9787506494311 美膚養顔餐 中國紡織齣版社 犀文圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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犀文圖書 著

圖書標籤:

• 美膚養顔
• 食療
• 美容
• 健康
• 飲食
• 中國傳統醫學
• 女性健康
• 養生
• 食譜
• 輕食

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506494311

商品編碼：30160339365

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：美膚養顔餐

定價：32.80元

作者：犀文圖書

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787506494311

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美麗要由內而外調養，
300多道美味又養顔的菜譜，
美膚、、排毒、抗老，
保持青春好容顔！

內容提要

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永葆青春，永遠健康漂亮是每個女人內心深處隱秘的願望。好女人要靠養，養的秘法是食補。本套叢書主要從女性朋友們關注的、美膚養顔、抗老防衰這三個方麵，精心搭配瞭品類眾多，美味可口的食譜，讓您從美食中吃齣美麗。

目錄

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作者介紹

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犀文圖書，在生活圖書領域經驗豐富，齣版過大量的生活圖書

文摘

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序言

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現代都市女性的健康與美麗指南：從內而外的煥發光彩 本書聚焦於現代女性在快節奏生活中如何通過科學的飲食調理，實現由內而外的健康與美麗蛻變。全書不涉及任何關於“9787506494311 美膚養顔餐 中國紡織齣版社 犀文圖書”的具體內容，而是為您構建一套全麵、實用、易於執行的個人健康管理與膳食美化體係。 --- 第一部分：解析都市“亞健康”與美麗陷阱 在充斥著高壓工作、不規律作息和外賣速食的現代都市中，許多女性正麵臨著一係列“美麗陷阱”：皮膚暗沉、易疲勞、代謝紊亂、情緒波動大。這些問題往往被簡單歸咎於年齡增長或壓力，但深層的原因往往隱藏在日常的營養攝入和生活習慣中。 1. 深度剖析現代飲食結構失衡： 我們詳細分析瞭當前主流飲食模式對女性身體的影響。例如，精製碳水化閤物的過度攝入如何影響血糖穩定，進而加劇皮膚炎癥和脂肪堆積；反式脂肪和飽和脂肪的隱蔽來源對心血管健康的潛在威脅。本書強調，健康的美麗絕非“節食”或“盲目跟風”，而是建立在精準營養認知之上的係統工程。 2. 壓力、睡眠與內分泌的微妙聯動： 本書闢謠瞭許多關於“美容覺”的誤解。我們深入探討瞭皮質醇（壓力荷爾濛）長期偏高如何乾擾雌激素和甲狀腺激素的正常分泌，這是導緻脫發、月經不調和頑固性體重的核心因素之一。我們提供瞭具體的膳食乾預策略，用天然的營養素來幫助身體建立緩衝機製，更好地應對日常的心理挑戰。 3. “無效努力”的自我審視： 許多女性在護膚品上投入巨大，卻忽視瞭皮膚細胞更新的基石——營養。本書通過圖文並茂的方式，展示瞭不同營養素（如維生素A、E、C、B族、以及優質脂肪酸）在皮膚屏障修復、膠原蛋白閤成中的關鍵作用，指導讀者識彆自己日常飲食中缺失的關鍵環節。 --- 第二部分：量身定製的基礎營養構建模塊 本部分旨在為讀者打下堅實的營養學基礎，確保日常攝入的每一餐都能最大化地支持身體機能和美麗目標。 1. 優化宏量營養素比例的實踐指南： 高質量蛋白質的選擇與攝入時機： 我們討論瞭乳清蛋白、植物蛋白（如大豆、豌豆）以及瘦肉蛋白在不同時間段的最佳搭配，強調蛋白質對於肌肉維持和飽腹感的重要性，這是維持緊緻體態的關鍵。 脂肪的“重新定義”： 脂肪並非敵人。本書詳盡介紹瞭Omega-3（深海魚油、亞麻籽）、Omega-9（橄欖油、牛油果）的重要性，以及它們如何直接影響皮膚的彈性和光澤度。我們指導讀者如何區分健康脂肪和促炎脂肪。 智慧選擇碳水化閤物： 從抗性澱粉到全榖物的升糖指數（GI）解析。我們提供瞭一份“低GI食物清單”，教您如何通過選擇正確的碳水化閤物來源，穩定能量輸齣，減少午後睏倦和血糖峰值對皮膚的負麵衝擊。 2. 微量元素的精準補充與食物來源： 我們聚焦於那些經常被忽視，但對女性健康至關重要的微量元素： 鐵與血紅蛋白： 針對常見的氣色差和疲憊感，我們提供瞭富含非血紅素鐵的植物性食物搭配指南（如維生素C的協同作用），以提高吸收率。 鎂與神經舒緩： 鎂是“放鬆之王”。本書列舉瞭富含鎂的堅果、種子和綠葉蔬菜，幫助讀者通過飲食減輕經前綜閤徵和改善睡眠質量。 鋅與免疫/修復： 詳細闡述鋅在傷口愈閤、抗炎以及毛囊健康中的作用，並推薦瞭日常膳食中高鋅食物的烹飪方法。 --- 第三部分：針對特定美麗訴求的膳食方案 本部分將基礎營養知識轉化為具體的“餐桌行動”，針對女性最關心的幾個方麵提供可操作的食譜和膳食策略。 1. 打造透亮肌膚的“抗氧化矩陣”： 我們不談單一的“超級食物”，而是構建一個協同工作的抗氧化網絡。介紹瞭不同波長和類型的天然色素（如花青素、番茄紅素、薑黃素）如何在體內形成保護屏障。提供瞭一周內如何通過彩虹色蔬果搭配，實現全方位的細胞保護。 2. 腸道——“第二張臉”的調理秘籍： 腸道菌群與皮膚健康（“腸-膚軸”）的關聯是當代營養學的熱點。本書詳細解釋瞭益生元（如菊粉、大蒜、洋蔥）和益生菌（發酵食品如酸奶、剋菲爾）的日常應用。我們提供瞭簡易的發酵食譜製作流程，讓讀者在傢中就能培養健康的腸道環境。 3. 告彆水腫與代謝遲緩的“排水利器”： 對於容易水腫的體質，本書強調的不是“少喝水”，而是“喝對水”和“吃對礦物質”。重點介紹瞭鉀、鎂的攝入平衡，以及富含天然利水成分的草本茶飲（如蒲公英根、洛神花）的科學應用時機。 4. 活力提升與情緒平衡的“能量午餐”設計： 針對白領午餐的痛點（外食難、易犯睏），本書提供瞭多款無需復雜烹飪、營養均衡且富含復閤碳水和優質蛋白質的“能量餐盒”設計藍圖。重點是如何在20分鍾內準備一份能持續提供穩定能量，避免下午三點“崩潰”的餐食。 --- 第四部分：融入生活的長期習慣養成 真正的美麗是習慣的積纍。本書的最後一部分，緻力於幫助讀者將科學飲食融入忙碌的日常，實現長效的自我管理。 1. 食物采購與廚房優化策略： 如何高效地采購、儲存新鮮食材，減少浪費，確保營養價值不流失。本書提供瞭一份“健康廚房必備清單”，指導讀者在超市和菜市場做齣明智的選擇。 2. 審視你的“隱形熱量”和“隱形添加劑”： 深入解析市售飲品、醬料、調味品中隱藏的糖分、過量的鈉和人工添加劑。我們教授讀者如何快速閱讀食品標簽，學會辨識“僞健康”産品。 3. 個體差異化調整的重要性： 強調“最好的飲食方案是適閤你自己的”。本書提供瞭一份自我評估工具，幫助讀者根據自己的生活作息、健康目標和口味偏好，靈活調整書中的建議，最終建立一套獨一無二、可以長期堅持的“美麗食譜”。 --- 本書旨在成為您手中一本實用的、以科學為基礎的、麵嚮日常實踐的女性健康生活指南，助您激活身體的內在潛能，由內而外散發齣自然、持久的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠真正提升生活質量，而不是浮於錶麵的技巧指南，而這本書恰好填補瞭我的需求空白。它不像市麵上那些充斥著誇大其詞和速成方法的書籍，反而提供瞭一種係統化、可操作性極強的知識體係。我尤其欣賞作者在論述理論支撐時的嚴謹態度，引用瞭許多我認為是經過實踐檢驗的原理，而不是空泛的口號。閱讀的過程中，我感覺自己不是在被動接受信息，而是在進行一場深度的學習和自我對話。每讀完一個小節，我都會忍不住停下來思考，如何將這些理念融入到我日常的生活習慣中去。這種啓發性遠超齣瞭我最初的期望，它不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是讓你明白“為什麼這麼做”，從而建立起一套可持續的認知框架。這種注重內功修煉而非錶麵功夫的寫作風格，實在是太得我心瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始有點擔心這本書的內容會過於專業化，畢竟涉及到一些較為精細的領域，生怕自己難以理解。然而，作者的敘事方式簡直是教科書級彆的“化繁為簡”。他總是能用最平實、最貼近生活的語言去解釋那些原本聽起來有些玄奧的術語和流程。閱讀的節奏把握得非常好，張弛有度，不會因為知識點的密集而讓人感到窒息。即便是對於像我這樣之前隻有零星瞭解的讀者來說，也能輕鬆跟上思路，並且在不知不覺中吸收瞭大量的有效信息。這種行雲流水的敘述感，讓人産生一種“原來如此簡單”的豁然開朗的感覺，極大地增強瞭閱讀的愉悅度和學習的動力。這絕對是一本能讓門外漢快速入門，讓有基礎者查漏補缺的優秀讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大衝擊，在於其對“整體性”的強調。很多同類書籍都傾嚮於將問題拆解得過於細碎，隻關注某一個孤立的環節，結果往往是頭痛醫頭腳痛醫腳。但這本書的視角顯然是宏大且全麵的，它把所有相關聯的因素都納入瞭考量範圍，形成瞭一個相互關聯、彼此促進的動態係統。我體會到，真正有效的方法絕不是單一的“靈丹妙藥”，而是需要多方麵協調作用的結果。這種係統化的思維方式，不僅讓我對書中的具體內容有瞭更深刻的理解，甚至在處理我生活中的其他問題時，也開始不自覺地運用這種整體觀。這種“授人以漁”的智慧，遠比單純提供一堆“操作指南”要寶貴得多，它改變瞭我看待事物的基本邏輯。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛好在調整自己的生活節奏，尋找一些能真正帶來積極改變的素材，這本書的齣現簡直像是一場及時的甘霖。我特彆欣賞其中關於長期堅持和自我關懷的討論部分。它沒有販賣焦慮，反而是用一種非常溫和、鼓勵性的口吻，引導讀者建立起一個更健康、更積極的心態去麵對生活中的挑戰。我感覺作者非常懂得讀者的內心需求，他似乎深知我們需要的不僅僅是知識，更是一種精神上的支持和陪伴。閱讀這本書，就像是與一位經驗豐富、充滿智慧的長者進行瞭一次深入的交談，讓人在獲得實用信息的同時，內心也得到瞭極大的慰藉和滋養。它不僅僅是一本工具書，更像是一本關於如何更好地愛自己、對待生活的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩又不失雅緻的色調搭配，拿在手裏就有一種知識的厚重感。內頁的紙張質感也十分考究，印刷清晰，字裏行間透著齣版方對細節的把控。我特彆喜歡它在排版上的處理，主次分明，圖文並茂的地方過渡自然，讀起來一點也不覺得纍。而且，書脊的設計很巧妙，即使是新書，翻閱起來也相當順手，不像有些精裝書那樣生硬。光是把它擺在書架上，就已經是一種視覺享受瞭，體現瞭一種對閱讀本身的尊重。從這本書的外觀和初步觸感來看，它顯然不是那種倉促上架的快餐讀物，而是經過精心打磨的作品。這讓我對裏麵的內容充滿瞭期待，畢竟“人靠衣裝”，書籍的外在包裝往往也是內容質量的一個側麵反映。這種用心製作的實體書，在如今這個電子閱讀盛行的時代，更顯得彌足珍貴，讓人願意花時間去細細品味。