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日高妻容一，于英 著

图书标签:

• 职场心理
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我调节
• 心理健康
• 实用技巧
• 包邮
• 社畜
• 情绪疏导
• 成长

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943044

商品编码：29960203960

包装：平装

出版时间：2012-11-01

基本信息

书名：社会职场实用心理调节法

定价：15.00元

作者：(日)高妻容一,于英

出版社：人民体育出版社

出版日期：2012-11-01

ISBN：9787500943044

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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在观赏体育比赛时，你对比赛过程中的哪些方面感兴趣呢是运动员胜利的喜悦、失败的哭泣、克服伤痛返回赛场，还是他们精湛的技术、顽强的毅力呢可以说，大家或多或少都会被这些场景’所感动。但是，我所感兴趣的却是能夺取的*运动员背后的故事，想知道他们是采取怎样的训练方法，付出怎样的辛勤努力，才能达到如此*的状态!
在当今的体育界，心理技能(运动心理学)强化训练已被逐渐普及起来。过去的心理训练只注重运动员的耐力、注意力、精神等方面，而现如今的心理强化训练更注重科学性和系统性。一些世界*运动员之所以能成功，正是因为运用了运动心理学方面的知识进行各种强化训练，才能达到理想、实现目标。
试想，如果把运动心理调节的方法应用于社会职场，让职员们能像运动员一样以坚强的心态对待困境，那么工作将会变成什么样呢我认为，如果能把工作当成人生中的一种快乐，那么你就会充满自信地、顺利地完成每天的工作任务，工作业绩也自然会得以提升。
我在写这本书的时候，其实有点儿犹豫。因为我所学的专业是运动心理学，只做对运动员心理调节与训练的研究，并应用于实际的训练与比赛中。还没有对社会职场进行过这方面深入研究的经历。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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职场生存指南：驾驭压力，重塑高效人生的艺术 书名：职场生存指南：驾驭压力，重塑高效人生的艺术 作者：[此处填写真实作者姓名或笔名] --- 导读：在高速运转的现代职场中，你是否感到身心俱疲，效率低下，却又找不到出口？ 这个时代，职场早已不再是单纯的劳动交换场所，它更像一个高强度的竞技场，充斥着不确定性、人际博弈与无休止的目标压力。无数职场人士在“996”的钟声下挣扎，在无形的绩效考核中焦虑。我们渴望成功，却常常迷失在自我消耗的泥潭里。《职场生存指南：驾驭压力，重塑高效人生的艺术》并非另一本空泛地鼓吹“积极心态”的励志读物，而是深入剖析现代职场生态系统，为中层管理者、基层执行者以及所有渴望在职业生涯中保持长期战斗力的专业人士，提供的一套严谨、实战且可操作的“反脆弱”生存工具箱。 本书的核心理念在于：高压环境是常态，而我们的目标不是消除压力源，而是优化应对机制，将压力转化为驱动力，实现可持续的高效产出和身心健康。 --- 第一篇：压力源的精准解构——看清职场的“隐形杀手” 在盲目对抗压力之前，我们必须首先学会识别它。本篇将带领读者跳出“我很累”的感性认知，进入理性的压力分析框架。 第一章：现代职场压力图谱的重绘 超越“工作量”的压力维度： 探讨角色模糊性、组织变革的震荡波、以及“隐形加班文化”对个体能耗的侵蚀。 目标设置的陷阱： 分析“SMART原则”在过度执行下如何异化为“僵化枷锁”，以及如何设定更具韧性的“柔性目标”。 “职场内卷”的心理学基础： 剖析社会比较理论在办公室中的应用，以及如何构建个人价值体系，避免陷入无休止的攀比循环。 第二章：情绪泄漏点与能量管理模型 “情绪传染病”的防御机制： 识别高情绪化同事或领导对你工作状态的影响，并建立有效的心理隔离带。 决策疲劳（Decision Fatigue）的实证研究： 为什么每天做太多无关紧要的决定会让你在关键时刻失误？提供“决策简化”的日常实践路径。 从“时间管理”到“精力管理”的范式转移： 引入生理节律、专注力曲线与恢复性活动（而非仅仅是休息）的关系模型，确保高强度工作时段的能量供给。 --- 第二篇：认知重构——重塑你与工作、成就的关系 压力往往源于我们对事件的解释方式。本篇聚焦于打破根深蒂固的职场思维定式，建立更具适应性的认知框架。 第三章：完美主义的“双刃剑”效应与“足够好”的哲学 区分“质量导向”与“强迫性完美主义”： 识别何时投入额外20%的努力只能带来边际效益的递减。 最小可行性成果（MVP）在日常工作中的应用： 学会在项目启动阶段快速迭代，减少初期的巨大心理包袱。 “失败学习”的实战步骤： 如何将挫折快速转化为结构化的经验教训，而不是转化为自我攻击的弹药。 第四章：沟通中的“权力距离”与“边界设定”艺术 清晰边界的建立策略： 针对不同层级、不同性格的同事，如何使用非对抗性语言明确自己的工作时间、职责范围和拒绝的权利。 高情商的“向上管理”： 如何在不触怒上级的前提下，有效地沟通工作负荷与资源需求，将模糊的指令转化为清晰的行动计划。 “职场政治”的理性应对： 摒弃卷入无谓纷争的倾向，学习识别关键利益链条，用专业能力赢得尊重，而非依附于派系斗争。 --- 第三篇：实战工具箱——构建你的抗压工作流 理论需要落地为行动。本篇提供一系列经过验证的流程和技巧，帮助读者优化日常操作，降低无谓的摩擦成本。 第五章：专注力引擎的启动与维护 深度工作（Deep Work）的环境搭建： 不仅仅是关闭手机，更包括对通知系统的“系统性降噪”。 任务批处理的效率提升法： 如何将同类型、低强度的任务（如回复邮件、整理文件）集中处理，避免频繁切换带来的认知损耗。 微恢复（Micro-Recovery）的科学实践： 介绍如何在10分钟内通过特定的呼吸法、环境变换或眼神休息，有效提升下一个工作周期的专注力。 第六章：冲突化解与情绪平稳技术 “非暴力沟通”在职场场景的变体： 如何在绩效反馈、需求拉锯战中，将关注点从“人”转移到“问题”本身。 应对拖延症的“前馈机制”： 通过预设小奖励、设置公开承诺等方式，主动管理自我启动的惰性。 构建你的“情绪急救包”： 准备一套随时可用的、针对突发负面事件（如被批评、项目搁浅）的快速稳定程序。 --- 第四篇：长期主义——预防职业倦怠与构建个人韧性 高压并非短期的冲刺，而是长期的马拉松。本书的最终目标是确保读者能够以健康的心态，在职业生涯中走得更远。 第七章：职业倦怠的早期预警系统 区分“疲劳”与“倦怠”的生理信号： 讲解皮质醇水平失衡的迹象，以及何时需要采取结构性干预而非简单的周末休息。 价值对齐（Value Alignment）的定期校准： 探讨当工作内容与个人核心价值观发生偏离时，如何进行小范围的“岗位微调”，以重建意义感。 职业身份的多元化： 介绍如何培养工作之外的、能提供稳定自我认同感的爱好或社群，避免将所有价值感寄托于单一的职业成就。 第八章：重塑工作与生活的界限——主动的“离线”策略 数字排毒与“意图性断连”： 规划固定的、完全不涉及工作的时段，并告知相关人员，强化休息的仪式感。 高效的“下班仪式”： 建立一套从工作模式切换到生活模式的心理过渡流程，防止工作思绪侵蚀个人时间。 终身学习：从“技能焦虑”到“能力迭代”的心态转变： 将学习视为一种投资而非额外的负担，保持对行业变化的弹性适应能力。 --- 结语：你的职业生涯，你来定义。 《职场生存指南》不是教你如何变得无所不能，而是教你如何在有限的精力、复杂的人际关系和巨大的期望中，有策略地选择你的战场，有方法地管理你的能量，最终，实现既有成就又有内在平静的职业人生。 这本书是你应对现代职场挑战，实现个人能效最大化的深度伙伴。 （本书特色：案例丰富，结合国内一线企业情境分析；工具落地性强，提供可即时应用的清单和工作表单。）

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的感受，与其说是“心理调节法”，不如说是关于“理解人心”的一堂课。我一开始买这本书，是希望它能像一本工具箱，里面装满了各种解决职场心理问题的“零件”，比如如何快速缓解焦虑、如何建立自信、如何处理人际冲突等等。但真正读起来，我发现它更像是在描绘一幅幅社会心理学的画卷，通过各种理论和案例，去剖析人与人之间的互动模式，去探讨社会环境对个体心理的影响。书里有很多关于“归因”、“刻板印象”、“从众心理”之类的概念，这些都很有意思，能够帮助我更深入地理解为什么人们会在职场中做出某些行为，或者为什么我会对某些情况产生特定的心理反应。然而，要将这些理论知识转化为直接的“调节方法”，对我来说还有一段距离。我总觉得，它更像是在给你“说明书”，让你理解机器的原理，但具体的“维修指南”，可能还需要你自己根据说明书去摸索。我更喜欢那种直接告诉你“这样做”的书，而这本书更侧重于“为什么会这样”的解释。所以，如果你期望的是一本能立刻教会你“一招制敌”的秘籍，这本书可能需要你付出更多的解读和转化功夫。

评分☆☆☆☆☆

我最近的工作压力特别大，感觉整个人都快要被压垮了。朋友推荐我看看这本书，说是有很多关于心理调节的方法。我满怀希望地把它带回家，结果翻了几页，发现它讲的很多东西，感觉跟我遇到的问题不太搭。比如，书里花了大量的篇幅去讲一些关于“自我认知”的理论，还有关于“情绪管理”的一些深层原因的分析。这些内容都很有深度，但对我来说，更像是给一个生病的人讲病理，而不是直接给药。我想要的，是那种能够快速让我平静下来的技巧，比如冥想、呼吸练习，或者是一些应对冲突的策略。这本书里也有一些这方面的内容，但感觉比较零散，而且很多时候是通过理论引申出来的，不像直接告诉你“这样做”。我尝试着去练习书里提到的某些方法，但总感觉少了点什么，或者说，我不知道如何在我的实际工作场景中去灵活运用。也许是我对“实用”的理解和作者的定义不太一样。我更倾向于那种“照着做就能有效”的指令性内容，而这本书更多的是启发你去思考，去理解背后的逻辑。这让我有点头疼，因为我现在需要的是解决方案，而不是更多的理论分析。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，说实话，我一开始被“满28包邮”这个标签吸引了，想着价格实惠，说不定能淘到一些实用的小技巧。拿到手翻开，才发现我把书的定位搞错了，也可能是我的期待值有点偏差。我本来以为它会像一本轻松的“心理鸡汤”或者是一些具体的应对职场压力的“说明书”。但它似乎更多的是在探讨一些比较宏观的、关于“人”本身的一些理论性的东西，比如探讨人际关系的本质，或者是什么驱使人们在社会中做出某些选择。这倒不是说它不好，只是我期望的是那种立竿见影、能立刻拿来用的方法，但这本书更像是在给你打基础，让你去理解“为什么”会出现那些问题，而不是直接告诉你“怎么做”。我试着去读那些理论章节，但说实话，我的耐心和理解能力有限，有些概念我反复看了几遍还是有点模糊。我更习惯于那种有案例、有具体步骤的指导，比如“当你感到焦虑时，可以尝试深呼吸三次，然后写下让你感到焦虑的事情”。这本书在这方面的呈现方式比较少，更多的是一些观察和分析。所以，我个人觉得，如果你的目标是快速解决具体的职场心理困境，这本书可能需要你投入更多的思考和解读，才能找到你想要的东西。它更像是在给你一把钥匙，但要打开哪扇门，还得你自己去摸索。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，读完这本书，我内心是有点小失落的。我当初买它，是因为看到“社会职场实用心理调节法”这个名字，想着能帮我解决一些在工作中遇到的烦恼，比如如何处理和同事的关系、如何应对领导的批评，或者是在压力大的时候如何自我放松。但这本书的内容，给我的感觉更像是在写一本关于“人性”或者“社会学”的入门读物。它里面有很多关于社会心理学、人际交往模式的分析，还有一些关于群体行为的探讨。这些内容确实很有意思，能让我从一个更高的维度去审视一些社会现象，但要说它怎么直接帮助我“调节”我自己的情绪或者行为，我还没有找到特别明确的线索。很多时候，读完一段，我脑子里会冒出“哦，原来是这样”的感叹，但接着就会想“那然后呢？我该怎么办？”。书里的一些观点确实能够引发我的思考，让我意识到一些我之前没有注意到的问题，但它并没有提供太多具体的、可操作的步骤或者工具。所以，我觉得如果我的目标是寻找那种“立竿见影”的职场心理“急救包”，这本书可能就不是最佳选择了。它更像是给你一套地图，让你了解整个地域的概况，但具体到某个景点怎么走，可能还需要你自己再去研究。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会像一本操作手册，里面会列出各种职场压力情境，然后给出相应的心理应对方法。例如，当你遇到不公平待遇时，应该如何调整心态；当你感到被孤立时，可以采取哪些措施。然而，翻开目录和内容，我发现它更多的是在探讨一些更深层次的心理学原理，以及社会环境对个人心理的影响。比如，书中会深入分析一些社会行为背后的心理动因，或者是在集体环境中个体心理的变化规律。这些内容固然具有一定的理论价值，也能够拓宽读者的视野，让我从一个更宏观的角度去理解职场现象。但是，就我个人而言，我更期待的是那种可以直接运用到日常工作中的实用技巧。我希望这本书能够像一个贴心的朋友，在我感到困惑和无助的时候，能够给我一些具体的、可操作的建议，让我能够 immediately 采取行动，缓解内心的不适。而这本书的论述方式，更像是在做一个学术探讨，它会让你理解“为什么”会这样，但至于“如何”去应对，则需要读者自己去进一步的思考和提炼。所以，对于我这种急于寻求解决方案的人来说，这本书的直接实用性感觉上稍显不足。