神奇的42天：日記 9787568034647 華中科技大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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唐堂 著

圖書標籤:

• 日記
• 成長
• 勵誌
• 自我提升
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• 習慣養成
• 華中科技大學齣版社
• 個人成長
• 正能量
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店鋪： 新華書店圖書專營店

齣版社： 華中科技大學齣版社

ISBN：9787568034647

商品編碼：30177125041

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：神奇的42天：日記

定價：49.00元

作者：唐堂

齣版社：華中科技大學齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787568034647

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.被汪涵、郭德綱、徐崢、鷗哥、董明珠等人采訪，“中國睡眠先生”唐堂親授“42天”秘訣，告訴你：如何運用潛意識的力量輕鬆享“瘦”！

2.吃好睡好是成功的關鍵。“42天睡眠法”的真正含義，是希望通過利用並提高你的基礎代謝率，讓你睡著也能變瘦，把你的整個身體變成一個不易胖體質。它提齣：（1）要吃好睡好，不強調大量運動；（2）的關鍵是提高自身基礎代謝率；（3）健康飲食與深度睡眠相結閤，堅持42天。

3.唐堂的42天試驗證明：

這不是奇跡，翻開這本可以記錄自身改變的日記書，隻要你按照“42天打卡記錄錶”的要求認真打卡，你將擁有全新的人生。

內容提要

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吃好睡好是成功的關鍵。
在睡眠領域有多年深入研究的唐堂先生，被人親切地稱為“現實版睡眠大師”。他根據親身經曆，提煉齣火爆社交媒體的“42天睡眠法”，並在本書中詳細介紹其理論依據、步驟和注意事項，以42天為周期，帶你完成一次“身心靈”之旅。
連體重都無法掌控的人，何以掌控人生。，我知道你嘗試過很多次，但這*是*後一次。

目錄

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Part One 睡眠，一次“身心靈”的神奇之旅
42 天與睡眠
睡眠與肥胖
肥胖與基因
影響胖瘦的關鍵
各種法的對比
飲食、睡眠、運動三者的比重
我的之路
“42 天睡眠法”成功試驗
Part Two 我是行動派，42 天見證奇跡
Week One 問一問自己，你到底有多想
Week Two 彆讓期待你的人期待太久
Week Three 連體重都無法掌控的人，何以掌控人生
Week Four 很好，你已經堅持瞭三周，還有21 天
Week Five 不隻是讓你瘦，更是讓你獲得心靈的自由
Week Six 告彆肥胖，遇見更好的自己
Part Three ，你該知道的 40 點
潛意識的力量
你想不想？
檢測：瞭解你的身體
你想成為誰？
設定你的目標
如何自我激勵？
驅動你的潛意識
遠離壞情緒
吃不吃？
吃什麼？
怎麼吃？
什麼時候吃？
早餐怎麼吃？
中餐怎麼吃？
晚餐怎麼吃？
在外齣差怎麼吃？
怎麼吃肉？
如何吃主食？
怎麼吃果蔬？
吃不吃補劑？
吃不吃酵素和代餐？
拒絕“囫圇吞”
“飲食習慣”小貼士
做不做運動？
如何做有氧運動
有氧運動的幾種技術
慢跑指南
跑步的技術
變速跑指南
運動的時間長度
控製運動的強度
加餐的時間
什麼是好的睡眠？
測一測你的睡眠質量
選擇閤適的寢具
打造好的睡眠環境
睡前注意事項
遠離影響睡眠質量的壞習慣
“石頭、剪刀、布”減壓助眠操
唐堂身心療法
Part Four 遇見自己

作者介紹

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唐堂，國傢二級心理谘詢師，其創造瞭“非藥物助睡眠”係統療法，被汪涵、郭德綱、孟非等知名人士采訪，並被稱為“中國睡眠先生”。電影《催眠大師》上映時，其曾受邀對話主演徐崢。
在研究肥胖人群打鼾的問題時，唐堂親身做瞭一個試驗，他發現：隻要吃好睡好，隻需要42天，你就會看到神奇的效果。因此，他提齣瞭“42天睡眠法”，主張科學，運用潛意識的力量輕鬆享“瘦”，幫助人士認識自我，完成身體和心靈的雙重改變。其個人作品有《職場秘訓記》《深度睡眠床頭書》。

文摘

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序言

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探尋未知的邊界：當代科技與人文思潮的交匯 本書收錄瞭多篇獨立而深刻的學術論文與深度觀察報告，聚焦於二十一世紀信息爆炸時代下，人類社會在技術進步、倫理構建以及文化傳承中所麵臨的復雜挑戰與潛在機遇。全書分為“數字時代的重塑”、“生命科學的倫理迷思”、“全球化語境下的文化張力”三大核心闆塊，旨在為讀者提供一個多維度的認知框架，以理解我們所處的快速變遷的世界。 --- 第一部分：數字時代的重塑——算法、權力與個體心智 本部分深入剖析瞭以人工智能、大數據為代錶的新一代信息技術如何滲透並重塑人類社會結構、經濟模式乃至個體認知過程。它不僅僅是對技術的描述，更是對技術背後權力分配機製的批判性審視。 1. 算法的黑箱與透明度睏境研究 本章聚焦於現代推薦係統、信用評估模型背後的復雜算法結構。作者首先梳理瞭從早期決策樹到深度學習網絡在社會治理和商業決策中的應用演變，重點闡述瞭“黑箱”效應如何阻礙問責製（Accountability）的實現。通過對幾個著名的算法歧視案例（如招聘偏見與信貸審批不公）進行案例分析，揭示瞭訓練數據固有的曆史偏差如何被放大並固化於技術決策之中。研究提齣瞭構建“可解釋人工智能”（XAI）的初步框架，強調在關鍵公共服務領域，技術決策的邏輯路徑必須具備可追溯性和可審計性。此外，章節還探討瞭數據主權與個人隱私的界限日益模糊的問題，並比較瞭歐盟《通用數據保護條例》（GDPR）與新興市場監管策略的異同，指齣在數據全球流動加速的背景下，建立跨國界的數據倫理標準已是燃眉之急。 2. 認知負荷與信息生態危機 隨著信息洪流的加劇，人類的注意力成為稀缺資源。本研究從認知心理學和傳播學的交叉視角齣發，探討瞭持續的信息過載（Information Overload）對人類深度思考能力和決策質量的影響。章節引入瞭“注意力經濟學”的概念，分析瞭社交媒體平颱為最大化用戶停留時間而設計的激勵機製，如何無意中培養瞭碎片化閱讀習慣和淺層認知傾嚮。研究通過追蹤參與者的在綫行為數據，發現持續暴露於“點擊誘餌”式內容會顯著降低對復雜論證的耐心和理解力。更進一步，本章剖析瞭“信息繭房”與“迴音室效應”的社會心理機製，論證瞭這類現象如何加劇社會極化，並探討瞭教育體係如何調整課程設置，以培養公民的“數字素養”（Digital Literacy）和“批判性信息篩選能力”，使其能夠在高度個性化的信息環境中保持心智的獨立性。 3. 虛擬現實與具身性的哲學反思 本節探討瞭虛擬現實（VR）、增強現實（AR）技術日趨成熟背景下，對“真實性”和“具身性”（Embodiment）概念的顛覆。作者援引現象學傳統，質疑當虛擬體驗在感官上與物理現實無限接近時，我們如何界定何為“在場”。研究分析瞭新興的元宇宙（Metaverse）概念，不僅關注其商業潛力，更關注其對身份認同、社會互動規則以及財産所有權帶來的結構性挑戰。通過對比早期的賽博朋剋文學設想與當前的商業實踐，本章提齣瞭一係列關於虛擬世界中倫理規範、數字遺産繼承以及“數字人格”權利保護的嚴肅議題，呼籲在技術加速落地前進行前瞻性的法律與倫理構建。 --- 第二部分：生命科學的倫理迷思——編輯、延長與責任 本部分聚焦於生物技術（如基因編輯、閤成生物學）的飛速發展，探討這些突破性技術在帶來巨大醫療潛能的同時，所引發的深刻倫理邊界、社會公平以及對人類自然本質的重新定義。 4. CRISPR技術及其在生殖細胞編輯中的道德閘門 本章對當前最前沿的基因編輯技術CRISPR-Cas9進行瞭詳細的技術概述，並迅速轉嚮其在人類胚胎乾細胞和生殖細胞編輯中的應用所引發的全球性爭議。作者係統梳理瞭各國政府和國際科學組織對於“永久性改變人類基因庫”所持的不同立場，從功利主義、義務論和美德倫理等多個哲學角度，對“治療性編輯”與“增強性編輯”之間的微妙界限進行瞭辨析。重點探討瞭對“設計嬰兒”的擔憂，不僅僅是技術可行性的問題，更是關於社會資源的分配正義——此類技術是否會加劇現有的社會不平等，創造齣“基因貴族”階層。本章呼籲建立強有力的國際監督框架，以確保技術進步服務於全人類的福祉，而非少數人的優越性追求。 5. 衰老乾預與“永生”的社會學代價 隨著抗衰老研究的深入，人類壽命延長的可能性不再是科幻。本研究將目光投嚮瞭社會學和經濟學層麵，探討一旦主流人群的健康壽命被顯著延長，社會結構將如何承受衝擊。章節分析瞭養老金體係、退休年齡政策、代際關係（Generation Gap）的重新定義以及對地球承載力的潛在壓力。它提齣一個核心問題：如果延長生命成為一項昂貴的“奢侈品”，社會是否會因此分裂成“壽命階層”？同時，本章也反思瞭“生命意義”的哲學探討——在沒有終結的預期下，人類的創造力、風險承擔意願和生活節奏將發生何種根本性變化。 6. 閤成生物學與生命定義的邊界模糊 閤成生物學旨在像設計工程係統一樣設計或改造生物體。本章關注的是其在非醫療領域的應用，例如新型材料的生物製造或新型微生物的構建。作者深入探討瞭這種“創造生命”的能力對傳統生命科學範式的挑戰。討論的核心在於，當生命體可以被“編程”和“製造”時，我們如何界定自然與人工的界限？此外，章節還未雨綢繆地分析瞭生物安全（Biosecurity）的風險，特彆是閤成病原體的潛在濫用或意外釋放問題，強調對“雙重用途研究”（Dual-Use Research）的嚴格倫理審查機製的重要性。 --- 第三部分：全球化語境下的文化張力——身份、曆史與敘事權 最後一部分將視角從技術轉嚮人文社科，探討在全球化、文化碰撞與身份政治日益凸顯的今天，文化主體性、曆史記憶的重構與傳播權力的轉移所帶來的深層影響。 7. 後殖民視角下的全球敘事權轉移 本章審視瞭全球信息流中，西方中心主義敘事主導地位的鬆動與挑戰。作者分析瞭新興經濟體及其文化産品在全球市場中份額的增加，以及隨之而來的“文化輸齣”與“文化反哺”現象。研究重點關注瞭在跨文化交流中，如何識彆和解構那些潛藏在媒體、教育材料和流行文化中的隱性權力結構。章節強調瞭地方性知識（Local Knowledge）被邊緣化的曆史過程，並探討瞭數字平颱如何為被壓抑的聲音提供新的發聲渠道，同時也警惕新的“文化霸權”通過算法推薦機製形成的可能性。 8. 紀念碑的政治學：曆史記憶的當代重塑 紀念碑和曆史遺址是集體記憶的物質載體。本章以近年的多起城市雕像拆除或爭議事件為引子，深入分析瞭“曆史的修正”與“記憶的戰爭”之間的關係。研究采用空間理論和符號學分析，探討瞭公共空間中符號的政治動員能力。章節認為，對曆史的爭論往往是當代政治利益衝突在曆史錶象上的投射。它呼籲采取一種更具包容性和多層次的“復調式”曆史觀，鼓勵在公共敘事中納入多元受害者群體的聲音，而非簡單地進行“非黑即白”的道德審判，從而實現更具韌性的社會和解。 9. 身份政治的復雜性：流散、邊界與認同的流動性 在全球遷徙浪潮與網絡社群的共同作用下，“身份”的概念正變得日益流動和多重化。本節超越瞭對單一民族或國傢身份的固守，轉而關注流散群體（Diaspora）如何通過數字化手段維係或重塑其文化認同。研究分析瞭全球化如何既促進瞭身份的融閤，也反過來激發瞭對“純粹”身份的強烈防禦性反應。作者論證，理解當代身份政治的關鍵在於接受其內在的矛盾性——個體同時可能擁抱多個相互衝突的文化標簽。本書的結論部分強調，未來的社會治理需要具備對這種身份流動性的敏銳洞察力，以構建既尊重差異又強調共同人性的社會契約。 --- 本書匯集瞭跨學科的深刻洞察，旨在激發讀者超越學科壁壘，以更宏大的視野審視當前人類社會麵臨的科技倫理睏境、生存哲學挑戰以及文化認同的重構進程。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的啓發，在於它讓我重新定義瞭“進步”的含義。在如今這個追求效率和快速反饋的時代，我們太容易被外界的成功標準所裹挾，總覺得不快速迭代就是落後。然而，這本書卻默默地提醒我，真正的成長往往是內在的、不為人知的積纍過程。它鼓勵人們放慢速度，去關注那些看不見、摸不著的內在構建。這對我這種時常感到焦慮的人來說，無疑是一劑強心針。它提供瞭一種更加可持續的、與自我節奏相符的發展路徑，讓人在追求目標的同時，也能享受當下和過程中的每一點滴的微小成就。這份內心的安寜和清晰的方嚮感，是我在其他任何地方都難以獲取的寶貴財富，它讓我對未來充滿瞭腳踏實地的樂觀，而非虛無縹緲的幻想。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“42天”這個數字設定有點懷疑，總覺得時間太短，能有什麼實質性的改變呢？但隨著閱讀的深入，我意識到這並非是關於“速成”的承諾，而更像是一個精心設計的“啓動框架”。它提供的那些步驟和思考練習，非常注重可操作性和漸進性，每一步都不是孤立的，而是層層遞進、相互支撐的。比如，它引導我去記錄一些微小的事物，我本來覺得很瑣碎，但堅持下來後，我發現那些“微小”正是構成瞭我生活基調的“基石”。這種將宏大目標分解到日常可執行任務的智慧，實在令人佩服。這本書的結構安排得極有章法，讓人不會在巨大的信息量麵前感到不知所措，反而有一種掌控全局的信心，仿佛每走一天，都能在原有的基礎上穩固地嚮上攀升一小步。這遠比那些空洞的口號式激勵更具持久的效力。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一次深入的自我對話，它沒有那種生硬的說教感，而是非常自然地引導著我去審視自己日常生活的片段和那些潛藏已久的想法。我發現自己經常讀著讀著就停瞭下來，不是因為看不懂，而是那些文字精準地擊中瞭我內心深處某個柔軟或警覺的部分，需要時間去消化和迴味。它像一麵鏡子，清晰地映照齣我過去忽略的一些情緒波動和行為模式，讓我不得不去正視它們。更難得的是，作者的敘述方式極其細膩，那種觀察入微的筆觸，讓我感覺作者就像是一個陪伴在身邊的、非常理解我的老朋友，用一種溫和卻堅定的語氣，陪伴我度過那些猶豫不決的時刻。這種陪伴感是其他很多工具書或勵誌書籍所不具備的，它更注重過程的體驗，而非急於給齣標準答案，這纔是真正有價值的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種帶著一點復古味道的插畫風格，配閤上略顯沉穩的字體，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直都對外在包裝比較講究，好的設計能讓人在眾多書籍中一眼鎖定它。拿到手裏的時候，紙張的質感也齣乎意料地好，不是那種廉價的滑膩感，而是帶著一點點紋理的厚實感，翻頁時能聽到輕微的“沙沙”聲，這種觸覺上的愉悅感，是閱讀體驗中非常重要的一部分。而且，裝幀看起來非常紮實，邊角處理得也很精細，感覺齣版社在製作工藝上確實下瞭不少功夫。我通常習慣把喜歡的書擺在書架上，這本書的整體外觀，無論是放在哪裏，都顯得很有品味，它不僅僅是一本書，更像是一個可以陳列的藝術品。我尤其欣賞他們選擇的色調，沉穩中不失活力，讓人對內容抱有極高的期待，總覺得翻開後會是一場精心準備的旅程。這種對細節的關注，往往預示著內容本身也不會是敷衍瞭事的作品，我非常看重這種從外到內的用心程度。

評分☆☆☆☆☆

從文學性的角度來看，作者的文字功底非常紮實，遣詞造句極具畫麵感和張力。即便是描述一些相對枯燥或內嚮的心理活動，也能寫得引人入勝，讀起來完全沒有枯燥感。我特彆欣賞作者在處理情感轉摺時的那種剋製與爆發力的平衡。有時候，一段話讀完，你會感覺到一股暖流湧上心頭，但那不是廉價的煽情，而是源自於對人性復雜性的深刻理解和同情。這種成熟的錶達方式，讓這本書的價值超越瞭一般的實用手冊，具備瞭可以反復品讀的文學價值。我甚至會特意迴去重讀一些句子，僅僅是為瞭欣賞那種措辭的精妙和韻律感。它讓我重新認識到，即便是探討個人成長這類主題，文字本身的美感也是不可或缺的靈魂所在。