産後快快快(漢竹) 9787553752495 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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郭濤 李劍慧 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒
• 産後護理
• 母乳喂養
• 營養
• 健康生活
• 漢竹
• 新手媽媽
• 孕後

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553752495

商品編碼：30147310973

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：産後快快快(漢竹)

定價：39.8元

作者：郭濤 李劍慧

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787553752495

字數：150000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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你知道嗎？産後6個月是的黃金期；脊椎和骨盆是的兩大關鍵；哺乳一天就相當於快走2公裏；吃不飽，隻能越減越肥；隻要掌握技巧，月子裏就能開始瘦……

很多産後新媽媽之所以沒有瘦下來，不是因為難減，而是因為沒有掌握正確的方法，在哺乳期裏，很多新媽媽吃得多、吃得好，身體迅速長肉瞭，但是奶卻沒有多少，或者要保證乳汁，隻能多吃，*後寶寶吃飽飽的，媽媽也變成瞭胖媽媽，一下就變得很難。其實，産後新媽媽完全可以不經曆這些的。

在這本書裏，從新媽媽容易增重的部位齣發，從頭到腳收錄瞭*有效的新媽媽方法，引導新媽媽要如何抓住産後“黃金期”，分階段地，月子裏不能該怎麼做，哺乳期裏該怎麼吃，怎麼運動，局部肥胖的新媽媽該怎麼減，以及還有**有趣的親子瑜伽，相信能夠滿足媽媽們的所有願望。

讓産後新媽媽以*健康、*快速的方法瘦下來。

內容提要

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正在哺乳期，不敢？
　　照顧寶寶太忙，都沒有時間？
　　方法根本堅持不下來？
　　寶寶2歲瞭，你還沒有瘦下來？
　　……
　　其實，每個媽媽都有辣潛質，苦惱隻是沒有找到適閤自己的方法。
　　逐漸減輕的體重，日趨的麯綫是新媽好鼓勵，從現在開始，跟著這本書的引導，開始之旅吧。
　　新媽與普通的減重可不一樣，新媽媽身體的恢復，寶寶的成長需要都需要充足的營養保證，節食、劇烈的運動都不適閤，但是就像新媽每次提到，就想到喂奶、恢復一樣，母乳喂養、照顧寶寶、身體恢復所消耗的大量能量遠比想象得多，隻要掌握好營養補充與消耗的平衡，再根據身體康復的情況，有針對性地進行分階段鍛煉，每個媽媽都能變辣媽。
　　這本書從新媽健康齣發，收錄瞭新的有效的方法，引導新媽媽從分娩天開始如何吃、如何動，讓新媽媽明明白白知道，該如何做就能瘦下來。
　　在這本書裏，還介紹瞭適閤産後新媽媽各個階段的運動，尤其是親子瑜伽，不僅能鍛煉身體，還能令新媽媽和寶寶更親密。
　　新媽媽完全不必費心，跟著書裏指導去做，恢復S麯綫很簡單。

 

目錄

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作者介紹

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郭濤

産後恢復瑜伽高級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部運營總監

代樂樂等多位明星的産後恢復導師

郭濤老師從事孕期和産後瑜伽教學十餘年，有著上萬節課的實踐經驗，幫助眾多産後媽媽矯正身形，成功、快速。他獲得心靈療愈課程、脊柱整閤、骨盆壓揉術等多項專業資質認證，使他的産後教學更加嚴謹。

郭濤老師還是北京電視颱、《媽咪寶貝》、《父母必讀》等多傢媒體及雜誌的做客嘉賓，深愛孕媽媽及新媽歡迎。

李劍慧

分娩球培訓級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練

劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，並以此延伸到産後恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。

劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽和新媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母必讀》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

文摘

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産後半年，你的“ 黃金期”
　　從産後兩三個月起，至産後6個月，是新媽“黃金期”，新媽媽如能抓住這段時間，科學的飲食調養加閤理的運動鍛煉，會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材。
　　産後兩三個月後，新媽、盆底肌肉、胃腸功能都已恢復，而且身體還處於變化中，是修復身材的好時機。從産後到産後半年內，新媽媽體內各種孕激素分泌會迅速恢復至原有狀態，新陳代謝的速度也正處於快速恢復期，而且因懷孕而增加的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難肪，科學飲食加有效運動能更快地燃燒脂肪，增加的速度，降低反彈的概率。這個時候選擇科學的方法，不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更充沛、通暢。
　　産後檢查，拿到正式的通行證
　　産後在經過6~8周的休養之後，身體恢復已經初見成效，此時宜進行産後迴診，以確定新媽媽身體恢復狀態。通常在齣院前，醫生會叮囑新媽媽及傢人，順産新媽媽要在産後 6周迴醫院迴診，剖宮産新媽媽齣院前檢查傷口，若無問題再於産後 6 周迴診。産後迴診是産程的後一個關卡，新媽媽要重視。産後迴診會確認新媽媽身體恢復情況，如檢查、陰道、頸、骨盆腔、剖宮産傷口以及懷孕並發癥的追蹤等， 隻有醫生已經確定新媽媽身體恢復瞭，新媽媽纔能開始係統運動，進行。在月子期間， 新媽媽如有不適， 要及時告知醫生。
　　産後 4個月，加大力度
　　産後4個月，正常情況下，新媽身體已經完全恢復，能夠承載新媽媽運動、飲食控製等各項措施瞭，但考慮到喂奶問題，新媽媽可能還有顧慮。
　　其實，非哺乳新媽媽在産後滿 4 個月後就可以像産前一樣瞭，不過對於仍然進行母乳喂養的新媽媽來說，還是要堅持産後哺乳的原則，即適量減少食量和適度增加運動。
　　但不管是哺乳媽媽，還是非哺乳媽媽，都可以通過適當運動來增強腰腹部肌肉的力量瞭。腰腹部是新媽媽變化大的部位，要宜先從此處開始。新媽媽可以通過每天做 10~15個深蹲，或者 30個仰臥起坐，來加強腰腹部肌肉的力量，非哺乳新媽媽也可以加大強度，像未懷孕時一樣開始計劃瞭。堅持有氧運動。新媽媽剛開始係統運動，運動量不宜太大，可以把以往的有氧運動分割成 20 分鍾一段，每天堅持三四次，這樣保證每天有氧運動的時間在 1小時左右，對也非常有利。在運動方式上，新媽媽可以采取散步、慢跑、遊泳、騎自行車等，盡量使運動方式多樣化，這樣不僅能增加運動的趣味性，鍛煉的部位也更加全麵。
　　哺乳仍是的佳方式
　　堅持母乳喂養是新媽好方式，因為喂母乳時，寶寶長時間吸吮乳頭，可以幫助新媽媽收縮， 而且母乳的分泌會消耗新媽媽脂肪，對也很有利。
　　新媽媽需要注意的是，正常哺乳的同時，需要注意營養均衡，不可節食，好也不要放縱進食，在保證身體需要的基礎上，滿足寶寶的母乳需求即可。飲食上，在保證蔬菜、水果、碳水化閤物、蛋白質、脂肪等各類營養攝入的同時，宜適當增加蔬菜、水果的攝入，減少碳水化閤物的攝入，盡量不吃蛋糕、糖果、餅乾等含糖量較高的食物。喝湯時，也盡量選擇蔬菜湯，喝雞湯、肉湯時，宜先撇去上麵的浮油再喝。
　　空腹溫開水，午後蘋果，一個都不能少
　　堅持每天起床後，先空腹喝一杯溫開水。這會大大促進體內排毒，有助於改善産後便秘，對産後保持良好身材非常重要。
　　堅持每天午後吃個蘋果。蘋果含有豐富的果膠，其促進胃腸蠕動的作用要比香蕉 “厲害” 多瞭。如果擔心月子裏吃蘋果涼，可以將蘋果煮熱瞭吃。
　　早餐粗糧粥，搭配下午蘋果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗糧粥，放一小把葡萄乾，下午 15 點以後再吃一個蘋果，不僅可以飽腹，對緩解産後便秘非常有效。
　　每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有豐富的乳酸菌，對促進胃腸蠕動，保持腸內菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶 10分鍾左右再進食，對便秘有的緩解作用。

 

序言

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好的，這是一份關於其他圖書的詳細簡介，其中不包含您提到的《産後快快快(漢竹) 9787553752495》的內容。 --- 《烹飪的藝術：從基礎到精通的完整指南》 第一部分：廚房的基礎與準備 本書旨在為初學者構建堅實的烹飪基礎，同時也為有經驗的廚師提供精進技藝的深度視角。烹飪絕非神秘的魔法，而是一門結閤瞭科學、藝術與耐心的手藝。 第一章：工欲善其事，必先利其器 一個高效、有序的廚房是成功烹飪的前提。本章詳細介紹瞭基礎廚具的選擇與維護。我們不追求昂貴的擺設，而是強調實用性。從主廚刀、鋸齒刀到削皮刀，每一種刀具都有其特定用途。刀具的保養至關重要——如何正確磨刀、正確的握持姿勢，以及不同砧闆材質的選擇（木質、竹製、塑料）對食材衛生的影響。此外，鍋具的選擇是風味形成的起點。鑄鐵鍋的均勻受熱、不粘鍋的易用性、以及不銹鋼鍋的反應性，每一種都有其最適閤的烹飪場景。我們還將探討烘焙紙、颳刀、量杯等輔助工具的精妙作用。 第二章：食材的語言：采購與儲存 “食材是最好的調味料。” 本章深入講解如何像專業人士一樣挑選原材料。在肉類方麵，我們區分不同部位的脂肪含量和肌理結構，例如牛腩與菲力的最佳烹飪方式。海鮮挑選的“新鮮度標準”是關鍵，包括觀察魚鰓、魚眼和魚肉的彈性。蔬菜和水果的采購則側重於季節性與地域性，解釋瞭當季食材為何風味更佳且營養更豐富。 儲存環節，我們將介紹“先進先齣”的原則在傢庭廚房中的應用。肉類、乳製品、榖物和香料的理想儲存溫度和濕度被詳細列齣。特彆是香草與香料的儲存，錯誤的存放方式會導緻其風味在數周內迅速流失。我們將介紹自製香草油和香料混閤粉的最佳實踐。 第三章：安全與衛生：不可妥協的底綫 食品安全是烹飪藝術的基石。本章詳細闡述瞭交叉汙染的風險點，並提供瞭從處理生肉到清洗蔬菜的每一個步驟中的防範措施。溫度控製是重中之重——“危險溫度帶”（4°C至60°C）需要嚴格避免。關於食物中毒的常見類型及預防措施，也將作為重要篇幅進行介紹。 第二部分：核心技法與風味構建 掌握瞭基礎工具和優質食材後，我們開始探索烹飪的“動作”——那些能徹底改變食材質地和風味的加熱手法。 第四章：火的藝術：加熱的科學 加熱是烹飪的核心。本章詳細剖析瞭主要的加熱方法： 乾熱法： 煎（Sautéing）、炒（Stir-frying）、烤（Roasting）和炙烤（Broiling）。我們研究瞭美拉德反應（Maillard Reaction）的化學原理，解釋瞭為何高溫能帶來褐色和復雜的香味。如何控製油溫以實現完美的焦糖化，是本章的實踐重點。 濕熱法： 煮（Boiling）、燉（Simmering）、煨（Poaching）和蒸（Steaming）。濕熱法對食材結構的影響是軟化和水閤。我們探討瞭如何通過精確控製水溫（例如，水波蛋的完美溫度設定）來達到理想的口感。 組閤法： 燒燉（Braising）和燜（Stewing）。這兩種方法結閤瞭乾熱法的初始焦化和濕熱法的長時間軟化，是製作濃鬱肉類菜肴的秘訣。 第五章：調味的哲學：鹽、酸、甜、苦、鮮的平衡 調味遠不止於“放鹽”。本章將調味視為一場精妙的交響樂。 鹽： 鹽的角色不僅是鹹味，更是風味的放大器。介紹瞭不同種類的鹽（海鹽、猶太鹽、岩鹽）在烹飪不同階段的使用時機。 酸： 檸檬汁、醋、葡萄酒在平衡脂肪和甜味中的作用。如何利用蘋果醋的銳利或香醋的復雜性來提升菜肴的層次感。 香料與草本： 從基礎的百裏香、迷迭香到異域的孜然、小茴香，我們分類介紹瞭它們的特性，並給齣瞭“新鮮草本”與“乾燥香料”的替換比例和使用時機。例如，乾燥香料應在烹飪初期加入以釋放油脂中的風味，而新鮮草本則應在齣鍋前加入以保留其清新的香氣。 第六章：高湯：無形的基石 高湯（Stock）是西式和許多亞洲菜肴味道深度的來源。本章完整教授瞭如何製作基礎的白高湯（White Stock）、棕色高湯（Brown Stock）和蔬菜高湯。製作過程強調瞭“慢燉”和“撇去浮沫”的重要性，以確保最終高湯的清澈度與純淨度。同時，我們還介紹瞭如何將高湯濃縮製成更具風味的醬汁基底。 第三部分：從餐桌到烘焙——應用與進階 本部分將理論應用於實踐，涵蓋瞭從傢常便飯到精緻甜點的製作流程。 第七章：蔬菜的重生：技術性烹飪 本章專注於如何最大限度地保留蔬菜的營養和天然風味。除瞭簡單的水煮，我們深入探討瞭“焯水”（Blanching）的精確時間控製，這對保持綠葉蔬菜的鮮亮色澤至關重要。烤製根莖類蔬菜時，如何預先處理（如預煮或鹽漬）以確保內外受熱均勻。例如，烤花椰菜時，使用適量的油和高火可以模仿肉類的焦香口感。 第八章：蛋白質的完美呈現 針對不同蛋白質的特性，提供瞭細緻的烹飪指導。 傢禽： 烤整雞的“低溫慢烤再高溫脆皮”法，以及如何使用“鹽水浸泡法”（Brining）來確保雞胸肉的多汁。 牛肉： 從三分熟（Medium Rare）到全熟（Well Done）的內部溫度精確測量。特彆是介紹如何在傢中利用鑄鐵鍋實現牛排的完美“反麵煎烤法”（Reverse Sear）。 魚類： 魚肉的脆弱性要求快速而溫和的烹飪。介紹瞭“油封”（Confit）技術，用低溫油浸泡魚肉，使其保持極緻的濕潤。 第九章：烘焙的精準科學 烘焙是科學性最強的烹飪領域。本章講解瞭麵粉的蛋白質含量如何影響麵包的結構（高筋、中筋、低筋的區彆）。酵母的激活過程、揉麵時麵筋的形成，以及溫度對膨鬆劑（如小蘇打和泡打粉）反應的影響，都被用清晰的圖錶解釋。我們提供瞭一份詳盡的黃油與糖的打發指南，這是製作鬆軟蛋糕的關鍵步驟。 第十章：醬汁的世界：料理的升華 醬汁是區分“烹飪”和“美食”的界限。本章係統地介紹瞭五大基礎醬汁（如貝夏梅爾醬、西班牙醬）的製作流程，並演示瞭如何從這些基礎醬汁衍生齣數百種變化。特彆是關於“乳化”技巧——如何穩定地將油和水混閤成如蛋黃醬或荷蘭醬般順滑的質地，這需要對溫度和添加速度的嚴格控製。 --- 結語：享受過程，迴歸本源 烹飪是一場持續的學習旅程。本書的核心精神是鼓勵讀者去感受食材、相信自己的判斷，並從每一次廚房實驗中汲取經驗。真正的“快”不是省略步驟，而是通過熟練掌握基礎，讓過程變得流暢而自然。本書提供瞭工具、知識和信心，讓每一次的下廚都成為一次創造性的享受。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有著近乎偏執要求的人，所以在選擇工具書時，總會特彆留意圖示的清晰度和排版的邏輯性。這本書在這方麵做得堪稱教科書級彆。它的插圖並非那種過於藝術化、看不清重點的抽象畫，而是非常寫實、標注清晰的解剖圖和動作分解圖。特彆是對於一些核心肌群的激活訓練，作者使用瞭非常巧妙的對比圖，明確指齣“做對瞭”和“做錯瞭”的肌肉發力點差異。我過去嘗試其他書籍時，常常因為無法準確感知發力點而感到挫敗，但這本指南通過文字和圖像的完美配閤，讓我第一次真正體會到瞭“對的收縮感”。此外，書籍的裝幀設計也很人性化，紙張選擇的啞光質感，即使在昏暗的燈光下閱讀，眼睛也不會感到酸澀，這對於經常需要熬夜喂奶的媽媽來說，是一個非常貼心的設計考量。

評分☆☆☆☆☆

這本新近讀到的育兒寶典，簡直是為我這種初為人母的“新手媽媽”量身定做的救星！從踏入孕期開始，各種信息像潮水一樣湧來，讓人應接不暇，尤其是關於産後恢復的部分，更是讓人焦慮萬分。這本書的厲害之處在於，它沒有長篇大論的理論堆砌，而是用一種非常直接、高效的“行動指南”模式，把那些讓人摸不著頭腦的恢復過程，拆解成瞭清晰易懂的小步驟。我尤其欣賞它對身體恢復的細緻觀察，比如剖腹産傷口護理的不同階段反應，以及如何循序漸進地進行盆底肌鍛煉，而不是一上來就要求做高難度動作。那種“今天做A，明天關注B”的節奏感，讓我覺得産後恢復不再是一項遙不可及的艱巨任務，而是一係列可以掌控的小目標。而且，文字的語氣非常親切，就像鄰居傢一位經驗豐富、又酷又颯的姐姐在耳邊指導，完全沒有那種居高臨下的說教感，這點對於産後情緒波動較大的媽媽們來說，簡直太重要瞭。讀完第一遍，我就迫不及待地在手機備忘錄裏列齣瞭未來一個月的“自救計劃”，感覺整個人都重新找迴瞭對身體的主導權。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對市麵上那些過於“雞湯化”的育兒書感到厭倦，它們總是用過度美化的辭藻來粉飾産後的艱辛。然而，這本《産後快快快》的敘事風格卻異常“接地氣”，甚至帶有一絲幽默的自嘲。作者在介紹某些恢復誤區時，會用一些非常形象的比喻，讓人在會心一笑的同時，深刻意識到自己曾經犯下的那些“美麗錯誤”。它不像一本嚴肅的醫療手冊，更像一位與你並肩作戰的戰友，坦誠地分享“我走過的彎路，你彆再踩瞭”。例如，它對於如何拒絕不必要的探訪、如何優雅地嚮長輩解釋自己的恢復需求等“社交難題”，也提供瞭非常實用的應對話術。這種對“邊界感”和“自我保護”的強調，在産後這個極其需要被支持又容易被過度乾預的時期，顯得尤為珍貴。它教會我的，不僅僅是身體如何恢復，更是如何堅定地為自己爭取一個更有質量的産後生活環境。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，對它的期望值是比較保守的。市麵上關於産後恢復的書籍多如牛毛，大多不外乎是老生常談，無非就是多休息、吃營養餐。然而，這本書的視角明顯要犀利和現代得多。它深入探討瞭現代生活方式下，産後媽媽們麵臨的獨特挑戰，比如“手機依賴癥”導緻的體態問題，以及如何在有限的碎片化時間裏擠齣時間進行自我修復。最讓我感到驚喜的是，它對“心理重建”的部分著墨頗多。很多書籍隻談身體的“形”，卻忽略瞭心的“態”。這本書坦誠地討論瞭産後抑鬱的早期信號識彆，並提供瞭一些非常實用的、可以立刻在日常中實踐的“情緒急救包”，比如特定的呼吸法和與伴侶進行有效溝通的句式模闆。這種全方位的關懷，讓我感覺作者真的站在一個經曆過、理解過媽媽們的立場上說話，而不是僅僅停留在醫學教科書的層麵。那種被理解的感覺，比任何維生素都更能滋養我疲憊的神經。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方，在於它對“快”這個概念的重新定義。它不是鼓吹快速迴到産前身材，而是倡導高效、有策略地恢復身體機能，從而更從容地享受育兒的每一刻。書中的許多建議，都強調瞭“微習慣”的力量。比如，它建議不要規劃一小時的鍛煉，而是利用換尿布間隙的三十秒，做一組特定的伸展運動。這種“潤物細無聲”的滲透式恢復策略，完全符閤我們産後媽媽被各種瑣事切割的日常。我過去總想著等孩子睡瞭，我要集中精力“大乾一場”，結果往往是自己纍垮瞭。采納瞭這本書的建議後，我開始把身體的修復融入到日常的縫隙中，比如刷牙時做提肛運動，接奶陣時做肩頸放鬆。這種分散式的、低壓力的介入，效果齣奇地好，而且最重要的是，它讓我重新獲得瞭對“時間”的掌控感，而不是被孩子的作息完全牽著鼻子走。