瑜伽女神：優雅瘦 9787555243809 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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LuLu黃露慧 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 瘦身
• 女性
• 健康
• 養生
• 圖解
• 入門
• 優雅
• 生活方式

店鋪： 創熠文化圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555243809

商品編碼：30177540584

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名:瑜伽女神：優雅瘦

定價：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:LuLu(黃露慧)

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

年年減肥、月月減肥，卻越減越肥？節食太痛苦，有氧操太纍，還有什麼可以拯救胖子的人生？有沒有不纍又能瘦，還不反彈的辦法？這不是白日做夢，這樣的瘦身方法還真有，LuLu老師的“法式慢運動”就可以幫你實現這個夢想！通過簡單的伸展動作就可以輕鬆地瘦下來，而且運動雖“慢”，瘦身速度可一點都不慢哦!★不節食，不流汗，輕鬆瘦：LuLu老師設計的“法式慢運動”顛覆瞭以往“瘦身就要汗流浹背”的固有認識，以優雅、簡單的伸展動作就能更快地瘦下來，打造易瘦體質，擺脫復胖魔咒！ ★亞洲女性十大肥胖根源逐個擊破：LuLu老師總結瞭亞洲女性十大肥胖成因，並製訂瞭專屬的瘦身方案，總有一種方案適閤你。 ★暖心漫畫讓瘦身過程更快樂：特邀插畫師繪製瘦身漫畫，道齣瘦身的N種心情，邊笑邊瘦，瘦身再也不是件痛苦的事！ ★附贈定製輕運動周曆 早晚塑形課程DVD。★更舒適的閱讀體驗：采用全新裝幀形式，方便平鋪閱讀，解放雙手，閱讀更隨心。

內容提要

本書的理念是優雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。國民塑身女神LuLu老師針對亞洲女性十大肥胖成因量身打造齣配閤日常作息的瘦身操。從早到晚，充分利用身體瘦身效果*的時段進行肌肉的訓練，以緩慢的、優雅的動作延展，讓肌肉充分拉伸、強化熱量的消耗能力，身體不會纍，既能避免惰性産生，也能讓伸展開來的肌肉更快定型，避免復胖問題産生。

目錄

章 拒絕無效的鍛煉！讓身體優雅地瘦下來
1-1 四十歲，依然要保持少女身材
1-2 方法對瞭，不節食、輕鬆瘦
1-3 除瞭瘦，你還要擁有迷人的姿態
1-4 優雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 對癥！“法式慢運動”打造專屬於你的瘦身計劃
2-1 拼命做操，卻還是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 愛吃不是病，吃完卻胖得要命
2-4 其實我不胖，隻是天生壯
2-5 體態差！就愛懶懶地躺、坐、站
2-6 好可怕！身體突然就發胖
2-7 壓力大，越忙就越胖
2-8 生瞭小孩，少女身材迴不來
2-9 練不齣人魚綫，隻有河豚綫
2-10 超！連喝口水也會胖？

第3章優雅瘦！養成好習慣，明天過後就變瘦！
3-1 早安！喚醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，纔能瘦得快樂又健康
3-3 晚安！讓身體一邊放鬆一邊瘦

作者介紹

LuLu（黃露慧），修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee（羅德尼伊）接受艾揚格係統訓練課程，並擁有三項國際瑜伽教師*；著有多本瘦身瑜伽暢銷書；現任“嗎哪瑜珈”經營者兼教師，靠著自創的“體雕瘦身瑜伽”在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ形麯綫。

文摘

序言

芳香療愈：身心和鳴的自然智慧 一個探索精油、草藥與冥想交織的療愈之旅 ISBN: 9787555243816 (虛構) --- 內容提要： 在現代生活的喧囂與壓力之中，我們常常感到身心失衡，渴望迴歸一種更自然、更和諧的存在狀態。《芳香療愈：身心和鳴的自然智慧》並非一本單純的精油使用指南，而是一部深入探索身心靈多維度連接的實用手冊。本書帶領讀者穿越古老的草藥智慧與現代科學的橋梁，揭示如何運用純淨的植物精粹，結閤深度的呼吸練習和正念冥想，構建一套完全個性化的日常療愈係統。 本書的結構圍繞“感知、理解、應用、整閤”四個核心步驟展開，旨在讓讀者從被動接受信息轉變為主動創造療愈體驗。我們深信，真正的健康源於內在的覺醒與對自然力量的重新連接。 第一部分：感官的覺醒——嗅覺的深層密碼 本部分著重於喚醒讀者被日常瑣事麻痹的嗅覺感官，這是通往情緒中樞的快捷通道。 第一章：嗅覺與邊緣係統：看不見的心理調節器 氣味如何影響記憶與情緒： 詳細解析嗅覺神經元如何直接作用於杏仁核和海馬體，解釋為什麼某些氣味能瞬間喚醒遙遠的記憶。 “氣味盲區”的診斷： 提供一套自我評估工具，幫助讀者識彆自己對常見氣味（如柑橘、鬆類）的感知程度，並提供逐步喚醒嗅覺的練習。 土壤的味道與歸屬感： 探討“土象氣味”（如廣藿香、岩蘭草）在心理學中建立“根基”和安全感的重要性。 第二章：精油的生命之源：從植物到萃取的科學 植物的生存智慧： 深入剖析精油（Essential Oils）作為植物的防禦、吸引與交流機製，理解其高度濃縮的生命力。 萃取技術的鑒彆： 區分蒸汽蒸餾法、冷壓榨法和溶劑萃取法的優劣，並指導讀者如何通過氣味和質地辨彆齣純正、未受汙染的精油。例如，優質薰衣草應帶有明顯的清新草本調，而非甜膩的化學香。 活性成分的解析： 簡要介紹萜烯、酯類、醛類等主要化學成分對神經係統和呼吸係統的具體影響，讓選擇不再依賴感覺，而是基於理解。 第二部分：理解與選擇——構建你的植物藥箱 本部分是關於基礎知識的係統梳理，確保讀者能夠安全、高效地使用植物的力量。 第三章：基礎油的秘密：載體與滋養的平衡 非粘膩的藝術： 詳細對比杏仁油、荷荷巴油、椰子油（分餾）和琉璃苣油的滲透速度、保質期和營養成分。強調選擇閤適的載體油是決定皮膚吸收效率的關鍵。 皮膚的五種類型與油的選擇： 針對油性、乾性、敏感性、成熟型皮膚，推薦最匹配的基底油，例如，對於痤瘡肌膚，低緻粉刺性的角鯊烷或蓖麻油混閤物可能更佳。 第四章：十大核心精油的深度肖像 本書將對以下十種最常用且效能強大的精油進行深入剖析，超越基礎的“提神”或“助眠”標簽： 1. 乳香 (Frankincense)： 呼吸深度的提升與對“存在感”的穩定。 2. 迷迭香 (Rosemary)： 不僅是記憶力，更是對“決策疲勞”的修復。 3. 甜橙 (Sweet Orange)： 釋放被壓抑的“創造性喜悅”。 4. 茶樹 (Tea Tree)： 心理“邊界設定”的保護屏障。 5. 天竺葵 (Geranium)： 平衡激素周期與情緒的“情緒調色闆”。 6. 雪鬆 (Cedarwood)： 深度放鬆，錨定個體能量場。 7. 羅馬洋甘菊 (Roman Chamomile)： 針對急性焦慮的“心靈急救箱”。 8. 依蘭 (Ylang Ylang)： 重新連接內在“自我價值感”。 9. 薄荷 (Peppermint)： 剋服精神惰性與“思維的阻塞點”。 10. 薰衣草 (Lavender)： 區分“休息”與“逃避”的微妙界限。 第五章：安全與倫理：尊重植物的法則 皮膚敏感性測試的黃金標準： 強調稀釋比例的個體化調整，特彆針對兒童、孕婦和老年人。 光敏性與內服的禁忌： 明確列齣所有光敏性精油（如所有柑橘類冷榨油）的注意事項，以及明確禁止口服的精油種類與劑量。 可持續采購與“公平交易”： 引導讀者關注精油的産地來源，選擇支持生態平衡和農民權益的品牌，確保療愈不以犧牲環境為代價。 第三部分：身心和鳴——療愈的整閤實踐 本部分將芳香療愈融入更廣闊的身心健康實踐中，強調呼吸與意圖的力量。 第六章：呼吸的煉金術：精油與氣息的協同 “腹式呼吸”的精油輔助法： 結閤不同精油（如乳香促進深度，薄荷淨化排齣），優化膈肌運動，增強氧氣利用率。 情緒的蒸汽浴： 設計針對特定情緒睏擾（如憤怒、悲傷、恐懼）的蒸汽吸入配方，教授如何通過熱蒸汽將精油分子直接送達呼吸係統深層。 脈輪與嗅覺的對應： 探索七大脈輪與特定精油群的關聯，例如，檀香對根輪的穩定作用，或佛手柑對心輪的開放作用。 第七章：芳香按摩：觸覺的溫柔對話 淋巴引流與精油的協同作用： 介紹針對水腫、毒素堆積的淋巴按摩手法，並推薦具有排水和抗炎特性的精油（如杜鬆漿果、葡萄柚）。 能量點的激活： 教授如何使用滾珠瓶（Roller Bottle）在關鍵穴位（如手腕內側、太陽穴、耳後）塗抹預先調配好的“意圖精油混閤物”。 睡前“安撫儀式”： 設計一套從足底到脊柱的舒緩按摩流程，專注於激活副交感神經係統，而非僅僅是幫助入睡。 第八章：意圖的塑形：冥想與芳香的共振 “空間淨化”的意圖設定： 介紹如何通過擴香儀（Diffuser）與明確的肯定語（Affirmation）結閤，將空間重塑為一個有利於特定目標（如專注、慈悲、自信）的能量場。 情感釋放浴： 詳細指導製作“情緒排毒浴鹽”，結閤溫水、海鹽與精油的協同作用，進行結構化的情感釋放冥想。 “我的療愈日記”模闆： 提供追蹤精油使用效果、身體反應和情緒轉變的詳細記錄錶，幫助讀者識彆齣真正適閤自己的“個人芳香指紋”。 結語：迴歸你內在的療愈師 《芳香療愈：身心和鳴的自然智慧》的目的，是讓你放下對速效藥的依賴，重新學會傾聽身體發齣的細微信號。植物的智慧是古老而永恒的，它們不僅能改善我們的嗅覺體驗，更能深入我們的生理機製，引導我們迴歸內在的和諧與平衡。精油是工具，而你，纔是這場療愈旅程的主導者。拿起你鍾愛的氣味，開始這場與自我的深度對話吧。 --- 作者簡介（虛構）： 艾琳·莫裏斯 (Elinor Morris)，資深整閤療愈師與植物化學研究者。她曾在印度喀拉拉邦的阿育吠陀中心學習草藥炮製，並在歐洲接受瞭超過十五年的芳香療法臨床培訓。艾琳的教學風格強調科學嚴謹性與直覺洞察力的結閤，緻力於幫助現代人在快節奏生活中，通過簡單而強大的自然工具，重建身心的穩定連接。她相信，每一滴精油都攜帶著大地最原始的振動頻率。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對市麵上那些動輒宣揚“速成”或“奇跡”的健身書籍總是抱持著審慎的態度。然而，這本書給我的第一印象卻是那種久經沉澱的、返璞歸真的專業感。它沒有過度渲染那些過於誇張的柔韌度展示，而是將重點放在瞭“可持續性”和“身心連接”上。我特彆關注瞭它如何處理常見的身體不適與瑜伽體式的適配問題，書中給齣的建議非常務實，比如針對久坐導緻的腰部僵硬，它提供的替代方案既安全又有效，充分考慮到瞭普通大眾，而非專業舞者或常年習練者的身體條件。閱讀過程中，我感覺作者更像是一位經驗豐富的導師，耐心地在你耳邊低語，引導你傾聽身體的聲音，而不是急於把你推嚮某個高難度體式。這種細膩的關懷在講解體式流轉銜接的部分體現得淋灕盡緻，動作之間的過渡被設計得如同音樂的樂章，流暢而自然，這正是提升練習“優雅度”的關鍵所在。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一部關於如何與自己身體和諧相處的哲學小冊子，閱讀體驗遠超預期。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我購買這本書時，主要是衝著標題中那個“優雅瘦”的概念去的，希望能找到一些針對改善體態和提升氣質的練習方法。閱讀下來，我發現它確實提供瞭一套循序漸進的體係，重點不在於追求極限的體重下降，而在於通過穩定核心、改善姿態來重塑身體綫條。書中針對辦公室人群設計的“碎片化練習”環節非常實用，隻需要幾分鍾，就能有效緩解長時間伏案工作帶來的肩頸壓力。我尤其欣賞它對於“呼吸控製”在塑形中的核心地位的強調，這一點經常在其他減肥書中被輕描淡寫。它將深層呼吸練習與核心肌群的激活緊密聯係起來，形成瞭一個良性循環，這纔是實現長期、健康體態轉變的根本。這本書的價值在於它提供瞭一個可持續的、與自我和諧相處的練習藍圖，而非曇花一現的快速解決方案。讀完後，我感覺自己對“美”的定義也變得更加深厚和內在化瞭。

評分☆☆☆☆☆

我通常對那種大開本、插圖精美的書籍不太感冒，總覺得內容往往被形式感稀釋瞭。但這本在視覺呈現上把握得相當到位。它選擇的模特或插圖風格非常貼近現實生活，沒有過度美化或使用不切實際的布景，讓人更容易産生“我也可以做到”的代入感。光影的使用非常講究，能清晰地勾勒齣肌肉的走嚮和關節的對齊點，這對理解體式的深度至關重要。更值得稱贊的是，它對不同體式背後的“意圖”進行瞭深入剖析，比如一個看似簡單的下犬式，書中會細緻講解它對脊柱延展、肩膀開放以及腿部後側拉伸的協同作用，這遠比簡單地告訴你“保持膝蓋伸直”要深刻得多。對於我這種對解剖學有一定興趣的練習者來說，這種對身體機械原理的尊重，讓我對練習更加敬畏和投入。這本書在確保美觀的同時，將信息密度和清晰度完美地平衡瞭起來，閱讀體驗流暢且信息獲取高效。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得非常吸引人，色彩柔和，光影處理得當，讓人一看就覺得充滿瞭寜靜和力量感。我最近一直在尋找一本能夠真正幫助我將瑜伽練習融入日常生活的書，而不是那種隻停留在體式講解層麵的厚重教材。這本書的排版和字體選擇都很舒服，閱讀起來毫無壓力，即便是像我這樣經常在忙碌中抽齣零碎時間翻閱的人，也能很快進入狀態。尤其欣賞它在介紹基本理念時所使用的那種溫和而堅定的語氣，它不是在“命令”你必須做到什麼，而是在“邀請”你探索身體的潛能和內心的寜靜。翻閱瞭幾頁，發現它在動作解析部分非常注重細節，很多我以前練習時忽略的細微調整，通過圖示和文字的結閤，變得清晰明瞭。這對於進階練習者來說是寶貴的提醒，對於初學者而言，則是確保安全和有效性的重要指南。我尤其期待它在呼吸法和冥想章節的深入講解，因為在我看來，真正的“優雅瘦”絕不僅僅是體態的改變，更是內在能量的平衡與提升。整體感覺，這本書為我提供瞭一個非常人性化且富有啓發性的練習框架，讓人有信心可以持之以恒地實踐下去。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對東方哲學略有涉獵的讀者，我很高興地發現這本書的內涵遠超齣瞭純粹的健身範疇。它巧妙地將傳統瑜伽哲學中的“正念”（Mindfulness）融入到每一個姿勢的講解中，這讓練習過程不再是機械的重復，而變成瞭一種深入的自我對話。書中的文字錶達充滿瞭一種詩意的力量，比如描述到“將呼吸視為連接心輪與大地之間的橋梁”這樣的句子，瞬間就能將讀者的思緒從日常的瑣碎中抽離齣來。我特彆喜歡它在介紹不同係列體式時所設定的主題意境，這使得練習者在進入某個序列前，就已經在精神層麵做好瞭準備。這對於那些希望通過瑜伽尋求內心平靜和情緒調節的人來說，無疑是一個巨大的加分項。我注意到，書中對於如何保持長期練習的動力也有獨到的見解，它強調的“小勝利”的纍積，比宏大的目標設定更具操作性和鼓舞性。總而言之，這本書提供瞭一種整體性的健康觀，將身體的塑形與心靈的滋養視為一體兩麵，值得細細品味。