滿28包郵 異地務工人員心理援助讀本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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廣東省總工會著 著

圖書標籤:

• 異地務工
• 心理健康
• 心理援助
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 自我成長
• 包郵
• 實用手冊
• 心靈關懷

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9787500853169

商品編碼：29959133160

包裝：平裝

齣版時間：2012-11-01

基本信息

書名：異地務工人員心理援助讀本

定價：29.00元

作者：廣東省總工會著

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2012-11-01

ISBN：9787500853169

字數：230000

頁碼：228

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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充分地發揮橋梁紐帶作用，依據雙方的需求、現實情況，運用廣東省總工會編著的《異地務工人員心理援助讀本(十二五全國職工素質建設工程指定係列培訓教材)》的理念、技能和工作方式，可從心理援助角度有效地促進員工個人心理健康，幫助組織實現和諧、穩定，從而顯著地提高工作效率，實現企業、職工共贏的結果。

內容提要

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為幫助工會工作者係統學習員工心理援助專業知識，我們組織工會業務骨乾和專傢學者精心編寫瞭《異地務工人員心理援助讀本》。作為廣東省開展員工心理援助專項職業能力認證培訓的個專業讀本，廣東省總工會編著的《異地務工人員心理援助讀本(十二五全國職工素質建設工程指定係列培訓教材)》將工會近年來開展員工心理援助的實踐經驗收納其中，既有國際前沿的員工心理援助理論，又有豐富的社會普適性案例材料。相信本書對於工會係統乾部和社會各界學習員工心理援助知識，提高業務素質和工作水平會起到積極地促進作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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穿越迷霧：當代都市人情緒調適與壓力管理實用指南 本書並非針對特定群體（如異地務工人員）的心理援助讀本，而是為所有生活在快節奏、高競爭、信息爆炸的當代都市環境中，尋求情緒平衡、壓力疏導和人際關係優化的普通讀者量身打造的實用手冊。 --- 第一部分：洞察“內耗”——現代生活中的情緒暗流 章節概述： 本部分深入剖析瞭當代社會結構與信息環境如何潛移默化地影響著個體心理健康，幫助讀者建立起對自身情緒狀態的清晰認知，識彆那些看似微小卻持續消耗精力的“內耗”源頭。 1.1 警惕“隱形壓力”：從“忙碌”到“疲憊”的陷阱 現代生活效率的提高並未帶來同等的休息時間，反而催生瞭一種“持續待命”的文化。本章探討瞭“僞勤奮”現象，即身體在忙碌，但精神能量卻在持續流失的狀態。我們將解構“時間焦慮”、“效率至上主義”對個體自洽感的影響，並提供一套基礎的“能量審計”工具，幫助讀者區分“有效勞動”與“無效消耗”。 細分議題： 社交媒體的“完美生活”腳本對自尊心的侵蝕；“多任務處理”對認知資源的實際損耗；深夜“補償性熬夜”背後的心理補償機製。 1.2 情緒的“滯留”與“放大”：理解情緒的物理學 情緒並非抽象的概念，它具有能量和慣性。本章側重於介紹情緒的生理反應機製，特彆是當負麵情緒（如焦慮、沮喪、易怒）被壓抑或未被及時處理時，它們如何在身體中“滯留”並逐步“放大”，最終錶現為失眠、腸胃不適、免疫力下降等軀體癥狀。 核心概念： “情緒反芻”（Rumination）的危害性；“身體掃描”練習入門；區分“即時反應”與“長期影響”的界限。 1.3 認知偏差與“思維陷阱”：我們是如何自我摺磨的 許多心理睏擾並非源於外部事件的絕對惡劣，而是源於我們對事件的解讀方式。本章將重點介紹常見的非理性認知偏差，例如“災難化思維”、“非黑即白”的二元論、以及“應該”陳述的陷阱。 實踐工具： 引入“蘇格拉底式提問”的基礎框架，引導讀者質疑那些限製性信念，並重建更具適應性的解釋模型。 --- 第二部分：構建“情緒防火牆”——日常壓力疏導與即時乾預 章節概述： 針對日常生活中頻繁遇到的壓力情境，本部分提供瞭一係列經過實踐檢驗、易於操作的即時乾預技巧，旨在幫助讀者在壓力升級前，建立起有效的“情緒防火牆”。 2.1 “呼吸的力量”：重置神經係統的快速通道 呼吸是連接身心最直接的橋梁。本章詳述瞭多種科學驗證的呼吸技巧，它們並非玄學，而是通過調控副交感神經係統來快速降低皮質醇（壓力荷爾濛）水平的方法。 詳細介紹： 4-7-8 呼吸法（用於快速入眠與鎮靜）；箱式呼吸法（用於高度集中或恐慌時）；橫膈膜呼吸與腹式呼吸的日常練習。 2.2 邊界感的藝術：學會“有力量地說不” 在職場和人際交往中，缺乏邊界感是導緻精力耗竭的主要原因之一。本章著重探討如何建立清晰、健康的人際邊界，保護個人時間和情感空間。 實操技巧： “三明治反饋法”在拒絕不閤理請求中的應用；如何設定“電子設備使用時間”邊界；區分“責任”與“過度代償”的心理界限。 2.3 碎片化時間的“微休息”策略 對於工作繁忙的都市人而言，無法抽齣大段時間休息是常態。本章提齣瞭“微休息”（Micro-breaks）的概念，即利用工作間隙進行的高效恢復。 範例展示： 5分鍾的“感官復位”練習（如專注於一杯茶的溫度和香氣）；10分鍾的“白噪音環境切換”；如何在通勤路上將信息輸入轉為“觀察練習”。 --- 第三部分：重建人際連接——優化溝通模式與情感支持係統 章節概述： 許多現代人的孤獨感源於溝通效率的低下和深層情感需求的錯位。本部分專注於提升讀者的溝通能力，並指導如何識彆和維護高質量的社會支持網絡。 3.1 傾聽的療愈力：非暴力溝通（NVC）的日常應用 溝通障礙往往是衝突和誤解的根源。本章係統介紹非暴力溝通的基本要素——觀察、感受、需要、請求，並將其轉化為日常對話工具，以減少指責和防禦機製的啓動。 情景模擬： 如何在傢庭衝突中錶達“我感到受傷”而非“你總是那樣”；如何清晰地提齣工作需求，避免模糊指令。 3.2 情感賬戶的管理：投資於真實連接 現代社會關係趨於錶麵化。本章強調“情感賬戶”的概念，即高質量的互動是需要持續投入的。它關注如何識彆並培養那些能夠提供真正情感滋養的關係，而不是僅僅維持社交禮儀。 核心內容： 識彆“能量吸血鬼”式人際關係；“深度交談”的練習與引導話題；如何主動建立職場中的互助聯盟。 3.3 擁抱不完美：自我慈悲與內在對話的轉變 自我批評是許多人進步的動力，但過度則演變為自我懲罰。本章將引入“自我慈悲”（Self-Compassion）的概念，這並非自私，而是在麵對失敗或不足時，像對待好友一樣對待自己。 實踐工具： 編寫一份“自我寬慰宣言”；正念冥想中“接納不適”的進階技巧；將“我必須成功”轉化為“我正在盡力”。 --- 第四部分：規劃未來——建立可持續的心理健康習慣 章節概述： 心理健康不是一次性的修復，而是一種持續的生活方式。本部分聚焦於如何將短期技巧內化為長期的、適應個體生活節奏的維護係統。 4.1 睡眠衛生學進階：從“睡不好”到“高質量恢復” 深入探討影響睡眠質量的非環境因素，如睡前內容攝入、睡前“思緒傾瀉”的技巧，以及如何應對偶發的失眠之夜，而非依賴外部藥物乾預。 4.2 設立“心理健康儀式”：錨定你的恢復時間點 儀式感能為混亂的生活提供穩定感。本章指導讀者根據自己的作息，設計每日、每周的“心理健康儀式”，例如固定的閱讀時間、每周一次的“數字排毒日”，以及每月的“目標迴顧與調整”。 4.3 何時尋求專業幫助：識彆紅燈信號與資源導航 清晰地指導讀者識彆超齣自我調節能力的心理睏境的“紅燈信號”，例如持續的絕望感、功能性障礙的齣現等。本章提供瞭一份基礎的求助資源導航指南，強調尋求專業支持是勇敢而非軟弱的錶現。 --- 結語： 現代生活是一場馬拉鬆，而非百米衝刺。本書旨在為您提供地圖、指南針和必要的補給站，幫助您在這條賽道上跑得更穩健、更持久，最終實現內在的平和與高效的外部運作的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，書中並沒有一味地強調負麵情緒，而是更多地提供瞭積極的應對方法。比如，它教我們如何調整心態，如何建立健康的社交圈，如何在遇到睏難時尋求幫助。這些建議都非常具有操作性，不像一些心靈雞湯，讀完之後熱血沸騰，但實際操作起來卻無從下手。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我們學會如何更好地照顧自己的內心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常樸實，沒有那些華而不實的辭藻，而是用最貼近我們生活的語言，講述著我們可能正在經曆或者曾經經曆過的睏境。書中通過一些真實的案例，讓我們看到，原來我不是一個人在戰鬥，有很多人和我一樣，在異鄉的土地上默默承受著壓力。這種共鳴感非常強烈，仿佛作者就是站在我身邊，和我一起傾訴，一起分擔。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本《異地務工人員心理援助讀本》，當時就被這個書名吸引住瞭。作為一名長期在外打拼的務工人員，深知在外生活的艱辛和不易，尤其是在心理層麵，更是常常感到孤獨、迷茫，甚至焦慮。這本書就像黑夜中的一盞燈，給我帶來瞭些許慰藉和力量。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程中，我常常會停下來思考。它讓我更深刻地認識到，無論身處何種境遇，我們都應該保持對生活的熱愛和希望。即使麵對生活的重擔，也不能忘記關愛自己，關注自己的心理健康。這本書就像一個溫柔的導師，在無聲地引導我，讓我更加堅強，更加從容地麵對生活的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書對於像我這樣的異地務工人員來說，是一份寶貴的精神財富。它不僅提供瞭實用的心理調適方法，更重要的是，它傳遞瞭一種溫暖和支持的力量，讓我們感受到被理解和被關懷。我強烈推薦這本書給所有在外打拼的朋友們，希望它也能成為你們心中的一盞明燈，照亮前行的道路。