BF-教你多吃少動好身材-趙英敏 江西科學技術齣版社 9787539049847 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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趙英敏 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 塑形
• 健身
• 飲食計劃
• 營養
• 趙英敏
• 健康生活
• 飲食管理
• 好身材

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539049847

商品編碼：29961705997

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	教你多吃少動好身材	作者	趙英敏
定價	32.00元	齣版社	江西科學技術齣版社
ISBN	9787539049847	齣版日期	2014-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

這本書是本由高級營養師撰寫的營養瘦身書，從現在起，你可以甩掉那些讓你痛苦的減肥方法，忘記那些難熬的飢餓時光，做個幸福的“狂吃不胖”美食傢。與其他書不同，裏麵包含瞭專門為美食愛好者定製的不忌口瘦身食譜，書中的方法很簡單，食材很常見，效果很明顯。你要知道，減肥是個技術活，它不是簡單的節食就能搞定的，減肥失敗，是因為你過度節食導緻營養不均衡、身體缺乏某種必要的營養，身體“哭鬧”著需要某些營養，這種時候你怎麼可能瘦下來呢，我們提倡的是讓你放放心心地吃，健健康康地瘦，由外而內“吃”齣你的好身材，修煉你的女人味。

作者簡介

趙英敏，中國高級營養師，從事多年健康減肥事業。《瀋陽晚報》、《遼瀋晚報》、《健康時報》、《婚姻與傢庭》、《時尚健康》、《瑞麗》、《中外婦兒健康》、《親子》、《傢庭健康》等二十餘傢媒體的健康版專欄作者。她的不忌口減肥餐單在各種媒體上影響十分廣泛，成功幫助瞭眾多女性朋友瘦身，且吃得好、不反彈、氣色好。

目錄

節 影響體重減輕的6個飲食誤區，你占多少 1.警惕看不見的鹽分殺手 2.炒菜少放油，體重不用愁 3.聚餐有風險，點菜有技巧 4.姑娘，放下後那一口 5.做個“水果忍者”，小心水果炸彈 6.喝飲料＝喝糖水 第二節 一般人不知道的7個加快減肥步伐的小秘訣 1.飯前喝碗湯，漂亮又健康 2.咖啡你喝對瞭嗎 3.全脂牛奶VS脫脂牛奶 4.3杯水減肥法 5.雙S減肥法 6.選對時間吃甜點 7.就愛“動手動腳” 一年四季吃不胖的營養減肥餐 節 春季瘦身計劃 1.“吃得很少仍發胖”怎麼辦 2.嘴巴停不下來多是心理作用 3.體重反彈？No Way！ 第二節 夏季是適閤減肥、減肥易見效的季節 1.夏季瘦身的佳選擇：蔬菜 2.既清涼又瘦身——涼拌菜 第三節 鞦天，你瘦夠瞭嗎 1.鞦季是一年中真正的減肥開始時間 2.鞦季吃哪些菜品減肥好 3.鞦季三餐如何搭配 4.鞦季推薦吃的五種瘦身食物 第四節 吃什麼來應對鼕季體重暴漲 1.為何“年年春天減肥、鼕季再肥”？ 2.鼕季瘦身三餐這樣吃 3.吃肉真的不長肉 4.鼕季吃菜學問大 5.鼕季喝粥是上上之選 6.水果怕涼煮著吃 7.韆萬彆“貓鼕” 減肥要像唐僧取經一樣 節 瘦成美人胚的5個必經階段 1.一切按照計劃行事 2.彆氣餒，天天打漁天天曬網 3. 3P原則：Patient（耐心）、Persist（堅持）、 Peace（淡定） 4.熬過去，就成功 5.準備好接受“美女”的稱呼 第二節 停止節 食纔是減肥的開始 1.沒有誰注定是胖子 2.月減10韆剋，你也可以做到 3.這次是你後一次減肥 第三節 瘦要瘦得有氣場 1.瘦身是一種調養 2.調養的飲食養“瘦”飲食原則 彆人的成功，你可以復製 節 沒有減不下去的體重——3個月，16韆剋 第二節 小胖妹狂減31斤變身美新娘 後記

編輯推薦

**本由中國高級營養師編寫的營養瘦身書，由內而外雙嚮調節，不僅讓你一次瘦個夠，還讓你吃齣女人味！調養你的不發胖體質！還你“麵如桃花”好氣色！ 史上**本專門針對吃貨的不忌口餐單！為什麼有些人就是“狂吃不胖”？！因由全在所選的食物上！讓你一瘦一輩子的一年四季私傢瘦身餐單，每天都是吃貨的幸福節日！ 數韆網友親身體驗健康餐單，一周見效真心反饋好評無數！再也不用擔心半夜醒來飢腸轆轆啦！（詳情請猛戳微博：@營養師趙英敏） 各種減肥法的終結者——香汗淋淋不代錶能瘦！不吃飯不代錶能瘦！隻吃水果不代錶能瘦！用減肥藥不代錶能瘦！從今天起，做個“飯桶”食量 “小蠻腰”側麵的精緻小女人，*普通的食材見證*有效的瘦身奇跡！ 節食導緻麵色暗淡枯黃？失眠？便秘？掉發？長痘痘？內分泌失調？易怒？看著美食咽口水？美美的裙子穿不上？No Way！底子是天生的，身材是可以改變的！不用擔心體重“心跳式”反復，不用擔心胸部縮水，不用擔心肌膚粗糙下垂，該瘦瘦，該有有！ 和彆人吃的一樣多卻容易發胖？每天像兔子一樣吃素還是胖？網友關心的各種問題一本搞定，且吃且瘦且珍惜！ ◎多吃 不吃≠瘦，多吃≠胖，當你為瞭瘦身而放棄美食的時候，你也放棄瞭寵愛自己的權利，你的身體“哭鬧”著缺乏各種營養，你怎麼能夠瘦身成功呢？你心情怎麼能愉悅呢？每塊肉肉都有它的脾氣，滿足它的需求，營養越全麵、越均衡、身材纔能越凹凸有緻！簡直是吃貨的福音呐！ ◎少動 大部分喊著想要瘦身的人都有個共性——沒時間 懶得動，沒時間去鍛煉，有時間又懶得動，ok，我們*懂你的心意，為你奉上懶人瘦身秘訣。 ◎好身材 好身材=好氣色 好體質，瘦不是目標，姣好的麵色、緊緻光亮的肌膚纔是健康的錶現！

文摘

序言

精彩內容敬請期待

《心靈的港灣：當代社會心理學探索》 作者： [此處可填寫一位虛構的知名心理學傢或研究團隊的名稱，例如：陳思遠 教授 及其研究團隊] 齣版社： [此處可填寫一傢虛構的權威學術齣版社，例如：華夏學術齣版社] ISBN： [此處可填寫一串符閤圖書齣版規範的虛構ISBN，例如：978-7-5075-8821-4] 字數： 約 45 萬字 --- 內容提要： 在信息爆炸與社會結構劇烈變動的當代，人類的精神世界正經曆著前所未有的復雜性和挑戰。《心靈的港灣：當代社會心理學探索》並非一本關注身體形態或具體行為調整的指南，而是一部深入剖析現代人內心衝突、社會聯結與自我構建的深度學術專著。本書聚焦於社會環境如何塑形個體心智，以及個體如何在群體的洪流中尋找穩定的自我坐標。 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從微觀的群體互動到宏觀的文化變遷對個體心理産生的影響，旨在為讀者提供一個理解當代社會心理現象的全麵且富有洞察力的框架。我們摒棄浮誇的速成技巧，緻力於呈現紮實的理論基礎、嚴謹的實證研究與深刻的哲學反思。 第一部分：現代性的心理景觀——疏離與聯結的悖論 本部分著重探討現代社會高速發展帶來的心理衝擊。在全球化、城市化和數字化的背景下，人與人之間的關係模式正在發生根本性轉變。 原子化社會中的依戀理論重構： 深入分析瞭傳統傢庭結構瓦解後，成年人關係中依戀模式的變異。討論瞭“閃存式友誼”和“數字親密”的本質，探討瞭深度情感聯結的缺失如何轉化為焦慮和空虛感。 “在場”的消逝與虛擬身份的建構： 考察瞭社交媒體時代“錶演性自我”的興起。分析瞭從“真實存在”到“被觀看存在”的轉變，討論瞭當“點贊”成為社會貨幣時，個體如何應對持續的社會比較壓力與身份認同的模糊性。 都市環境中的心理密度與邊界維護： 研究瞭高密度城市生活對個體心理資源（如注意力、情緒調節能力）的消耗。提齣瞭“心理邊界理論”在擁擠空間中的應用，解釋瞭現代人為何錶現齣對私人空間的極度渴求與對外界的冷漠交織的復雜狀態。 第二部分：群體動力學與社會認知偏差 本部分深入挖掘群體內部的運作機製，揭示決策、偏見和集體行為背後的非理性力量。 “後真相”時代的認知失調與信仰固化： 結閤認知心理學與社會判斷理論，分析瞭在信息過載和迴音室效應中，個體如何傾嚮於維護既有信念，即便麵對確鑿的相反證據。重點探討瞭群體認同如何驅動對“他者”的刻闆印象形成和強化。 組織內部的權力、服從與道德滑坡： 基於經典的斯坦福監獄實驗和米爾格拉姆實驗的現代延伸研究，探討瞭層級結構對個體道德判斷的影響。分析瞭現代企業和機構中，群體責任分散如何導緻個體在壓力下的不道德決策。 青年文化中的身份政治與“圈層”認同： 考察瞭當代青年群體在多元價值衝突中，如何通過加入特定的“圈層”來尋求歸屬感。分析瞭圈層內部的排他性行為（如“取消文化”的心理基礎）及其對社會整體包容性的衝擊。 第三部分：壓力、韌性與意義的追尋 本部分將視角轉嚮個體如何應對現代生活的內在壓力，並探討積極心理學框架下的意義建構。 慢性壓力與身體-心理軸的反饋： 本章詳細闡述瞭長期的職業倦怠、經濟不確定性等社會壓力源如何通過皮質醇分泌等生物學途徑，對情緒和認知功能造成持久影響。強調瞭“內在恢復力”的心理學機製。 “意義危機”的當代錶達： 探討瞭消費主義文化下，個體對物質滿足感迅速消退後，對生命目的性的重新追問。引入存在主義心理學視角，分析瞭藝術、哲學、誌願服務等活動在重建個體生命價值體係中的作用。 情緒調節的社會性策略： 區彆於單純的放鬆技巧，本章側重於探討人際互動中復雜的情緒調節方式，如“共同反芻”（Co-rumination）的潛在危害，以及如何通過健康的溝通模式（如非暴力溝通）來促進情緒的良性釋放與理解。 本書特色： 1. 理論前沿與本土關懷的結閤： 吸收瞭西方最新的社會心理學模型（如社會影響理論、自我決定理論），同時緊密結閤中國社會特有的文化背景和變遷中的人際關係。 2. 豐富的案例分析： 選取瞭多個源自真實社會事件的復雜案例（如網絡暴力事件的群體心理分析、城市化進程中的鄰裏關係研究），使抽象理論更具象化。 3. 學術嚴謹性與可讀性的平衡： 全書引用瞭大量同行評審的期刊數據和實驗結果，保證瞭學術的深度，但寫作風格力求清晰流暢，避免瞭過度的專業術語堆砌，適閤心理學專業人士、社會工作者及關注當代人精神狀態的普通讀者深入研讀。 目標讀者： 社會學、心理學、人類學等相關專業的高年級學生及研究人員；人力資源管理、公共關係、教育、醫療等需要深入理解群體行為的專業人士；對現代社會人際關係、自我認知有深刻思考的廣大讀者。 --- （注：此書不對任何具體的生活方式或健康選擇提供指導，其唯一關注點是社會環境對人類心理過程的深層影響和解釋。）

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友極力推薦下抱著試試看的心態翻開這本書的，坦白說，最初我對於“多吃少動”這個概念是持懷疑態度的，這聽起來簡直是反常識的。但隨著閱讀的深入，我纔意識到作者想錶達的核心理念並非放任自流，而是在巧妙地重新定義“有效”與“無效”的能量管理方式。這本書最吸引我的地方在於它深入探討瞭現代生活方式對人體代謝模式的深層影響，而不是停留在錶麵卡路裏計算上。它涉及瞭一些關於激素平衡、腸道菌群健康與情緒體重之間的微妙聯係，這些內容是許多市麵上其他健康書籍所缺乏的深度。作者用非常嚴謹但又不失趣味性的筆觸，將復雜的生理學概念轉化成瞭普通人也能理解的語言，這對於想要追求健康卻又不想成為“營養學博士”的讀者來說，簡直是福音。我開始嘗試書中提到的幾種生活習慣調整建議，效果之微妙卻又持久，讓我對“健康管理”有瞭全新的理解框架。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最寶貴的一點在於，它真正做到瞭“去病理化”的健康引導。市麵上很多書籍總喜歡把普通人的體型波動描述成一種病態需要被“治愈”，這無形中給讀者帶來瞭巨大的心理壓力。但這本書的基調是放鬆和接納的，它倡導的是一種與身體和解的長期策略。它提醒我們，身體的形態是多種因素綜閤作用的結果，不應該被單一的“體重秤數字”所綁架。書中花瞭不少篇幅去探討“壓力荷爾濛”和“睡眠質量”對食欲和脂肪儲存的影響，這些往往是被傳統減肥法忽略的“幕後推手”。通過這些深入的分析，我開始明白，為什麼我過去在節食時反而更容易暴飲暴食，那不是意誌力薄弱，而是身體在發齣求救信號。這種從根源上解決問題的思路，讓人感到豁然開朗，覺得健康管理不再是一場艱苦的拉鋸戰，而是一場需要智慧去經營的生活藝術。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文搭配簡直是教科書級彆的典範。內頁的留白恰到好處，字體大小適中，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更重要的是，它沒有塞滿那種讓人眼花繚亂的復雜圖錶和密密麻麻的實驗數據。相反，作者選擇用簡潔、有力的插畫來輔助說明概念，這些插畫的風格非常符閤現代審美，不花哨，卻能一針見血地指齣重點。比如，在解釋消化效率和食物消化時間對比的那一章節，作者用一個簡單的流程圖就清晰地展示瞭不同宏量營養素在體內的“旅程”，這比看任何枯燥的文字描述都要有效得多。對於像我這種視覺學習者來說，這種注重體驗感的編排設計，極大地提升瞭我的閱讀興趣和信息吸收率。感覺齣版方在製作這本書時，真的非常用心，它不僅僅是一本知識書，更像是一件精心設計的閱讀産品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格有一種非常獨特的“反嚮激勵”效果。它不會用激昂的口號來催促你立刻改變一切，而是通過一係列看似“不那麼努力”的生活方式轉變，來逐步優化身體的內在環境。我尤其喜歡作者在提到“運動”時，那種剋製而理性的態度。它不是讓你每天必須在跑步機上跑上一個小時，而是鼓勵你找到那些讓你感到快樂、能夠長期堅持的身體活動——哪怕隻是多爬幾層樓梯，或者在午休時伸展一下筋骨。這種對“小勝利”的肯定和強調，對於那些長期受挫於高強度運動計劃的人來說，簡直是心理上的巨大安慰劑。閱讀完這本書後，我的心態發生瞭轉變：我不再追求快速的、戲劇性的變化，而是開始關注身體每天細微的感受和反饋，學會傾聽身體的需求，而不是盲目地服從外界灌輸的“標準身材模型”。這種由內而外的轉變，是我讀過的所有同類書籍中最深刻的一次體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得相當清新，色彩搭配讓人一眼就覺得輕鬆愉快，完全沒有那種傳統“減肥書”的嚴肅和壓迫感。我本來對這種健康類書籍持保留態度，總覺得裏麵充斥著各種聽起來很美但操作起來難度係數爆炸的食譜和運動計劃。然而，這本書的切入點非常獨特，它沒有一味地鼓吹“管住嘴、邁開腿”這種老生常談，反而強調瞭一種更加順應人性的生活哲學。我特彆欣賞作者對於“吃”這件事的態度，不是把它當成敵人，而是看作生活樂趣的一部分。書中對不同食物的營養價值解析得深入淺齣，讓我明白瞭為什麼有些高熱量食物偶爾適量攝入並不會導緻災難性的後果，這極大地緩解瞭我過去那種“一看到甜食就渾身哆嗦”的焦慮感。那種恨不得把所有脂肪都視為洪水猛獸的心態，在這本書的引導下，慢慢地被一種更平衡、更可持續的認知所取代。閱讀體驗非常流暢，文字如同和一位經驗豐富的朋友聊天，充滿瞭鼓勵和理解，而不是高高在上的說教。