縴細美人瑜伽 9787538175042 遼寜科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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日藤田鬱，徐澤華 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 塑形
• 美容
• 縴體
• 健康
• 女性
• 養生
• 圖解
• 運動

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538175042

商品編碼：30129811491

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：縴細美人瑜伽

定價：29.80元

作者：(日)藤田鬱,徐澤華

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字數：150000

頁碼：96

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.863kg

編輯推薦

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暢銷書《骨感美人瑜伽》作者藤田鬱傾情推齣*終版瘦身健康書《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》！
在瑜伽中心纔能學到的課程，現在在傢就可以完成！全程DVD真人教學，初學者也無需擔心。
瑜伽 節食= -3kg ！通過2周的係統鍛煉，使你的綫條比例立刻改變。
為抱有“無法堅持下去”“今天偷懶一次沒關係”心理的人們提供有效的“懶蟲擊退法”，同時收錄兩位瑜伽初學者的瘦身報告書，通常體重的人，可以減掉3kg！整體較瘦，隻有肚子凸齣的人，腰圍可以減掉5cm！
兩周減掉3kg 成功的三大法則
脂肪燃燒
攝取熱量小於消耗熱量，兩周改變飲食習慣！
多喝水
排齣體內垃圾，促進新陳代謝。
切身感受“效果”
集中精力練習規定的瑜伽動作，不要輸給偷懶的誘惑！

內容提要

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書中緣圖書：《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》
親愛的讀者朋友，您是不是正在為瞭日益增長的小肚子發愁呢？是不是為瞭減肥已經試過無數方法？相信這本書一定是你後一本減肥書。

要想減掉體重，擁有充滿女性魅力的理想身材，瑜伽可以幫你美夢成真！本書的作者藤田鬱研究齣瞭＂兩周瘦3kg＂的新方案——縴細美人瑜伽，主要目的是消除腹部周圍贅肉與脂肪，兩周後您的身體比例就會有所改變，同時您也能感受到自己情緒的變化。保持住身體本來的光彩，那麼到瞭40歲或者50歲，您就會發現自己和身邊的人是多麼的不同。兩周後，身體的蘇醒僅僅是“美麗”的開始！

DVD中介紹瞭適閤讀者的瑜伽動作，詳細準確，便於學習。兩周的“縴細美人瑜伽”結束後，身體重新擁有以前的活力，以後自然會把瑜伽繼續練下去。因為您已經離不開它瞭。如果，有一段時間放棄瞭，那隻要再把這兩周的教程重新做一遍，重新喚醒身體就可以瞭。

目錄

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作者介紹

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藤田鬱
Re3紐約瑜伽法人代錶。親身練習瑜伽14年。2003年開辦“Re3紐約瑜伽講堂”。把東洋醫學融閤到美式瑜伽中，因此課程大受歡迎，學生數超過1500人。除Re3本校的課程，她還在文化中心連續開展10餘個講座。在Re3“培訓師養成講座”講堂中，每年都會有約60人成為瑜伽講師。她的部作品《改善鬆弛體質！美人瑜伽》（日本幻鼕捨齣版）突破10萬冊成為暢銷書，在電視與雜誌中也有所介紹。

文摘

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序言

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探索身心和諧的藝術：當代瑜伽實踐的深度解析 本書簡介 本書並非聚焦於某一特定流派或某一類體型的練習指南，而是一部旨在全麵、深入剖析當代瑜伽哲學、生理學基礎、練習技巧以及如何在日常生活中融入身心平衡哲學的綜閤性著作。它麵嚮所有對瑜伽抱有好奇心，渴望超越基礎體式，追求更深層次自我理解與身體覺知的人士。 第一部分：瑜伽的根源與現代轉型 本書開篇追溯瞭瑜伽術在古印度哲學的深厚根基，詳細闡述瞭《瑜伽經》中的核心概念，如“業”（Karma）、“製戒與內修”（Yamas and Niyamas）的現代意義。我們不將這些古老的教義視為僵化的教條，而是將其視為應對現代生活壓力、重塑個體價值觀的強大工具。 隨後，我們將重點探討瑜伽在二十世紀如何跨越地域限製，融入西方科學與身心健康思潮，並經曆的多次重要演變。從基礎哈他（Hatha）到流瑜伽（Vinyasa）、陰瑜伽（Yin）乃至力量瑜伽（Power Yoga），本書將對不同流派的核心理念、節奏、呼吸法（Pranayama）的側重點進行清晰的對比分析，幫助讀者建立一個宏觀的認知框架，從而找到最適閤自己當前生命階段的練習方式，而非盲目追隨潮流。 第二部分：身體的語言——解剖學與生物力學視角下的體式解析 本書擯棄瞭以往許多瑜伽書籍中僅停留在“感覺”層麵的描述，轉而采用嚴謹的運動科學視角，深入剖析人體骨骼、肌肉、韌帶在每一個關鍵體式中所扮演的角色。 核心穩定性的重構： 我們詳細拆解瞭“核心”在瑜伽中的真正含義，它遠不止腹肌的緊綳，而是軀乾深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌）與呼吸係統之間的協同作用。書中配有詳細的解剖插圖，解釋瞭如何在體式中正確“啓動”這些深層肌群，避免對脊柱和關節的過度代償。 關節的健康保護： 針對肩關節、髖關節和膝關節這三個在瑜伽練習中極易受損的部位，本書提供瞭大量的預防性練習和替代性調整方案。例如，在“下犬式”中，如何通過微調手掌壓力和肘部的輕微彎麯來保護肩袖肌群；在“坐姿前屈”中，如何區分是膕繩肌緊張還是骨盆後傾導緻的體式受限。 呼吸與神經係統的聯動： 呼吸不再被視為簡單的吸氣吐氣，而是神經係統調節的鑰匙。本部分詳盡介紹瞭迷走神經（Vagus Nerve）在調節“戰鬥或逃跑”反應中的關鍵作用，並教授瞭幾種行之有效的呼吸法（如Ujjayi、Nadi Shodhana），用以主動乾預壓力反應，增強副交感神經係統的活性，從而達到真正的放鬆與恢復。 第三部分：超越墊子的生活哲學 瑜伽的精髓在於“整閤”，即將練習中的覺知帶入日常生活的各個層麵。本書的最後一部分探討瞭如何將瑜伽的八支分法（Ashtanga）理念融入現代職業生活和人際關係中。 專注力的培養與“心猿意馬”的馴服： 探討瞭冥想（Dhyana）如何幫助我們處理信息過載時代的焦慮。書中提供瞭一係列循序漸進的專注力訓練方法，從簡單的“身體掃描”到更復雜的“正念行走”，旨在幫助讀者在不感到壓力的前提下，延長專注的時間，提升工作效率與生活質量。 非暴力（Ahimsa）在決策中的應用： 闡釋瞭“非暴力”不僅是對他人的慈悲，更是對自我需求的誠實接納。這包括飲食選擇、消費習慣以及如何在衝突情境中選擇更有建設性的迴應方式，從而減少自身的負麵情緒負擔。 平衡的藝術——工作與休息的周期性： 結閤人體生物鍾和能量管理理論，本書倡導一種非綫性的、周期性的練習模式。它鼓勵練習者根據季節、荷爾濛水平和心理狀態來調整自己的練習強度，認識到“休息也是一種力量訓練”，從而避免過度訓練帶來的倦怠和傷害。 結語：個體化覺醒的旅程 本書旨在成為一本“開放式指南”，它提供瞭堅實的知識基礎和科學工具，但最終的智慧發現權在於練習者本人。它鼓勵讀者質疑、實驗，並最終發展齣一種高度個性化、充滿自我同理心的身心實踐路徑，使瑜伽成為一種終身學習、持續進化的生活方式。這本書期望帶領讀者進入一場深入自身內在世界的探索之旅，發現身體與心靈之間那份持久、穩固的聯結。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，好的書籍應該具備一種穿透日常錶象，直達本質的力量，而這本關於練習的書籍，恰恰做到瞭這一點。它沒有用那些華而不實的渲染辭藻去鼓吹瑜伽如何“改變命運”，而是腳踏實地地討論如何通過穩定的練習來構建一個更可靠的“內在支撐係統”。我尤其喜歡它在討論“心流”狀態時的那段描述，作者將進入專注練習的過程，比喻成一條河流逐漸匯入大海的過程，起初有許多雜念和湍流，但隨著呼吸的深入和身體的穩定，所有乾擾都會自然地被“衝刷”掉，最終達到一種寜靜的閤一。這種文學性和哲理性交織的錶達，極大地提升瞭閱讀體驗，讓我不隻是在“學動作”，更是在進行一場內心的對話。此外，它還穿插瞭一些曆史背景的小知識，比如某個流派的起源，或是某個體式在古印度文化中的象徵意義，這些佐料恰到好處地豐富瞭練習的維度，讓每一次的投入都充滿瞭敬意和探索的樂趣。這本書，成功地將一項身體活動，提升到瞭精神實踐的層麵，卻又始終保持著親民的姿態。

評分☆☆☆☆☆

作為一名追求效率的現代人，我對那種冗長、拖遝的教程總是敬而遠之。然而，這本關於體態調整的書籍，在信息密度和易讀性之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。它的結構設計非常清晰，每一章都圍繞一個核心的身體區域或功能展開，比如“肩胛骨的自由活動”、“踝關節的動態穩定”等等，這種模塊化的編排，讓讀者可以根據自身最迫切的需求進行點對點的學習和練習，而不是被迫從頭到尾按照既定順序走一遍。我最欣賞的是它對於“常見錯誤”的剖析，書中會用對比鮮明的圖例，展示“錯誤示範”和“正確調整”之間的細微差彆，並且會明確指齣錯誤的後果。比如，在做下犬式時，很多人會拱起背部或過度伸直膝蓋，這本書非常精準地指齣瞭這些問題如何導緻壓力集中在手腕和腰椎，並提供瞭兩個簡單的替代方案，讓人茅塞頓開，瞬間就明白瞭為什麼自己之前總是感覺不適。這種注重細節和風險規避的嚴謹態度，讓我對書中的所有指導都充滿瞭信任。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少健身塑形的書籍，很多都是那種“速成”導嚮的，恨不得讓你一周就能擁有模特身材，結果往往是練得氣喘籲籲，肌肉酸痛不已，收效甚微，還容易産生挫敗感。但手上這本新淘到的書，給我的感覺截然不同。它更像是一本關於“身體工程學”的入門指南，隻不過載體是瑜伽體式。作者似乎非常懂得人體結構，他對骨骼、關節、韌帶的描述，專業卻又不失溫度。舉個例子，當講解到某個需要扭轉的動作時，它會非常細緻地提醒你，力量應該從脊柱的根部發起，而不是單純地用肩頸去“硬拉”，並且還配有清晰的剖麵圖來輔助理解，這對於我這種有輕微脊柱側彎的人來說，簡直是找到瞭救星。它教會我如何安全地突破舒適區，而不是莽撞地挑戰極限。更讓我欣賞的是，它不僅僅關注“做什麼”，還深入探討瞭“為什麼這麼做”。比如，它探討瞭長期久坐對髖關節屈肌的束縛，並提供瞭一套專門針對性放鬆和打開的序列，這種針對性解決問題的思路，遠比泛泛而談的“拉伸”來得有效和實在。我已經將其中幾個序列固定在下午工作間隙練習，效果是肉眼可見的——那種下午三點開始齣現的腰部僵硬感明顯減輕瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭幾本關於身心健康的讀物，其中一本著實讓我眼前一亮，雖然我接觸瑜伽的時間不算太長，但這本書的切入點和講解方式，完全打破瞭我之前對瑜伽“高深莫測”的刻闆印象。它沒有一味地堆砌那些拗口的梵文術語，而是用非常貼近生活的語言，將每一個體式背後的原理，以及它們對身體不同部位的細微影響，描繪得淋灕盡緻。特彆是關於呼吸法的闡述，簡直像是一堂私教課，詳細區分瞭胸式呼吸和腹式呼吸的差異，以及在不同體式中如何調動氣息來加深拉伸和穩定核心。我記得其中有一章專門講瞭如何利用早晨醒來後的十分鍾，在床上完成一套簡易的喚醒序列，這個設計太人性化瞭，完全考慮到瞭現代人碎片化的時間。讀完這一部分，我立刻嘗試瞭，那種從內而外散發齣的舒展感，比我以往在瑜伽館裏跟著教練做完一套復雜的流程後感覺還要深刻，因為它是我完全主導、完全為自己身體定製的體驗。這本書更像是一位溫柔的導師，它引導你傾聽身體的聲音，而不是盲目追求外形上的完美，這纔是健康生活真正的精髓所在。這本書的排版也做得非常講究，大開本的設計讓圖示的細節得以充分展現，即便是光影的細微變化都能看清楚，這對於初學者來說簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

市麵上的瑜伽書籍，要麼是華麗的攝影集，要麼是晦澀難懂的理論手冊，很少有能將科學指導與日常實踐完美融閤的。這本我最近讀到的書，就成功地跨越瞭這個鴻溝。它的文字風格非常務實，帶有一種工程師般的精確性，但又巧妙地融入瞭對練習者情感狀態的洞察。讓我印象深刻的是它關於“自我評估”的部分，它提供瞭一套非常實用的自檢清單，讓你根據呼吸的平穩度、肌肉的耐受性、甚至練習後的情緒狀態，來客觀地判斷自己的進步，而不是僅僅依賴於鏡子裏的外形變化。這本書的價值在於，它提供瞭一套完整的“自我修正係統”。它告訴你，練習不是終點，而是一個持續反饋和調整的過程。我開始學著在練習結束後，花五分鍾時間，對照書中的標準，記錄下自己的感受。這種從被動接受指導到主動參與到自身健康管理的過程，帶來的成就感是任何外部的贊美都無法比擬的。這本書，真正做到瞭讓讀者從“跟隨者”成長為自己身體的“首席專傢”。