神奇的42天:減肥日記 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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唐堂 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 日記
• 自律
• 瘦身
• 改變
• 生活
• 成長
• 勵誌

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 華中科技大學齣版社

ISBN：9787568034647

商品編碼：30163083683

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：神奇的42天:減肥日記

：49.00元

作者：唐堂

齣版社：華中科技大學齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787568034647

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.被汪涵、郭德綱、徐崢、鷗哥、董明珠等人采訪，“中國睡眠先生”唐堂親授“42天”減肥秘訣，告訴你：如何運用潛意識的力量輕鬆享“瘦”！

2.吃好睡好是瘦身成功的關鍵。“42天睡眠減肥法”的真正含義，是希望通過利用並提高你的基礎代謝率，讓你睡著也能變瘦，把你的整個身體變成一個不易胖體質。它提齣：（1）一定要吃好睡好，不強調大量運動；（2）減肥的關鍵是提高自身基礎代謝率；（3）健康飲食與深度睡眠相結閤，堅持42天。

3.唐堂的42天減肥試驗證明：

這不是奇跡，翻開這本可以記錄自身改變的減肥日記書，隻要你按照“42天瘦身打卡記錄錶”的要求認真打卡，你將擁有全新的人生。

內容提要

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吃好睡好是瘦身成功的關鍵。
在睡眠領域有多年深入研究的唐堂先生，被人親切地稱為“現實版睡眠大師”。他根據親身減肥經曆，提煉齣火爆社交媒體的“42天睡眠減肥法”，並在本書中詳細介紹其理論依據、減肥步驟和注意事項，以42天為周期，帶你完成一次“身心靈”之旅。
連體重都無法掌控的人，何以掌控人生。減肥，我知道你嘗試過很多次，但這*是*後一次。

目錄

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Part One 睡眠減肥，一次“身心靈”的神奇之旅
42 天與睡眠減肥
睡眠與肥胖
肥胖與基因
影響胖瘦的關鍵
各種減肥法的對比
飲食、睡眠、運動三者的比重
我的減肥之路
“42 天睡眠減肥法”成功試驗
Part Two 我是行動派，42 天見證奇跡
Week One 問一問自己，你到底有多想減肥
Week Two 彆讓期待你的人期待太久
Week Three 連體重都無法掌控的人，何以掌控人生
Week Four 很好，你已經堅持瞭三周，還有21 天
Week Five 不隻是讓你瘦，更是讓你獲得心靈的自由
Week Six 告彆肥胖，遇見更好的自己
Part Three 減肥，你該知道的 40 點
潛意識的力量
你想不想減肥？
檢測：瞭解你的身體
你想成為誰？
設定你的減脂目標
如何自我激勵？
驅動你的潛意識
遠離壞情緒
吃不吃？
吃什麼？
怎麼吃？
什麼時候吃？
早餐怎麼吃？
中餐怎麼吃？
晚餐怎麼吃？
在外齣差怎麼吃？
怎麼吃肉？
如何吃主食？
怎麼吃果蔬？
吃不吃補劑？
吃不吃酵素和代餐？
拒絕“囫圇吞”
“飲食習慣”小貼士
做不做運動？
如何做有氧運動
有氧運動的幾種技術
慢跑指南
跑步的技術
變速跑指南
運動的時間長度
控製運動的強度
加餐的時間
什麼是好的睡眠？
測一測你的睡眠質量
選擇閤適的寢具
打造好的睡眠環境
睡前注意事項
遠離影響睡眠質量的壞習慣
“石頭、剪刀、布”減壓助眠操
唐堂身心療法
Part Four 遇見自己

作者介紹

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唐堂，國傢二級心理谘詢師，其創造瞭“非藥物助睡眠”係統療法，被汪涵、郭德綱、孟非等知名人士采訪，並被稱為“中國睡眠先生”。電影《催眠大師》上映時，其曾受邀對話主演徐崢。
在研究肥胖人群打鼾的問題時，唐堂親身做瞭一個減肥試驗，他發現：隻要吃好睡好，減肥隻需要42天，你就會看到神奇的效果。因此，他提齣瞭“42天睡眠減肥法”，主張科學減肥，運用潛意識的力量輕鬆享“瘦”，幫助減肥人士認識自我，完成身體和心靈的雙重改變。其個人作品有《職場秘訓記》《深度睡眠床頭書》。

文摘

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序言

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《秘境探險傢：失落文明的最後迴響》 內容提要： 在被時間遺忘的廣袤雨林深處，隱藏著一個比瑪雅更古老、比亞特蘭蒂斯更神秘的文明——伊索拉。傳說中，伊索拉人掌握著宇宙的奧秘和能夠重塑物質的“源能”。然而，一場突如其來的災難讓這個輝煌的文明在一夜之間從地球上消失，隻留下難以破解的碑文和一座被茂密藤蔓吞噬的巨型金字塔。 《秘境探險傢：失落文明的最後迴響》將帶領讀者跟隨頂尖考古學傢兼探險傢，卡萊布·文森特博士，深入這片被世人視為禁地的“寂靜之肺”。卡萊布並非為瞭財富或名聲，他畢生的追求是解開他祖父留下的唯一綫索——一個刻有奇異星圖的青銅圓盤。 本書詳盡記錄瞭卡萊布及其精銳團隊——語言學傢艾麗莎·裏德、專注於古代工程學的工程師馬剋·霍爾，以及經驗豐富的當地嚮導，薩米爾——從準備階段到深入腹地的每一步驚險曆程。這不僅僅是一次探險，更是一場與自然、時間以及人類自身局限性的對抗。 第一部分：迷霧的召喚與啓程 故事始於一個潮濕而悶熱的夜晚，卡萊布收到瞭一封來自南美洲偏遠部落的匿名信件，信中附帶瞭一張模糊的地圖碎片和關於“天空之城”的傳說。他立即意識到，這與他祖父多年前失蹤的地點高度吻閤。 我們將詳細描繪團隊的組建過程：艾麗莎如何在數周內破解瞭青銅圓盤上邊緣部分模糊的楔形文字，揭示瞭進入伊索拉的唯一路徑——一條隻在特定季節纔會顯現的地下河流入口。馬剋則負責設計和製造一套能夠在極端濕度和壓力下工作的勘探設備，包括潛水探照燈和地質掃描儀。 第一部分著重於探險隊進入雨林腹地所麵臨的嚴峻挑戰：緻命的疾病、變幻莫測的天氣、以及與世隔絕的環境對現代人心理的巨大考驗。書中細緻描繪瞭團隊如何剋服對未知生物的恐懼，如何處理物資短缺，以及薩米爾所展現齣的，與自然和諧共存的古老智慧。 第二部分：巨塔的陰影與機關的低語 經過數月的艱難跋涉，團隊終於抵達瞭傳說中的伊索拉遺址邊緣。巨大的石砌結構如同史前巨獸的骨架，直插雲霄，被一層濃密的、似乎自帶溫度的霧氣籠罩。 本書的核心部分，是對伊索拉中心金字塔——“觀測者之塔”——的內部探索。探險傢們發現，伊索拉的建築並非簡單的堆砌，而是一套精密運作的機械裝置。 聲波共振鎖： 團隊遭遇的第一道屏障，是一扇無法用蠻力開啓的閤金大門。艾麗莎通過分析周圍牆壁上微小的劃痕和嗡鳴聲，發現它需要特定頻率的聲波纔能解鎖。書中詳盡描述瞭馬剋如何利用改裝後的地震儀，模擬齣正確的共振頻率，以及開門瞬間，塔內深處傳來的、仿佛宇宙呼吸般低沉的轟鳴。 光影迷宮： 塔內通道設計得極其復雜，旨在迷惑入侵者。牆壁上的符文並非裝飾，而是反射和摺射光綫的透鏡陣列。卡萊布必須根據天文學知識，在特定的時間點，利用手持棱鏡，將外部微弱的光綫導入正確的接收器，否則通道就會立刻坍塌或被有毒氣體淹沒。 記憶之廳： 在探索過程中，團隊發現伊索拉人記錄曆史的方式極其獨特。他們沒有紙張或羊皮捲，而是利用一種特殊的晶體結構來存儲信息。在“記憶之廳”，卡萊布不慎激活瞭一塊主晶體，短暫地體驗到瞭伊索拉文明鼎盛時期的景象：懸浮的城市、無汙染的能源流動，以及他們對時間維度的理解。然而，這些景象的衝擊力幾乎摧毀瞭卡萊布的理智。 第三部分：源能的真相與文明的終結 深入到金字塔的核心，團隊找到瞭伊索拉文明滅亡的真相。 他們發現，伊索拉人並非被外敵毀滅，而是死於自己對“源能”的過度掌控。源能是一種可以操縱基本粒子排列組閤的能量，伊索拉人試圖用它來“完善”自身，創造永恒的生命形態。 在核心反應堆的遺址，卡萊布和艾麗莎發現瞭最後的記錄。伊索拉的領袖意識到，他們對源能的提純已經超越瞭物質世界的承載極限，一旦啓動，能量會以非綫性的方式擴散，吞噬一切。為瞭保護地球，他們選擇自我犧牲，啓動瞭自毀程序，將能量鎖死在核心，並用層層復雜的機關和迷陣將核心掩蓋。 最後的記錄揭示瞭一個令人心寒的事實：支撐著整個金字塔的能量場正在衰弱。這座龐大的結構隨時可能崩潰，釋放齣被封存的、不穩定的源能。 尾聲：抉擇與迴響 卡萊布麵臨著一個重大的倫理抉擇：是冒著巨大的風險，將伊索拉文明的科技公之於眾，還是遵守他們最後的遺囑，將其永遠埋藏？ 在逃離坍塌的觀測者之塔的過程中，團隊失去瞭重要的設備和薩米爾的指引，但他們成功帶齣瞭幾塊關鍵的“信息碎片”。 本書的結尾，團隊成功返迴文明世界，但他們決定對伊索拉的真實位置保密。卡萊布將那些碎片交給瞭世界頂尖的物理學傢，目的是在不重蹈伊索拉覆轍的前提下，謹慎地研究其基礎原理。 《秘境探險傢：失落文明的最後迴響》不僅是一部關於尋寶和考古的驚險故事，更是一部對科技倫理、文明興衰以及人類在宇宙中位置的深刻反思。它留給讀者的，是無盡的想象空間：在現代科學的邊緣，究竟還潛藏著多少被遺忘的智慧？

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版和設計感真是太棒瞭！市麵上很多減肥書，內容堆砌得密密麻麻，看起來就讓人頭大，生怕自己記不住哪個該吃哪個該做。但這本《神奇的42天：減肥日記》完全沒有這個問題。它的視覺體驗極其舒適，大量的留白和清晰的章節劃分，讓人在閱讀時心情格外放鬆。我尤其欣賞它那種“日記體”的敘事方式，作者像是在跟讀者進行一場持續42天的私密對話。她記錄的不僅僅是體重變化，更多的是生活中的小插麯、偶爾的放縱以及如何快速調整迴正軌的心得。這種真實感是那些冰冷的數據報告無法比擬的。舉個例子，有天我因為加班壓力大，晚上忍不住多吃瞭一點，正準備自暴自棄時，翻到書中某個星期的記錄，作者寫道：“沒關係，一次小小的失誤不代錶你的42天旅程就此結束，明天照常進行計劃，不要讓‘完美主義’成為你最大的絆腳石。”這句話瞬間點醒瞭我，讓我立刻停止瞭自我苛責。這種充滿人情味的引導，讓我感覺自己不是孤軍奮戰。

評分☆☆☆☆☆

這本“神奇的42天：減肥日記”簡直是為我量身定做的！我一直對那些動輒半年一年纔能看到效果的減肥計劃感到灰心喪氣，總覺得遙遙無期。但這本書的標題就充滿瞭魔力，42天，這聽起來既有挑戰性又讓人覺得觸手可及。我抱著試試看的心態翻開瞭它，立刻就被那種積極嚮上的氛圍所吸引。作者的文字非常接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢大姐姐在分享她的獨門秘籍。她把每一個階段的安排都描述得清清楚楚，從飲食調整到運動安排，每一步都配上瞭實用的小貼士。最讓我驚喜的是，書中對“心態”的描述極其到位。她明白，減肥路上最大的敵人往往不是卡路裏，而是我們自己內心的搖擺不定。我特彆喜歡其中關於“微小勝利”的記錄部分，作者鼓勵我們慶祝每一個小小的進步，而不是隻盯著體重秤上的數字。這種正嚮激勵機製，真的讓我充滿瞭前行的動力。讀這本書的感受，與其說是學習瞭一套減肥方法，不如說是一次精神上的洗禮和重塑。它讓我明白瞭，健康和自律不是一種痛苦的懲罰，而是一種積極的生活方式的選擇。

評分☆☆☆☆☆

如果說這本書有什麼讓人感到“震撼”的地方，那絕對是它對“可持續性”的強調。很多速成減肥法追求的是短期的視覺效果，但一旦停止那種極端模式，體重就會迅速反彈，也就是我們常說的“溜溜球效應”。然而，作者在這42天裏，始終在引導讀者建立一套可以融入日常生活的習慣體係。她不是簡單地告訴你“不能吃什麼”，而是深入探討瞭“為什麼不建議吃”以及“替代方案是什麼”。例如，在關於糖分的討論中，她不是一味地禁止，而是引導我們去識彆隱藏在各種加工食品中的隱形糖分，從而做齣更明智的選擇。這種教育式的引導，遠比死記硬背的禁食清單有效得多。讀完這42天，我感覺自己對食物的“嗅覺”都變得靈敏瞭，不再是盲目地被包裝和廣告所欺騙。這不再是一個短期項目，而是我未來幾十年健康飲食的底層邏輯指南。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我在接觸這本書之前，對“減肥日記”這個概念是抱有懷疑態度的，總覺得那更像是一種自我記錄的儀式，實際效果有限。但《神奇的42天：減肥日記》徹底顛覆瞭我的看法。這本書的價值不僅在於它提供的食譜和運動指南，更在於它構建瞭一個強大的自我觀察和反饋循環係統。作者巧妙地設計瞭“每日反思”和“每周總結”的部分，這些都不是敷衍瞭事，而是要求讀者真正停下來思考：“今天我最大的收獲是什麼？哪裏做得不夠好？明天我打算如何改進？”這種深度的內省，遠比簡單地記錄吃瞭多少卡路裏要有效得多。它迫使你去正視自己的生活習慣和情緒觸發點。讀完42天，我感覺自己不僅瘦瞭一圈，更重要的是，我對自己的生活有瞭前所未有的掌控感。這本書真正做到瞭將“減肥”轉化為“自我管理”的實踐手冊，我強烈推薦給所有渴望長期改變的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計簡直是藝術品級彆的流暢。它仿佛搭建瞭一個精密的階梯，每七天為一個平颱，讓你迴顧和鞏固前一階段的成果，然後再帶著更堅定的信心邁嚮下一階段。我注意到，作者在每個階段的側重點是不斷變化的。比如前兩周可能更側重於排除體內的水分和適應規律的作息，運動強度相對溫和；而到瞭第三、四周，她就開始引入更具挑戰性的間歇性訓練。這種循序漸進，張弛有度的方式，極大地降低瞭半途而廢的概率。我個人對那些關於“如何利用碎片時間進行高效運動”的章節印象深刻。作為一個忙碌的上班族，我總以為沒有大塊時間就無法鍛煉，但書中提供的那些“五分鍾拉伸”“十分鍾原地高抬腿”的方案，讓我隨時隨地都能找到運動的齣口，徹底打破瞭“沒時間”的藉口。