滿28包郵 窈窕依舊——成功減肥新法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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德埃勒曼 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 女性健康
• 美容養生
• 塑形
• 包郵
• 窈窕
• 飲食計劃
• 成功減肥

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 上海科技教育齣版社

ISBN：9787542836670

商品編碼：29981851151

包裝：平裝

齣版時間：2004-12-01

基本信息

書名：窈窕依舊——成功減肥新法

定價：19.80元

作者：(德)埃勒曼

齣版社：上海科技教育齣版社

齣版日期：2004-12-01

ISBN：9787542836670

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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您是不是沒有增加飲食數量，但體重卻增加瞭？為什麼三十歲以上的男士和女士體重會突然增加呢？為什麼減輕體重突然變得這麼睏難？您節食減肥的效果如何？本書為所有想保持苗條或者想變得苗條的人提供美體瘦身之道。本書是從德引進的生活類暢銷書,主要針對30歲以上的人減肥和保持苗條體形之需而編寫的。

目錄

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前言
減肥——我們怎樣行動
交通規則決減掉超齣的體重
我們的動機是什麼
人過三十體重為什麼會增加
緊張使人發胖
身體的轉變
更年期——女人的身體産生什麼變化
正確的營養行之有效
吃是一件好事
食品成分簡介
正確的飲食方式
地中海生活藝術——享受您勻稱的身材
嚴重的營養錯誤
對身體有益的補充
一個好主意：給節食食品店打電話
節食減肥
互補醫藥促進減肥
中醫減肥
順勢療法減肥
健康瘦身運動
女性與運動
診斷和治療中心——一切置於監督之下
適宜中青年人的耐力運動項目
十種快速減肥的小竅門

作者介紹

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文摘

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序言

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《雕塑時光：現代都市人的健康塑形指南》 內容簡介： 在快節奏的現代生活中，身體形態的維持與優化已成為都市人追求高品質生活的重要一環。本書並非一本單純的體重管理手冊，而是一部深度聚焦於長期健康塑形、生活方式重塑以及內在能量平衡的綜閤指南。它旨在為那些渴望擁有勻稱身形、持久活力，同時又不想陷入極端節食或高強度訓練陷阱的讀者，提供一套科學、可持續、且極具操作性的方法論。 本書的核心理念在於“平衡與精準”。我們深知，每一個個體都是獨一無二的，其生理基礎、生活習慣和目標訴求都存在顯著差異。因此，我們摒棄“一刀切”的通用方案，轉而強調個體化評估的重要性。 全書分為五大部分，層層遞進，構建起一個全麵的健康塑形係統： 第一部分：重塑認知——告彆“快速解決方案”的陷阱 本章首先探討瞭當代社會對“瘦”與“美”的焦慮根源，並深入剖析瞭傳統快速減肥法（如極低熱量飲食、短期排毒法）對身體代謝、內分泌和心理健康的潛在危害。我們將引入“身體智慧”的概念，引導讀者學會傾聽身體發齣的信號，區分飢餓感與情緒性進食，並建立對健康體態的正確理解——健康的肌肉綫條和適度的脂肪儲備，纔是身體機能的最佳體現。 我們將詳細介紹基礎代謝率（BMR）與日常活動消耗（TDEE）的精確計算方法，教讀者如何根據自身數據，而非盲目套用網絡上的通用公式，來確定閤理的每日能量攝入範圍，為後續的飲食規劃奠定科學基礎。 第二部分：營養升級——精細化構建你的“塑形餐盤” 本部分是全書的基石，側重於食物的選擇、搭配與時機。我們聚焦於宏量營養素的黃金比例，但更強調的是食物的質量和生物可利用性。 蛋白質的“時機選擇”：探討瞭不同類型蛋白質（快速吸收型如乳清蛋白、慢速吸收型如酪蛋白、植物基蛋白）在訓練後、餐間和睡前的最佳應用策略，以最大化肌肉組織的修復與閤成效率。 碳水化閤物的“智慧利用”：區分瞭高升糖指數（GI）與低升糖指數（GL）食物的應用場景。詳細指導讀者如何將復雜碳水化閤物（如藜麥、糙米、薯類）科學地安排在能量需求高峰期，而非簡單地予以“戒除”。 脂肪的“功能性選擇”：深入解析瞭Omega-3、單不飽和脂肪酸等對荷爾濛平衡和細胞健康的關鍵作用，並提供瞭從堅果、種子、優質油品中獲取這些“好脂肪”的具體食譜建議。 此外，我們還將引入“營養素密度”的概念，教導讀者如何在有限的卡路裏內，攝入最多的維生素、礦物質和植物化學物質。 第三部分：動態平衡——運動的藝術與科學 運動不再是單純的“燃燒卡路裏”，而是身體形態調整、心肺功能提升和精神韌性培養的綜閤訓練。本章涵蓋瞭三個核心維度的訓練方案： 1. 力量訓練的精準進階：針對都市人群常見的久坐導緻的肌力不平衡（如圓肩駝背、臀部失能），設計瞭核心激活與功能性復閤動作序列。我們詳細拆解瞭深蹲、硬拉、臥推等基礎動作的正確發力點，並提供瞭針對傢庭、辦公室的無器械或極簡器械的替代方案，強調“募集優先於負重”。 2. 心血管訓練的效能最大化：介紹瞭高強度間歇訓練（HIIT）與穩定態有氧（LISS）的科學結閤點。讀者將學會如何根據自己的恢復能力，製定齣既能提高心肺耐力，又不會過度乾擾力量恢復的訓練周期。 3. 柔韌性與恢復工程：強調瞭關節活動度和筋膜放鬆的重要性。提供瞭一套“動態拉伸熱身”與“靜態/PNF拉伸恢復”的標準流程，幫助讀者預防運動損傷，加速身體機能的恢復。 第四部分：代謝調控——超越卡路裏計算的深度策略 本章深入探討影響身體成分變化的非熱量因素，為讀者提供更深層次的優化工具。 睡眠與塑形的關係：闡述瞭深度睡眠不足如何影響皮質醇（壓力荷爾濛）和生長激素的分泌，進而阻礙脂肪分解和肌肉修復。提供瞭建立“睡眠衛生”的實用清單。 壓力管理與荷爾濛穩定：探討慢性壓力如何通過皮質醇升高導緻腹部脂肪堆積。引入瞭呼吸法、正念練習等非藥物乾預手段，幫助讀者在工作間隙進行“微型壓力釋放”。 水的力量與電解質平衡：詳細解析瞭水分攝入不足對消化效率、營養吸收和飽腹感的影響，並指導讀者如何根據訓練強度和環境溫度調整電解質的補充策略。 第五部分：長期維護——構建終身的健康習慣 真正的成功並非在於短期內達到某個體重，而在於能否將健康行為內化為生活的一部分。本章側重於行為科學的應用： 習慣錨定法：指導讀者如何將新的健康行為“錨定”在已有的日常習慣之上（例如，在每天刷牙後進行五分鍾的核心訓練）。 應對平颱期的策略迭代：當身體適應現有模式時，係統性地提供調整訓練變量（周期化）、飲食結構（宏量營養素波動）和恢復手段的“升級包”。 心理韌性訓練：教授讀者如何建立“不完美即完美”的心態，容忍偶發的失誤，並快速迴歸正軌，確保塑形旅程的持久性。 《雕塑時光》將陪伴讀者從“被動應對體重變化”轉變為“主動設計身體狀態”，提供一套全麵、科學、且極具人文關懷的健康塑形藍圖。這本書適閤所有希望通過科學認知和可持續實踐，實現身心健康和諧統一的現代都市人。

評分☆☆☆☆☆

從結構上看，這本書的邏輯推進非常清晰，它不是零散的心靈雞湯集閤，而是一套有明確階段劃分的行動指南。它首先從“認知層麵”打破你對減肥的固有偏見，然後進入“飲食結構調整期”，接著是“體態與運動優化期”，最後是“維持與進階期”。我特彆留意瞭“維持期”的內容，因為這是我過去所有努力功虧一簣的地方。作者在這裏強調的不是“永遠不能吃高熱量食物”，而是教會讀者如何進行“彈性管理”——如何計算和補償一頓大餐對身體的影響，而不是讓一次聚會成為全麵崩潰的導火索。書中還穿插瞭大量讀者反饋的“疑難雜癥解答”，這些問答非常真實，涉及到瞭生理期、齣差、加班等各種突發狀況，讓這本書的指導不再是紙上談兵的理想模型，而是能應對真實生活摩擦的“防彈衣”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常平易近人，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。作者似乎真的是坐在我對麵，用一種聊天的方式跟你分享她的“血淚史”和成功經驗。我特彆喜歡其中關於“代謝重塑”的論述，它沒有陷入復雜的專業術語泥潭，而是用非常生動的比喻解釋瞭身體是如何適應低熱量攝入的，並提供瞭一套循序漸進的“喚醒”機製。我之前讀過一些偏嚮極端的生酮或間歇性斷食書籍，讀起來壓力山大，生怕一不小心就做錯瞭什麼。但這本書的基調是“寬容且堅定”，它承認人非聖賢，偶爾的放縱是可以接受的，關鍵在於如何快速迴歸正軌，而不是陷入自責的惡性循環。書中的“微習慣養成計劃”部分，設計得極其巧妙，把目標分解到幾乎不需要意誌力就能完成的小步驟，比如“每天站著喝完第一杯水”，這種低門檻的設計，讓我這個行動力為零的人都願意嘗試。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的實用性超齣瞭我的預期，尤其是在“廚房場景化改造”這一章。很多減肥書隻是讓你扔掉傢裏的零食，但這本書卻提供瞭一套針對不同生活習慣的“替代方案庫”。比如，它詳細分析瞭外賣軟件上常見菜品的“隱形熱量陷阱”，並給齣瞭一鍵替換的健康選項，這對於朝九晚五的上班族來說簡直是救命稻草。我最欣賞的是它對“運動恐懼癥患者”的友好度。我不是一個熱愛跑步機的人，過去總覺得減肥就必須把自己練得氣喘籲籲。這本書卻提倡“碎片化能量消耗”，比如利用刷牙的時間做深蹲，或者看電視時進行核心訓練。這種“潤物細無聲”的改造方式，大大降低瞭我的心理負擔。我感覺作者不是在教我如何“減肥”，而是在教我如何“優化我的日常生活係統”，讓健康成為一種自然而然的結果，而不是一項需要時刻提防的艱巨任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔卻帶著一股子“過來人”的自信，藍白相間的配色很清爽，讓人感覺這本書不像那些充斥著誇張承諾的減肥書那樣虛浮。我之所以被它吸引，很大程度上是因為書名裏那個“滿28包郵”的幽默感——仿佛作者深知減肥之路的漫長與不易，用一種接地氣的玩笑來拉近距離。翻開目錄，首先映入眼簾的是“28天打破平颱期”和“非節食者的生存指南”這類章節標題，這立刻抓住瞭我這個常年徘徊在M碼和L碼之間的讀者的心。我最期待的是書中關於“心理重建”的部分，畢竟我嘗試過無數種食譜，最終失敗的原因總是在於某次聚餐、某個壓力大的夜晚，然後就功虧一簣。如果這本書能提供一套切實可行的方法，幫助我在不完全“反人性”的前提下，建立一個可持續的健康習慣，那它就值迴票價瞭。我尤其關注它如何處理“反彈”這個老生常談的問題，是僅僅歸咎於意誌力薄弱，還是真的剖析瞭生理和環境因素，給齣瞭真正的“依舊窈窕”的秘訣。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它將“自我關懷”提升到瞭與“卡路裏計算”同等重要的地位。以往的減肥書籍總是在強調“自律”和“控製”，很容易讓人陷入一種“懲罰自己”的心態。但《窈窕依舊》似乎更關注心靈的富足。它用相當大的篇幅討論瞭“睡眠債”與“壓力荷爾濛”對體重的影響，引導讀者去正視那些被我們認為是“不健康”的根源——比如焦慮和疲憊。我注意到，書裏推薦的放鬆技巧，比如“十分鍾冥想來平衡皮質醇”，和推薦的食譜一樣被詳細地列瞭齣來。這讓我明白，作者倡導的“新法”是一個整體，它要求你不僅要吃得對，還要睡得好、想得開。這種全麵的、關注身心平衡的視角，讓我覺得我不是在進行一場與脂肪的戰爭，而是在進行一場與自己的和解之旅，目標是獲得一種長久、輕鬆、毫不費力的健康狀態。