正版图解孕期营养与 怀孕备孕书籍 孕期营养膳食搭配指南 孕妇饮食宜忌 孕妇按摩操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321405

商品编码：30011888883

丛书名 ：幸福时光?好孕系列

作 译 者：徐文

出版时间：2017-09    千 字 数：209

版    次：01-01    页    数：174

开    本：24开

装    帧：

I S B N ：9787121321405     

换    版：

所属分类：大众 >> 生活/健康 >> 孕产育儿

纸质书定价：￥39.9 

孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

，章 孕妈妈必需的营养物质

三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2

矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ................................................................................. 4

维生素：维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ....................................................... 6

谷物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶类及豆制品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ............................................................14

水果：猕猴桃、香蕉、苹果等 ............................................................................................16

坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期为胎儿储备营养 ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的营养

营养摄入要全面 ................................................................................................................... 22

适当增加热量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的蛋白质 ....................................................................................................... 26

摄入丰富的维生素 ............................................................................................................... 28

适当吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的饮料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉类、水果和蛋类 ....................................................................................................... 36

孕早期的营养特点 ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的营养

要适当储存脂肪 ................................................................................................................... 40

补充足够的蛋白质 ............................................................................................................... 42

储备热量 ............................................................................................................................... 44

适量摄入维生素 ................................................................................................................... 46

多吃富含矿物质的食物 ....................................................................................................... 48

多吃主食 ............................................................................................................................... 50

适当补充植物油 ................................................................................................................... 52

适量吃一些动物类食物 ....................................................................................................... 54

孕中期的营养特点 ............................................................................................................... 56

第四章 孕晚期的营养

摄入足够量的钙质 ............................................................................................................... 58

保证热量充足 ....................................................................................................................... 60

摄入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62

合理补充维生素和蛋白质 ................................................................................................... 64

多吃鱼类 ............................................................................................................................... 66

适当控制饮食 ....................................................................................................................... 68

孕晚期的营养特点 ............................................................................................................... 70

第五章 孕期常见不适的饮食调养

孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物 ............................................................................... 72

牙龈出血：补充维生素C .................................................................................................... 74

胃灼热：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76

：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78

腿脚抽筋：多补钙 ............................................................................................................... 80

孕期眩晕：适当食用的食物 ....................................................................................... 82

水肿：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84

心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86

孕期应远离的食物种类 ....................................................................................................... 88

第六章 孕期常见疾病的饮食调养

肾炎：少吃盐及高蛋白食物 ............................................................................................... 90

妊娠高血压：控制盐分、食用油的摄入 ........................................................................... 92

妊娠糖尿病：控制饮食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94

妊娠静脉曲张：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96

失眠：避免食用易让人兴奋、难消化的食物 ................................................................... 98

贫血：多吃铁含量高的食物 ..............................................................................................100

孕期出疹子怎么办 ..............................................................................................................102

第七章 孕期合理用药

孕期服用药物要谨慎 ..........................................................................................................104

易导致胎儿畸形的药物有哪些 ..........................................................................................106

孕期服用中药和中成药安全吗 ..........................................................................................108

孕期能服用补药吗 .............................................................................................................. 110

第八章 孕期安全出行

做好旅行计划 ...................................................................................................................... 114

如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116

孕妈妈节假日不要远行 ...................................................................................................... 118

孕妈妈假期出行须知 ..........................................................................................................120

孕妈妈这样逛街才安全 ......................................................................................................122

拥挤的地方不宜去 ..............................................................................................................124

春季出门时戴口罩 ..............................................................................................................126

第九章 轻松享期居家生活

排除居室的安全隐患 ..........................................................................................................130

家居布置需注意哪些安全细节 ..........................................................................................132

正确选择服装 ..........................................................................................................134

重视个人卫生 ......................................................................................................................136

孕妈妈应小心化妆品的毒害 ..............................................................................................138

着装以舒适安全为主 ..........................................................................................................140

洗澡时应注意的事项 ..........................................................................................................142

扫清孕期失眠隐患 ..............................................................................................................144

孕妈妈起居禁忌 ..................................................................................................................146

第十章 孕期适度运动有益母胎健康

哪些运动适合孕妈妈 ..........................................................................................................150

孕期散步时的注意事项 ......................................................................................................152

适合孕妈妈的清静操 ..........................................................................................................154

·简单的孕妈妈操 ......................................................................................................156

孕期做运动须知 ..................................................................................................................158

孕期学会放松很重要 ..........................................................................................................160

孕期进行按摩安全吗 ..........................................................................................................162

孕期健康新生指南：科学备孕与安心孕育 这本书籍是一份全面呵护准妈妈及未来宝宝健康的实用指南，旨在为您提供从备孕到孕晚期的科学指导和贴心建议。我们深知，孕育新生命是一段充满喜悦但也伴随诸多挑战的旅程，因此，本书将以清晰、易懂的方式，为您逐一解答孕育过程中的各类疑问，帮助您以最健康、最积极的状态迎接新生命的到来。 第一部分：科学备孕，为生命打下坚实基础 孕育健康宝宝的第一步，始于精心的备孕。本部分将深入探讨备孕期间女性身体的各项准备工作，以及男性在其中扮演的关键角色。 女性健康评估与调理： 我们将详细介绍备孕前女性应进行哪些健康检查，了解自身是否存在影响怀孕的潜在问题，并提供针对性的身体调理建议。这包括但不限于： 基础体温监测与排卵期预测： 掌握科学的体温记录方法，精准捕捉受孕黄金期，提高受孕几率。 营养补充： 详细讲解备孕期间女性必需的营养素，如叶酸、铁、钙、维生素D等的重要性，以及如何通过日常饮食或适量补充剂来满足需求，为卵子质量和胎儿早期发育奠定基础。 生活方式调整： 强调戒烟、限酒、规律作息、适度运动以及避免接触有害物质的重要性。 情绪管理： 探讨备孕期间心理压力的影响，并提供有效的减压方法，保持平和愉悦的心情。 男性健康的角色： 同样，男性精子的健康状况对受孕至关重要。本部分也将涵盖： 男性备孕检查： 了解男性可能需要进行的精液分析等检查。 影响精子质量的因素： 探讨不良生活习惯、环境污染等对男性生育能力的影响，并给出改善建议。 协同备孕： 强调夫妻双方共同努力，共同为健康受孕做好准备。 第二部分：孕期营养，滋养生命悄然成长 进入孕期，营养的需求将发生显著变化。本书将为您提供一份科学、均衡的孕期营养膳食搭配方案，确保母体健康，也为胎儿的生长发育提供源源不断的动力。 孕早期（0-12周）： 应对孕吐： 提供缓解孕吐的饮食技巧和建议，帮助您度过难受的孕早期。 关键营养素： 强调叶酸、维生素B6、蛋白质等在胚胎发育初期的重要性，以及如何通过饮食获取。 孕中期（13-28周）： 能量与蛋白质需求增加： 详细说明此阶段母体和胎儿对能量和蛋白质的更高需求，并给出优质蛋白质的来源。 铁、钙、DHA的补充： 强调铁质对预防孕期贫血的重要性，钙质对胎儿骨骼发育的关键作用，以及DHA对胎儿大脑和视力发育的益处，并推荐富含这些营养素的食物。 食物选择与烹饪技巧： 提供多样化的食谱建议，以及安全卫生的烹饪方法，让您吃得安心又营养。 孕晚期（29-40周）： 控制体重增长： 指导您如何合理控制体重，避免孕期过重或过轻对母婴健康的影响。 膳食纤维与水分： 强调膳食纤维对缓解便秘的重要性，以及充足饮水对维持羊水量和预防妊娠水肿的作用。 产前营养补充： 介绍孕晚期可能需要的额外营养支持，为分娩做好身体准备。 孕期饮食宜忌： 明确告知您在孕期应避免的食物： 如生食、未煮熟的肉类和海鲜、高汞鱼类、部分菌菇类、含咖啡因的饮料、部分草药等，并解释其潜在风险。 推荐的健康食物： 提供各类新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆制品、奶制品等健康食物的详尽清单。 特殊情况下的饮食调整： 如妊娠期糖尿病、孕期贫血等情况下的饮食指导。 第三部分：身心呵护，享受孕育的宁静时光 除了科学的饮食，孕期身心的双重呵护同样重要。本书将为您提供一系列帮助您放松身心、缓解孕期不适的实用方法。 孕期运动的益处与选择： 推荐适合孕妇的运动类型： 如孕妇瑜伽、散步、游泳等，并讲解它们的具体好处，如改善血液循环、增强体质、减轻孕期疼痛等。 运动的注意事项： 强调运动强度、频率的把握，以及在运动过程中应注意的细节，确保安全。 孕期心理调适： 理解孕期情绪变化： 帮助您认识到孕期情绪波动是正常的，并提供应对方法。 建立支持系统： 鼓励您与家人、朋友交流，寻求情感支持。 缓解焦虑与压力： 提供放松技巧，如冥想、深呼吸、听音乐等，帮助您保持积极乐观的心态。 孕期睡眠与休息： 改善睡眠质量的建议： 提供适合孕妇的睡姿、调整睡眠环境等方法。 认识到充足休息的重要性。 本书致力于成为您孕育旅程中的忠实伙伴，用科学、严谨又充满人文关怀的态度，陪伴您度过生命中最特殊、最美好的时光。我们希望通过这本书，为您带来安心、健康与喜悦，共同迎接属于您的璀璨生命。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信“吃对的食物，才能生出健康的宝宝”，所以对于孕期营养，我可是做了不少功课。不过，网上的信息太杂乱了，有时候反倒让我更加困惑。我真正想要的是一本能够将孕期营养知识系统化、条理化的书籍，能够清晰地告诉我，在孕期的不同阶段，我的身体和宝宝分别需要哪些营养，并且给出具体的、可操作的膳食建议。比如，我希望它能帮我制定一个详细的孕期饮食计划，包含每日所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入量，以及各种维生素和矿物质的补充方法，而且最好能用日常生活中常见的食材来举例。除了吃，我也很关心孕期身体的变化和可能出现的不适。我听说孕妇按摩操对缓解腰酸背痛、水肿等问题有很好的效果，如果这本书里有这方面的内容，那真是太棒了。我希望能够通过这本书，成为一个既懂营养又懂得如何照顾自己身体的健康孕妇，让宝宝在最舒适的环境中成长。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始进入备孕阶段，对于孕期营养的了解还停留在比较基础的层面。我非常渴望找到一本能够提供全面、科学指导的书籍，帮助我系统地了解孕期营养的重要性，以及如何通过合理的膳食来满足孕期所需。我特别希望这本书能够详细讲解孕期不同阶段胎儿发育对营养素的需求，并提供具体的膳食搭配建议，例如如何通过日常饮食来补充叶酸、铁、钙等关键营养素。我对于孕妇饮食的宜忌也非常关注，希望能有一份详细的列表，并附带科学的解释，让我能够避免一些不必要的风险。此外，我听说孕期的一些身体不适，比如腰酸背痛、水肿等，可以通过适当的按摩来缓解。如果这本书中包含孕妇按摩操的详细讲解，那将是非常实用的。我希望通过阅读这本书，能够学习到科学的孕期营养知识，掌握健康的饮食方法，并且学会一些能够帮助我缓解孕期不适的技巧，从而为宝宝的健康成长打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一个新手妈妈，对孕期的一切都充满了好奇和担忧。我深知孕期营养对宝宝的重要性，所以一直在寻找一本能够全面、系统地指导我如何进行孕期营养管理的书籍。我希望这本书能够详细解释孕期各个阶段胎儿发育对营养的需求，并提供具体的膳食搭配建议，例如如何通过日常饮食来补充蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素，以及如何根据个人情况调整饮食。我尤其关注孕妇饮食的宜忌，希望能有一份清晰、科学的列表，让我能够避免食用对胎儿不利的食物。此外，我听说孕期的一些身体不适，比如水肿、腰酸背痛等，可以通过适当的按摩来缓解。如果这本书中包含孕妇按摩操的详细讲解，那将是非常实用的。我希望通过阅读这本书，能够学习到科学的孕期营养知识，掌握健康的饮食方法，并且学会一些能够帮助我缓解孕期不适的技巧，从而为宝宝的健康成长打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我对孕期营养方面的知识一直以来都非常重视，也一直在寻找一本能够提供全面、科学指导的书籍。我之前阅读过一些关于孕期保健的书籍，但很多在营养方面的内容都比较简略，或者过于理论化，缺乏实际操作的指导。我特别希望这本书能够深入讲解孕期不同阶段胎儿发育对营养素的需求，并提供具体的膳食搭配建议，例如如何计算孕期所需的蛋白质、维生素、矿物质等，并通过日常饮食来满足。此外，我对于孕妇饮食的宜忌非常关注，希望能有一个详细的清单，并附带科学的解释，让我能够避免一些不必要的风险。例如，我一直对海鲜的食用有疑虑，希望书中能够给出明确的指导。而孕期身体的变化，尤其是后期，可能会带来各种不适，我非常渴望能够学习一些缓解方法，如果这本书包含了孕妇按摩操，那将是非常实用的。我希望通过这本书，能够全面地了解孕期营养的重要性，掌握科学的膳食搭配方法，并且学会一些能够帮助我缓解孕期不适的技巧，从而为宝宝的健康成长打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一位正在备孕的女性，我对孕期营养的了解程度还有待提高。我希望找到一本能够提供全面、科学指导的书籍，帮助我更好地了解孕期营养的重要性，以及如何通过合理的膳食来满足孕期所需。我特别期待这本书能够详细讲解孕期不同阶段胎儿发育对营养素的需求，并提供具体的膳食搭配建议，例如如何通过日常饮食来补充叶酸、铁、钙等关键营养素。我对于孕妇饮食的宜忌也非常关注，希望能有一份详细的列表，并附带科学的解释，让我能够避免一些不必要的风险。此外，我听说孕期的一些身体不适，比如腰酸背痛、水肿等，可以通过适当的按摩来缓解。如果这本书中包含了孕妇按摩操的详细讲解，那将是非常实用的。我希望通过阅读这本书，能够学习到科学的孕期营养知识，掌握健康的饮食方法，并且学会一些能够帮助我缓解孕期不适的技巧，从而为宝宝的健康成长打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

最近家里面在计划要宝宝，我作为准爸爸，也希望能够在这件事情上有所贡献，虽然说孕期营养主要还是孕妇的事情，但我希望能够了解更多，以便更好地照顾我的妻子。我平时对烹饪也挺感兴趣的，如果这本书里面能够有一些适合孕妇口味的、营养均衡的菜谱，那对我们来说就太有帮助了。我之前在网上看到过一些关于孕期饮食禁忌的说法，但总是感觉不够全面，而且有些说法过于夸张，让人无所适从。我希望这本书能够提供一个清晰、科学的孕妇饮食宜忌清单，并且解释这些禁忌背后的原因，这样我们才能更明白地去执行。除了饮食，我也听到过说孕妇可以通过一些温和的运动来保持身体健康，甚至对生产有帮助。如果这本书里面有关于孕妇按摩操的内容，那我一定会非常惊喜。我担心妻子在孕期会因为身体的变化而感到不适，如果我能学会一些按摩手法，在家里给她做做，缓解她的疲劳和疼痛，那不仅是对她身体上的照顾，更是对她心理上的支持。我希望这本书能成为我们备孕和孕期生活中的一个得力助手，让我们能够更有计划、更有信心地面临即将到来的新生命。

评分☆☆☆☆☆

作为一个准妈妈，我非常期待找到一本能够让我安心备孕和度过孕期的书籍。我之前在网上看到过一些关于孕期营养的帖子，但很多信息碎片化，而且有些说法我并不确定其科学性。我特别需要一本能够系统性地讲解孕期营养知识的书，让我能够了解不同阶段胎儿发育对营养素的需求，以及如何通过合理的膳食来满足这些需求。我希望这本书能够提供具体的食谱建议，最好是能够根据不同孕期阶段来划分，并且易于操作。同时，我对于孕妇饮食的宜忌也非常在意，希望能有一份详细的列表，并且解释清楚原因，这样我才能在日常饮食中做到心中有数。我听说孕期做一些温和的运动对身体有好处，如果这本书里面有关于孕妇按摩操的内容，那对我来说会非常有吸引力。我希望能够通过这本书，学到如何科学地管理自己的饮食，如何通过按摩来缓解孕期身体可能出现的不适，从而让自己能够更健康、更快乐地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

我的书架上已经有一些关于怀孕的书籍，但感觉在孕期营养方面还不够深入和详细。我特别希望找到一本能够系统地讲解孕期营养学的书籍，它不仅能告诉我孕期不同阶段胎儿发育的关键营养需求，还能提供非常具体的膳食搭配建议，例如如何在日常饮食中均衡摄入各种维生素、矿物质和蛋白质。我希望这本书能够让我不再对“孕妇到底该吃什么，不该吃什么”感到迷茫，能够提供一份清晰的、有科学依据的孕妇饮食宜忌表，并且解释清楚原因。我听说孕期身体的各种变化会带来一些不适，尤其是腰部和腿部的酸痛，我一直在寻找有效的缓解方法。如果这本书里有关于孕妇按摩操的详细介绍，那对我来说绝对是一个巨大的惊喜，这样我就可以在家自己动手，缓解身体的疲劳和不适，让孕期生活更加轻松愉快。我期待这本书能够成为我在孕期最有力的营养和健康指导。

评分☆☆☆☆☆

怀孕这件事，对我来说是人生中一个非常重大的转折点，我希望能够尽可能地做好充分的准备。在准备怀孕和整个孕期，我最关心的就是营养问题。我总是担心自己吃得不够好，或者吃错了东西，对宝宝的健康造成影响。因此，我一直在寻找一本能够提供详尽、科学指导的营养书籍。我希望这本书能够详细介绍孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段，胎儿发育对各种营养素的需求，并且提供切实可行的膳食搭配方案，比如如何利用日常食材来补充叶酸、铁、钙等关键营养素。同时，我对于孕妇饮食的宜忌非常重视，希望书中能有一份清晰的列表，并解释其背后的科学道理，让我能够做到心中有数，避免踩雷。另外，我听说孕期的一些身体不适，比如腰酸背痛、水肿等，可以通过适当的按摩来缓解。如果这本书中包含孕妇按摩操的详细讲解，那对我来说将是锦上添花，能够帮助我更好地照顾自己，保持身心愉悦。我期待通过这本书，能够成为一位更了解营养、更懂得如何照顾自己的准妈妈。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始备孕，被孕期营养方面的知识弄得有点晕头转向，感觉需要一本真正靠谱的书来指引。我之前也零零散散看过一些网络上的文章，但很多信息碎片化，而且有的说法互相矛盾，搞得我心慌意乱。特别是关于孕期饮食，到底什么能吃，什么不能吃，什么时候需要补充什么营养素，这些都让我非常纠结。有时候会觉得自己吃得不对，又不知道怎么调整。身边有些朋友也分享了她们的经验，但毕竟每个人的身体情况不同，听听就好，总觉得还是需要权威的、系统性的指导。我特别希望这本书能够详细地解释清楚孕期各个阶段胎儿发育对营养的需求，并且能够提供非常具体、可操作的食谱建议，而不是泛泛而谈。比如说，我希望它能告诉我，孕早期孕吐严重的时候，有哪些容易入口又营养的食物；孕中期胎儿快速增长，需要额外补充哪些微量元素，通过哪些食物来补充；到了孕晚期，如何通过饮食来帮助胎儿入盆，缓解孕期不适等等。如果还能包含一些关于孕妇体能训练或者说缓解身体疼痛的方法，那就更完美了。总而言之，我需要一本能够让我安心，并且充满信心地走过整个孕期的营养宝典。