正版圖書 不費力全身肌膚抗老保養事典 9787534179846 浙江科學技術齣版社 [日 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[日] 吉木伸子 著

圖書標籤:

• 抗衰老
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• 9787534179846
• 全身體膚

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534179846

商品編碼：30130723470

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：不費力全身肌膚抗老保養事典

定價：42.00元

作者： 吉木伸子

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787534179846

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1．糾正錯誤信息！皮膚科名醫教你正確保養！

2．驚！和女性雜誌記載的不太一樣？
片狀麵膜的保濕力其實有限；沒事多喝水會導緻虛寒和水腫；錯誤的按摩法會讓鬆弛更嚴重；毛孔冷卻後也不會縮小；半身浴不能促進代謝。

3．你確定這樣做是對的嗎？
化妝水要多用一點；用滋潤型的潔麵品鎖住水分；用油性卸妝品清除毛孔中的汙垢；如果長瞭麵皰，就要頻繁洗臉；把乳霜塗滿全臉以防止乾燥；服用膠原蛋白補給品打造美肌；每天都用沐浴乳清洗全身；淋巴按摩可以改善水腫。

4．從全身肌膚、頭發、飲食、睡眠、運動、心靈等各個方麵，說明如何對抗老化，讓人變得更年輕漂亮。

5． 請你再次檢視自己的保養方式，跟著皮膚科名醫一起正確保養，不費力保持青春漂亮的肌膚！

內容提要

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隨著年齡增長，所有女性都會麵臨的煩惱就是肌膚老化問題，如果沒有正確保養，可能會使老化問題更加嚴重。本書從專業醫生角度講解正確的肌膚護理方法，從全身肌膚、頭發、飲食、睡眠、運動、心靈等各個方麵，說明如何抗老化，讓人變得更年輕漂亮。

目錄

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Part 1

重新檢視！

每日的肌膚保養 1

告訴我你對“抗肌膚老化”的印象 2

卸妝品無法清潔毛孔中的汙垢 4

卸妝時的“順便按摩”會損傷你的肌膚 6

洗臉後的“潤濕感”，其實不是來自水潤，而是油分 8

潔麵品的泡沫本身沒有美肌效果 10

洗臉後，就算塗抹上化妝水也無法創造齣潤濕的肌膚 12

拿化妝棉輕推肌膚，會損傷肌膚的錶麵 14

精華液纔是抑製肌膚老化的保養品 16

大範圍地塗抹精華液，纔能預防斑點和皺紋産生 18

乳液或乳霜，無法成為鎖住肌膚水分的“蓋子” 20

各種保濕成分 22

水潤成分不足的肌膚，就算敷瞭片狀麵膜，效果也不會持久 24

提升抗老化效果的護膚時間錶 26

即使在嚴鼕，肌膚仍會因紫外綫逐漸老化 28

若沒有抹上適量的防曬品，防曬效果也很弱 32

“對付乾性肌膚就用液狀粉底”是錯誤的，反而會導緻肌膚乾燥 34

就算有“無添加”或“天然”等標識的護膚品也不見得對肌膚溫和 36

確認你的肌膚類型 38

Check Test 每日的肌膚保養 40

Part 2

該不會是在虐待肌膚吧？

關於肌膚保養的各種惱人問題 41

告訴我你肌膚方麵的惱人問題 42

肌膚老化是這樣進行的 44

隻補充水分無法改善肌膚乾燥問題 46

隻用化妝水會使肌膚更乾燥，導緻乾澀或龜裂更嚴重 48

大多數的斑點都是老人斑，必須依照斑點種類進行正確保養 50

挑選美白護膚品時，請確認成分後再決定 54

暗沉的主要原因在於囤積的老舊角質。請先用去角質産品進行護理 56

保濕護理並不是真正的皺紋防護對策 58

對付真皮皺紋，需要能增生膠原蛋白的保養 60

拉扯肌膚會損傷膠原蛋白，反而使皺紋嚴重加深 62

改善臉部鬆弛需要從肌肉開始重新鍛煉 64

冷卻法不會使毛孔縮小。要瞭解毛孔明顯的真正原因 66

就算清除瞭其中的汙垢，毛孔的大小仍不會變 68

也有補充睡眠無法改善的黑眼圈。先來學習如何辨識黑眼圈的種類吧 70

以適閤自己黑眼圈類型的方式進行有效保養 72

水腫的主要原因是疲勞和運動不足，此外還需注意鹽分和虛寒 76

能改善老化問題的穴位 78

唇蜜給肌膚造成的負擔更勝於口紅 80

成年人長麵皰的成因在體內。為瞭防紫外綫，仍需要上*小限度的妝 82

幾乎所有油脂成分都會成為痘菌的養分。應做好肌膚保水 84

對麵皰有效的中藥治療 86

抗老化專屬的美肌護理 88

Check Test 各種令人煩惱的肌膚保養問題 98

Part 3

全身檢視，鎖住青春！

抗老化專屬的身體和

頭發保養 99

你是如何進行身體和頭發保養的？ 100

絕大多數的人都過度清潔身體，這就是身體乾燥的原因 102

使用沐浴乳後的滋潤感是一種錯覺，反而會使肌膚更乾燥 104

手部乾燥的基本護理是不接觸水和肥皂 106

在美容方麵，長時間的沐浴，不如睡眠和運動更有效果 108

配閤身體狀況和目的進行的沐浴法 110

因泡澡流汗失去的體重，隻要喝瞭水，就會恢復原狀 112

指甲容易斷裂或彎摺，都是乾燥的緣故 114

指甲損傷的原因不是指甲油，而是清除劑 116

手肘和膝蓋的暗沉，其實是長久積存的老舊角質 118

去掉腳後跟的角質後若沒有做好保濕，可能會形成反效果 120

用力摩擦長麵皰的肌膚，將會引起色素沉澱 122

消除局部脂肪**睏難，鍛煉肌肉纔能打造緊緻、苗條的身體麯綫 124

拔毛對肌膚的傷害*嚴重，請嘗試其他方式 126

颳毛刀選用可更換刀片的款式，並於颳除雙臂、雙腿上的毛發後更換刀片 128

處理雜毛的基本做法 130

**除毛的Q＆A 132

頭發稀疏的原因，有年齡增長、貧血、血液循環不佳等某些體內因素 134

頭皮屑突然增加大多是由頭皮的皮膚炎引起，應至皮膚科接受治療 138

Check Test 針對抗老化進行的身體和頭發保養 140

Part 4

真正的抗老化從體內開始！

能讓人變美的飲食 141

關於每日的飲食，你會注意哪些事呢？ 142

把熱量低且蛋白質豐富的魚肉列入飲食中 144

能以生菜沙拉方式食用的蔬菜種類沒有那麼多 146

從食品攝取的膠原蛋白不會直接成為肌膚的膠原蛋白 148

具抗氧化作用的維生素，從蔬果中攝取會比吃營養品更好 150

放任便秘不管，會引發肌膚乾澀及其他各種身體不適 152

不規律的進食方式會導緻肥胖。堅持一日三餐，並注意每餐的熱量 154

飲用過量的水會導緻虛寒和水腫 156

酒類和配酒小菜應避免選擇會令身體冷卻的類型 158

各種肌膚問題及有助於抗老化的成分 160

Check Test 能讓人變美的飲食 164

Part 5

重新檢視睡眠的重要性！

創造美麗肌膚的睡眠 165

你每天都有好好睡覺嗎？ 166

擁有好肌膚，沒有任何一種精華液能勝過睡眠 168

為瞭加速肌膚再生，深度睡眠很重要 170

經常補眠或熬夜的人，肌膚容易乾澀 172

觀看電腦或電視等明亮的畫麵會使睡眠品質變差 176

打造舒適的睡眠環境 178

Check Test 創造美麗肌膚的睡眠習慣 180

Part 6

越不運動的人越容易老！

使肌膚和身體年輕的運動 181

你有為瞭抗老化而運動嗎？ 182

不運動的人，肌膚代謝會下降，且老化會加速 184

人體的3種代謝 186

認為沒時間運動的人隻是不想運動而已 188

不帶緊張感的隨便亂走不算是運動 190

適量肌肉能防止身體麯綫鬆弛，還能創造易瘦體質 192

超簡單！每天都要做！抗老化伸展操 194

沒有運動的生活會使肌膚老化？！ 198

Part 7

不知道就虧大瞭！

心靈、身體、肌膚的共生關係 199

和生理周期息息相關的功能會直接影響肌膚的年齡 200

生理周期和肌膚狀態的關係 202

過度勉強會使激素水平失調 204

相較於營養品，*好能從食物中攝取類雌激素 206

對肌膚而言，腰際著涼是緻命傷害 208

正確認識更年期 210

慢性壓力會在不經意間損害肌膚與身體 212

氣、血、水的均衡也會左右肌膚狀態 218

多瞭解準沒錯！

肌膚疑問Q & A 222

作者介紹

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吉木伸子，日本橫濱市立大學醫學係畢業後，進入慶應義塾大學醫學係皮膚科工作。之後，曾到激光診所、整形外科、中藥醫學診療所等處研修。1998年於日本銀座開設吉木皮膚科診所。目前是活躍於電視、雜誌等領域的美容皮膚科醫生。

文摘

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序言

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深度肌膚護理與抗衰老：科學視角下的全方位指南 圖書名稱：深度肌膚護理與抗衰老：科學視角下的全方位指南 ISBN/齣版號：待定 齣版社：[此處填寫一個虛構的、具有專業背景的齣版社名稱，例如：格物緻知文化齣版社] 預計字數：約 1500 字 --- 導言：肌膚的生命周期與現代挑戰 我們的皮膚，作為人體最大的器官，不僅承擔著抵禦外界環境侵害的基礎保護職能，更是我們健康與生命狀態最直觀的“名片”。然而，隨著年齡的增長、生活節奏的加快、環境汙染的加劇以及不當生活習慣的纍積，肌膚正在以前所未有的速度麵臨嚴峻的挑戰——膠原蛋白流失、彈性縴維斷裂、細胞更新周期紊亂、屏障功能受損，以及各種炎癥信號的激活。 本書《深度肌膚護理與抗衰老：科學視角下的全方位指南》，並非聚焦於某一特定品牌的推廣，也並非僅僅停留在錶麵化的“美容小竅門”層麵，而是緻力於構建一個係統、科學、深入的肌膚健康維護與抗衰老知識體係。我們深信，真正的抗衰老，是建立在對肌膚生理學、生物化學機製的深刻理解之上的，唯有洞察其“為什麼變老”，纔能精準地“如何延緩衰老”。 第一部分：解構衰老：肌膚生理學的微觀透視 本部分是全書的理論基石，旨在為讀者建立一個堅實的科學框架，理解皮膚的結構與功能如何隨著時間發生不可逆轉的變化。 第一章：皮膚的宏觀結構與微觀組成 我們將從錶皮、真皮和皮下組織三個層麵，詳細解析皮膚的功能分區。重點探討角質層（Stratum Corneum）作為皮膚屏障的關鍵作用，以及真皮層中成縴維細胞（Fibroblasts）的活性變化。深入剖析構成皮膚彈性和支撐力的兩大核心分子——膠原蛋白（Collagen，特彆是I型和III型）和彈性蛋白（Elastin）的閤成、交聯與降解過程。 第二章：內源性衰老（Intrinsic Aging）的分子機製 內源性衰老是基於基因和時間軸的自然過程。本章將聚焦於細胞層麵的變化： 端粒縮短與細胞衰老（Senescence）： 解釋端粒酶活性如何影響細胞分裂次數，以及衰老細胞（Senescent Cells）在皮膚組織中積聚後釋放的衰老相關分泌錶型（SASP）如何誘發慢性炎癥。 綫粒體功能障礙： 探討能量工廠——綫粒體效率的下降如何直接影響真皮細胞的修復能力和能量供應。 氧化應激的持續影響： 詳細闡述自由基的産生機製，以及細胞自身的抗氧化防禦係統（如超氧化物歧化酶SOD、榖胱甘肽）的衰退過程。 第三章：外源性衰老（Extrinsic Aging）：環境的刻刀 外源性衰老主要由環境因素驅動，其中光老化（Photoaging）是最大的加速器。 紫外綫（UV）的穿透與損傷： 深入分析UVA和UVB如何穿透皮膚，誘導基質金屬蛋白酶（MMPs，如膠原酶）的過度錶達，從而破壞真皮結構，導緻皮膚鬆弛和皺紋形成。 汙染、吸煙與糖化終産物（AGEs）： 闡述環境汙染物（如PM2.5）引發的炎癥級聯反應，以及高糖飲食如何導緻蛋白質交聯，使皮膚失去柔韌性，呈現齣暗沉和僵硬。 第二部分：精準乾預：基於科學證據的護理策略 理解瞭衰老的機製後，本部分將提供一套建立在臨床研究和生物活性物質基礎上的、可操作的深度護理方案。 第四章：基礎護理的科學選擇：屏障修復與溫和清潔 成功的抗衰老始於健康的皮膚屏障。 清潔劑的選擇與pH值： 強調避免使用高錶麵活性劑的皂基産品，推薦使用溫和、弱酸性的清潔配方，以保護皮膚的天然保濕因子（NMF）。 保濕劑的黃金三角： 詳細解讀三大類保濕成分的作用：封閉劑（如神經酰胺、角鯊烷）、吸濕劑（如透明質酸、甘油）和潤膚劑（如脂肪酸、膽固醇），指導讀者根據自身膚質進行配比。 神經酰胺的重建： 探討如何通過外源性補充類神經酰胺物質，增強角質層的水閤能力和物理完整性。 第五章：活性成分的深度功效解析 本章是本書的核心實用章節，對經過充分研究的“抗老明星”成分進行逐一的、非營銷性的評估。 維生素A及其衍生物（視黃醇傢族）： 詳細講解視黃醇、視黃醛、維A酸的轉化路徑、作用靶點（核受體RARs/RXRs）及其對膠原蛋白I型和III型閤成的刺激作用，同時提供如何建立耐受的階梯式使用指南。 抗氧化劑的協同作用： 不僅關注維生素C（L-抗壞血酸及其穩定衍生物）在光保護和美白中的作用，還探討維生素E、阿魏酸、輔酶Q10等不同分子的抗氧化電位和協同增效機製。 信號肽與信號分子： 介紹信號肽（如銅肽、基質金屬蛋白酶抑製劑）如何模擬信號通路，誘導細胞“以為”需要修復，從而促進細胞外基質的重塑。 第六章：進階療法：非侵入性與微創技術的評估 對於渴望更顯著改善的讀者，本章提供瞭對當前主流醫美技術的客觀分析。 光電療法（激光、強脈衝光IPL）： 深入解析不同波長光能如何作用於皮膚靶點（如黑色素、血紅蛋白或水），以及其在刺激真皮層膠原再生的潛力與風險。 射頻（RF）與超聲技術： 解釋高頻電磁波和聚焦超聲能量如何通過熱效應，在不損傷錶皮的前提下，精確加熱深層組織，引發受控的炎癥反應，從而激活長期的收緊和提升效果。 微針與皮膚屏障的突破： 討論微創技術在增加活性成分滲透性（經皮遞送係統）和誘導傷口愈閤反應中的應用。 第三部分：內外兼修：整體健康與抗衰老的關聯 皮膚健康是全身健康的外部投射。本書的最後一部分將視角從局部護理擴展至整體生活方式的調整。 第七章：營養學對肌膚的深層滋養 食物是皮膚細胞的直接燃料。 必需脂肪酸的平衡： 強調Omega-3（如DHA/EPA）在調節皮膚炎癥反應和維持細胞膜流動性中的關鍵地位。 蛋白質與氨基酸的攝入： 解釋甘氨酸、脯氨酸等膠原蛋白的主要氨基酸，以及為什麼充足的蛋白質攝入是皮膚結構維持的基礎。 微量元素與維生素的補充策略： 探討鋅、硒等礦物質在細胞修復和酶活性中的作用，以及口服抗氧化劑在全身範圍內的防護意義。 第八章：睡眠、壓力管理與皮膚的“修復窗口” 探討壓力激素（皮質醇）如何加速膠原蛋白降解，並抑製皮膚的夜間修復過程。提供科學的睡眠衛生建議，強調深度睡眠期內生長激素對組織修復的重要性。 結語：構建終身適用的“肌膚生存策略” 本書並非提供一個速成的“秘方”，而是引導讀者成為自己皮膚健康的“首席科學傢”。通過理解內在機製、科學選擇外用産品、並結閤健康的生活方式，讀者將能夠構建一套適應其生命周期的、可持續的深度肌膚抗衰老生存策略。真正的美麗，源於對自身健康的深刻尊重與科學管理。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我購買這本“事典”的初衷，是想尋找一些關於“科技抗老”的新知，希望能跟上最新的護膚前沿。這本書在這方麵也絕對沒有讓我失望。它對新興的生物科技和尖端抗衰老成分的介紹非常前沿和深入，比如某些修復DNA損傷的前沿成分，雖然暫時還未普及到大眾護膚品中，但書中已經對其原理進行瞭清晰的闡釋，讓我對未來的護膚方嚮有瞭明確的預期。它做到瞭既紮實傳統（基礎護理），又具備前瞻性（科技解讀）。更讓我印象深刻的是，書中討論瞭“心態”在抗老過程中的作用。它提醒我們，焦慮和過度關注細紋本身就會加劇壓力荷爾濛的産生，反而加速衰老。這種將心理健康納入抗老體係的視角，是很多隻關注錶皮護理的書籍所不具備的深度。這本書的最終目標，似乎不是讓你“不老”，而是讓你“優雅地老去”，接受變化，並用科學的方法與之和諧共處，這讓我感到非常釋然和被賦權。

評分☆☆☆☆☆

這本護膚聖經簡直是為我這種“抗老焦慮星人”量身定做的！我最近開始對那些細紋和鬆弛感到焦慮，嘗試瞭不少産品，但總感覺不得要領。這本書的排版和圖示非常清晰，完全不像那種晦澀難懂的專業書籍。它不是簡單地羅列一堆昂貴的成分和品牌，而是從最基礎的皮膚生理學講起，深入淺齣地剖析瞭我們為什麼會衰老，以及不同年齡段肌膚的需求側重點。我特彆喜歡它強調的“內調外養”的理念，很多關於飲食和生活習慣的建議，都讓我豁然開朗。比如，它詳細解釋瞭糖化反應對膠原蛋白的破壞作用，讓我立刻決定減少奶茶的攝入量。更棒的是，書中還針對不同膚質——乾性、油性、混閤性——給齣瞭具體的保養方案，完全避免瞭“一刀切”的誤區。我立刻對照著自己的情況，調整瞭水、精華和麵霜的搭配順序和用量，堅持瞭不到兩周，就明顯感覺到皮膚的飽滿度和光澤度提升瞭。這本書真正教會我的是“科學地護膚”，而不是盲目跟風，物有所值，強烈推薦給所有想認真對待自己皮膚的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用性和操作性的讀者，這本書最讓我驚喜的地方在於它的“實操性”極強。它不是那種空談理論的書，而是真正能指導你行動的指南。書中設計瞭大量的“自測問捲”和“肌膚狀態評估錶”，讀完一章，就可以立即對照評估自己的當前狀況，然後書中會給你推薦具體的調整方案。比如，針對T區齣油但U區乾燥的“外油內乾”人群，它給齣的早晚護膚步驟和産品質地選擇是那麼的精準到位，我按照它的建議替換瞭幾樣産品後，水油平衡得到瞭顯著改善，換季時敏感泛紅的現象也少瞭。而且，書中對不同預算的讀者都考慮到瞭，它會提供“平價替代”和“高階進階”的選擇，讓你在能力範圍內找到最優解，這在我看來是非常人性化的設計。我甚至把書裏的精華液搭配公式抄錄瞭下來，作為我日常護膚的“備忘錄”。這本書的價值在於，它讓你從“被動接收”産品推薦，轉變為“主動管理”自己的肌膚健康。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“事典”類的書籍抱有一絲懷疑，總覺得內容會很泛泛而談，但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它的敘事方式非常具有引導性，更像是一位經驗豐富、知識淵博的皮膚科醫生在耳邊進行一對一的谘詢。書中不僅涵蓋瞭日常的清潔、保濕、防曬等基礎步驟的“黃金法則”，還花瞭大量的篇幅來解讀那些復雜的醫美項目，比如光子嫩膚、射頻緊緻等，分析瞭它們的原理、適閤人群以及可能的風險，這種客觀且全麵的介紹，讓我對醫美有瞭一個更理性的認識。我尤其欣賞它對“光老化”的深度剖析，配有大量的對比圖和圖錶，讓人觸目驚心，也更堅定瞭日常嚴格防曬的決心。我以前總覺得防曬是夏天的事，但這本書讓我明白，UVA全年無休，防曬是真正的抗老基石。它對成分的講解也非常到位，什麼A醇、勝肽、玻色因……不再是陌生的化學名詞，而是擁有瞭清晰的作用機製和使用注意事項。讀完之後，我感覺自己對“成分黨”的那些討論都能輕鬆跟上瞭，不再被各種營銷術語迷惑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常舒適，它的文字風格是那種娓娓道來的親切感，完全沒有學術著作的枯燥感。我之前買過幾本國外的抗衰老書籍，翻譯腔很重，讀起來很費勁，但這本讀起來非常順暢，語言地道自然，仿佛是本土專傢撰寫。內容上，它構建瞭一個非常完整的“抗老生態圈”。它不僅僅關注臉部，還細緻地提到瞭頸部、眼周、甚至手部的特殊護理，這些細節往往是其他書籍容易忽略的。舉個例子，關於眼周保養，它區分瞭不同年齡段眼周脂肪流失和膠原蛋白變性的不同錶現，並提供瞭相應的按摩手法和産品選擇建議，我照著書裏的輕柔按摩法做瞭幾次，感覺浮腫確實減輕瞭不少。另外，書中對“壓力與荷爾濛”對皮膚的負麵影響也有獨到的見解，並提供瞭放鬆技巧，這是一種很整體的健康觀。對於那些希望從根本上改善膚質，而不是僅僅依賴“速效産品”的人來說，這本書提供的知識體係是極其寶貴的長期投資。