满28包邮 异地务工人员心理援助读本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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广东省总工会著 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500853169

商品编码：29959133160

包装：平装

出版时间：2012-11-01

基本信息

书名：异地务工人员心理援助读本

定价：29.00元

作者：广东省总工会著

出版社：工人出版社

出版日期：2012-11-01

ISBN：9787500853169

字数：230000

页码：228

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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充分地发挥桥梁纽带作用，依据双方的需求、现实情况，运用广东省总工会编著的《异地务工人员心理援助读本(十二五全国职工素质建设工程指定系列培训教材)》的理念、技能和工作方式，可从心理援助角度有效地促进员工个人心理健康，帮助组织实现和谐、稳定，从而显著地提高工作效率，实现企业、职工共赢的结果。

内容提要

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为帮助工会工作者系统学习员工心理援助专业知识，我们组织工会业务骨干和专家学者精心编写了《异地务工人员心理援助读本》。作为广东省开展员工心理援助专项职业能力认证培训的个专业读本，广东省总工会编著的《异地务工人员心理援助读本(十二五全国职工素质建设工程指定系列培训教材)》将工会近年来开展员工心理援助的实践经验收纳其中，既有国际前沿的员工心理援助理论，又有丰富的社会普适性案例材料。相信本书对于工会系统干部和社会各界学习员工心理援助知识，提高业务素质和工作水平会起到积极地促进作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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穿越迷雾：当代都市人情绪调适与压力管理实用指南 本书并非针对特定群体（如异地务工人员）的心理援助读本，而是为所有生活在快节奏、高竞争、信息爆炸的当代都市环境中，寻求情绪平衡、压力疏导和人际关系优化的普通读者量身打造的实用手册。 --- 第一部分：洞察“内耗”——现代生活中的情绪暗流 章节概述： 本部分深入剖析了当代社会结构与信息环境如何潜移默化地影响着个体心理健康，帮助读者建立起对自身情绪状态的清晰认知，识别那些看似微小却持续消耗精力的“内耗”源头。 1.1 警惕“隐形压力”：从“忙碌”到“疲惫”的陷阱 现代生活效率的提高并未带来同等的休息时间，反而催生了一种“持续待命”的文化。本章探讨了“伪勤奋”现象，即身体在忙碌，但精神能量却在持续流失的状态。我们将解构“时间焦虑”、“效率至上主义”对个体自洽感的影响，并提供一套基础的“能量审计”工具，帮助读者区分“有效劳动”与“无效消耗”。 细分议题： 社交媒体的“完美生活”脚本对自尊心的侵蚀；“多任务处理”对认知资源的实际损耗；深夜“补偿性熬夜”背后的心理补偿机制。 1.2 情绪的“滞留”与“放大”：理解情绪的物理学 情绪并非抽象的概念，它具有能量和惯性。本章侧重于介绍情绪的生理反应机制，特别是当负面情绪（如焦虑、沮丧、易怒）被压抑或未被及时处理时，它们如何在身体中“滞留”并逐步“放大”，最终表现为失眠、肠胃不适、免疫力下降等躯体症状。 核心概念： “情绪反刍”（Rumination）的危害性；“身体扫描”练习入门；区分“即时反应”与“长期影响”的界限。 1.3 认知偏差与“思维陷阱”：我们是如何自我折磨的 许多心理困扰并非源于外部事件的绝对恶劣，而是源于我们对事件的解读方式。本章将重点介绍常见的非理性认知偏差，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的二元论、以及“应该”陈述的陷阱。 实践工具： 引入“苏格拉底式提问”的基础框架，引导读者质疑那些限制性信念，并重建更具适应性的解释模型。 --- 第二部分：构建“情绪防火墙”——日常压力疏导与即时干预 章节概述： 针对日常生活中频繁遇到的压力情境，本部分提供了一系列经过实践检验、易于操作的即时干预技巧，旨在帮助读者在压力升级前，建立起有效的“情绪防火墙”。 2.1 “呼吸的力量”：重置神经系统的快速通道 呼吸是连接身心最直接的桥梁。本章详述了多种科学验证的呼吸技巧，它们并非玄学，而是通过调控副交感神经系统来快速降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平的方法。 详细介绍： 4-7-8 呼吸法（用于快速入眠与镇静）；箱式呼吸法（用于高度集中或恐慌时）；横膈膜呼吸与腹式呼吸的日常练习。 2.2 边界感的艺术：学会“有力量地说不” 在职场和人际交往中，缺乏边界感是导致精力耗竭的主要原因之一。本章着重探讨如何建立清晰、健康的人际边界，保护个人时间和情感空间。 实操技巧： “三明治反馈法”在拒绝不合理请求中的应用；如何设定“电子设备使用时间”边界；区分“责任”与“过度代偿”的心理界限。 2.3 碎片化时间的“微休息”策略 对于工作繁忙的都市人而言，无法抽出大段时间休息是常态。本章提出了“微休息”（Micro-breaks）的概念，即利用工作间隙进行的高效恢复。 范例展示： 5分钟的“感官复位”练习（如专注于一杯茶的温度和香气）；10分钟的“白噪音环境切换”；如何在通勤路上将信息输入转为“观察练习”。 --- 第三部分：重建人际连接——优化沟通模式与情感支持系统 章节概述： 许多现代人的孤独感源于沟通效率的低下和深层情感需求的错位。本部分专注于提升读者的沟通能力，并指导如何识别和维护高质量的社会支持网络。 3.1 倾听的疗愈力：非暴力沟通（NVC）的日常应用 沟通障碍往往是冲突和误解的根源。本章系统介绍非暴力沟通的基本要素——观察、感受、需要、请求，并将其转化为日常对话工具，以减少指责和防御机制的启动。 情景模拟： 如何在家庭冲突中表达“我感到受伤”而非“你总是那样”；如何清晰地提出工作需求，避免模糊指令。 3.2 情感账户的管理：投资于真实连接 现代社会关系趋于表面化。本章强调“情感账户”的概念，即高质量的互动是需要持续投入的。它关注如何识别并培养那些能够提供真正情感滋养的关系，而不是仅仅维持社交礼仪。 核心内容： 识别“能量吸血鬼”式人际关系；“深度交谈”的练习与引导话题；如何主动建立职场中的互助联盟。 3.3 拥抱不完美：自我慈悲与内在对话的转变 自我批评是许多人进步的动力，但过度则演变为自我惩罚。本章将引入“自我慈悲”（Self-Compassion）的概念，这并非自私，而是在面对失败或不足时，像对待好友一样对待自己。 实践工具： 编写一份“自我宽慰宣言”；正念冥想中“接纳不适”的进阶技巧；将“我必须成功”转化为“我正在尽力”。 --- 第四部分：规划未来——建立可持续的心理健康习惯 章节概述： 心理健康不是一次性的修复，而是一种持续的生活方式。本部分聚焦于如何将短期技巧内化为长期的、适应个体生活节奏的维护系统。 4.1 睡眠卫生学进阶：从“睡不好”到“高质量恢复” 深入探讨影响睡眠质量的非环境因素，如睡前内容摄入、睡前“思绪倾泻”的技巧，以及如何应对偶发的失眠之夜，而非依赖外部药物干预。 4.2 设立“心理健康仪式”：锚定你的恢复时间点 仪式感能为混乱的生活提供稳定感。本章指导读者根据自己的作息，设计每日、每周的“心理健康仪式”，例如固定的阅读时间、每周一次的“数字排毒日”，以及每月的“目标回顾与调整”。 4.3 何时寻求专业帮助：识别红灯信号与资源导航 清晰地指导读者识别超出自我调节能力的心理困境的“红灯信号”，例如持续的绝望感、功能性障碍的出现等。本章提供了一份基础的求助资源导航指南，强调寻求专业支持是勇敢而非软弱的表现。 --- 结语： 现代生活是一场马拉松，而非百米冲刺。本书旨在为您提供地图、指南针和必要的补给站，帮助您在这条赛道上跑得更稳健、更持久，最终实现内在的平和与高效的外部运作的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常朴实，没有那些华而不实的辞藻，而是用最贴近我们生活的语言，讲述着我们可能正在经历或者曾经经历过的困境。书中通过一些真实的案例，让我们看到，原来我不是一个人在战斗，有很多人和我一样，在异乡的土地上默默承受着压力。这种共鸣感非常强烈，仿佛作者就是站在我身边，和我一起倾诉，一起分担。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，书中并没有一味地强调负面情绪，而是更多地提供了积极的应对方法。比如，它教我们如何调整心态，如何建立健康的社交圈，如何在遇到困难时寻求帮助。这些建议都非常具有操作性，不像一些心灵鸡汤，读完之后热血沸腾，但实际操作起来却无从下手。这本书真正做到了“授人以渔”，让我们学会如何更好地照顾自己的内心。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书对于像我这样的异地务工人员来说，是一份宝贵的精神财富。它不仅提供了实用的心理调适方法，更重要的是，它传递了一种温暖和支持的力量，让我们感受到被理解和被关怀。我强烈推荐这本书给所有在外打拼的朋友们，希望它也能成为你们心中的一盏明灯，照亮前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程中，我常常会停下来思考。它让我更深刻地认识到，无论身处何种境遇，我们都应该保持对生活的热爱和希望。即使面对生活的重担，也不能忘记关爱自己，关注自己的心理健康。这本书就像一个温柔的导师，在无声地引导我，让我更加坚强，更加从容地面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本《异地务工人员心理援助读本》，当时就被这个书名吸引住了。作为一名长期在外打拼的务工人员，深知在外生活的艰辛和不易，尤其是在心理层面，更是常常感到孤独、迷茫，甚至焦虑。这本书就像黑夜中的一盏灯，给我带来了些许慰藉和力量。