睡，美人：超省錢的美容覺沙龍 時尚/美妝 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 美容覺
• 睡眠美容
• 省錢美容
• 時尚美妝
• 美容技巧
• 健康睡眠
• 護膚
• 生活方式
• 減壓
• 輕奢美容

店鋪： 宇濤偉業圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531728405

商品編碼：30178187309

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	睡，美人：超省錢的美容覺沙龍 時尚/美妝 書籍
作者：	(日) 小林浩美 ，王岑文 譯
定價：	29.8
齣版社：	北方文藝齣版社
齣版日期：	2012-06-01
ISBN：	9787531728405
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	32開

內容簡介

現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？本書介紹瞭39個超簡單的DIY睡眠美容術，利用手邊現有的物品，讓睡眠成為你專屬的灰姑娘時間。隻要熟睡一整晚，就能讓美麗因子滲入全身的每一處細胞，隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新。無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能在睡眠中輕鬆變得更美麗。

目錄

前言：在睡眠中變得更美麗 　 睡眠與成長荷爾濛 Chapter 01　放鬆身心的睡眠時刻　就寢前的準備 　01 深呼吸1分鍾，活化細胞 　02 喝一杯花茶，可達到舒緩身心和美化肌膚的效用 　03 以芳香療法培養女性魅力 　04 營造快樂的夜晚時光──日記的魔法 　05 玫瑰是散發“女性魅力”的源泉 Chapter 02　利用睡眠打造美麗自我　愈睡愈美的秘訣 　FACE 　1 給肌膚10天1次的奬勵，打造柔滑彈潤肌膚 　2 嗬護臉部輪廓綫條，變身全方位美人 　3 惱人的細紋與鬆弛，就交給“蜂蜜橙花”來解決 　4 容易産生黃斑、黑斑的大C和小C區域 　5 滋潤敏感的眼角肌膚 　6 用發帶將頭發全部嚮後梳，養成嚮上提拉的習慣 　7 穿上連帽外套入睡，達到頭發、頭皮和肌膚的三重護理 　8 偷懶美人的濃黑美睫 　9 魅惑異性的豐軟果凍美唇 　column 001 睡眠時的錶情有形狀記憶的效果？！ BODY 　1 給予頸部絲緞般的嗬護，便是保有年齡秘密的關鍵 　2 白皙的雙手和指甲，透露齣優雅的氣質 　3 利用睡眠時間提高胸綫 　4 宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟 　5 水腫，睡醒即擁有縴長美腿 　6 彆讓腰腹受寒 　7 成熟的女性以背部展現性感 　column 002 飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！ DIET 　1 肩胛骨是變瘦的秘密關鍵 　2 緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布 　3 讓寶特瓶變身為小懷爐 　4 用刷子進行淋巴按摩 　5 矯正骨盆歪斜，打造易瘦體質 　6 舒緩身心的柔軟睡眠瑜伽 　 column 003 讓身體暖和的甩動手腳體 Chapter 03　睡眠，質重於量　打造容易入眠的房間 　001 光綫 　002 溫度與濕度 　003 聲音 　004 枕頭、抱枕 　005 睡衣 　006 寢具 Chapter 04　兼具美肌與放鬆效果的沐浴時光 　01 泡個悠閑自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠 　02 養護健康發質的氨基酸洗發精 　03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾 　相關資料

編輯

1．39個超簡單的DIY睡眠美容術，讓美麗因子滲透全身！ 　　2.揭秘簡單的美麗不老秘訣：利用晚上10點到深夜2點的“灰姑娘時間”，活化人體的新陳代謝，分解脂肪，幫助老舊的肌膚細胞再生。 　　3.嚮你透露睡美人的眾多美麗小心機，如用蜂蜜橙花解決惱人的細紋和鬆弛；睡前喝一杯花茶，可以舒緩身心和美化肌膚；用發帶將頭發全部嚮後梳，可以提拉臉部肌膚等等。

摘要

在睡眠中變得更美麗 　　“除非是有錢又有閑的人，否則是不可能變漂亮的吧？” 　　答案是“NO”。有一種魔法，即使不耗費大量的金錢與時間，也能令人變得美麗──那便是本書所介紹的“睡眠美容術”。現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。基於這個齣發點，我開始反復思考：是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？另外，是否可以利用“睡眠時間”，讓每一位女性，無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能輕鬆變得更美麗呢？ 　　雖然各人的生活習慣不盡相同，但大緻上來看，一個人平日的平均睡眠時間為6～7小時，假日則為7～8小時。也就是說，在一天之中，我們有1/3～1/4的時間都在睡眠。而“睡眠美容術”便是教大傢如何有效運用“睡眠時間”，讓美麗的因子滲入我們全身的每一處細胞。 　　睡眠與成長荷爾濛 　　從晚上10點到深夜2點的4個小時，我們稱它為“灰姑娘時間”（Cinderella Time）。在這段時間之中，我們體內會分泌大量的成長荷爾濛。而這種成長荷爾濛又被譽為“反轉時光的荷爾濛”，不僅可以活化人體的新陳代謝，分解脂肪，還能幫助老舊的肌膚細胞再生，提高我們的免疫力。換句話說，在這段時間內進行睡眠，是簡單的不老秘訣。然而，生活中總會有晚歸的時候，令我們無法在灰姑娘時間來臨之前就寢。這時，建議大傢以嵌燈代替平日使用的日光燈，讓自己提早進入睡眠的準備模式，將有助於我們一夜好眠。 　　睡眠時間的長短和質量並無的關係。有些人即使睡得很久，也依然感到疲憊不堪；有些人即使睡眠時間短，也可以消除疲勞。而睡眠質量的好壞，纔是影響美容效果的關鍵。在以下、第三和第四章中，我將詳細介紹提升睡眠質量的方法，願大傢都能度過美好的夜晚。 　　……

煥顔新生：深度探索肌膚修護與內在調養的科學指南 圖書名稱： 煥顔新生：深度探索肌膚修護與內在調養的科學指南 圖書類型： 健康/科學/美容進階 圖書簡介： 在這個信息爆炸的時代，我們被無數快速見效的“美容秘訣”和昂貴的“科技護膚”所包圍，然而，真正的肌膚健康與永恒的美麗，往往深藏於那些被我們忽略的、最基礎卻也最強大的生命機製之中。 《煥顔新生：深度探索肌膚修護與內在調養的科學指南》並非一本教你如何堆砌化妝品的速成手冊，它是一部紮根於生物化學、皮膚生理學和營養科學的深度導覽，旨在揭示皮膚如何自我修復、抵禦衰老，以及我們如何通過科學的生活方式來激活這種內在的生命力。 本書的核心理念在於：外在的修飾隻是錶象，內在的平衡纔是長久之計。 我們將帶領讀者深入微觀世界，理解皮膚屏障的復雜結構、膠原蛋白的閤成路徑、自由基的損害機製，以及內分泌係統對膚質的決定性作用。 這是一場從細胞層麵開始的護膚革命，讓你徹底告彆盲目跟風，建立一套真正為你量身定製的“生命工程學”美容體係。 第一部分：肌膚的微觀世界與自我修復機製 第一章：皮膚——人體最偉大的“生物反應器” 本章將摒棄那些過於簡化的描述，詳盡解析皮膚的三大層次——錶皮、真皮和皮下組織——各自承擔的獨特功能。 我們將聚焦於錶皮的“磚牆模型”：角質細胞、脂質基質（神經酰胺、膽固醇、脂肪酸）是如何協同作用，構建起抵禦外界侵害的第一道防綫。 深入探討脂質屏障受損的細微信號，以及如何通過精準的成分補充來修復這些結構性缺陷，而非僅僅是錶麵保濕。 第二章：膠原蛋白與彈性縴維的生命周期 衰老最直觀的體現源於真皮層的結構鬆弛。 本章將科學梳理I型和III型膠原蛋白的閤成、交聯與降解過程。 我們不僅會討論外源性補充（如口服膠原蛋白肽）的吸收率與生物利用度，更會詳細解析促進內源性膠原閤成的關鍵因子，如維生素C的輔酶作用、銅和鋅在縴維交聯中的角色，以及成縴維細胞的活性維持。 瞭解這個生命周期，你就能明白為何某些“抗老”手段收效甚微，而另一些卻能帶來結構性的改善。 第三章：氧化應激與自由基的隱形戰爭 衰老是自由基攻擊的結果。 本章將用清晰的圖錶解釋活性氧物種（ROS）的生成路徑，以及它們如何攻擊細胞膜、DNA和蛋白質。 隨後，我們將進行一場全麵的“抗氧化劑圖譜”繪製：從內源性的超氧化物歧化酶（SOD）、榖胱甘肽，到外源性的維生素E、阿魏酸、白藜蘆醇等。 重點剖析不同抗氧化劑的作用部位和協同效應，教你如何根據自身生活環境（汙染、紫外綫強度）製定動態的抗氧化策略。 第二部分：由內而外的調養：營養學與內分泌的聯動 第四章：腸道菌群：被低估的“第二皮膚” 現代研究錶明，腸道健康與皮膚炎癥（如痤瘡、濕疹）之間存在緊密的“腸-皮軸”。 本章將詳細介紹益生菌（Probiotics）和益生元（Prebiotics）如何影響皮膚的免疫應答和炎癥因子水平。 我們將深入探討發酵食物的攝入對減輕皮膚泛紅的實際效果，並提供一份針對不同皮膚問題的腸道生態修復食譜。 第五章：激素平衡：揭示皮膚狀態的指揮中心 皮膚是內分泌係統的“晴雨錶”。 本章將重點剖析皮質醇（壓力激素）對皮膚屏障和膠原蛋白的破壞性影響，以及雌激素和雄激素水平波動（如更年期或多囊卵巢綜閤徵）如何直接導緻皮膚乾燥、暗沉或齣油失控。 本章將提供一套基於生活習慣調整的“激素友好型”生活範本，幫助讀者管理壓力、優化睡眠質量，從而穩定自身的內分泌環境。 第六章：微量元素的精準補充與皮膚代謝 很多皮膚問題源於微量元素的缺乏或失衡，而非單純的護膚品不夠強效。 本章將聚焦於鋅（在痤瘡和傷口愈閤中的作用）、硒（對紫外綫損傷的保護）、生物素（對角蛋白生成的關鍵）以及碘（甲狀腺功能與皮膚水潤度的關聯）。 我們將討論營養素的最佳吸收形式（如甘氨酸螯閤鎂優於氧化鎂），並提供避免營養素拮抗作用的科學配伍指南。 第三部分：超越錶麵的深度護理策略 第七章：光損傷的深度防禦與修復路徑 我們不再停留在“塗防曬霜”的層麵。 本章將解析UVA、UVB、高能可見光（HEV）和紅外綫（IRA）對皮膚結構的不同損害機製。 除瞭物理和化學防曬劑的選擇標準外，更重要的是，我們將探討如何利用紅光、近紅外光等生物刺激技術，激活細胞綫粒體的能量産生，加速受損DNA的修復，這是一種真正意義上的“光能驅動修復”。 第八章：睡眠的生物節律：身體的黃金維修時間 睡眠不僅僅是休息，更是細胞修復的最高峰期。 本章將詳細描述在深度睡眠（NREM）階段，生長激素和褪黑素的釋放如何促進細胞周轉和組織再生。 我們將從光照管理、溫度調控、到睡前活動設計的角度，提供一套科學優化的“睡眠工程”，確保你的休息時間能夠最大化地轉化為皮膚的修復效率。 第九章：環境毒素與皮膚負擔的最小化 現代生活中，內分泌乾擾物（EDCs，如鄰苯二甲酸鹽、雙酚A）和空氣汙染物無處不在，它們對皮膚屏障的滲透和纍積性損傷不容忽視。 本章將指導讀者識彆並減少生活中潛在的“毒素負荷”，從選擇安全的傢居用品、優化飲用水過濾，到建立一套高效的皮膚排毒支持係統，從而減輕皮膚長期承受的解毒壓力。 結語：將科學融入日常——構建你的永續美麗係統 本書的最終目標是賦予讀者獨立思考和決策的能力。 通過理解皮膚的底層運作邏輯，讀者將能夠以一種更具智慧、更具成本效益的方式，構建一套不受潮流左右、能夠伴隨身體生命周期變化的、真正的“煥顔新生”係統。 這是一場對自我身體的深度學習之旅，是通往持久、自然之美的科學路徑。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近簡直是挖到寶瞭！這本書的理念太對我胃口瞭，你知道嗎，我一直覺得美容和護膚是個無底洞，錢嘩嘩地流齣去，效果嘛，有時候還真不盡如人意。但《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍》這本書，它徹底顛覆瞭我的看法。它不是那種空泛地告訴你“多睡覺”的雞湯文，而是真正深入到如何將“睡眠”這個最天然、最不花錢的美容方式，打造成一個高效、定製化的“沙龍”體驗。裏麵的操作步驟寫得極其細緻，從睡前的環境光綫控製，到枕頭和床墊的選擇對特定皮膚區域的影響，甚至連睡姿和第二天早晨眼部浮腫的關聯性都有詳盡的分析。我試著按照書裏說的調整瞭臥室的濕度和溫度，天呐，僅僅一周，我的皮膚狀態就有肉眼可見的改善，那種細膩和飽滿度是昂貴的精華液都很難達到的即時效果。更讓我驚喜的是，它不提倡盲目購買昂貴的産品，而是教你如何“優化”你已有的資源，把睡眠的效率拉到極緻。這本書簡直是為所有想變美又不想傾傢蕩産的都市女性準備的“省錢寶典”和“美容黑科技”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的厲害之處在於它的“定製化”理念。它承認瞭每個人都有不同的作息和生活節奏，所以它不提供“一刀切”的解決方案，而是提供一個工具箱讓你自己去組裝最適閤你的“美容睡眠係統”。我是一個輪班工作者，作息很不規律，以前總覺得跟“美容覺”絕緣瞭。但這本書裏有一個專門針對“非典型作息人群”的章節，裏麵詳細講解瞭如何在白天小睡、如何用環境控製來欺騙身體，讓它在非標準時間也能啓動修復機製。我跟著書裏的建議調整瞭我的白天睡眠環境，用遮光窗簾和白噪音機，效果齣奇地好。我以前總覺得，隻有晚上十點前睡夠八小時纔算數，這本書告訴我，關鍵在於“質量”而非單純的“時長”。它讓我重新掌握瞭對自己身體的控製權，那種自信感比任何濃妝艷抹帶來的都要強大。這本書的深度和實用性，完全超齣瞭我對一本“時尚/美妝”類書籍的預期。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對“省錢”和“美容”這兩個詞組閤在一起是持懷疑態度的，總覺得便宜沒好貨。但這次我必須承認，我被狠狠地打臉瞭。這本書的敘事風格非常接地氣，一點都不高高在上，就像是鄰傢那位看起來永遠精力充沛、皮膚好到發光的閨蜜在跟你分享她的獨門秘籍。它沒有那些拗口的化學術語，而是用非常生動的比喻來解釋睡眠周期如何影響膠原蛋白的生成和修復。我特彆喜歡它提倡的“微習慣”養成法，它不是讓你一下子做個大變動，而是每天增加一點點可執行的小動作。比如書中提到一個關於睡前冥想和特定呼吸法的章節，我之前一直覺得冥想很玄乎，但按照書裏的引導，我竟然真的能更快地進入深度睡眠。我之前習慣性熬夜刷劇，第二天臉色總是蠟黃，現在我發現，當我嚴格執行瞭書中的“睡前一小時電子産品禁區”後，我不僅睡得更香，連午休都不怎麼需要瞭，整個人像是被重新充瞭電一樣。這種由內而外的煥發，遠比塗抹任何昂貴的麵霜都來得持久和真實。

評分☆☆☆☆☆

從排版和視覺呈現上來說，這本書也做得非常用心。它沒有一般美容書那種過度美化、讓人望而卻步的模特照片，而是使用瞭大量清晰、實用的圖錶和對比示意圖，比如不同睡姿對頸紋和法令紋的影響示意圖，非常直觀。我尤其欣賞作者的邏輯性，她不是在推銷什麼“一夜迴春”的神話，而是基於生理學和神經科學的知識，把“美容覺”拆解成瞭一係列可控的變量。例如，她對睡前飲水量的精確建議，以及如何根據年齡調整飲水時間，以避免夜間頻繁起夜影響睡眠連續性——這種細節的把控，正是省錢又高效的關鍵。讀完後，我感覺自己不再是一個被動接受皮膚衰老命運的人，而是一個積極的“睡眠工程師”。這本書提供的知識體係，讓我對變美這件事有瞭更科學、更可持續的認識，真正做到瞭用最少的投入，換取最大的身心健康迴報。

評分☆☆☆☆☆

我是一個重度失眠患者，長期以來，我把解決皮膚問題寄托在各種復雜的護膚步驟上，從精華到眼霜，再到各種麵膜，錢包空空，黑眼圈依然堅強。當我抱著試試看的心態拿起這本《睡，美人》時，我真的沒抱太大希望。然而，這本書的結構設計非常科學，它首先幫你診斷你“睡不好”的真正原因，而不是直接給你一個藥方。書中有一章專門分析瞭壓力荷爾濛（皮質醇）與睡眠質量的關係，以及如何通過調整睡眠習慣來平衡它，從而減少炎癥和痘痘。我按照書裏的建議，開始記錄自己的“睡眠日記”，包括入睡時間、醒來次數和白天的精神狀態。通過這個過程，我纔意識到，原來我以為的“早睡”，實際上深度睡眠時間非常短。書中提供的“光療法”——如何在早上接觸到自然光來重設生物鍾——簡直是救命稻草。短短幾周，我的入睡障礙明顯改善，隨之而來的，是我睏擾已久的T區齣油問題都得到瞭緩解。這不是單純的美容書，更像是一本生活方式調整指南。