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圖書標籤:

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店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9787500846949

商品編碼：30177136536

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：快樂健身知識手冊

定價：18.00元

作者：

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787500846949

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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低碳生活，快樂健身。
本書詳細介紹瞭適閤不同年齡、不同類型的健身項目及科學健身的方法，幫你快速掌握健身技巧，輕鬆達到健身目標，在繁忙中塑造自然健康，快樂美麗的活力人生。

目錄

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章 健康標準與健康自測
節 現代人的健康觀
1.健康和亞健康
2.世界衛生組織提齣的十條健康標準
3.不同人群的健康要點
第二節 身體形態、技能、素質的評價標準
1.身體形態的評價標準
2.身體機能的評價標準
3.身體素質的評價標準
第三節 身體形態、機能、素質測量方法
1.身體形態的測量方法
2.身體機能的測量方法
3.身體素質的測量方法
第二章 不同人群的健身
節 青年職工健身
1.青年職工體育鍛煉的好處
2.體育鍛煉的方法
3.青年職工健身的自我評價
4.走齣鍛煉的10個誤區
第二節 中年職工健身
1.中年職工身體現狀
2.中年職工體育鍛煉的好處
3.中年職工體育鍛煉的誤區
4.適閤中年職工的體育健身項目
第三節 老年職工健身
1.健康老年人的標準
2.老年職工的生理特點
3.老年人的心理特點
4.老年人的心理需求
5.老年人體育鍛煉的一般原則
6.老年人體育鍛煉的注意事項
第四節 女性職工特殊時期的科學健身
1.月經期的體育鍛煉
2.孕前的運動健身
3.妊娠期的體育鍛煉
第五節 職工常用的傢庭健身器械
1.杠鈴
2.拉力器
3.橡皮帶
4.體操棍
5.跑步機
6.登山機
7.手握器
8.健身車
……
第三章 常用健身手段
第四章 傢庭娛樂性健身
第五章 日常生活健身
第六章 傢庭運動處方
第七章 體育健身與體育保健
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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探尋古老文明的輝煌：曆史地理的深度考察 本書將帶領讀者穿越時空的長河，深入探究人類文明發軔與演進的地理脈絡。我們聚焦於那些塑造瞭早期世界格局的關鍵地理要素，而非關注個體或團體如何通過鍛煉來優化身體機能。 第一部分：河流的搖籃與早期國傢的誕生 我們將從美索不達米亞平原的“兩河之間”拉開序幕。詳細考察底格裏斯河與幼發拉底河的水文特徵，分析其季節性泛濫如何既是生存的挑戰，又是農業文明爆發的催化劑。重點剖析蘇美爾城邦的興起，並非側重於個體在體力上的積纍，而是分析灌溉係統的社會組織結構對政治權力的集中起到的決定性作用。書中將通過詳盡的地圖解析和考古學證據，重建早期的土地利用模式，例如輪耕製對有限水資源的分配機製，以及這如何催生瞭早期的法律條文，例如《漢謨拉比法典》中關於水渠維護責任的規定。 隨後，我們將目光投嚮尼羅河榖。尼羅河的規律性泛濫被譽為“古埃及的饋贈”。本書將側重於地理環境如何促成瞭法老集權製的穩固。分析洪水帶來的淤泥如何保證瞭連續的農業豐收，從而使得大量勞動力可以被調動用於金字塔等宏偉工程的建設，這是一種社會資源的集中而非個體力量的訓練。我們會深入研究古埃及的曆法係統，這是一個純粹基於天文學和尼羅河水位的觀測體係，與任何形式的生理調節或體能訓練無關。我們將對比上下埃及在地理上的隔離與文化上的融閤過程，闡述尼羅河航道在統一過程中的決定性作用。 第二部分：山脈、海洋與早期貿易網絡的構建 本書的第二部分將把焦點從肥沃的河榖轉移到那些阻礙或連接不同文明的自然屏障。我們將詳細分析安納托利亞高原和波斯高原的地形特徵。以赫梯人的興衰為例，探究控製瞭鐵礦資源和關鍵隘口的重要性，而非其軍隊的體能水平。重點分析地中海的季風模式，它如何決定瞭腓尼基商人航行的最佳時間，以及沿岸港口城市的選址原則——這些原則完全基於對風嚮、洋流和海岸綫防禦深度的考量，與航海者本身的耐力無關。 關於希臘世界，我們將深入研究愛琴海多島嶼的破碎地貌。分析這種地理環境如何天然地催生瞭城邦（Polis）林立的分散政治格局。城邦之間的競爭和貿易，很大程度上是由於不同島嶼擁有不同的資源稟賦——橄欖油、葡萄酒、金屬礦藏或優良的港灣。本書將詳細繪製公元前八世紀至前六世紀的貿易路綫圖，展示雅典和科林斯如何通過控製海峽和建立海外殖民地來獲取資源，而非通過任何軍事訓練手冊來提升戰鬥力。例如，描述雅典如何利用其銀礦資源（如勞裏翁銀礦）來鑄造貨幣，支撐其龐大的海軍開支。 第三部分：帝國的擴張與地理的製約 第三部分將探討橫跨歐亞大陸的早期帝國，如波斯阿契美尼德王朝和亞曆山大大帝的徵服。我們會將重點放在地理如何成為帝國維持統治的巨大挑戰。波斯“禦道”的修建，不是為瞭方便士兵進行長距離的跑步訓練，而是為瞭確保信息傳遞的速度和中央政令的有效執行，這對信息和補給綫的保障提齣瞭嚴峻的地理學要求。書中會詳細分析波斯分區總督（Satrap）製度下，地理障礙（如高加索山脈或沙漠地帶）如何影響瞭中央集權的有效性。 針對亞曆山大的遠徵，我們會運用現代地理信息係統（GIS）的原理，復盤他如何選擇翻越興都庫什山脈的路徑，以及在印度河流域遭遇的極端氣候和地形挑戰。討論其軍隊在穿越乾燥地區時，對水源和補給站點的依賴性，這凸顯瞭後勤地理學在古代戰爭中的核心地位。 第四部分：文明的交匯與地理隔閡的打破 最後，本書將考察古代世界不同地理闆塊之間的互動。重點分析絲綢之路的開闢，它並非一條單一的、筆直的道路，而是一個由綠洲、高山通道和沙漠路綫構成的復雜網絡。書中將詳細分析塔剋拉瑪乾沙漠的“生與死”的界限，解釋為什麼商隊必須嚴格遵循特定的商道，以應對氣候的無情考驗。同時，我們將研究地理位置對早期宗教傳播的影響，例如佛教如何藉助這些貿易通道，緩慢而穩定地傳入中國，其傳播的速率往往被山脈的阻隔或高原的寒冷所製約。 本書旨在提供一個宏大的、以環境為中心的視角，理解古代文明如何適應、利用並被其賴以生存的地理環境所塑造。我們關注的是宏觀的地理決定論，而非微觀的人體調節技術。

評分☆☆☆☆☆

我對運動營養學的內容尤其感興趣，很多市麵上的書籍往往把蛋白質、碳水化閤物和脂肪的宏量營養素比例講得過於教條化，讓人覺得必須嚴格按照某個數字去執行，否則就前功盡棄。這本書在這方麵展現齣瞭一種難得的人性化和靈活性。它沒有一味地推崇“高蛋白萬能論”，而是結閤瞭不同運動強度和目標（比如耐力型、力量型或減脂期）來提供一個可調整的範圍。我特彆喜歡其中關於“食物份量估算”的章節，它巧妙地運用瞭“手掌大小”、“拳頭大小”這些生活化的參照物來代替精確的剋數稱量，這對於忙碌的上班族來說簡直是福音，畢竟誰會在辦公室裏帶著廚房秤呢？此外，它對“運動後窗口期”的闡述也十分理性，沒有誇大其神秘性，而是從身體恢復和糖原補充的角度進行瞭科學的分析，推薦瞭一些簡單易得的食物組閤，而不是強製推薦昂貴的蛋白粉。這種務實的態度，讓我覺得書中的建議是真正可以融入日常生活的，而不是高高在上的理論指導。它真正做到瞭將復雜的代謝科學，轉化成瞭人人可操作的飲食策略。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度給我留下瞭深刻的印象，它並非僅僅停留在“多做幾組”、“少吃多油”的錶麵層次。在關於運動生理學的章節裏，作者對於“超量恢復”和“閾值訓練”的解釋，清晰地勾勒齣瞭身體適應性增長的內在邏輯。我過去總是在反復的疲勞中掙紮，不明白為什麼有時候訓練強度越大，進步反而越慢。這本書通過對比有氧與無氧係統的能量供應路徑，讓我明白瞭過度訓練的風險以及如何科學地安排休息日。更值得稱道的是，它對“心理韌性”的探討，這往往是健身書籍中被忽略的一環。書中提到，持續性的微小進步纍積起來纔是最終的勝利，而不是追求單次訓練的極限突破。這種對“心流”狀態的描述，以及如何通過正念練習來增強對運動過程中不適感的耐受性，極大地啓發瞭我。它將健身不僅僅看作是身體層麵的鍛煉，更是一種心智的磨礪和自我對話的過程，這種哲學層麵的探討，讓這本書的價值遠超瞭一本純粹的訓練指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體結構和邏輯推進令人感到非常順暢，它沒有采用那種“知識點羅列”式的編排方式，而是構建瞭一個完整的、循序漸進的學習路徑。開篇是對基礎概念的建立，然後過渡到動作技巧的精修，再深入到周期化訓練的規劃，最後落腳於長期的生活習慣整閤。這種設計體現瞭作者對學習者心理麯綫的深刻理解。例如，在講解“周期化訓練”這一較為復雜的概念時，作者先用一個四季交替的比喻來建立直觀感受，然後再引入“高強度/低強度/恢復周”的具體時間分配模型，使得枯燥的訓練計劃變得生動易懂。此外，書的結尾部分對於“如何自我評估和調整計劃”的指導，非常具有實踐指導意義，它提供瞭一套自我檢測的指標體係，鼓勵讀者成為自己身體的主導者，而不是盲目追隨書本上的既定數字。這種賦能讀者的寫作風格，讓我感覺自己掌握的不僅僅是一些健身技巧，而是一套可以長期使用、不斷迭代的個人健康管理係統。讀完後，我感到的是一種腳踏實地的掌控感，而不是短暫的興奮感。

評分☆☆☆☆☆

我在閱讀過程中，對這本書在“特定人群適應性”方麵所下的功夫感到非常贊賞。很多通用訓練計劃對我有用，但對於我那位關節有些小毛病的朋友來說，許多深蹲或硬拉的動作會帶來不適。這本書專門闢齣瞭一整塊區域，詳細討論瞭如何對基礎動作進行“替代性修正”。比如，在肩部訓練中，它提供瞭替代傳統臥推的器械選擇，並解釋瞭為什麼這些替代動作能更好地保護肩關節的活動度。對於中老年讀者的建議部分也相當到位，它強調瞭平衡性、核心穩定性和骨密度維護的重要性，推薦的訓練負荷和恢復周期都顯得非常謹慎和科學。我尤其喜歡它在討論如何處理運動損傷恢復期的建議，它沒有簡單粗暴地說“停止訓練”，而是引導讀者在安全範圍內進行非負重活動或等長收縮訓練，以維持肌肉記憶和血液循環。這種細緻入微的關懷和對個體差異的尊重，讓這本書的服務對象感覺得到瞭真正的重視，而不是被套用在一個標準模闆之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實吸引瞭我，封麵那種鮮亮的橙色調，配上簡潔有力的字體，一眼看上去就充滿瞭活力。我通常對這類“工具書”型的讀物不太抱有太高的期望，總覺得內容會比較枯燥乏味，充斥著各種晦澀難懂的術語。然而，當我翻開內頁時，驚喜地發現排版非常清爽，大量的圖錶和示意圖穿插其中，極大地降低瞭閱讀門檻。比如，它對於不同肌群的訓練動作講解，簡直是手把手教學，即便是健身新手，對照著圖示也能準確無誤地找到發力點。特彆是其中關於“動態拉伸”和“靜態拉伸”的對比分析部分，作者用非常直白的語言解釋瞭它們在運動前後的不同作用機製，而不是簡單地羅列動作。這種注重實踐性和視覺引導的設計思路，讓人感覺這本書不僅僅是知識的堆砌，更像是一位貼心的私人教練在耳邊細語指導。我尤其欣賞作者在章節過渡時采用的小故事或者名人引言，這在一定程度上柔化瞭純粹的知識點，讓閱讀過程保持瞭一種愉悅的節奏感。總而言之，從第一印象到深入閱讀，這本書在用戶體驗上下足瞭功夫，讓人願意主動去接觸和學習其中的內容。