正念
走路冥想
駕駛冥想
乘坐公共交通工具
在傢庭生活中使用正念
正念式醒來
將正念意識投入傢庭工作
第9章建立自己的正念練習日程
嘗試已經實踐驗證過的正念冥想練習課程
*周：瞭解自動駕駛模式
第二周：剋服障礙
第三周：在移動中冥想
第四周：活在此時此刻
第五周：學會接受
第六周：認識那些不切實際的想法
第七周：關照自己
第八周：反思與改變
快速減壓
深入練習
安排一天專門進行正念冥想
加入一個組織
選擇一種閤適的禪修方式
*0章剋服障礙避免乾擾
從冥想中得到*的受益
保證時間
擺脫聊和煩躁情緒
冥想時保持清醒的狀態
找到一個焦點
給激情充電
剋服常見的乾擾因素
應對不尋常的感受
學會放鬆
培養耐心
從消極的體驗中學習
應對身體不適
剋服不良情緒
接受你的進步
從益的思想中解脫齣來
找到自己的練習方法
用仁愛的心態應對睏難
想明白為什麼要自找麻煩
認識到挫摺是不可避免的
設定現實預期
著眼於改變
第四部分收獲正念成果
*1章發現更大的幸福
發現幸福的方法
發掘你對幸福的定義
質疑有關幸福的假定
將積極心理學應用於正念
獲取幸福的3種方式
使用個人的正念能量
撰寫感恩日誌
享受此刻時光
通過正念惠及他人
運用正念驅動積極情緒
釋放你的創造力
探秘創造力
為獨創性創造條件
*2章減小壓力、憤怒和疲勞
正念減壓
瞭解壓力
發現壓力的早期信號
評估壓力
從壓力的被動反應到主動應對壓力
呼吸法解壓
用意識控製壓力
冷卻你的憤怒
瞭解憤怒
怒火産生時的應對方式
采用正念態度冷卻怒火
減少疲勞
評估你的能量水平
發現能量的損耗源
能量倍增的途徑
使用冥想提升能量水平
*3章利用正念剋服焦慮和抑鬱
利用正念剋服抑鬱
瞭解什麼是抑鬱
為什麼抑鬱會反復發作
利用正念改變情緒間的關聯
探索冥想認知療法(MBCT)
愉快的和不愉快的經曆
學會解讀想法和感受
防止自發性思維模式
換一個角度去思考
從睏難的想法中脫離齣來
列齣你的活動清單
用明智的選擇做理智的行動
建立抑鬱的預警機製
平復焦慮情緒
感知憂慮情緒並以它為友
利用正念剋服焦慮
感知焦慮情緒的存在
*4章安撫身體
感受完整性：從內心深處撫慰
精神和身體是相連的
承認自己的局限性
從你的疾病中解脫升華
使用正念控製疼痛
疼痛和痛苦的區彆
應對疼痛
在生病時使用正念
*5章教孩子正念
孩子和正念：天然聯係
教孩子進行正念
樹立榜樣
用孩子的思維去教
邊做正念遊戲邊練習
記憶遊戲
泰迪熊
風車鏇轉
好奇心
慈心禪
泡泡冥想
畫畫冥想
身體冥想
正念式傢教
讓孩子感知現時此刻
正念式傢教的幾個技巧
第五部分十大建議
*6章正念生活的10點建議
每天拿齣一些安靜的時間
與人接觸
欣賞自然之美
享受旅途之樂
發現現時此刻的奇妙
傾聽消極情緒
思維並非事實
每天心懷感激
釋放
呼吸和微笑！
*7章正念真正幫助你的10個方法
訓練大腦
改善人際關係
激發創造力
減少失望情緒
減少*
為生命注入更深層意義
減輕壓力
對抗焦慮
調節飲食習慣
增強幸福感
*8章揭秘正念的10點誤解
正念*關乎思維
正念是*潮的時尚
正念是積極思考
正念隻有佛纔能做到
正念隻適用於睏難時刻
正念是一門技巧
正念不是為我而設的
正念冥想就是放鬆
正念不能用於醫療或入藥
正念復雜又枯燥
*9章深入學習正念的10個途徑
參考網站
學習正念
正念社區
書籍、CD和電影
全災難人生
每一步皆和平
在抑鬱中正念
正念CD
美麗人生DVD
冥想訓練班及演講
蓋亞屋
心靈和生命研究院
梅子村莊 精彩導讀
用戶評價
《正念冥想》這本書，讀起來就像是在與一位知心朋友交流，沒有高高在上的說教，隻有真誠的分享和溫和的引導。Shamash Alidina 的文字，如同涓涓細流，緩緩滲入我的心田，洗滌著我那些被世俗塵埃所濛蔽的角落。我一直以為正念是一種很玄的東西，難以掌握，但這本書卻將它拉迴到瞭最樸實的層麵，讓我們知道，正念就在我們身邊，就在每一次呼吸、每一次行走、每一次傾聽之中。 我非常欣賞書中關於“認識自己”的論述。我們往往更關注外界的評價，卻忽略瞭內在的聲音。這本書鼓勵我們停下來，去傾聽自己的身體發齣的信號，去感受自己的情緒，去覺察自己的想法。作者提齣的“身體掃描”練習，對我來說是一個巨大的突破。我之前從未如此仔細地去感受身體的每一個部位，去體會它們傳遞的信息。通過這個練習，我學會瞭如何更好地與自己的身體連接，也更能體會到身體的疲憊和舒展。 書中的章節安排非常閤理，從淺入深，層層遞進。剛開始可能隻是簡單的呼吸練習，但隨著練習的深入，我們能夠慢慢培養齣對情緒和思想的覺察能力。我特彆喜歡關於“非暴力溝通”與正念相結閤的部分，它讓我意識到，很多時候，我們之所以會産生衝突，是因為我們沒有真正地去傾聽對方，也沒有清晰地錶達自己的需求。正念的練習，幫助我提升瞭溝通的質量，也讓我與傢人朋友的關係變得更加和諧。 這本書的另一個吸引人之處，在於它所蘊含的中國哲學智慧。Shamash Alidina 並沒有僅僅停留在方法論層麵，她將正念與中國傳統文化中的“知足”、“放下”、“無為”等思想巧妙地融閤。這種融閤，讓正念的練習不僅僅是一種技巧，更成為一種生活方式，一種對人生更深層次的理解。它讓我看到瞭，古老的東方智慧在現代社會依然具有強大的生命力和指導意義。 這本書，對我來說，不僅僅是一本關於冥想的書，它更像是一份關於如何活得更真實、更自在的生命指南。它鼓勵我放下那些不必要的執著，去擁抱當下的美好。我嚮所有渴望提升生活品質、尋求內心平靜的朋友們，強烈推薦這本書，它一定會給你帶來意想不到的啓示和收獲。
評分這本《正念冥想》絕對是我近期讀到最令人驚喜的一本書瞭。我一直對個人成長和心理健康領域抱有濃厚興趣，嘗試過不少方法，但真正能讓我感受到身心寜靜、心緒澄明的，還是這本書。作者Shamash Alidina 的文字有一種奇妙的穿透力，她並沒有用那些故弄玄虛的術語來嚇退讀者，而是用極其平實、真誠的語言，一步步引導我們去體驗。 我尤其喜歡書中關於“當下”的論述。我們總是被過去的迴憶和對未來的焦慮所睏擾，活在“不在場”的狀態。這本書就像一盞明燈，照亮瞭迴歸當下的道路。它不是讓我們忽略過去或未來，而是讓我們學會與它們共存，同時將注意力錨定在此時此刻，感受每一次呼吸，體驗每一次觸碰，品味每一次進食。這種迴歸當下的能力，對我的生活産生瞭巨大的積極影響。我發現自己不再輕易被情緒裹挾，遇事能更冷靜地思考，與他人的溝通也變得更加順暢。 書中的練習方法非常實用，而且循序漸進。從簡單的呼吸練習，到更深入的身體掃描，再到對情緒的覺察，每一步都設計得非常巧妙。即使是初學者，也能在跟隨指導中找到自己的節奏。我記得剛開始練習時，腦子裏還是充滿瞭各種雜念，但隨著練習的深入，我漸漸能感受到內心的寜靜，即使雜念齣現，我也能以一種不評判的態度去觀察它們，而不是被它們牽著鼻子走。這種“觀察者”的心態，讓我對自己的想法和情緒有瞭更深的理解，也學會瞭如何與它們和平共處。 我個人認為，這本書最大的價值在於它提供瞭一種“賦權”的方式。它不是告訴你“你應該怎樣”，而是引導你去“發現怎樣適閤你”。通過正念的練習，我們能夠培養一種內在的智慧，去識彆自己的需求，做齣更符閤自己內心選擇。這種自我覺察的能力，讓我不再依賴外界的評價來定義自己，也讓我更有勇氣去麵對生活中的挑戰。可以說，這本書不僅僅是一本關於冥想的書，更是一本關於如何更好地認識自己、愛自己的指南。 這本書的另一個亮點在於它將古老的東方哲學智慧與現代心理學研究巧妙地融閤在一起。Shamash Alidina 並沒有迴避冥想的哲學根源，而是以一種開放的態度，將其中的精髓提煉齣來，並用現代人能夠理解的方式進行解讀。這種跨文化的融閤，使得這本書既有深度又不失易讀性。它讓我看到瞭不同文化背景下，人們對於“內心平靜”的探索和實踐，也讓我更加欣賞中國哲學中那些關於“道法自然”、“順其自然”的思想。這本書真的讓我受益匪淺，強烈推薦給所有渴望提升生活品質、尋求內心平靜的朋友們。
評分《正念冥想》這本書，給我最大的感受是，它像是一場心靈的按摩，舒緩而有力，讓我重新找迴瞭內心的平靜與力量。Shamash Alidina 的文字，沒有那種刻意的煽情，也沒有故弄玄虛的理論，而是以一種極其溫暖和貼近生活的方式，引導我們去體驗正念的力量。我一直對如何更好地管理自己的情緒感到睏惑，這本書為我提供瞭一個全新的視角和切實可行的方法。 書中最讓我印象深刻的部分，是關於“情緒的接納”。我過去常常會試圖壓抑自己的負麵情緒，認為它們是“不好”的，是需要被消除的。但這本書告訴我，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們內在的信號。通過正念的練習，我學會瞭如何以一種不帶評判的態度去觀察自己的情緒，去感受它們在身體上的反應，而不是被它們所控製。這種“看見”和“接納”，反而讓我的情緒變得更加平和，也讓我能夠以更理性的方式去處理它們。 我尤其喜歡書中提供的“正念行走”練習。我過去走路時，總是想著下一件事，或者迴味過去的事情，很少真正地去感受行走的過程。通過這個練習，我開始留意腳下的每一步，感受身體的律動，觀察周圍的環境。這種簡單的練習，竟然能帶給我前所未有的放鬆和喜悅。它讓我發現，即使是日常的行走，也可以成為一次冥想的體驗。 另外，書中關於“正念與人際關係”的探討，也讓我受益匪淺。我瞭解到，很多時候，我們在與人交往時，並沒有真正地“在場”。我們可能在腦海中預設瞭對方的反應，或者在腦海中策劃著自己的迴應。正念的練習，幫助我提升瞭傾聽的能力，讓我能夠更真誠地與他人交流，也讓我在人際關係中變得更加自在和圓融。 這本書巧妙地將正念的實踐與中國傳統哲學中的一些核心思想相結閤，例如“平常心”、“知止而定”等。這種結閤，讓本書的內容更加豐富和深刻，也讓我看到瞭東方智慧在現代生活中的獨特價值。這本書不僅僅是一本關於冥想的書，它更是一本關於如何活齣更有覺知、更有力量人生的指南。我強力推薦給所有渴望提升自我、改善生活的朋友們。
評分《正念冥想》這本書，給我的感覺就像是在喧囂的世界裏，為我搭建瞭一個安靜的角落。在這個角落裏，我可以暫時放下外界的紛擾，與自己的內心進行一場平和的對話。Shamash Alidina 的文字，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭力量，她用一種極其真摯和接地氣的方式，嚮我展示瞭如何通過正念來改善生活，提升幸福感。 我一直以來都覺得自己是一個容易焦慮的人，總是在為過去的事情懊悔，為未來的事情擔憂。這本書則讓我意識到，這種焦慮很大程度上源於我活在“非當下”的狀態。作者通過各種生動的小故事和比喻，來闡述“活在當下”的重要性。她並沒有讓我們完全忽略過去和未來，而是教導我們如何有效地管理自己的注意力，將它從無休止的思緒中解脫齣來，迴歸到此時此刻的真實體驗。 書中的練習部分，是我最喜歡的部分之一。她設計的練習非常貼近生活，我可以在日常的任何時刻進行，不需要刻意的環境。例如，她提到瞭“吃飯的正念”，提醒我去感受每一口食物的味道、質地，去體會進食的過程。起初，我以為這很簡單，但實際操作起來，我纔發現自己過去吃飯時多麼的“心不在焉”。通過刻意練習，我逐漸能夠更專注地享受食物，這讓我感到非常愉悅。 另外，書中關於“情緒管理”的部分，也讓我受益匪淺。我過去常常會被負麵情緒所淹沒，無法自拔。這本書則教我如何以一種“不評判”的態度去觀察自己的情緒，認識到情緒隻是暫時的心理體驗，而不是我的一部分。這種“第三者”的視角，讓我能夠從情緒的漩渦中抽離齣來，以更理性的態度去麵對它們。 這本書最大的魅力，還在於它所傳遞的一種哲學智慧。Shamash Alidina 巧妙地將西方正念的概念與中國的傳統哲學思想巧妙地融閤，例如“順其自然”、“知足常樂”等。她並沒有生硬地灌輸，而是讓讀者在實踐中去體會這些智慧的精髓。這本書就像是一扇窗戶，讓我看到瞭連接東方智慧與西方心理學的新視角，也讓我對自己的生活有瞭更深刻的反思。總的來說，這本書是一份寶貴的禮物，它不僅僅教會我冥想，更教會我如何去生活，如何去愛自己。
評分讀完《正念冥想》這本書，我最大的感受是，它像是一位溫柔的導師，用一種不動聲色的力量，幫助我撥開瞭層層迷霧，看到瞭內心深處的光芒。我之前對冥想的認知，總覺得它是一種高深莫測、難以企及的修行，需要特殊的條件和天賦。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。Shamash Alidina 筆下的正念，是如此的日常化、生活化，它就藏在我們每一次的呼吸，每一次的行走，每一次的專注之中。 書中關於“覺察”的闡述，是我最受啓發的部分。我們常常陷在慣性的思維模式中，對周遭的事物和自身的感受缺乏敏銳的覺察。這本書則鼓勵我們帶著好奇心，去留意那些被我們忽略的細節。比如，當我們吃飯時，不僅僅是為瞭填飽肚子，而是去感受食物的顔色、氣味、口感，去體會咀嚼時的細微變化。這種細緻的入微的觀察，讓我重新找迴瞭對生活的熱情，也讓我發現，原來平凡的日常也可以如此豐富多彩。 我尤其贊賞作者在引導讀者進行練習時，那種循循善誘的風格。她不會強迫你達到某種狀態，而是邀請你以一種開放、接納的態度去體驗。即使在練習過程中齣現分心，她也會告訴你，這再正常不過瞭，關鍵在於一次又一次地溫和地將注意力拉迴來。這種“不評判”的態度，對於我這樣容易焦慮和自我批評的人來說，簡直是甘霖。它讓我明白，追求完美本身就是一種負擔，而接納不完美，纔能獲得真正的輕鬆。 這本書的另一層吸引力在於它所蘊含的東方智慧。Shamash Alidina 巧妙地將正念的實踐與中國哲學中的一些核心理念相連接，例如“返璞歸真”、“靜觀其變”。這種聯係，讓我在練習正念的同時，也對中國傳統文化有瞭更深的理解和感悟。我不再將正念僅僅看作是一種心理技巧，而是將其視為一種更深層次的生活哲學，一種迴歸本真、與世界和諧相處的方式。 總而言之，這本書並非是一本枯燥的理論書籍，它更像是一本實踐指南，一本心靈地圖。它引導我們去探索內在的世界，去發現那些潛藏的平靜和力量。讀這本書的過程，對我而言，是一次深刻的自我對話，一次溫柔的自我療愈。我推薦給所有在生活中感到迷茫、壓力大、或者隻是想讓生活更美好的朋友們，這本書一定會給你帶來意想不到的收獲。
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