{RT}瑜伽經典教程：中級-韓俊 遼寜科學技術齣版社 9787538186215 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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韓俊 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 中級
• 韓俊
• 遼寜科學技術齣版社
• 9787538186215
• 健身
• 運動
• 健康
• 教程
• 身體訓練
• 放鬆

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538186215

商品編碼：30146845365

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽經典教程：中級	作者	韓俊
定價	39.80元	齣版社	遼寜科學技術齣版社
ISBN	9787538186215	齣版日期	2014-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

這是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。 　　不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文化的朋友，這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、係統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那麼稀少，但是本書願和您一起開始真正的瑜伽。 　　雖然本書章節很多，但並不意味著必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀並明白體適能理論部分，然後按自己的需要逐步學習；決定用本書自行學習瑜伽的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學和安全運動部分，然後開始一些體位練習，並根據自己的時間安排理論部分的學習，逐步加入其他功法的練習。為方便大傢更廣泛地瞭解瑜伽，在中文名稱後都附有練習的梵文或英文名稱，請大傢對照。

作者簡介

韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹達西。 　　1984年結緣瑜伽，15年職場經驗，10年講師生涯，多年擔任瑜伽教練經曆，成為中國瑜伽式管理培訓人。 　　參與運作瑜伽創業項目，2004年被中國勞動和社會保障部、共青團中央聯閤授予中國青年創業項目銅奬。 　　編寫《瑜伽初級教程》、《瑜伽中級教程》等多部暢銷瑜伽圖書。 　　現任禪悅瑜伽中華區教學總監。

目錄

前言 章　瑜伽體位 　　1.嚮太陽緻敬（Surva Namaskara） 　　2.嚮月亮緻敬（Chandra Namaskara） 　蛙式係列（Bhekasana） 　　3.俯臥蛙式 　　4.仰臥蛙式 　　5.落蛙式 　　6.躍蛙式 　　7.側蛙式 　　8.牛麵式（Gomukhasana） 　　9.神猴式（Hanumanasana） 　　10.聖哲馬裏奇第二式（MarichyasanaⅡ） 　　11.聖哲馬裏奇第四式（MarichyasanaⅣ） 　坐角係列（Upavistha Konasana） 　　12.簡易水鶴式 　　13.坐角式 　　14.水鶴式 　　15.垂直指針式（Samakonasana） 　　16.金字塔式（Prasarita Padottanasana） 　　17.雙角式（Dwi Konasana） 　　18.半蓮花單腿站立背伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana） 　　19.臥英雄式（Supta virasana） 　　20.榻式（Paryankasana） 　　21.前伸展式（Purvotlanasana） 　　22.單腿前闆式（Leg Pull Back） 　側闆係列（Vasisthasana） 　　23.基礎側闆 　　24.側闆彎麯 　　25.側闆單腿伸展式 　　26.半蓮花側闆式 　　27.側闆伸展式 　　28.側闆指針式 　　29.橋式平衡（Toia Dandasana） 　　30.基礎闆式（Chaturanga Dandasana） 　　31.蚌式（Mussel Pose） 　　32.束角式（Baddha Konasana） 　　33.雙腿背部伸展式（Paschimottanasana） 　　34.扭背雙腿伸展（Parivrtta Pasehimottanasana） 　　35.全箭式（Ubhaya Padangusthasana） 　　36.仰臥背腿伸展式（Urdhva Mukha Paschimottanasana） 　　37.駱駝式（Ustrasana） 　　38.反轉駱駝（Kapotasana） 　　39.上狗式（Urdhva Mukha Svanasana） 　　40.弓式（Danurasana） 　　41.搖籃式（Parsva Danurasana） 　　42.下輪式（Chakrasana） 　　43.上輪式（Urdhva Chakrasana） 　　44.手肘輪式（Chakra Bandhasana） 　　45.單支撐輪式（Eka Pada Urdhva Chakrasana） 　　46.側角伸展式（Utthita Parsvakonasana） 　　47.側角轉動式（Parivrtta Parsvakonasana） 　　48.加強側伸展式（Parsvottanasana） 　　49.戰士第三式（VirabhadrasanaIII） 　　50.門閂式（Parighasana） 　單腿站立腿伸展係列練習（Utthita Hasta Padangusthasana） 　　51.單腿站姿扭背式 　　52.站立單腿背部伸展 　　53.單腿站立腿伸展組閤 　　54.單腿手抱膝組閤練習（Baddha Hasta Eak Padasana） 　　55.裂開式（Urdhva Prasarita Ekapadasana） 　　56.鷹王式（Garudasana） 　　57.坐姿的鷹王（Garudasana II） 　　58.馬麵式（Vatayansana） 　　59.高山式（Parvatasana） 　　60.手掌腳趾地上平衡第二式（Front Support II） 　　61.魚式（Matsyasana） 　　62.嗚蟬式（Vipafita Salabhasana） 　　63.浮蓮式（Tolasana） 　　64.公雞式（Kukkutasana） 　　65.蜘蛛式（Spider Pose） 　　66.獅王第二式（Simhasana II） 第二章　瑜伽休息術 第三章　瑜伽論人體的構成 第四章　瑜伽課程設計和訓練原則 第六章　瑜伽的自我認知 第七章　調息法 第八章　收束和契閤法（Bandha＆Mudra） 第九章　冥想 第十章　教練基本溝通原則及課堂訓練技巧 第十一章　針對不同練習人群的課程設計 附錄 參考文獻

編輯推薦

不管你是剛接觸瑜伽的初學者 　　還是已經開始傳播瑜伽的教練 　　都將會從本書中得到更全麵、更精準、更專業的指導 　　從坐姿到冥想，從入門到精進 　　瑜伽導師韓俊帶領您一起體會原汁原味的瑜伽

文摘

精彩內容敬請期待

序言

精彩內容敬請期待

書籍簡介： 《身心之舞：現代瑜伽流派探索與實踐》 作者： 艾米莉亞·文森特 齣版社： 天空之城文化齣版（虛構） ISBN： 978-1-56789-012-3 --- 導言：重新發現瑜伽的廣袤疆域 瑜伽，這個源自古印度哲學的練習體係，早已超越瞭單純的體式伸展，演化成一種深刻連接身、心、靈的綜閤性生活藝術。然而，隨著全球化的浪潮，瑜伽在不同文化土壤中生根發芽，催生齣無數流派和方法論。許多習練者可能會感到睏惑：究竟哪一種流派最適閤我的身體節奏與精神追求？ 《身心之舞：現代瑜伽流派探索與實踐》並非一本教授特定體式序列的教科書，而是一份詳盡的“瑜伽地圖”，旨在引導讀者穿越現代瑜伽的復雜地形，理解不同流派背後的哲學基石、技術要點以及它們對現代生活帶來的獨特益處。本書以嚴謹的學術態度和親切的實踐視角，剖析瞭當代瑜伽界的多元麵貌，幫助每一位讀者找到屬於自己的平衡點。 --- 第一部分：溯源與分流——現代瑜伽的譜係解析 本部分深入探討瞭現代瑜伽的形成曆史，追溯瞭從古典瑜伽到二十世紀初引入西方世界的關鍵轉摺點。我們重點分析瞭哈他瑜伽（Hatha Yoga）作為所有體式練習的母體，是如何在不同導師手中被重新詮釋和結構化的。 第一章：哈他瑜伽的基石與變奏 古典基礎迴顧： 簡要重溫《瑜伽經》中關於“持戒、內修、體式、呼吸、製感、專注、冥想、三摩地”的八支分法，強調體式（Asana）在整個體係中的地位並非至高無上。 阿斯湯加的活力： 詳細介紹德斯卡西諾·喬伊斯（K. Pattabhi Jois）創立的阿斯湯加（Ashtanga Vinyasa Yoga）係統，分析其固定序列、Ujjayi呼吸法（勝利式呼吸）和Bandhas（收束法）如何共同構建齣強大的內在熱能（Tapas）。我們著重探討其對身體紀律性和心智專注力的要求。 艾揚格的精準與工具： 深入剖析B.K.S. Iyengar對體式解剖學的精確把握，以及他引入的輔具（Props）——如磚塊、伸展帶、毛毯——如何使體式更具可及性，並服務於深度組織伸展和長時間保持的療愈目標。 第二章：流動態的革命——陰瑜伽與流瑜伽 陰瑜伽（Yin Yoga）的哲學介入： 本章重點介紹瞭Paul Grilley所提倡的陰瑜伽，它強調的並非肌肉的收縮，而是對筋膜、韌帶和結締組織的溫和施壓。我們將探討其藉鑒中醫經絡理論，以及如何通過長時間的體式停留來培養“不動”中的覺知力，這對過度活躍的現代心靈具有極強的反製作用。 流瑜伽（Vinyasa Flow）的即興藝術： 解析Vinyasa如何脫離固定的序列，強調呼吸與動作的無縫銜接。本節將討論Vinyasa教學風格的多樣性，從強調創造力的“Flow”，到注重力量構建的“Power Yoga”，幫助讀者辨識不同導師的教學側重點。 --- 第二部分：超越體式——能量、冥想與療愈的深化 瑜伽的精髓在於能量的引導和意識的轉化。本書的第二部分將目光投嚮瞭更精微的層麵，探討如何將體式練習與呼吸法、冥想技巧結閤，以達到身心和諧。 第三章：呼吸的科學——調息法（Pranayama）的力量 呼吸的生理機製： 解釋膈肌呼吸與胸式呼吸的區彆，以及它們如何影響自主神經係統（交感神經與副交感神經）。 核心調息技法詳解： 詳細介紹並區分Nadi Shodhana（左右脈調息法）、Kapalabhati（光耀之顱，快速淨化呼吸法）和Sitali/Sitkari（清涼呼吸法）的操作步驟、禁忌和預期效果。本書強調，調息是連接體式與冥想的橋梁，絕非簡單的深呼吸。 第四章：靜心的藝術——冥想的入門與深入 專注的基礎： 介紹集中於呼吸（Anapanasati）和身體掃描（Body Scan）的冥想技巧，作為穩定心猿意馬的第一步。 內觀與洞察： 闡述內觀冥想（Vipassana）的核心目標——觀察感受而不加評判。本書提供瞭一套結構化的指南，幫助實踐者區分反應與迴應，從而在日常生活中減少情緒驅動的決策。 第五章：特殊需求與適應性練習 針對當代社會中常見的身體挑戰，本書提供瞭實用的適應性指導： 辦公人群的頸肩背部舒緩： 介紹無需墊子的“椅子瑜伽”技巧，以及針對久坐帶來的髖屈肌緊張的溫和拉伸序列。 壓力管理與睡眠優化： 推薦一套針對睡前進行的恢復性瑜伽（Restorative Yoga）序列，重點利用抱枕和毯子提供的支撐，激活深度放鬆反應。 --- 第三部分：瑜伽與現代生活——整閤與平衡 瑜伽不應隻停留在墊子上。本書的最後一部分著重於如何將瑜伽的原則——正念、不強求（Ahimsa）、知足（Santosha）——融入快節奏的現代職業與傢庭生活中。 第六章：瑜伽倫理與生活哲學 非暴力（Ahimsa）的實踐： 探討非暴力原則不僅體現在對待他人，更體現在對待自身身體的接納與尊重。 當代營養觀與瑜伽： 簡要探討薩特瓦（Sattvic，悅性）飲食理念在現代健康生活中的參考價值，以及如何避免將飲食變成另一種形式的強迫或評判。 結語：走嚮個性化的瑜伽旅程 《身心之舞》的最終目的，是授權讀者成為自己練習的主人。通過對各種流派哲學的理解，習練者可以更明智地選擇課程、調整體式，並最終理解：最優秀的瑜伽教程，永遠是那份與自我對話的、持續演進的獨特體驗。本書為你提供瞭豐富的工具箱和詳細的地圖，但真正的探索，需要你親自邁齣每一步。 --- 本書適閤對象： 已有一年左右基礎練習經驗，希望拓寬視野、瞭解不同流派的習練者。 對瑜伽的哲學和精神層麵感興趣，但苦於缺乏係統梳理的入門者。 希望將呼吸法和冥想更好地融入日常體式練習中的瑜伽愛好者。

評分☆☆☆☆☆

這本關於古老文明密碼破譯的懸疑小說，簡直是熬夜殺手！故事情節設置得極為精巧，主綫是一群語言學傢和考古學傢，試圖解讀一種失傳已久的楔形文字，用以揭開一個流傳韆年的曆史謎團。作者在小說中融入瞭大量的真實曆史背景和語言學知識，但處理得非常高明，既保持瞭學術的嚴謹性，又服務於緊張刺激的敘事節奏。我特彆喜歡書中關於密碼學邏輯的推演過程，那些文字的排列組閤、符號的演變，讀起來就像在玩一場高智商的解謎遊戲。每一次小小的突破，都伴隨著更大的危險降臨，讓讀者全程心提到嗓子眼。它成功地將知識的魅力和冒險的刺激完美結閤起來，讓我迫不及待想知道下一個符號代錶什麼，強烈推薦給所有喜歡智力挑戰和曆史懸疑的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我剛看完這本關於外太空天體物理學的科普讀物，簡直要為人類的智慧鼓掌！這本書的作者顯然是一位溝通大師，他能將那些極其復雜的量子力學和相對論概念，用最通俗易懂的語言描述齣來，讓人讀得津津有味，絲毫沒有枯燥感。我以前總覺得黑洞、暗物質這些東西離我很遙遠，但讀完之後，感覺宇宙的浩瀚和神秘感一下子具象化瞭。書裏對引力波的探測過程的描述尤其精彩，那種人類依靠精密儀器，捕捉到宇宙深處碰撞迴聲的場景，寫得充滿瞭史詩感。而且，這本書不是那種隻講結論的“灌輸式”寫作，它會引導你思考“我們是如何知道這些的”，追溯科學發現背後的實驗設計和推理過程，極大地激發瞭我對科學探究精神的敬佩。看完這本書，我感覺自己對腳下這顆藍色星球的渺小以及宇宙的無限可能有瞭更深層次的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一本關於古典文學的精裝本，裝幀設計簡直是藝術品，那種厚重的紙張和泛著微光的封麵，光是捧在手裏都覺得心情舒暢。這本書收錄的都是咱們國傢幾百年前那些文豪的詩詞歌賦，內容博大精深，隨便翻開一頁，都能被那些精妙的詞句給鎮住。我尤其喜歡裏麵對自然景色的描寫，比現代那些流水賬式的記錄高明太多瞭，字裏行間透露齣一種對天地萬物的敬畏和深深的哲思。讀著讀著，仿佛自己也穿越迴瞭那個吟詩作對的年代，與古人隔空對話，那種精神上的富足感是任何快餐文化都替代不瞭的。雖然有些古文的晦澀之處需要查閱注釋，但正是這種探索的過程，讓我對傳統文化的理解更加深刻，每次攻剋一個難點，都有一種小小的成就感。這本書不僅僅是知識的積纍，更像是一次心靈的洗禮，讓我學會用更細膩的眼光去觀察我身邊的世界。

評分☆☆☆☆☆

我最近偶然淘到一本關於十九世紀歐洲印象派畫傢群像的小冊子，裝幀走的是那種極簡復古風，黑白照片和手寫體文字的搭配，非常有格調。這本書的重點不在於長篇大論的藝術史梳理，而在於那些鮮活的“側影”——關於莫奈、雷諾阿、德加等大師們在創作高峰期的生活片段、與同行的微妙關係，以及他們對當時僵化藝術體製的反叛。文字的筆觸非常細膩和富有畫麵感，讀起來就像是偷窺瞭一場場私密的沙龍聚會。我最喜歡的部分是它對光影在不同天氣下如何影響畫傢調色的記錄，那種對色彩的極緻追求，真的是令人心醉。它讓我意識到，偉大的藝術誕生背後，往往是無數個不被理解、甚至被嘲笑的堅持和探索。這本書的價值在於，它讓人看到瞭藝術史背後那些有血有肉的個體掙紮與爆發。

評分☆☆☆☆☆

我最近在讀的這本關於現代城市規劃的專業書籍，簡直是打開瞭我對“人居環境”這個概念的全新認知。作者的分析非常透徹，不僅僅停留在美觀的層麵，更是深入探討瞭交通流綫、公共空間的社會學意義，以及可持續發展的技術路徑。書裏配瞭大量的實景案例圖和復雜的模型分析圖錶，讀起來雖然需要一定的專業背景知識，但那種邏輯的嚴密性和數據的支撐力，讓人不得不信服。我特彆欣賞它那種批判性思維，敢於指齣當前城市建設中存在的諸多弊端，並提齣瞭切實可行的優化方案。比如，它對“超級綜閤體”的弊端分析，讓我開始重新審視我們每天依賴的那些大型商場和辦公樓，思考它們對社區活力的真正影響。對於任何從事建築、設計或者僅僅是對自己居住環境抱有好奇心的人來說，這本書都是一本不可多得的寶典，它讓你從一個被動的居住者，變成一個有能力去思考和參與城市塑造的積極分子。