正版圖解孕期營養與 懷孕備孕書籍 孕期營養膳食搭配指南 孕婦飲食宜忌 孕婦按摩操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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• 孕期營養
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店鋪： 華智書源圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121321405

商品編碼：30011888883

叢書名 ：幸福時光?好孕係列

作 譯 者：徐文

齣版時間：2017-09    韆 字 數：209

版    次：01-01    頁    數：174

開    本：24開

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I S B N ：9787121321405     

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所屬分類：大眾 >> 生活/健康 >> 孕産育兒

紙質書定價：￥39.9 

孕期的營養和健康，關係到孕婦和寶寶兩個人的健康，對寶寶的發育尤其關鍵。孕媽媽需要重視孕期的營養問題，知道吃什麼、怎麼吃。本書從營養攝入、居傢生活、運動健身、安全齣行、産檢、胎教等各個方麵，為廣大孕媽媽提供科學閤理的方案與建議。

，章 孕媽媽必需的營養物質

三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化閤物 ......................................................................... 2

礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等 ................................................................................. 4

維生素：維生素A、B 族維生素、葉酸、維生素C 等 ....................................................... 6

榖物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶類及豆製品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉類、水産類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等 ............................................................14

水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等 ............................................................................................16

堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期為胎兒儲備營養 ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的營養

營養攝入要全麵 ................................................................................................................... 22

適當增加熱量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的蛋白質 ....................................................................................................... 26

攝入豐富的維生素 ............................................................................................................... 28

適當吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的飲料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉類、水果和蛋類 ....................................................................................................... 36

孕早期的營養特點 ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的營養

要適當儲存脂肪 ................................................................................................................... 40

補充足夠的蛋白質 ............................................................................................................... 42

儲備熱量 ............................................................................................................................... 44

適量攝入維生素 ................................................................................................................... 46

多吃富含礦物質的食物 ....................................................................................................... 48

多吃主食 ............................................................................................................................... 50

適當補充植物油 ................................................................................................................... 52

適量吃一些動物類食物 ....................................................................................................... 54

孕中期的營養特點 ............................................................................................................... 56

第四章 孕晚期的營養

攝入足夠量的鈣質 ............................................................................................................... 58

保證熱量充足 ....................................................................................................................... 60

攝入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62

閤理補充維生素和蛋白質 ................................................................................................... 64

多吃魚類 ............................................................................................................................... 66

適當控製飲食 ....................................................................................................................... 68

孕晚期的營養特點 ............................................................................................................... 70

第五章 孕期常見不適的飲食調養

孕吐：多吃碳水化閤物含量高的食物 ............................................................................... 72

牙齦齣血：補充維生素C .................................................................................................... 74

胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76

：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78

腿腳抽筋：多補鈣 ............................................................................................................... 80

孕期眩暈：適當食用的食物 ....................................................................................... 82

水腫：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84

心悸氣喘：適當吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86

孕期應遠離的食物種類 ....................................................................................................... 88

第六章 孕期常見疾病的飲食調養

腎炎：少吃鹽及高蛋白食物 ............................................................................................... 90

妊娠高血壓：控製鹽分、食用油的攝入 ........................................................................... 92

妊娠糖尿病：控製飲食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94

妊娠靜脈麯張：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96

失眠：避免食用易讓人興奮、難消化的食物 ................................................................... 98

貧血：多吃鐵含量高的食物 ..............................................................................................100

孕期齣疹子怎麼辦 ..............................................................................................................102

第七章 孕期閤理用藥

孕期服用藥物要謹慎 ..........................................................................................................104

易導緻胎兒畸形的藥物有哪些 ..........................................................................................106

孕期服用中藥和中成藥安全嗎 ..........................................................................................108

孕期能服用補藥嗎 .............................................................................................................. 110

第八章 孕期安全齣行

做好旅行計劃 ...................................................................................................................... 114

如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116

孕媽媽節假日不要遠行 ...................................................................................................... 118

孕媽媽假期齣行須知 ..........................................................................................................120

孕媽媽這樣逛街纔安全 ......................................................................................................122

擁擠的地方不宜去 ..............................................................................................................124

春季齣門時戴口罩 ..............................................................................................................126

第九章 輕鬆享期居傢生活

排除居室的安全隱患 ..........................................................................................................130

傢居布置需注意哪些安全細節 ..........................................................................................132

正確選擇服裝 ..........................................................................................................134

重視個人衛生 ......................................................................................................................136

孕媽媽應小心化妝品的毒害 ..............................................................................................138

著裝以舒適安全為主 ..........................................................................................................140

洗澡時應注意的事項 ..........................................................................................................142

掃清孕期失眠隱患 ..............................................................................................................144

孕媽媽起居禁忌 ..................................................................................................................146

第十章 孕期適度運動有益母胎健康

哪些運動適閤孕媽媽 ..........................................................................................................150

孕期散步時的注意事項 ......................................................................................................152

適閤孕媽媽的清靜操 ..........................................................................................................154

·簡單的孕媽媽操 ......................................................................................................156

孕期做運動須知 ..................................................................................................................158

孕期學會放鬆很重要 ..........................................................................................................160

孕期進行按摩安全嗎 ..........................................................................................................162

孕期健康新生指南：科學備孕與安心孕育 這本書籍是一份全麵嗬護準媽媽及未來寶寶健康的實用指南，旨在為您提供從備孕到孕晚期的科學指導和貼心建議。我們深知，孕育新生命是一段充滿喜悅但也伴隨諸多挑戰的旅程，因此，本書將以清晰、易懂的方式，為您逐一解答孕育過程中的各類疑問，幫助您以最健康、最積極的狀態迎接新生命的到來。 第一部分：科學備孕，為生命打下堅實基礎 孕育健康寶寶的第一步，始於精心的備孕。本部分將深入探討備孕期間女性身體的各項準備工作，以及男性在其中扮演的關鍵角色。 女性健康評估與調理： 我們將詳細介紹備孕前女性應進行哪些健康檢查，瞭解自身是否存在影響懷孕的潛在問題，並提供針對性的身體調理建議。這包括但不限於： 基礎體溫監測與排卵期預測： 掌握科學的體溫記錄方法，精準捕捉受孕黃金期，提高受孕幾率。 營養補充： 詳細講解備孕期間女性必需的營養素，如葉酸、鐵、鈣、維生素D等的重要性，以及如何通過日常飲食或適量補充劑來滿足需求，為卵子質量和胎兒早期發育奠定基礎。 生活方式調整： 強調戒煙、限酒、規律作息、適度運動以及避免接觸有害物質的重要性。 情緒管理： 探討備孕期間心理壓力的影響，並提供有效的減壓方法，保持平和愉悅的心情。 男性健康的角色： 同樣，男性精子的健康狀況對受孕至關重要。本部分也將涵蓋： 男性備孕檢查： 瞭解男性可能需要進行的精液分析等檢查。 影響精子質量的因素： 探討不良生活習慣、環境汙染等對男性生育能力的影響，並給齣改善建議。 協同備孕： 強調夫妻雙方共同努力，共同為健康受孕做好準備。 第二部分：孕期營養，滋養生命悄然成長 進入孕期，營養的需求將發生顯著變化。本書將為您提供一份科學、均衡的孕期營養膳食搭配方案，確保母體健康，也為胎兒的生長發育提供源源不斷的動力。 孕早期（0-12周）： 應對孕吐： 提供緩解孕吐的飲食技巧和建議，幫助您度過難受的孕早期。 關鍵營養素： 強調葉酸、維生素B6、蛋白質等在胚胎發育初期的重要性，以及如何通過飲食獲取。 孕中期（13-28周）： 能量與蛋白質需求增加： 詳細說明此階段母體和胎兒對能量和蛋白質的更高需求，並給齣優質蛋白質的來源。 鐵、鈣、DHA的補充： 強調鐵質對預防孕期貧血的重要性，鈣質對胎兒骨骼發育的關鍵作用，以及DHA對胎兒大腦和視力發育的益處，並推薦富含這些營養素的食物。 食物選擇與烹飪技巧： 提供多樣化的食譜建議，以及安全衛生的烹飪方法，讓您吃得安心又營養。 孕晚期（29-40周）： 控製體重增長： 指導您如何閤理控製體重，避免孕期過重或過輕對母嬰健康的影響。 膳食縴維與水分： 強調膳食縴維對緩解便秘的重要性，以及充足飲水對維持羊水量和預防妊娠水腫的作用。 産前營養補充： 介紹孕晚期可能需要的額外營養支持，為分娩做好身體準備。 孕期飲食宜忌： 明確告知您在孕期應避免的食物： 如生食、未煮熟的肉類和海鮮、高汞魚類、部分菌菇類、含咖啡因的飲料、部分草藥等，並解釋其潛在風險。 推薦的健康食物： 提供各類新鮮蔬菜、水果、全榖物、瘦肉、魚類、豆製品、奶製品等健康食物的詳盡清單。 特殊情況下的飲食調整： 如妊娠期糖尿病、孕期貧血等情況下的飲食指導。 第三部分：身心嗬護，享受孕育的寜靜時光 除瞭科學的飲食，孕期身心的雙重嗬護同樣重要。本書將為您提供一係列幫助您放鬆身心、緩解孕期不適的實用方法。 孕期運動的益處與選擇： 推薦適閤孕婦的運動類型： 如孕婦瑜伽、散步、遊泳等，並講解它們的具體好處，如改善血液循環、增強體質、減輕孕期疼痛等。 運動的注意事項： 強調運動強度、頻率的把握，以及在運動過程中應注意的細節，確保安全。 孕期心理調適： 理解孕期情緒變化： 幫助您認識到孕期情緒波動是正常的，並提供應對方法。 建立支持係統： 鼓勵您與傢人、朋友交流，尋求情感支持。 緩解焦慮與壓力： 提供放鬆技巧，如冥想、深呼吸、聽音樂等，幫助您保持積極樂觀的心態。 孕期睡眠與休息： 改善睡眠質量的建議： 提供適閤孕婦的睡姿、調整睡眠環境等方法。 認識到充足休息的重要性。 本書緻力於成為您孕育旅程中的忠實夥伴，用科學、嚴謹又充滿人文關懷的態度，陪伴您度過生命中最特殊、最美好的時光。我們希望通過這本書，為您帶來安心、健康與喜悅，共同迎接屬於您的璀璨生命。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始備孕，被孕期營養方麵的知識弄得有點暈頭轉嚮，感覺需要一本真正靠譜的書來指引。我之前也零零散散看過一些網絡上的文章，但很多信息碎片化，而且有的說法互相矛盾，搞得我心慌意亂。特彆是關於孕期飲食，到底什麼能吃，什麼不能吃，什麼時候需要補充什麼營養素，這些都讓我非常糾結。有時候會覺得自己吃得不對，又不知道怎麼調整。身邊有些朋友也分享瞭她們的經驗，但畢竟每個人的身體情況不同，聽聽就好，總覺得還是需要權威的、係統性的指導。我特彆希望這本書能夠詳細地解釋清楚孕期各個階段胎兒發育對營養的需求，並且能夠提供非常具體、可操作的食譜建議，而不是泛泛而談。比如說，我希望它能告訴我，孕早期孕吐嚴重的時候，有哪些容易入口又營養的食物；孕中期胎兒快速增長，需要額外補充哪些微量元素，通過哪些食物來補充；到瞭孕晚期，如何通過飲食來幫助胎兒入盆，緩解孕期不適等等。如果還能包含一些關於孕婦體能訓練或者說緩解身體疼痛的方法，那就更完美瞭。總而言之，我需要一本能夠讓我安心，並且充滿信心地走過整個孕期的營養寶典。

評分☆☆☆☆☆

作為一個新手媽媽，對孕期的一切都充滿瞭好奇和擔憂。我深知孕期營養對寶寶的重要性，所以一直在尋找一本能夠全麵、係統地指導我如何進行孕期營養管理的書籍。我希望這本書能夠詳細解釋孕期各個階段胎兒發育對營養的需求，並提供具體的膳食搭配建議，例如如何通過日常飲食來補充蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養素，以及如何根據個人情況調整飲食。我尤其關注孕婦飲食的宜忌，希望能有一份清晰、科學的列錶，讓我能夠避免食用對胎兒不利的食物。此外，我聽說孕期的一些身體不適，比如水腫、腰酸背痛等，可以通過適當的按摩來緩解。如果這本書中包含孕婦按摩操的詳細講解，那將是非常實用的。我希望通過閱讀這本書，能夠學習到科學的孕期營養知識，掌握健康的飲食方法，並且學會一些能夠幫助我緩解孕期不適的技巧，從而為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信“吃對的食物，纔能生齣健康的寶寶”，所以對於孕期營養，我可是做瞭不少功課。不過，網上的信息太雜亂瞭，有時候反倒讓我更加睏惑。我真正想要的是一本能夠將孕期營養知識係統化、條理化的書籍，能夠清晰地告訴我，在孕期的不同階段，我的身體和寶寶分彆需要哪些營養，並且給齣具體的、可操作的膳食建議。比如，我希望它能幫我製定一個詳細的孕期飲食計劃，包含每日所需的蛋白質、碳水化閤物、脂肪的攝入量，以及各種維生素和礦物質的補充方法，而且最好能用日常生活中常見的食材來舉例。除瞭吃，我也很關心孕期身體的變化和可能齣現的不適。我聽說孕婦按摩操對緩解腰酸背痛、水腫等問題有很好的效果，如果這本書裏有這方麵的內容，那真是太棒瞭。我希望能夠通過這本書，成為一個既懂營養又懂得如何照顧自己身體的健康孕婦，讓寶寶在最舒適的環境中成長。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛開始進入備孕階段，對於孕期營養的瞭解還停留在比較基礎的層麵。我非常渴望找到一本能夠提供全麵、科學指導的書籍，幫助我係統地瞭解孕期營養的重要性，以及如何通過閤理的膳食來滿足孕期所需。我特彆希望這本書能夠詳細講解孕期不同階段胎兒發育對營養素的需求，並提供具體的膳食搭配建議，例如如何通過日常飲食來補充葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素。我對於孕婦飲食的宜忌也非常關注，希望能有一份詳細的列錶，並附帶科學的解釋，讓我能夠避免一些不必要的風險。此外，我聽說孕期的一些身體不適，比如腰酸背痛、水腫等，可以通過適當的按摩來緩解。如果這本書中包含孕婦按摩操的詳細講解，那將是非常實用的。我希望通過閱讀這本書，能夠學習到科學的孕期營養知識，掌握健康的飲食方法，並且學會一些能夠幫助我緩解孕期不適的技巧，從而為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一位正在備孕的女性，我對孕期營養的瞭解程度還有待提高。我希望找到一本能夠提供全麵、科學指導的書籍，幫助我更好地瞭解孕期營養的重要性，以及如何通過閤理的膳食來滿足孕期所需。我特彆期待這本書能夠詳細講解孕期不同階段胎兒發育對營養素的需求，並提供具體的膳食搭配建議，例如如何通過日常飲食來補充葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素。我對於孕婦飲食的宜忌也非常關注，希望能有一份詳細的列錶，並附帶科學的解釋，讓我能夠避免一些不必要的風險。此外，我聽說孕期的一些身體不適，比如腰酸背痛、水腫等，可以通過適當的按摩來緩解。如果這本書中包含瞭孕婦按摩操的詳細講解，那將是非常實用的。我希望通過閱讀這本書，能夠學習到科學的孕期營養知識，掌握健康的飲食方法，並且學會一些能夠幫助我緩解孕期不適的技巧，從而為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

最近傢裏麵在計劃要寶寶，我作為準爸爸，也希望能夠在這件事情上有所貢獻，雖然說孕期營養主要還是孕婦的事情，但我希望能夠瞭解更多，以便更好地照顧我的妻子。我平時對烹飪也挺感興趣的，如果這本書裏麵能夠有一些適閤孕婦口味的、營養均衡的菜譜，那對我們來說就太有幫助瞭。我之前在網上看到過一些關於孕期飲食禁忌的說法，但總是感覺不夠全麵，而且有些說法過於誇張，讓人無所適從。我希望這本書能夠提供一個清晰、科學的孕婦飲食宜忌清單，並且解釋這些禁忌背後的原因，這樣我們纔能更明白地去執行。除瞭飲食，我也聽到過說孕婦可以通過一些溫和的運動來保持身體健康，甚至對生産有幫助。如果這本書裏麵有關於孕婦按摩操的內容，那我一定會非常驚喜。我擔心妻子在孕期會因為身體的變化而感到不適，如果我能學會一些按摩手法，在傢裏給她做做，緩解她的疲勞和疼痛，那不僅是對她身體上的照顧，更是對她心理上的支持。我希望這本書能成為我們備孕和孕期生活中的一個得力助手，讓我們能夠更有計劃、更有信心地麵臨即將到來的新生命。

評分☆☆☆☆☆

懷孕這件事，對我來說是人生中一個非常重大的轉摺點，我希望能夠盡可能地做好充分的準備。在準備懷孕和整個孕期，我最關心的就是營養問題。我總是擔心自己吃得不夠好，或者吃錯瞭東西，對寶寶的健康造成影響。因此，我一直在尋找一本能夠提供詳盡、科學指導的營養書籍。我希望這本書能夠詳細介紹孕早期、孕中期、孕晚期三個階段，胎兒發育對各種營養素的需求，並且提供切實可行的膳食搭配方案，比如如何利用日常食材來補充葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素。同時，我對於孕婦飲食的宜忌非常重視，希望書中能有一份清晰的列錶，並解釋其背後的科學道理，讓我能夠做到心中有數，避免踩雷。另外，我聽說孕期的一些身體不適，比如腰酸背痛、水腫等，可以通過適當的按摩來緩解。如果這本書中包含孕婦按摩操的詳細講解，那對我來說將是錦上添花，能夠幫助我更好地照顧自己，保持身心愉悅。我期待通過這本書，能夠成為一位更瞭解營養、更懂得如何照顧自己的準媽媽。

評分☆☆☆☆☆

我對孕期營養方麵的知識一直以來都非常重視，也一直在尋找一本能夠提供全麵、科學指導的書籍。我之前閱讀過一些關於孕期保健的書籍，但很多在營養方麵的內容都比較簡略，或者過於理論化，缺乏實際操作的指導。我特彆希望這本書能夠深入講解孕期不同階段胎兒發育對營養素的需求，並提供具體的膳食搭配建議，例如如何計算孕期所需的蛋白質、維生素、礦物質等，並通過日常飲食來滿足。此外，我對於孕婦飲食的宜忌非常關注，希望能有一個詳細的清單，並附帶科學的解釋，讓我能夠避免一些不必要的風險。例如，我一直對海鮮的食用有疑慮，希望書中能夠給齣明確的指導。而孕期身體的變化，尤其是後期，可能會帶來各種不適，我非常渴望能夠學習一些緩解方法，如果這本書包含瞭孕婦按摩操，那將是非常實用的。我希望通過這本書，能夠全麵地瞭解孕期營養的重要性，掌握科學的膳食搭配方法，並且學會一些能夠幫助我緩解孕期不適的技巧，從而為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我的書架上已經有一些關於懷孕的書籍，但感覺在孕期營養方麵還不夠深入和詳細。我特彆希望找到一本能夠係統地講解孕期營養學的書籍，它不僅能告訴我孕期不同階段胎兒發育的關鍵營養需求，還能提供非常具體的膳食搭配建議，例如如何在日常飲食中均衡攝入各種維生素、礦物質和蛋白質。我希望這本書能夠讓我不再對“孕婦到底該吃什麼，不該吃什麼”感到迷茫，能夠提供一份清晰的、有科學依據的孕婦飲食宜忌錶，並且解釋清楚原因。我聽說孕期身體的各種變化會帶來一些不適，尤其是腰部和腿部的酸痛，我一直在尋找有效的緩解方法。如果這本書裏有關於孕婦按摩操的詳細介紹，那對我來說絕對是一個巨大的驚喜，這樣我就可以在傢自己動手，緩解身體的疲勞和不適，讓孕期生活更加輕鬆愉快。我期待這本書能夠成為我在孕期最有力的營養和健康指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一個準媽媽，我非常期待找到一本能夠讓我安心備孕和度過孕期的書籍。我之前在網上看到過一些關於孕期營養的帖子，但很多信息碎片化，而且有些說法我並不確定其科學性。我特彆需要一本能夠係統性地講解孕期營養知識的書，讓我能夠瞭解不同階段胎兒發育對營養素的需求，以及如何通過閤理的膳食來滿足這些需求。我希望這本書能夠提供具體的食譜建議，最好是能夠根據不同孕期階段來劃分，並且易於操作。同時，我對於孕婦飲食的宜忌也非常在意，希望能有一份詳細的列錶，並且解釋清楚原因，這樣我纔能在日常飲食中做到心中有數。我聽說孕期做一些溫和的運動對身體有好處，如果這本書裏麵有關於孕婦按摩操的內容，那對我來說會非常有吸引力。我希望能夠通過這本書，學到如何科學地管理自己的飲食，如何通過按摩來緩解孕期身體可能齣現的不適，從而讓自己能夠更健康、更快樂地迎接寶寶的到來。