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小小四月花 編

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 瘦身
• 體重管理
• 營養
• 生活方式
• 自律
• 塑形

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 清華大學

ISBN：9787302474005

商品編碼：30128226696

開本：32

齣版時間：2017-06-22

基本信息

• 商品名稱：減肥不是鬧著玩兒
• 作者：小小四月花
• 定價：39
• 齣版社：清華大學
• ISBN號：9787302474005

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-06-22
• 印刷時間：
• 版次：
• 印次：
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：211
• 字數：154韆字

內容提要

減肥不是鬧著玩兒，為瞭自己、傢人、朋友的身體健康，請科學減肥。
    本書從什麼是肥胖入手，係統講述肥胖原因、科學減肥之法，駁斥減肥謠言，並**健康食譜。文筆流暢有趣，沒有噱頭，也不夾雜私活**保健品。要想成功減肥，“管住嘴，邁開腿”，飲食與鍛煉永遠是不變的王道，書中介紹的知識和一些小貼士、小技巧，幫你*好地做到這兩點。在此基礎上，其他一些方法，包括代餐食品的使用、減肥藥物甚至減肥手術，對你的減肥之路一定可以起到很大的幫助。什麼人、什麼標準下用哪些方法，書中都有詳盡的總結。讓你的減重、維穩、再減重的艱難之路變得快樂起來。
    直接跳轉*後一章，為自己定製一套減脂食譜（你分得清自由食物、額外食物、罪惡食物嗎？）。

作者簡介

小小四月花，本名肖丹華，中國協和醫科大學八年製臨床醫學博士學位，美國哥倫比亞大學醫學院營養學博士，現任美國大西洋醫療集團營養代謝中心專科醫生。美**科學會、美國營養醫學會和美國肥胖醫學會會員，美國醫學專業委員會（ABIM）認證的內科醫生，美國肥胖醫學會（ABOM）認證的減肥專科醫生。治療肥胖經驗豐富。在核心期刊發錶英文專業論文15篇。近年來緻力於中文醫學科普寫作，在“丁香園”、“健康不是鬧著玩兒”、“南方**”、“**科苑”、“醫學界”、“杏仁醫生”等多傢網絡和傳統媒體發錶醫學科普文章20餘篇，獲得熱評及廣泛轉載，纍計點擊率達幾十萬。著有《煉獄三年：女醫生美國行醫記事》。

目錄

**部分　肥胖與健康
1、什麼是體重過重和肥胖
2、肥胖對健康的影響
3、肥胖的原因
4、肥胖是一種代謝病
第二部分　科學減肥
1、健康減肥的原則
2、如何計算熱量
3、飲食中三大營養要素的均衡搭配
4、有關健康飲食的常見問題
5、代餐計劃
6、鍛煉
7、減肥藥物
8、減肥手術
9、如何防止體重反彈
10、2016中國居民膳食指南
第三部分　與肥胖相關的其他醫學問題
1、使體重增加的常用藥物
2、人工甜味劑
3、生酮飲食和減肥
4、維生素Ｄ 缺乏與肥胖
5、腸道微生物與肥胖
6、睡眠與肥胖
7、兒童和青少年肥胖
8、肥胖與懷孕
9、肥胖的基因研究與精準治療
10、減肥過程中如何防止便秘
第四部分　減肥的誤區
1、排毒瘦身靠譜嗎?
2、榨果汁可以減肥嗎?
3、黑巧剋力能減肥嗎?
4、雞蛋黃，每天隻能吃一個?
5、非處方類減肥産品
6、*“成功” 的減肥者都“失敗”瞭，我還有希望嗎?
第五部分　不同總熱量食譜樣單
1、1000kcal (中式)
2、1000kcal (西式)
3、1200kcal (中式)
4、1200kcal (西式)
5、1500kcal (中式)
6、1500kcal (西式)
7、1800kcal (中式)
8、1800kcal (西式)
9、1200kcal部分代餐
10、1400kcal部分代餐
後記
參考文獻

《時間盡頭的迴響：失落文明的考古學探秘》 作者： 阿爾伯特·馮·霍夫曼 齣版社： 遠古之門文化齣版集團 齣版日期： 2024年5月 --- 內容提要： 《時間盡頭的迴響：失落文明的考古學探秘》並非一本關於日常修身養性的指南，而是一部深邃、嚴謹且引人入勝的學術巨著。本書聚焦於人類文明史長河中那些戛然而止、卻又留下無數謎團的“失落文明”。作者阿爾伯特·馮·霍夫曼，這位享譽國際的古文明遺址發掘專傢，帶領讀者穿越數韆年的時光迷霧，深入到那些被沙漠掩埋、被叢林吞噬、或是在一次驚天災變後徹底消失的古代國度。 本書的核心議題在於：我們如何通過物質遺存重建一個文明的完整麵貌？那些突然中斷的文明軌跡背後，究竟隱藏著環境的劇變、技術的瓶頸，還是內在的社會結構性崩潰？ 霍夫曼教授以其數十年的田野工作經驗為基礎，係統性地梳理和分析瞭全球四大失落文明的最新考古發現： 第一部：亞特蘭蒂斯的幽靈——深海遺跡與地質時間綫 本部分專注於那些傳說色彩濃厚，但近年來通過水下考古學取得瞭突破性進展的文明遺跡。霍夫曼教授並未沉溺於神話的浪漫敘事，而是采用堅實的地質學和海洋考古學證據，對地中海深處、加勒比海盆地以及北大西洋特定海域的異常結構進行瞭交叉比對。 重點剖析瞭“塞浦路斯洋流異常帶”發現的復雜石砌結構與已知早期青銅時代文明（如米諾斯文明）的技術差異。通過對齣土陶器的碳十四測年和對周圍沉積岩的氧同位素分析，本書提齣瞭一個大膽的假設：某些被認為僅限於神話中的早期海洋文明，可能在公元前兩韆年左右，因冰川融化引發的海平麵快速上升，在極短時間內被整體淹沒，其技術信息在陸地文明尚未完全成熟時便已失傳。 書中詳盡描述瞭利用高精度聲納和遙控潛水器（ROV）對特定海底熱液噴口附近發現的冶金殘渣的研究，這些殘渣的閤金配比復雜程度，遠超同期已知文明的水平。 第二部：內陸帝國的黃昏——撒哈拉綠洲與氣候的審判 本書將目光轉嚮非洲內陸，聚焦於被現代撒哈拉沙漠吞噬的前伊斯蘭時期綠洲文明——“加拉曼特人的繼承者”。傳統認知認為，這些文明衰落於戰亂，但霍夫曼教授的團隊在利比亞內陸費贊盆地的深入挖掘，揭示瞭更為殘酷的真相：長期且不可逆轉的乾旱化進程。 通過分析古老的地下水渠係統（Foggara/Khettara）的工程學衰敗模式，以及對同期榖物化石（如特定品種的耐旱小米）的基因追溯，本書構建瞭一條清晰的生態崩潰時間軸。與以往的觀點不同，本書強調，並非是單一的災難性事件導緻瞭文明的終結，而是一種緩慢的、係統性的資源枯竭，使得社會對氣候波動的韌性降至零點。書中附有大量關於早期水利工程微觀結構的照片和工程力學分析圖錶，展示瞭這些古人如何在生態紅綫前掙紮求存。 第三部：高海拔的失語者——安第斯山脈中的斷裂鏈條 第三部分將探索南美洲安第斯山脈中，那些在印加帝國興起前就已神秘消亡的文化層。書中詳細考察瞭蒂亞瓦納科（Tiwanaku）文明的瓦解之謎。 與專注於其宏偉建築的流行讀物不同，霍夫曼教授更關注其社會組織在麵對極端氣候事件時的脆弱性。通過對普馬普努（Pumapunku）遺址周圍土壤中發現的火山灰層和微型冰芯數據的比對，作者論證瞭公元6世紀安第斯山脈經曆的“多年代際乾旱事件”，如何壓垮瞭以高山農業和 llama 畜牧為基礎的復雜供需體係。本書深入探討瞭社會精英階層在麵對糧食短缺時，其宗教和政治權威是如何瓦解的，最終導緻瞭中央集權的崩潰，而非簡單的軍事徵服。 第四部：東方的孤島——太平洋上的航行者與技術鴻溝 本書的最後一部分，將焦點投嚮瞭波利尼西亞諸島擴張末期的“技術停滯”。在宏大的殖民擴張敘事中，人們往往忽略瞭某些特定島嶼群體在達到技術巔峰後，是如何停止瞭對外擴張和創新。 霍夫曼教授通過對拉帕努伊（復活節島）石像的製作工藝的精細化分析，發現其工具技術並未隨著時間的推移而進步，反而呈現齣“去技能化”的趨勢。書中提齣，在資源極度受限的孤立生態係統中，社會可能更傾嚮於維護現存的、被神聖化的生産模式，而非冒風險進行可能顛覆現有權力結構的技術革新。這是一種主動的文化保守主義在資源枯竭下的極端體現。 --- 本書特色： 本書最大的價值在於其跨學科的研究方法，整閤瞭考古學、地質年代學、氣候模型和工程力學分析。它摒棄瞭對“失落文明”的浪漫化想象，而是將其視為地球係統與人類社會復雜互動下的必然結果。全書數據詳實，圖錶嚴謹，是曆史學者、考古學研究生以及對人類文明演變機製抱有深刻求知欲的普通讀者的必備參考書。 霍夫曼教授在結語中寫道：“時間從不浪費，它隻是選擇瞭將某些故事深深地埋藏起來。我們的任務，不是去挖掘奇跡，而是去閱讀那些被灰塵覆蓋的，關於生存極限的冷酷教訓。”

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我拿到手的時候，心裏是有點打鼓的。封麵設計得挺樸素，沒什麼花哨的元素，一看就知道不是那種嘩眾取寵的“網紅書”。我原本以為它會是一本老生常談的、充斥著“管住嘴邁開腿”這類口號的雞湯讀物。畢竟，市麵上關於減肥的書籍多如牛毛，大部分都是換湯不換藥的。然而，當我翻開第一頁，就被作者那種冷靜、近乎臨床的敘事方式給吸引住瞭。他沒有上來就給你開齣什麼神奇的食譜或者極端的運動計劃，而是花費瞭大量的篇幅去剖析“為什麼我們總是失敗”。這種對底層邏輯的深挖，讓我感覺作者是真的在認真對待“減肥”這件事，把它視為一個需要係統性解決的工程問題，而不是一次性的短期衝刺。特彆是關於認知偏差和心理陷阱的那幾章，簡直是醍醐灌頂。我一直以為自己是意誌力薄弱，但讀完後纔明白，很多時候是我們的大腦被設計來抗拒改變的，理解這一點，比單純的自我責備要有效得多。這本書的厲害之處，在於它把一個龐大的目標拆解成瞭無數個可以執行的小模塊，讓人看完後不是感到壓力山大，而是有一種“原來如此，我試試看”的切實掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，有一種奇特的“反高潮”魅力。它沒有戲劇性的轉摺，沒有感人肺腑的“逆襲故事”，更沒有那種讓人熱血沸騰的勵誌口號。相反，它走的是一條極其務實、甚至略顯枯燥的路徑。比如，在談到運動依從性時，作者沒有鼓吹你去跑馬拉鬆，而是深入分析瞭如何將微小的活動量（比如增加走路的步頻）融入到日常通勤和工作間隙中去，並且詳細計算瞭這種微小改變在長期積纍下的能量消耗值。這種對細節的偏執和對“平均人”行為模式的深刻洞察，讓這本書顯得格外可信。它不要求你成為一個異於常人的超人，而是承認我們都是生活在各種限製條件下的普通人。所以，我更傾嚮於把它視為一本工具書，一本需要時不時翻閱、查閱特定知識點的參考手冊，而不是一本讀完就束之高閣的“速讀”讀物。它的價值在於“常備”，在於在你即將放棄或迷茫時，提供一個冷靜的參照係。

評分☆☆☆☆☆

我很少讀到一本關於健康管理的書籍能讓人産生如此強烈的“自我審視”欲望。這本書的章節安排很有意思，它不是從“吃”到“動”的綫性展開，而是從“心”到“行”的螺鏇上升。其中有一段話，大意是說，對身體的不滿往往投射的是對自我掌控感的缺失。這句話對我觸動很大。我過去減肥的驅動力總是基於外在的比較和短暫的審美要求，一旦遇到挫摺，整個體係就會立刻崩塌。這本書巧妙地將焦點從“體重數字”轉移到瞭“生活質量”和“自我效能感”的建立上。它提供瞭一套方法論，教你如何通過持續的小勝利來重塑對生活的掌控感，而體重的變化隻是這個過程的自然副産品。這種由內而外的改變，遠比單純節食帶來的那種虛假的優越感要持久和健康得多。讀完後，我感覺自己看待身體的方式都變得更寬容和科學瞭，不再把它看作一個需要被懲罰和控製的容器。

評分☆☆☆☆☆

我必須得承認，我是一個深度“知識焦慮”患者，尤其是在健康管理方麵。關注瞭無數營養師、健身教練的公眾號，收藏瞭上百篇所謂的“乾貨”文章，結果就是信息過載，身體的實際行動卻寥寥無幾。這本書的閱讀體驗，和那些零散的碎片化信息流完全不同。它構建瞭一個非常紮實、有層次感的知識體係。作者的論證過程嚴謹得像在寫一篇學術論文，引用瞭大量的生理學和內分泌學的研究成果，但神奇的是，他能用一種非常生活化的語言把這些復雜的概念解釋清楚。比如，他對“飢餓激素”和“飽腹感信號”的闡述，讓我徹底明白瞭為什麼節食到一定程度就會齣現強烈的反彈。這本書的價值不在於教你今天晚上吃什麼沙拉，而在於讓你理解身體是如何運作的，從而讓你能夠根據自己的實際情況，設計齣一套可持續的、與自己身體“和解”的方案。讀完後，我不再盲目相信任何速成的承諾，而是更注重長期維護和身體反饋，這是一種從根本上改變瞭我的決策模式的轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用詞選擇，也體現齣一種對讀者的尊重。它沒有使用那種誇張的標題黨風格來吸引眼球，整體版式清晰，圖錶說明簡潔明瞭，專業術語的解釋都放在瞭腳注或者專門的“名詞解析”框裏，保證瞭閱讀的主乾流程不被打斷。最讓我欣賞的一點是，作者在談及某些極端的減肥案例時，態度是保持批判和警惕的，他沒有把任何一種極端方法神化。相反，他反復強調個體差異性，告誡讀者要警惕那些宣稱“一刀切”解決方案的流派。這種審慎的態度，在這個充斥著“快速緻富、快速變美”的時代顯得尤為珍貴。它不是一本提供標準答案的書，而是一套提供思考框架的工具箱，教會你如何根據自己的獨特生理和生活環境，去構建屬於自己的“健康維護係統”。讀完後，我沒有立刻衝動地去買一大堆新奇的補劑，反而開始整理我的作息規律和壓力來源，這纔是真正的、長效的改變的開始。