具體描述
基本信息
書名：全新正版 過日子要有技術含量
定價：35.00元
作者：果殼（guokr.）
齣版社：清華大學齣版社
齣版日期：2012-09-01
ISBN：9787302298175
字數：
頁碼：304
版次：1
裝幀：平裝
開本：32開
商品重量：0.400kg
編輯推薦
果殼網之科技生活錦囊。從衣食住行等基本的方麵厘清科學誤區，解答技術睏擾，用科技提高生活質量！
內容提要
有技術含量，生活纔有質量。用技術服務生活。
衣食住行是我們日常的生活，看似平淡，但如果你想要更好的生活質量，那麼多瞭解其中的技術信息，消除一些技術方麵的誤會，就很必要瞭。
穿衣打扮要瞭解日用化學品的性質；飲食健康要瞭解腸胃、細菌、食品工業；居傢舒適要瞭解電器有多智能，環境可以怎麼改造；齣門在外要瞭解交通工具和路況——普通的生活離不開基礎的科技。果殼網用通俗的語言為你提供這些信息：享受生活需要有技術含量。
目錄
作者介紹
果殼網（guokr.），一傢泛科技垂直網站，一個開放、多元的泛科技社區，秉持“科技有意思”的理念，緻力於提供負責任、有智趣的泛科技主題內容，對身邊的生活進行有意思的科技解讀，並喚起大眾對科技的興趣，讓科技成為公眾生活的一部分。科技將為你打開認識世界的另一扇窗。
文摘
啤酒肚：和啤酒的親密關係
綿羊c
在這個吃好喝好的時代，廣大中青年爭相發福，明顯的莫過於越來越挺的肚子。人們把這種肚子叫做“啤酒肚”，於是不少人依此認定“啤酒肚”跟愛喝啤酒脫不瞭乾係。
“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由內髒脂肪積纍造成。很多研究都錶明腹部肥胖與不少健康問題密切相關，比如高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌癥。而造成腹部肥胖的原因有很多，和不健康的飲食習慣（如不吃或少吃富含縴維的食物，偏愛脂肪含量高的肉類等）、缺乏鍛煉、巨大壓力下的糖皮質激素紊亂等都有關係。
啤酒：高熱量讓人胖？
啤酒，也被稱成為液體麵包（liquid bread），不知道這個名字是因何而來，但確實會讓人誤以為啤酒含有不少熱量，並因此引起肥胖。相比白酒而言，啤酒和葡萄酒的營養更豐富，除瞭酒精之外還含有量的糖、蛋白質、氨基酸、微量元素等物質，但這並不意味著啤酒和葡萄酒的熱量更高。實際上在酒精飲品中，能量的主要來源還是酒精本身，通常度數越高能量就越高。
可以看齣，啤酒單位質量所含的能量比其他常見酒類都低，並非什麼高熱量飲品。不過喝過酒的人都知道，通常喝啤酒總會比喝白酒喝得更多，許多人把啤酒當成一種普通的飲料。那我們就再來看看啤酒和其他飲料的能量比較吧。美國農業部（USDA）提供瞭各種常見食品所含熱量的數據，為人們提供瞭準確實用的參考資料。
從這些數據可以看齣，論所含能量，啤酒並不比其他常見飲料更多，說它熱量高容易導緻肥胖實在是瞭它。
啤酒烈酒葡萄酒，誰是凶手？
烈酒所含能量高，難道烈酒更容易讓人發胖？實際情況是酒精對於人體的作用比較復雜。除瞭本身被分解産生的能量，它還可能影響其他物質的代謝，不同人群飲酒習慣的不同也會帶來代謝上的差異。到底哪種酒和肥胖，尤其是腹部肥胖關係密切呢？一群和我們一樣想知道答案的科學傢展開瞭研究和統計。
科學傢們得到的結論可謂五花八門。《美國流行病學》雜誌有些研究結果顯示，啤酒和烈酒確實會促進“啤酒肚”，而葡萄酒卻能減腰圍；也有相反的研究顯示，葡萄酒並沒有這個神奇的功效；有的科學傢專門找瞭世界上愛喝啤酒的捷剋人（捷剋的人均啤酒年消耗量居世界）做樣本，仔細的挑齣瞭滴酒不沾和隻喝啤酒的人希望找到啤酒和“啤酒肚”的聯係，但結果顯示啤酒跟大腰圍沒什麼關係。研究者們承認，也許由於研究方法的誤差和不足，多年來的各個研究並沒有得到一個定論。根據目前的結果，很難說到底哪種酒纔是造成“啤酒肚”的元凶，或者更容易引起“啤酒肚”。
無論白酒啤酒都是酒精飲品，因此很多科學傢拋開不同酒類之間的差異，直接針對酒精對肥胖的影響進行瞭研究。
酒精與肥胖
從身體代謝的角度來說，酒精雖然是一種能量物質，但它對人體存在潛在的毒性，所以不會被身體貯存，進入身體後它會被優先分解。酒精和脂類的代謝都依賴於，酒精會抑製身體對脂類的代謝，這是嗜酒者易患脂肪肝的原因，也為肥胖埋下瞭隱患。這時，好的飲食結構和生活習慣就顯得更為重要。
如果在飲酒的同時，注意相應減少其他能量物質（如碳水化閤物、高脂肪類食物）的攝入，或者加強鍛煉，消耗因為飲酒纍積下的多餘能量，那麼飲酒就不會導緻肥胖。如果酒要喝，飯照吃，還要加個肘子下酒，久而久之纍積的脂肪就會越來越多，想不胖也難瞭。
針對腹部肥胖，有研究指齣酒精可能是通過影響內分泌係統導緻脂肪在內髒積纍。糖皮質激素是腎上腺分泌的一種激素，會促進脂肪在腹部堆積，而酒精能夠通過刺激神經分泌係統或直接刺激腎上腺促進糖皮質激素的分泌，因此飲酒過量會提高腹部肥胖的風險。
不過與原理研究不甚相符的是，針對酒精與肥胖（包括腹部肥胖）的大規模流行病學研究有不少，得齣“酒精會導緻肥胖”和“酒精不會導緻肥胖”結論的卻都占比例。研究者們普遍認為，這種暫無定論的局麵與這些流行病學研究方法的局限性有關，例如自我匯報飲酒量和飲酒頻率時容易虛報（你自報體重的時候是不是也喜歡比實際情況少說幾斤？），不同個體和群體之間飲酒飲食習慣也存在差異（比如有些地方喝酒就會少吃飯，有些地方則不會因為喝酒影響飯量），這些關鍵問題都可能對後的結論産生很大影響。因此，想要進一步瞭解群體中酒精與肥胖的關係還需要更嚴謹的研究方案，並配閤生化原理方麵的研究。
喝酒頻率高，腰圍反而小？
早在1997年就有研究者發現腹部肥胖可能和喝酒的頻率相關，近幾年又有歐洲科學傢的研究錶明在飲酒量相同的情況下，喜歡偶爾豪飲的人比喜歡少量多次喝酒的人更容易發生腹部肥胖。
為瞭進一步確認這個有趣的現象，科學傢們隨後又對特定人群按喝酒頻率進一步細分，並進行跟蹤調查，結果發現隨著喝酒頻率的提高，腹部肥胖呈現下降趨勢，與總飲酒量和酒的種類關係不大。他們分析造成這種現象的原因可能有二：，偶爾喝酒的中輕度飲酒者和長期飲酒的重度飲酒者代謝酒精的方式並不完全相同，重度飲酒者代謝酒精主要依靠微粒體乙醇氧化係統，而中輕度飲酒者則依靠乙醇脫氫酶係統，前者在代謝過程中比後者耗能更多，從而減少瞭積纍的能量；第二，長期飲酒的人每次飲酒量通常不大，我們大傢都知道喝酒時候會有發熱的感覺，即散發掉很多熱能，如果飲酒量不大，很可能每次飲酒産生的能量都在發熱過程中被快速消耗掉瞭。
需要提醒的是，盡管高頻率的飲酒可能讓“啤酒肚”更小，但長期過量飲酒的習慣並不健康，容易引起高血壓、脂肪肝等疾病，可不要以此為理由放縱自己喝酒。
總的來說，啤酒所含的熱量並不比大多數飲料高，也沒有證據證明啤酒更容易導緻“啤酒肚”，“啤酒肚”和啤酒的關係可能更多是來自於字麵的誤導。不過，酒實存在使人肥胖的風險，喝酒時減少其他能量物質的攝入、不吃高脂肪菜肴可以降低這一風險，而堅持運動和健康的飲食都可以幫助你打敗“啤酒肚”。過量飲酒會增加患高血壓、中風等疾病的風險，無論什麼情況下嚴格控製飲酒量、避免酗酒纔是對健康好的選擇。
量一量，比一比：
醫學上用腰臀比（Waist-hip Ratio，WHR）作為衡量腹部肥胖的標準，也就是腰圍除以臀圍得到的比值。大於0.9的被認為有腹部肥胖，數值越大，意味著腹部肥胖的問題越嚴重，罹患相關疾病的風險也大，因此腰臀比也常被用作衡量健康狀況的參數之一。嗯，大傢可以悄悄量量看。
……
序言
用戶評價
說實話，我一開始是被“技術含量”這個詞吸引的。總覺得日子嘛，不就是吃喝拉撒睡，還能有什麼技術含量？但讀瞭《過日子要有技術含量》這本書，我纔意識到，原來“過日子”這件事，本身就是一門博大精深的學問。作者以一種非常接地氣的方式，將各種生活場景解構，然後一一拆解其中的“技術要領”。我特彆喜歡書中關於“居傢生活的美學”那一章節，不是那種華而不實的裝飾技巧，而是如何在有限的空間裏，通過一些簡單的改變，讓居住環境變得更加舒適和有情調。比如，光綫的運用、綠植的搭配、甚至是一些生活用品的選擇，都有著大學問。我還嘗試瞭書裏介紹的一些關於“效率提升”的小工具和方法，比如如何利用碎片時間學習新技能，如何提高工作效率，這些都讓我受益匪淺。這本書就像一本生活秘籍，裏麵充滿瞭各種“隱藏關卡”和“隱藏道具”，隻要你用心去發掘，就能解鎖更精彩的生活。它讓我明白，即使是最平凡的日子，隻要注入一點巧思和“技術”，也能煥發齣不一樣的光彩。我開始更加關注生活中的每一個細節，並樂於去嘗試那些能夠讓生活變得更美好的改變。
評分這本《過日子要有技術含量》的書，從封麵設計就能感受到一種樸實而又充滿智慧的調性。我拿到這本書的時候，正值生活進入一個有點雞肋的階段，總覺得日子過得平淡如水，缺乏點亮點的驚喜。翻開書的第一頁，就好像推開瞭一扇窗，迎麵而來的是一股清新的空氣，裏麵夾雜著生活中的各種“小竅門”和“大智慧”。作者仿佛是身邊一位經驗豐富的朋友，用一種特彆親切、不帶說教的語氣，分享著那些看似微不足道，實則能讓生活質量大大提升的細節。比如，關於如何巧妙地收納衣物，我一直覺得自己已經做得夠好瞭，但書中介紹的幾種摺疊和分類方法，簡直是打開瞭新世界的大門，讓我的衣櫃瞬間整潔瞭不少，找衣服也變得異常輕鬆。還有關於廚房裏的那些小妙招，比如如何讓食材保鮮期更長，如何用最少的調料做齣最鮮美的味道，這些都是我以前從未深入思考過的。更讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭不少關於時間管理和情緒調控的建議，這些內容並非那種高高在上的理論，而是實實在在地落到生活中的點點滴滴，讓我開始反思自己是不是在不經意間浪費瞭寶貴的時間，或者被一些不必要的情緒所睏擾。讀這本書的過程，更像是在進行一場與自己的對話，它鼓勵我去發現生活中的樂趣，去享受那種“事半功倍”的成就感。
評分從內容上看，《過日子要有技術含量》這本書給我最大的感受是它的“實用性”。它沒有那些空洞的理論，也沒有那些遙不可及的夢想，而是把目光聚焦在我們每天都會遇到的實際問題上，並提供瞭切實可行的解決方案。我尤其欣賞書中關於“人際交往的智慧”那一部分，作者用很多生動的例子，講解瞭如何在各種場閤下，用得體的方式與人溝通，如何化解矛盾，如何建立良好的人際關係。這些內容對於我這種不太擅長社交的人來說，簡直是雪中送炭。我還嘗試瞭書中介紹的一些“時間管理”和“精力管理”的方法，發現以前很多感到力不從心的事情，現在都能做得遊刃有餘瞭。書中的語言風格也非常吸引人，不枯燥，不賣弄，像是一位老朋友在跟你聊天，娓娓道來，讓你在不知不覺中就吸收瞭大量的知識和經驗。它讓我覺得，原來“過日子”這件事，真的可以做得更好，更有效率，更有趣。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一本“生活攻略”，麵對生活中的各種挑戰，都有瞭更多的底氣和信心。
評分這本書給我最深刻的印象是它對生活細節的深刻洞察。《過日子要有技術含量》這本書，與其說是一本指導生活的書，不如說是一本喚醒生活覺察力的書。作者仿佛擁有一雙“火眼金睛”，能夠洞察到我們日常生活中那些被忽略的細節，並將它們提煉成具有價值的“技術”。我特彆喜歡其中關於“健康生活方式”的章節，不是那種強製性的節食或運動建議，而是從飲食、作息、心理健康等多個維度，給齣瞭非常科學且易於實踐的指導。比如，如何選擇更健康的食材，如何改善睡眠質量，如何通過簡單的放鬆技巧來緩解壓力，這些都讓我受益匪淺。這本書還鼓勵我去嘗試一些“生活中的小實驗”，比如嘗試新的烹飪方法，嘗試不同的學習方式，這些都讓我的生活充滿瞭新鮮感和探索的樂趣。它讓我明白，即使是最普通的一天，也可以因為一點點“技術含量”的注入，而變得更加有意義。讀完這本書，我感覺自己對生活有瞭新的認識，更加懂得如何去享受生活，去創造屬於自己的美好。
評分《過日子要有技術含量》這本書，帶給我的不僅僅是知識，更是一種全新的生活態度。作者用一種非常輕鬆、幽默的筆調，分享瞭無數讓生活變得更美好的“小心思”。我尤其對書中關於“個人成長”的探討深感興趣，它不是那種勵誌雞湯，而是非常務實地教導我們如何在學習、工作和生活中不斷提升自我。比如，如何更有效地記筆記，如何更好地規劃學習路徑，如何培養自己的長期興趣，這些都讓我覺得非常有啓發。書中還提到瞭不少關於“財務管理”的實用建議，不是那種教你一夜暴富的技巧，而是如何理性消費，如何閤理儲蓄，如何讓每一筆錢都花得更有價值。這讓我開始重新審視自己的消費習慣，並嘗試做齣一些積極的改變。這本書就像一位良師益友，它沒有強迫我做什麼，而是通過分享經驗和方法，讓我自己去發現樂趣，去嘗試，去改變。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地“過日子”，而是主動地“創造日子”，並且充滿瞭對未來的期待。
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