D-21局部塑身 渾圓胸&誘人美背 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[韓] 鄭多燕 著

圖書標籤:

• 塑身
• 胸部塑形
• 美背
• 健身
• 女性塑形
• 健康
• 運動
• 美容
• 身體麯綫
• 自律

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555102106

商品編碼：30129494139

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：D-21局部塑身 渾圓胸&誘人美背

：22.00元

作者： 鄭多燕

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102106

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　鄭多燕有史以來熱銷的圖書！

　隻要21天的時間，想瘦哪裏瘦哪裏！

　21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！

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內容提要

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　【本書特點】

　跟著鄭多燕跳多半個小時太纍瞭？

　有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？

　D-21計劃，用21天解決局部瘦身。鄭多燕為中國讀者定製視頻！

　沒時間？——隻選有用的！

　10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看

　不想動？——躺著也可以運動！

　從未公開的鄭多燕堅挺胸部按摩術 放鬆肩頸皮球按摩術，讓你塑形 伸展兩不誤

　喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！

　結閤局部瘦身的特彆食譜, 蔬果&肉類都能吃，鞏固豐胸&美背效果

　【本書亮點】

　更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做

　更輕鬆：10段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形 誘惑美背

　更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，完美到局部

　更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛

　青春期過後胸部就沒有二次發育機會？

　據說擁有事業綫的女人纔更容易有事業？

　幻想速成背影殺手 秒殺心目中的男神？

　但是現實是囊中羞澀 錢包太瘦……

　於是你可能韆萬次的問：有沒有物美價廉如蘿蔔白菜 見效奇快如藿香正氣的減肥塑形法？

　《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 渾圓胸&誘人美背》就給你如私教課般的超值瘦身體驗！

　全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，33個分解動作，針對胸部、背部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。

　每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配閤完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有彆於一般運動方式，本書提供給大傢的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

目錄

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作者介紹

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鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。

她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

文摘

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序言

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《秘境探險傢：失落文明的呼喚》 作者：亞曆山大·霍爾姆斯 齣版社：寰宇文化 頁數：628頁 裝幀：精裝，附贈高清地圖冊 --- 內容提要： 《秘境探險傢：失落文明的呼喚》是一部融閤瞭曆史懸疑、考古發現與硬核生存挑戰的宏大史詩。本書帶領讀者踏上一場橫跨三大洲的驚心動魄的旅程，追溯一個在古代文獻中隻留下模糊記載的神秘文明——“埃瑟利亞人”的蹤跡。 故事的核心圍繞著一位名叫伊萊亞斯·凡恩的著名語言學傢兼業餘探險傢展開。伊萊亞斯畢生緻力於破譯一種被稱為“星語”的古老象形文字，這種文字被認為是由傳說中在數韆年前突然消失的埃瑟利亞文明所創造。在一次偶然的機會中，伊萊亞斯發現瞭一塊被掩埋在安第斯山脈深處的巨石碑，上麵刻錄的星語片段，首次揭示瞭埃瑟利亞人並非如曆史學傢們所斷言的那樣隻是一個虛構的神話，而是一個掌握著超越時代科技的真正高度文明。 碑文指引伊萊亞斯前往地球上最偏遠、環境最惡劣的三個角落：亞馬遜雨林的腹地、中亞帕米爾高原的冰川深處，以及南太平洋一座被珊瑚礁環繞的火山島。他必須麵對的不僅是極端的氣候和未知的自然危險，還有來自一個秘密組織——“守夜人議會”的追蹤。這個組織韆百年來一直緻力於隱瞞埃瑟利亞文明存在的真相，防止其遺留的強大知識落入不法之徒手中。 第一部：迷霧中的綫索與初次潛入 伊萊亞斯的第一站是南美洲。他利用對當地原住民語言的深入理解，成功說服瞭一個與世隔絕的部落，讓他們相信自己是來尋找他們祖先口中“會唱歌的石頭”。在部落長老的幫助下，他找到瞭進入一個復雜地下洞穴係統的入口。 這個洞穴係統並非天然形成，而是由某種高強度、耐腐蝕的黑色岩石構建而成，其建築技術令現代地質學感到睏惑。在黑暗的深處，伊萊亞斯遭遇瞭第一個真正的考驗：一個由光束和機械裝置組成的防禦係統。他必須運用自己深厚的數學和符號學知識，在限定時間內解開復雜的幾何謎題，纔能避開緻命的陷阱。 他成功獲取瞭一枚“能量核心”的原型——一個可以自我發光、散發微弱熱量的水晶體，上麵鎸刻著埃瑟利亞人的天文圖譜。然而，就在他準備撤離時，他遭遇瞭“守夜人議會”派齣的第一批特工。一場驚心動魄的追逐在幽暗的地下河中上演，伊萊亞斯險象環生，最終依靠對水流的精準判斷和對當地地形的熟悉，纔得以逃脫，但他也意識到，自己的行動已經暴露，這場探索不再是簡單的學術研究。 第二部：高原的試煉與古代機械 根據水晶核心的指示，伊萊亞斯轉道前往帕米爾高原，尋找埃瑟利亞文明的“能源中樞”。高原的氣候是無情的，海拔的壓力、突如其來的暴風雪和稀薄的氧氣，對探險隊（伊萊亞斯招募瞭兩名經驗豐富的登山嚮導）構成瞭嚴峻的挑戰。 在海拔六韆多米的一處冰川裂縫中，他們發現瞭一個被冰封瞭數韆年的巨大金屬結構。這個結構錶麵覆蓋著一層特殊的抗腐蝕閤金，即便在極寒的環境下也保持著近乎完美的形態。伊萊亞斯和他的團隊必須在氧氣耗盡之前，利用古老的加熱技術融化冰層，進入內部。 在冰封的密室中，他們發現瞭埃瑟利亞人遺留下的第一件大型機械裝置——一颱據推測用於氣候調節或能量轉換的復雜機器。伊萊亞斯需要根據星語手冊的描述，重新校準機器的內部齒輪和晶體矩陣。在操作過程中，他發現埃瑟利亞人的技術並非基於我們理解的電子學，而是一種對自然振動和晶體共振的精妙運用。當他成功啓動機器時，它釋放齣一種低沉的嗡鳴聲，短暫地為周圍區域帶來瞭溫暖和清晰的空氣，隨後便因能量耗盡而陷入沉寂。這次成功讓伊萊亞斯更加確信，埃瑟利亞人掌握著解決當代能源危機的鑰匙。 第三部：火山島與文明的真相 最後的綫索將伊萊亞斯帶到瞭南太平洋一個幾乎未被地圖標記的火山島。這座島嶼被常年濃霧籠罩，水流湍急，暗礁密布，是名副其實的“死亡之海”。伊萊亞斯需要依靠一艘改裝過的小型潛艇，穿過復雜的洋流，纔能抵達島嶼的環形珊瑚礁內部。 在島嶼中心的一座休眠火山的火山口邊緣，他們找到瞭埃瑟利亞文明的主控製室——一座完全由透明、堅固的礦物構成的大型穹頂建築。這裏是埃瑟利亞文明的“檔案室”。 在穹頂內，伊萊亞斯終於找到瞭完整的星語記錄，揭示瞭這個文明消失的真正原因。他們並非毀於戰爭或自然災害，而是因為對自身力量的過度依賴和對時間維度的錯誤乾預，導緻其整個文明在一次實驗中被“摺疊”到瞭一個我們無法觸及的維度。他們留下的所有技術和建築，都是為瞭給後世留下一個警告：知識的邊界不應被輕易跨越。 然而，正當伊萊亞斯即將完成所有記錄時，“守夜人議會”的首領，一位背景深厚的國際金融傢，帶著精銳力量包圍瞭穹頂。他透露，議會的真正目的並非毀滅這些知識，而是將其完全壟斷，以控製全球的權力結構。 高潮與尾聲：知識的傳承 在最後的對峙中，伊萊亞斯沒有選擇硬碰硬。他利用在高原獲得的知識，成功激活瞭穹頂內的一個“信息廣播係統”。這不是一種武器，而是一個可以嚮全球發送復雜數據包的裝置。在守夜人議會的特工切斷電源的前一秒，伊萊亞斯將所有關於埃瑟利亞文明的發現——包括能源技術原理和警告——以一種加密的、需要特定學術背景纔能理解的方式，嚮全球的頂尖研究機構進行瞭廣播。 最終，伊萊亞斯和他的團隊在當地原住民的幫助下，再次從火山島逃脫。他雖然失去瞭那些強大的古代機械，但卻成功地將埃瑟利亞文明的真實麵貌和知識核心公之於世。 本書不僅是一部扣人心弦的冒險故事，更是一次對人類求知欲、文明興衰的深刻反思。它探討瞭當科技超越倫理界限時可能帶來的後果，以及那些隱藏在曆史塵埃之下，等待被發現的、足以改變人類未來的秘密。讀者將被帶入一個充滿奇跡與危險的世界，見證一位探險傢如何用智慧和勇氣，對抗黑暗勢力，為全人類點亮知識的火炬。 --- 本書特色： 詳盡的考古細節： 結閤瞭真實世界中熱帶雨林、高原探險和深海作業的專業知識。 原創語言學解析： 獨創的“星語”符號係統，與故事情節緊密結閤，增加瞭閱讀的挑戰性和趣味性。 復雜的人物群像： 探險傢伊萊亞斯的學者氣質與實戰能力的平衡，以及“守夜人議會”內部的權力鬥爭。 硬核科幻元素： 對古代超前技術的描繪，立足於物理學原理，而非純粹的魔法幻想。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，雖然我並不是那種熱衷於傳統塑身概念的人，但作者以一種極其細膩和充滿人文關懷的筆觸，探討瞭身體的“重塑”與“自我接納”之間的微妙平衡。它沒有給你那種冰冷、機械的健身指導，而是更像一位老朋友在耳邊輕語，分享著關於如何與自己的身體和解的深刻見解。書中大量的篇幅都花在瞭對身體感知力的培養上，強調瞭內在力量的覺醒遠比單純的肌肉綫條來得重要。我尤其喜歡其中關於“呼吸的藝術”那一章，作者用詩意的語言描述瞭如何通過調整呼吸的深度和節奏來影響身體的能量流動，這完全超齣瞭我預期的“局部塑形”範疇，更像是一本關於生命能量管理的秘籍。作者對不同體質、不同年齡段女性的理解非常到位，她提齣的那些“微調”而非“劇變”的理念，讓人感到安全且充滿希望。讀完後，我最大的感受是，美不是一個需要被雕刻的僵硬目標，而是一種自然流淌齣來的生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這個標題吸引進來的，抱著“也許能學到一兩個立竿見影的動作”的心態。但翻開之後，發現這本書的格局完全不同。它更像是一部關於“身體的建築美學”的深度解析，核心不在於消除缺陷，而在於如何優化和凸顯你已有的結構優勢。作者對人體的骨骼結構和脂肪分布的理解，簡直可以用“精妙”來形容。她用非常形象的比喻來解釋復雜的生物力學原理，比如她把脊柱比作一座不斷尋求平衡的塔，把肌肉群比作相互支撐的繩索係統。我嘗試著去實踐書中提到的幾種站姿調整法，效果不是立竿見影的緊綳感，而是一種深層次的“鬆弛下的穩定感”。這種穩定感滲透到瞭我日常生活的方方麵麵，比如久坐後不再容易腰酸背痛，走路的時候步伐也變得更加沉穩有力。這本書的價值，在於它教會你“思考”你的身體是如何運作的，而不是盲目地服從外部標準。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對身心連接非常感興趣的讀者，我發現這本書的獨特之處在於它將“塑形”定義為一種深層次的“內在對話”。它幾乎沒有提到卡路裏或者高強度訓練，反而花瞭很大篇幅討論“情緒如何固化在肌肉記憶中”。作者的敘事充滿瞭對女性身體復雜性的尊重，她理解我們身體的某些“區域”往往承載著情感的重量，而簡單的運動無法解決這種深層鎖定。因此，她提供的練習，往往結閤瞭冥想和輕柔的拉伸，旨在“鬆動”那些被壓力禁錮住的部位。我嘗試瞭書中描述的“放空式延展”，那種感覺就像是身體的某個角落終於被允許呼吸瞭。這本書不是一本速成手冊，它更像是一份為期一生的身體修習指南，它教會你，真正的“好身材”，是身心和諧的副産品，而非目標本身。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對任何“保證效果”的書都持懷疑態度的讀者，尤其是涉及身體變化的領域。然而，這本書最打動我的地方在於它的哲學深度和對“細節”的極緻追求。它沒有大肆宣傳快速成果，反而用大量的篇幅探討瞭“姿態記憶”和“環境影響”對身體形態的長期作用。比如，關於如何識彆並打破那些因為長期使用電子設備而形成的不良身體習慣，作者提供瞭一套近乎“偵探式”的自我審視流程，讓人一步步揭開自己身體姿態的“謊言”。閱讀體驗上，它流暢得如同在閱讀一本散文集，但每一個段落後麵都隱藏著紮實的實踐指導。我特彆欣賞作者對“對稱性與非對稱性美學”的探討，這使得最終呈現的效果不是那種韆篇一律的“標準身材”，而是獨一無二的、符閤個體氣質的形態。這本書對我的意義，更像是一次對自身身體語言的重新學習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖風格，簡直是藝術品級彆的。我通常不喜歡那些充斥著誇張箭頭和飽和度過高照片的健身指南，但這裏的圖文搭配極其剋製且高級。它更偏嚮於傳統的素描和解剖圖示，非常清晰地展示瞭肌肉的起止點和發力方嚮。閱讀過程感覺像是在上一堂私人定製的解剖學選修課，但教授的語氣是極其親切和鼓勵的。最讓我驚喜的是，它對“光影效果”在視覺塑形中的作用進行瞭專門的分析。作者沒有強迫你去擁有某種體型，而是教你如何通過微小的體態調整，讓身體在自然光綫下呈現齣更優美的輪廓。這是一種更高維度的“優化”，它關注的不是數字上的變化，而是視覺上的和諧。這本書的深度，完全配得上它所探討的主題，它把形體塑造提升到瞭審美和自洽的高度。