{RT}瑜伽经典教程：中级-韩俊 辽宁科学技术出版社 9787538186215 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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韩俊 著

图书标签:

• 瑜伽
• 中级
• 韩俊
• 辽宁科学技术出版社
• 9787538186215
• 健身
• 运动
• 健康
• 教程
• 身体训练
• 放松

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538186215

商品编码：30146845365

包装：平装

出版时间：2014-08-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽经典教程：中级	作者	韩俊
定价	39.80元	出版社	辽宁科学技术出版社
ISBN	9787538186215	出版日期	2014-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

这是奉献给广大瑜伽爱好者的一套非常实用的教学参考。 　　不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，这本书都将为您提供专业的帮助。本书倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本书愿和您一起开始真正的瑜伽。 　　虽然本书章节很多，但并不意味着必须要按顺序通读。我们建议已作为教练的朋友阅读并明白体适能理论部分，然后按自己的需要逐步学习；决定用本书自行学习瑜伽的朋友可以先阅读练习索引、原理和体适理论部分中的解剖、生物力学和安全运动部分，然后开始一些体位练习，并根据自己的时间安排理论部分的学习，逐步加入其他功法的练习。为方便大家更广泛地了解瑜伽，在中文名称后都附有练习的梵文或英文名称，请大家对照。

作者简介

韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇达西。 　　1984年结缘瑜伽，15年职场经验，10年讲师生涯，多年担任瑜伽教练经历，成为中国瑜伽式管理培训人。 　　参与运作瑜伽创业项目，2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。 　　编写《瑜伽初级教程》、《瑜伽中级教程》等多部畅销瑜伽图书。 　　现任禅悦瑜伽中华区教学总监。

目录

前言 章　瑜伽体位 　　1.向太阳致敬（Surva Namaskara） 　　2.向月亮致敬（Chandra Namaskara） 　蛙式系列（Bhekasana） 　　3.俯卧蛙式 　　4.仰卧蛙式 　　5.落蛙式 　　6.跃蛙式 　　7.侧蛙式 　　8.牛面式（Gomukhasana） 　　9.神猴式（Hanumanasana） 　　10.圣哲马里奇第二式（MarichyasanaⅡ） 　　11.圣哲马里奇第四式（MarichyasanaⅣ） 　坐角系列（Upavistha Konasana） 　　12.简易水鹤式 　　13.坐角式 　　14.水鹤式 　　15.垂直指针式（Samakonasana） 　　16.金字塔式（Prasarita Padottanasana） 　　17.双角式（Dwi Konasana） 　　18.半莲花单腿站立背伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana） 　　19.卧英雄式（Supta virasana） 　　20.榻式（Paryankasana） 　　21.前伸展式（Purvotlanasana） 　　22.单腿前板式（Leg Pull Back） 　侧板系列（Vasisthasana） 　　23.基础侧板 　　24.侧板弯曲 　　25.侧板单腿伸展式 　　26.半莲花侧板式 　　27.侧板伸展式 　　28.侧板指针式 　　29.桥式平衡（Toia Dandasana） 　　30.基础板式（Chaturanga Dandasana） 　　31.蚌式（Mussel Pose） 　　32.束角式（Baddha Konasana） 　　33.双腿背部伸展式（Paschimottanasana） 　　34.扭背双腿伸展（Parivrtta Pasehimottanasana） 　　35.全箭式（Ubhaya Padangusthasana） 　　36.仰卧背腿伸展式（Urdhva Mukha Paschimottanasana） 　　37.骆驼式（Ustrasana） 　　38.反转骆驼（Kapotasana） 　　39.上狗式（Urdhva Mukha Svanasana） 　　40.弓式（Danurasana） 　　41.摇篮式（Parsva Danurasana） 　　42.下轮式（Chakrasana） 　　43.上轮式（Urdhva Chakrasana） 　　44.手肘轮式（Chakra Bandhasana） 　　45.单支撑轮式（Eka Pada Urdhva Chakrasana） 　　46.侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana） 　　47.侧角转动式（Parivrtta Parsvakonasana） 　　48.加强侧伸展式（Parsvottanasana） 　　49.战士第三式（VirabhadrasanaIII） 　　50.门闩式（Parighasana） 　单腿站立腿伸展系列练习（Utthita Hasta Padangusthasana） 　　51.单腿站姿扭背式 　　52.站立单腿背部伸展 　　53.单腿站立腿伸展组合 　　54.单腿手抱膝组合练习（Baddha Hasta Eak Padasana） 　　55.裂开式（Urdhva Prasarita Ekapadasana） 　　56.鹰王式（Garudasana） 　　57.坐姿的鹰王（Garudasana II） 　　58.马面式（Vatayansana） 　　59.高山式（Parvatasana） 　　60.手掌脚趾地上平衡第二式（Front Support II） 　　61.鱼式（Matsyasana） 　　62.呜蝉式（Vipafita Salabhasana） 　　63.浮莲式（Tolasana） 　　64.公鸡式（Kukkutasana） 　　65.蜘蛛式（Spider Pose） 　　66.狮王第二式（Simhasana II） 第二章　瑜伽休息术 第三章　瑜伽论人体的构成 第四章　瑜伽课程设计和训练原则 第六章　瑜伽的自我认知 第七章　调息法 第八章　收束和契合法（Bandha＆Mudra） 第九章　冥想 第十章　教练基本沟通原则及课堂训练技巧 第十一章　针对不同练习人群的课程设计 附录 参考文献

编辑推荐

不管你是刚接触瑜伽的初学者 　　还是已经开始传播瑜伽的教练 　　都将会从本书中得到更全面、更精准、更专业的指导 　　从坐姿到冥想，从入门到精进 　　瑜伽导师韩俊带领您一起体会原汁原味的瑜伽

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

书籍简介： 《身心之舞：现代瑜伽流派探索与实践》 作者： 艾米莉亚·文森特 出版社： 天空之城文化出版（虚构） ISBN： 978-1-56789-012-3 --- 导言：重新发现瑜伽的广袤疆域 瑜伽，这个源自古印度哲学的练习体系，早已超越了单纯的体式伸展，演化成一种深刻连接身、心、灵的综合性生活艺术。然而，随着全球化的浪潮，瑜伽在不同文化土壤中生根发芽，催生出无数流派和方法论。许多习练者可能会感到困惑：究竟哪一种流派最适合我的身体节奏与精神追求？ 《身心之舞：现代瑜伽流派探索与实践》并非一本教授特定体式序列的教科书，而是一份详尽的“瑜伽地图”，旨在引导读者穿越现代瑜伽的复杂地形，理解不同流派背后的哲学基石、技术要点以及它们对现代生活带来的独特益处。本书以严谨的学术态度和亲切的实践视角，剖析了当代瑜伽界的多元面貌，帮助每一位读者找到属于自己的平衡点。 --- 第一部分：溯源与分流——现代瑜伽的谱系解析 本部分深入探讨了现代瑜伽的形成历史，追溯了从古典瑜伽到二十世纪初引入西方世界的关键转折点。我们重点分析了哈他瑜伽（Hatha Yoga）作为所有体式练习的母体，是如何在不同导师手中被重新诠释和结构化的。 第一章：哈他瑜伽的基石与变奏 古典基础回顾： 简要重温《瑜伽经》中关于“持戒、内修、体式、呼吸、制感、专注、冥想、三摩地”的八支分法，强调体式（Asana）在整个体系中的地位并非至高无上。 阿斯汤加的活力： 详细介绍德斯卡西诺·乔伊斯（K. Pattabhi Jois）创立的阿斯汤加（Ashtanga Vinyasa Yoga）系统，分析其固定序列、Ujjayi呼吸法（胜利式呼吸）和Bandhas（收束法）如何共同构建出强大的内在热能（Tapas）。我们着重探讨其对身体纪律性和心智专注力的要求。 艾扬格的精准与工具： 深入剖析B.K.S. Iyengar对体式解剖学的精确把握，以及他引入的辅具（Props）——如砖块、伸展带、毛毯——如何使体式更具可及性，并服务于深度组织伸展和长时间保持的疗愈目标。 第二章：流动态的革命——阴瑜伽与流瑜伽 阴瑜伽（Yin Yoga）的哲学介入： 本章重点介绍了Paul Grilley所提倡的阴瑜伽，它强调的并非肌肉的收缩，而是对筋膜、韧带和结缔组织的温和施压。我们将探讨其借鉴中医经络理论，以及如何通过长时间的体式停留来培养“不动”中的觉知力，这对过度活跃的现代心灵具有极强的反制作用。 流瑜伽（Vinyasa Flow）的即兴艺术： 解析Vinyasa如何脱离固定的序列，强调呼吸与动作的无缝衔接。本节将讨论Vinyasa教学风格的多样性，从强调创造力的“Flow”，到注重力量构建的“Power Yoga”，帮助读者辨识不同导师的教学侧重点。 --- 第二部分：超越体式——能量、冥想与疗愈的深化 瑜伽的精髓在于能量的引导和意识的转化。本书的第二部分将目光投向了更精微的层面，探讨如何将体式练习与呼吸法、冥想技巧结合，以达到身心和谐。 第三章：呼吸的科学——调息法（Pranayama）的力量 呼吸的生理机制： 解释膈肌呼吸与胸式呼吸的区别，以及它们如何影响自主神经系统（交感神经与副交感神经）。 核心调息技法详解： 详细介绍并区分Nadi Shodhana（左右脉调息法）、Kapalabhati（光耀之颅，快速净化呼吸法）和Sitali/Sitkari（清凉呼吸法）的操作步骤、禁忌和预期效果。本书强调，调息是连接体式与冥想的桥梁，绝非简单的深呼吸。 第四章：静心的艺术——冥想的入门与深入 专注的基础： 介绍集中于呼吸（Anapanasati）和身体扫描（Body Scan）的冥想技巧，作为稳定心猿意马的第一步。 内观与洞察： 阐述内观冥想（Vipassana）的核心目标——观察感受而不加评判。本书提供了一套结构化的指南，帮助实践者区分反应与回应，从而在日常生活中减少情绪驱动的决策。 第五章：特殊需求与适应性练习 针对当代社会中常见的身体挑战，本书提供了实用的适应性指导： 办公人群的颈肩背部舒缓： 介绍无需垫子的“椅子瑜伽”技巧，以及针对久坐带来的髋屈肌紧张的温和拉伸序列。 压力管理与睡眠优化： 推荐一套针对睡前进行的恢复性瑜伽（Restorative Yoga）序列，重点利用抱枕和毯子提供的支撑，激活深度放松反应。 --- 第三部分：瑜伽与现代生活——整合与平衡 瑜伽不应只停留在垫子上。本书的最后一部分着重于如何将瑜伽的原则——正念、不强求（Ahimsa）、知足（Santosha）——融入快节奏的现代职业与家庭生活中。 第六章：瑜伽伦理与生活哲学 非暴力（Ahimsa）的实践： 探讨非暴力原则不仅体现在对待他人，更体现在对待自身身体的接纳与尊重。 当代营养观与瑜伽： 简要探讨萨特瓦（Sattvic，悦性）饮食理念在现代健康生活中的参考价值，以及如何避免将饮食变成另一种形式的强迫或评判。 结语：走向个性化的瑜伽旅程 《身心之舞》的最终目的，是授权读者成为自己练习的主人。通过对各种流派哲学的理解，习练者可以更明智地选择课程、调整体式，并最终理解：最优秀的瑜伽教程，永远是那份与自我对话的、持续演进的独特体验。本书为你提供了丰富的工具箱和详细的地图，但真正的探索，需要你亲自迈出每一步。 --- 本书适合对象： 已有一年左右基础练习经验，希望拓宽视野、了解不同流派的习练者。 对瑜伽的哲学和精神层面感兴趣，但苦于缺乏系统梳理的入门者。 希望将呼吸法和冥想更好地融入日常体式练习中的瑜伽爱好者。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我刚看完这本关于外太空天体物理学的科普读物，简直要为人类的智慧鼓掌！这本书的作者显然是一位沟通大师，他能将那些极其复杂的量子力学和相对论概念，用最通俗易懂的语言描述出来，让人读得津津有味，丝毫没有枯燥感。我以前总觉得黑洞、暗物质这些东西离我很遥远，但读完之后，感觉宇宙的浩瀚和神秘感一下子具象化了。书里对引力波的探测过程的描述尤其精彩，那种人类依靠精密仪器，捕捉到宇宙深处碰撞回声的场景，写得充满了史诗感。而且，这本书不是那种只讲结论的“灌输式”写作，它会引导你思考“我们是如何知道这些的”，追溯科学发现背后的实验设计和推理过程，极大地激发了我对科学探究精神的敬佩。看完这本书，我感觉自己对脚下这颗蓝色星球的渺小以及宇宙的无限可能有了更深层次的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一本关于古典文学的精装本，装帧设计简直是艺术品，那种厚重的纸张和泛着微光的封面，光是捧在手里都觉得心情舒畅。这本书收录的都是咱们国家几百年前那些文豪的诗词歌赋，内容博大精深，随便翻开一页，都能被那些精妙的词句给镇住。我尤其喜欢里面对自然景色的描写，比现代那些流水账式的记录高明太多了，字里行间透露出一种对天地万物的敬畏和深深的哲思。读着读着，仿佛自己也穿越回了那个吟诗作对的年代，与古人隔空对话，那种精神上的富足感是任何快餐文化都替代不了的。虽然有些古文的晦涩之处需要查阅注释，但正是这种探索的过程，让我对传统文化的理解更加深刻，每次攻克一个难点，都有一种小小的成就感。这本书不仅仅是知识的积累，更像是一次心灵的洗礼，让我学会用更细腻的眼光去观察我身边的世界。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然淘到一本关于十九世纪欧洲印象派画家群像的小册子，装帧走的是那种极简复古风，黑白照片和手写体文字的搭配，非常有格调。这本书的重点不在于长篇大论的艺术史梳理，而在于那些鲜活的“侧影”——关于莫奈、雷诺阿、德加等大师们在创作高峰期的生活片段、与同行的微妙关系，以及他们对当时僵化艺术体制的反叛。文字的笔触非常细腻和富有画面感，读起来就像是偷窥了一场场私密的沙龙聚会。我最喜欢的部分是它对光影在不同天气下如何影响画家调色的记录，那种对色彩的极致追求，真的是令人心醉。它让我意识到，伟大的艺术诞生背后，往往是无数个不被理解、甚至被嘲笑的坚持和探索。这本书的价值在于，它让人看到了艺术史背后那些有血有肉的个体挣扎与爆发。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读的这本关于现代城市规划的专业书籍，简直是打开了我对“人居环境”这个概念的全新认知。作者的分析非常透彻，不仅仅停留在美观的层面，更是深入探讨了交通流线、公共空间的社会学意义，以及可持续发展的技术路径。书里配了大量的实景案例图和复杂的模型分析图表，读起来虽然需要一定的专业背景知识，但那种逻辑的严密性和数据的支撑力，让人不得不信服。我特别欣赏它那种批判性思维，敢于指出当前城市建设中存在的诸多弊端，并提出了切实可行的优化方案。比如，它对“超级综合体”的弊端分析，让我开始重新审视我们每天依赖的那些大型商场和办公楼，思考它们对社区活力的真正影响。对于任何从事建筑、设计或者仅仅是对自己居住环境抱有好奇心的人来说，这本书都是一本不可多得的宝典，它让你从一个被动的居住者，变成一个有能力去思考和参与城市塑造的积极分子。

评分☆☆☆☆☆

这本关于古老文明密码破译的悬疑小说，简直是熬夜杀手！故事情节设置得极为精巧，主线是一群语言学家和考古学家，试图解读一种失传已久的楔形文字，用以揭开一个流传千年的历史谜团。作者在小说中融入了大量的真实历史背景和语言学知识，但处理得非常高明，既保持了学术的严谨性，又服务于紧张刺激的叙事节奏。我特别喜欢书中关于密码学逻辑的推演过程，那些文字的排列组合、符号的演变，读起来就像在玩一场高智商的解谜游戏。每一次小小的突破，都伴随着更大的危险降临，让读者全程心提到嗓子眼。它成功地将知识的魅力和冒险的刺激完美结合起来，让我迫不及待想知道下一个符号代表什么，强烈推荐给所有喜欢智力挑战和历史悬疑的朋友们。