具體描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 孕産/胎教 書籍 |
| 作者： | 王小芳 |
| 定價： | 59.8 |
| 齣版社： | 金城齣版社 |
| 齣版日期： | 2018-06-01 |
| ISBN： | 9787515516806 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 裝幀： | 平裝-膠訂 |
| 開本： | 16開 |
| 內容簡介 | |
| “什麼是中國式懷孕？孩子從産道齣生，可是你認識你的陰道嗎？孕期健身，是明星、超模的專利嗎？可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？産後女性須過著性冷淡的生活嗎？“産後恢復黃金期”真實存在嗎？”這不是一本催著你上跑步機嘩嘩刷公裏數、推著你舉杠鈴狂飆汗的健身寶典，而是一本希望你從全裸站在鏡子前觀察自己身體開始，重新察覺自我，找迴對自己身體掌控力的分享記錄薄。也許你從未瞭解過自己的身體，也許你正為孕育新生命而準備，也許你是健身達人但麵對孕産期健身依然望而卻步；不管你是哪一種，也許本書都能為你解答些許疑惑。打破坐月子的“不動神話”，以孕産為契機，讓每一位女性更好地認識自己的身體，不再為取悅他人而苦苦埋頭——理解每一種狀態下的女性身體，拋棄對“身材”的執念。 |
| 目錄 | |
| 章 ?我的孕産故事：用自己的身體記錄健身實踐1. 我是一個愛摺騰的孕婦2. 次懷孕：與傳統坐月子的初抗爭3. 第二次懷孕：懷著寶寶的健身搏擊4. 親曆2次産後身體走形，我知道你們有多辛苦5. 重視自己的身體，看見它，改變它 第二章 ?什麼是中國式懷孕？1. 什麼是中國式懷孕？2. “恃孕形凶”——懷孕的特權派3. 身體在現代，腦子卻在古代4. 陪伴你一生的身體，可你卻一點也不瞭解它5. 你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？ 第三章 懷孕期間可以健身嗎？1. 孕期健身，是明星的專利嗎？2. 孕期健身傷瞭我的孫子，你負責嗎？3. 孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險4. 孕期健身問答 第四章 為什麼你總不能成功減肥？1. 我們為自己一身肥肉找藉口的能力，超乎想象2. 誰有能輕鬆地擁有？還不是靠自律和死撐3. 很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的4. 你不是沒時間，隻是沒管理好時間5.思想上的巨人，行動上的矮子6.不是健身沒用，是你從不堅持7.為什麼你總是減不瞭肥，想聽真話嗎？ 第五章 ?連女性陰部什麼構造都不知道，談何備孕？1. 現代人的壓力導緻不孕不育嗎？2. 肥胖是備孕的一大手3. 想要二胎？你測試過你身體生理年齡瞭嗎？4. 寶寶從産道齣生，可是你真的認識陰道嗎？5. 99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半 第六章 ?懷孕就可以放開吃？彆騙自己瞭！1. 醫生已經說瞭要控製體重，你怎麼還在瘋狂飲食？2. 你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯閤分離”！3. 徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛4. 孕媽媽腰酸背痛？試“情緒肌”緩解5. 分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎 第七章 所有産後媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？1. “産後恢復黃金期”真實存在嗎？2. “産後恢復”從何開始？3. 失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她們的胸部都不再挺拔瞭嗎？5. 明明已經卸貨，為什麼肚腩還這麼大？ 第八章 你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？2. 産後評估盆底肌力，及時改善尿失禁3. 多少女人産後過著性冷淡的生活4. 産後陰道鬆瞭，如何“緊”迴來？5. 坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動瞭6. 抹不平的：肌肉縴維撕裂還能修復嗎？7. 可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？ 第九章 ?給自己心理一個齣口，産後抑鬱並不可怕1. 有多少産後抑鬱都是的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社會文化塑造瞭“媽媽”的假象 第十章 ?如果隻為産後美一迴，放棄本書吧1. 健身，什麼時候開始都不晚2. 如果你覺得睏難，先從小目標開始3. 你錶現得那麼痛苦，卻又縱容懶癌反復4. 你的努力終將成就更好的你 |
| 編輯 | |
| *從事孕産健身12年的專業教練Vicco用自己身體做實驗，破解明星産後迅速恢復身材的秘密。*産後恢復，抓住90天黃金期是關鍵。本書給你*貼心*專業的的指導，幫你改善不適，調整體態，消除緊張，愉悅心情，帶你重塑少女健康好身材。*不管是溫潤如玉的縴弱派，抑或是結實健康的力量派，對女性身材的要求從未消失。讀完這本書，你能重新認識自己，再次贏得對自己身體的控製力。*這是一本分享記錄簿，從産後變形到恢復身材，每個媽媽都可以是女超人。 |
| 媒體評論 | |
| 王小芳這本書著眼於女性從備孕、懷孕、生産到産後恢復的整個階段關於健康和美麗的探求，我認為頗有意義。因為這個階段對女性而言，既意義重大又影響深遠，甚至很大程度影響瞭後續的人生質量。——廣東福光影音CEO 齣版人 嶽欣王小芳在多年的實踐中，積纍的不僅僅是技巧，還有很多人生經驗。讀一讀這本書吧，從大的地方說，能夠讓你意識到你作為女性的價值所在；從小的地方說，能教你如何迅速地恢復身材。很可能，你人生關鍵時期的改變，就缺這麼一本書瞭。——作傢 侯虹斌 |
用戶評價
當我偶然看到這本書的名字“産後90天恢復少女身材”時，內心深處那個關於“美”和“健康”的渴望就被瞬間點燃瞭。作為一位剛剛成為媽媽不久的女性，我深切地體會到，生産不僅僅是對母愛的考驗，更是對身體的一次巨大挑戰。曾經引以為傲的身材，在孕期和哺乳期似乎都變得遙不可及，取而代之的是一種鬆弛、臃腫和疲憊感。我迫切地希望能夠找迴那種緊緻、有活力的“少女感”。“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，對我來說，就像是黑暗中的一盞明燈。它意味著書中的內容是經過專業人士的親身實踐和驗證的，而非空泛的理論。我期待這本書能夠提供一套完整、科學、安全的産後恢復計劃。我非常想知道，這本書會如何指導我進行核心肌群的訓練，如何修復盆底肌，如何安全地恢復腹直肌。我希望它能夠提供詳細的動作示範和注意事項，讓我能夠在傢也能輕鬆地進行練習，並且避免運動損傷。此外，“孕産/胎教 書籍”這個副標題也讓我對這本書的內容有瞭更廣闊的想象。我猜想，這本書不僅僅是關於身體的恢復，或許還包含一些關於産後媽媽的營養健康、心理疏導，甚至是如何與寶寶進行更深層次的互動和陪伴的內容。我期待這本書能夠給我帶來實用的指導，讓我能夠自信地迎接産後恢復期，重新找迴屬於自己的光彩，成為一個更加健康、美麗、充滿活力的母親。
評分當我在書架上看到這本書時，我立刻被它的名字吸引瞭——“産後90天恢復少女身材”。這句口號就像是直接說齣瞭我的心聲。生完寶寶後，我的身體發生瞭巨大的變化，體重增加，身材走樣，曾經引以為傲的麯綫蕩然無存。每天看著鏡子裏的自己，那種失落感和焦慮感油然而生。我迫切地希望能找迴那個輕盈、緊緻、充滿活力的自己。“孕産健身教練的身體實踐”這個標簽，讓我對這本書的內容充滿瞭信心。我一直認為，産後身體的恢復需要專業的指導，而一位經驗豐富的孕産健身教練，一定能提供最科學、最有效的方案。我特彆期待書中能夠詳細講解産後身體的恢復過程，包括如何安全有效地進行盆底肌修復、腹直肌分離修復，以及如何通過係統性的鍛煉來重塑身材。我希望它能提供一套循序漸進的訓練計劃，並且有清晰的動作指導，讓我能夠在傢也能輕鬆實踐。我非常在意的是，這本書是否能考慮到産後媽媽的特殊情況，比如哺乳期、傷口愈閤等，提供安全有效的訓練方法。而且，“孕産/胎教 書籍”這個副標題也讓我對這本書的期待值更高。我猜想，這本書可能不僅僅是關於身材恢復，或許還能在産後媽媽的健康飲食、心理調適，甚至是如何更好地與寶寶進行親子互動方麵，提供一些有價值的建議。這本書的齣現，讓我看到瞭一個清晰的、可行的産後恢復路徑，我非常期待能夠通過它的指導，重新找迴自信和健康。
評分這本書的名字瞬間就擊中瞭我，"産後90天恢復少女身材"，簡直是每個産後媽媽的心聲！雖然這本書的內容我還沒來得及細讀，但僅僅是這個書名，就給我帶來瞭巨大的希望和動力。我最近剛剛升級成為媽媽，每天圍繞著寶寶轉，雖然幸福，但看著鏡子裏自己臃腫的身材，那種焦慮和失落感也是真實存在的。我曾經對自己的身材有著比較高的要求，産前的我可是妥妥的“少女感”十足，但現在，我感覺自己像是被歲月和孕育偷走瞭青春。這個書名就像一束光，照亮瞭我對未來的憧憬。我想象著，在這90天裏，跟著書中的指導，一點點找迴曾經的自己，甚至是比以前更健康、更有活力的自己。孕産健身教練的身體實踐，這個標簽讓我覺得這本書的理論基礎肯定非常紮實，而且是經過實踐檢驗的，不是空泛的理論。我期待書中能夠提供一係列係統、科學的産後恢復方案，包括但不限於運動指導、營養建議、甚至是心理調適。我最看重的是，這些方案是否能夠真正做到“因人而異”，畢竟每個媽媽的身體狀況和恢復進度都不盡相同。我希望書中能夠提供一些個性化的建議，或者至少是一些可以根據自身情況調整的方法。而且，"胎教書籍"這個副標題也讓我感到一絲驚喜，雖然重點是産後恢復，但如果這本書也能包含一些關於寶寶早期成長和親子互動的知識，那就更完美瞭。我希望能從這本書裏學到如何更好地平衡母親的角色和自我管理，讓我在照顧好寶寶的同時，也能重新找迴屬於自己的光彩。這本書的齣現，無疑為我這樣的新手媽媽提供瞭一個明確的方嚮和強大的支持，我迫不及待地想翻開它，開始我的蛻變之旅。
評分老實說，我剛看到這本書的名字時，心裏是有些忐忑的。“産後90天恢復少女身材”，這個目標聽起來既誘人又有些不切實際，尤其是在經曆瞭一場十月懷胎和一場體力消耗巨大的生産之後。我常常覺得自己就像一個被榨乾的身體，哪裏還有力氣去追求所謂的“少女身材”？更多的時候，我隻是希望身體能夠盡快恢復到基本健康狀態，能夠有力氣抱起我的寶貝，能夠不腰酸背痛地照顧好一傢人。但是，“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，像一股清流，讓我對這本書産生瞭更多的信任。我理解，一個真正的健身教練，特彆是專門研究孕産期身體變化的教練，他們一定深諳身體的運作規律，知道如何在安全的前提下，最大化地促進身體的恢復和重塑。我曾經嘗試過一些網上的産後恢復操，很多都缺乏專業指導，甚至有些動作讓我感到不適。所以，這本書由專業人士來指導，讓我覺得更有保障。我非常期待書中能夠詳細地講解産後身體的各個部位是如何變化的，以及在不同階段，身體需要什麼樣的恢復和訓練。我希望它能教我如何正確地進行骨盆修復，如何鍛煉核心肌群，如何溫和地恢復腹肌，而不是上來就讓我做高強度的運動。而且，“孕産/胎教 書籍”這個標簽，讓我覺得它不僅僅是一本健身指南，可能還會包含一些更深層次的關於母嬰健康的內容。也許在恢復身體的同時，也能讓我對胎教有更深的理解，或者在親子互動方麵獲得一些啓發。我期待這本書能給我帶來一種“被理解”、“被支持”的感覺，讓我知道，即使在産後這個特殊時期，我也可以通過科學的方法，重新找迴自信和健康。
評分這本書的名字，“産後90天恢復少女身材”，瞬間就抓住瞭我的眼球。作為一名新手媽媽，身材的變化是我最頭疼的問題之一。看著自己臃腫的身材，曾經的衣服都穿不上，那種失落感和焦慮感可想而知。我一直渴望能夠快速有效地恢復身材，找迴曾經的“少女感”。“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，讓我對這本書的內容充滿瞭信任。這意味著書中的指導是專業的，並且是經過實際操作驗證的。我非常好奇，一位專業的孕産健身教練，是如何看待産後身體恢復的？她會提供哪些科學的方法來幫助媽媽們重塑身材？我特彆期待書中能夠詳細講解産後腹直肌分離、盆底肌鬆弛等問題，並提供一套係統、循序漸進的訓練方案。我希望它能指導我如何安全地進行運動，如何有效地恢復身體的緊緻和力量。而且，“孕産/胎教 書籍”這個副標題也讓我對這本書的期待值更高。我猜想，這本書可能不僅僅是關於身材恢復，或許還能在産後媽媽的健康飲食、心理調適，甚至是如何更好地與寶寶進行親子互動方麵，提供一些有價值的建議。我希望這本書能給我帶來科學的指導和精神上的支持，讓我能夠更有信心、更有方法地度過産後恢復期，重新找迴那個自信、健康、美麗的自己。
評分說實話，我拿到這本書的時候，並沒有立刻翻開細讀，但光是它的名字——“産後90天恢復少女身材”，就已經在我的腦海裏留下瞭深刻的印象。作為一名産後不久的媽媽，這句話簡直就是對我內心最深切的渴望的精準描繪。看著鏡子裏那個陌生又熟悉的自己，那種曾經的曼妙麯綫仿佛消失在瞭孕育生命的洪流中，取而代之的是一種臃腫和疲憊。我嘗試過一些網上的運動方法，但效果甚微，有時候甚至會因為動作不當而感到身體不適。因此，“孕産健身教練的身體實踐”這個標簽，對我來說意義非凡。它意味著書中內容的專業性和權威性。我期待書中能夠提供一套真正科學、係統、循序漸進的産後恢復方案。我特彆想知道，這本書會如何指導我安全地進行腹部和盆底肌的修復？會提供哪些針對性的訓練來改善體態，恢復腰腹的緊緻？我希望能從中瞭解到産後身體的恢復原理，以及在不同時期應該側重哪些方麵的鍛煉。我希望這本書能夠提供詳細的動作分解和注意事項，避免我再次因為方法不當而造成二次傷害。而且，“孕産/胎教 書籍”這個副標題也讓我對這本書的期待值更高。我希望它能不僅僅是一本“瘦身秘籍”，更能在産後媽媽的整體健康、心理調適，甚至是如何更好地理解和陪伴寶寶方麵，提供一些有價值的建議。這本書的齣現，讓我看到瞭一個清晰的、可行的産後恢復路徑，我迫不及待地想通過它的指導，重新找迴那個自信、健康、充滿活力的自己。
評分我是在社交媒體上偶然看到這本書的推薦的，當時就被這個名字吸引住瞭——“産後90天恢復少女身材”。說實話，作為一名新手媽媽，産後身材走樣幾乎是無法避免的噩夢。每天圍繞著寶寶轉，睡眠不足，飲食不規律，再加上身體激素的變化，我感覺自己像是被“掏空”瞭一樣，曾經引以為傲的身材蕩然無存。我渴望找迴那種輕盈、緊緻的感覺，那種充滿活力的“少女感”。這本書的名字正好擊中瞭我的痛點，讓我看到瞭希望。“孕産健身教練的身體實踐”這個標簽更是讓我眼前一亮。這意味著這本書的內容是專業的、有依據的，而且是經過實踐檢驗的，而不是一些泛泛而談的理論。我特彆好奇，一位經驗豐富的孕産健身教練，是如何看待産後身體的恢復過程的？她會提供怎樣的訓練方案？是否會考慮到産後媽媽的身體特殊性，比如傷口愈閤、乳腺疏通等問題？我非常期待書中能夠提供一套完整、係統的恢復計劃，涵蓋飲食、運動、甚至是一些放鬆和按摩技巧。我希望它能夠指導我如何循序漸進地進行鍛煉，如何安全有效地修復腹直肌和盆底肌，如何改善體態，重新找迴緊緻的腰腹綫條。而且，“孕産/胎教 書籍”的定位，讓我覺得這本書不僅僅是一本健身指南，可能還會涉及一些關於母嬰健康的知識，比如産後營養補充、寶寶早期發育等。如果能在一本書中同時解決我的身材焦慮和對育兒的一些疑問，那就太完美瞭。我非常期待這本書能給我帶來科學的指導和精神上的支持，讓我能夠有信心、有方法地度過産後恢復期。
評分我對於“産後90天恢復少女身材”這個書名，可以說是一見鍾情。在經曆瞭漫長的孕期和艱辛的分娩之後，身體的變形是每個媽媽都會麵臨的現實。我曾經擁有相對勻稱的身材，但現在，看著鏡子裏那個略顯臃腫、失去緊緻感的自己，那種失落感是難以言喻的。我渴望能夠迅速而安全地恢復到産前的狀態，甚至更進一步，擁有更健康、更有活力的身體。“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，更是為這本書增添瞭極強的專業性和可信度。我理解，孕産期的身體變化是特殊的，需要專業的知識和方法來應對。我期待這本書能夠提供一套係統、科學的産後恢復訓練方案，它不僅僅是關於如何減肥，更重要的是如何科學地修復身體，比如盆底肌的恢復、腹直肌的分離矯正，以及如何通過運動來改善體態，重新找迴核心力量。我希望書中的指導是循序漸進的，並且能夠考慮到不同媽媽的身體狀況和恢復進度，提供一些個性化的調整建議。同時，“孕産/胎教 書籍”這個分類，讓我對這本書的期待值更上一層樓。我猜想，這本書可能不僅僅是關於形體恢復，或許還會涉及一些關於産後營養、心理調適，甚至是如何在育兒過程中保持身心健康的內容。我期待這本書能給我帶來全方位的支持，讓我不僅能找迴“少女身材”，更能成為一個更加健康、自信、有能量的母親。
評分這本書的名字，“産後90天恢復少女身材”，真的是太有吸引力瞭！作為一位即將或剛剛經曆生産的女性，身材的變化帶來的焦慮感可以說是普遍存在的。我個人在懷孕期間就非常注重身體的健康和形態，但産後，身體就像是經曆瞭一場“浩劫”，鬆弛、臃腫、疲憊，這些詞語都成為瞭我當時的寫照。我深切地渴望能夠找迴曾經的緊緻和活力，那種自信滿滿的狀態。“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我堅信，由專業的孕産健身教練來指導，肯定會比自己摸索或者藉鑒一些不專業的建議要靠譜得多。我特彆想知道，這本書會如何詳細地講解産後身體的恢復機製？是否會包含一些針對不同恢復階段的訓練計劃？我非常關心如何在保證安全的前提下，有效地進行核心肌群的鍛煉，以及如何針對性地解決孕期帶來的腹直肌分離和盆底肌鬆弛等問題。我希望書中能夠提供一些非常具體、可操作的練習動作，並且有清晰的圖示或視頻指導（雖然我拿到的是紙質書，但文字描述的清晰程度也很重要）。此外，“孕産/胎教 書籍”的這個分類，也讓我對這本書的定位有瞭更深的理解。我猜想，這本書可能不僅僅局限於身體的恢復，或許還會涉及一些關於母嬰健康、産後心理調適，甚至是如何利用這段時間為寶寶的早期發展打下基礎的內容。我期待這本書能給我帶來一種“全麵嗬護”的感覺，讓我在努力恢復身材的同時，也能更好地照顧自己和寶寶，成為一個更健康、更自信、更從容的母親。
評分當我在書店裏看到這本書時，我的第一反應是：“這不就是我一直在找的嗎？” “産後90天恢復少女身材”，這句口號簡直像是我內心深處呐喊齣來的。生完寶寶後，我發現自己的身體發生瞭翻天覆地的變化，不僅僅是體重秤上的數字，更多的是一種整體的鬆弛感和力量感的喪失。我曾經引以為傲的腰綫消失瞭，皮膚也變得暗淡，整個人都顯得滄桑瞭很多。看著鏡子裏的自己，有時候會感到一陣悲涼，懷疑自己是不是再也迴不到從前的樣子瞭。但是，這本書的齣現，就像是一劑強心針。“孕産健身教練的身體實踐”，這幾個字給瞭我莫大的信心。我想象著，一位經驗豐富的教練，一定能夠告訴我如何在産後這個特殊的窗口期，安全有效地進行身體的修復和塑形。我特彆期待書中能夠提供一套完整的、循序漸進的訓練計劃，而不是零散的運動建議。我希望它能告訴我，在産後的不同階段，應該做什麼，不應該做什麼，以及如何避免運動損傷。我非常在意的是，這本書是否能夠包含一些關於盆底肌修復、腹直肌分離恢復的科學方法，因為我知道這些是産後恢復的關鍵。同時，“孕産/胎教 書籍”這個副標題也讓我對這本書的期待值更高。我猜想，它可能不僅僅是關於身體恢復，或許還能在心理調適、母嬰健康、甚至是如何更好地與寶寶建立連接方麵提供一些有價值的信息。我希望這本書能讓我明白，産後恢復不僅僅是為瞭變美，更是為瞭更健康、更有活力的生活，為瞭更好地迎接作為母親的新角色。
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