塑造女性體形(第3版) 9787534982606 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

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• 健康生活
• 女性身體
• 力量訓練
• 飲食
• 運動指南

店鋪： 創熠文化圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534982606

商品編碼：30179281813

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名:塑造女性體形(第3版)

定價：98.00元

售價：66.6元,便宜31.4元,摺扣67

作者:〔美〕布拉德·捨恩菲爾德,王會儒

齣版社：河南科學技術齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787534982606

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

◎ 運動是講究科學的。人體是世界上*復雜的機器，設計一套鍛煉計劃需要考慮許多方麵。女性身體鍛煉尤其復雜。性彆的原因會影響許多女性的鍛煉進程。 ◎ 第3 版《塑造女性體形》前兩版的基礎上進行瞭擴增和改進。塑形是書中整套鍛煉方法的核心。因為一些原因，有一些女性比較願意在傢裏鍛煉。因此，《塑造女性體形》也為許多健身房鍛煉提供瞭傢庭版本。

內容提要

《塑造女性體形（）》是引進版圖書，版式成熟，內容係統、有條理。全書共十七個章節，從塑形的基本知識、熱身、身體調節、健美與塑形、不同部位塑形鍛煉、有氧運動脂肪消耗、孕期安全鍛煉、塑形成功後如何保持等方麵進行敘述。書末附有計劃錶和測評錶及模闆、詞匯、動作查詢錶等。針對的塑形部位有胸部、後背、肩膀、肱二頭肌、股四頭肌、膕繩肌和臀肌、小腿肌、腹肌。

目錄

作者介紹

王會儒，上海交通大學教授、體育係副主任、碩士生導師。主要從事太極拳、瑜伽、武術等民族傳統體育與健康促進的研究工作。

他於2014年在上海體育學院獲得教育學博士學位，是上海市精品課程“瑜伽與健康”責任人。2005年，他被公派至印度進修瑜伽，獲得印度頒發的瑜伽教練員證書；2013年至2014年，赴芬蘭於韋斯屈萊大學訪問學習。他編寫瞭學術著作《強直性脊柱炎的功能鍛煉》，精品課程教材《瑜伽與健康》，教學片《風濕免疫疾病功能鍛煉之太極篇》，科普著作《活力十分鍾——新編辦公室工間操》《體育生活20招》等，這些著作均已齣版；在《中華物理與康復醫學雜誌》《中國運動醫學雜誌》《中國康復醫學雜誌》及Evidence-BasedComplementaryandAlternativeMedicine（SCI期刊）等外核心期刊發錶多篇學術論文。

受邀擔任上海交通大學安泰管理學院MBA國際班、總裁班的太極拳與養生、茶道與養生課程主講嘉賓；為陶氏化工、上海貝爾-阿爾卡特等公司主講瑜伽、傳統養生鍛煉等；在上海有綫電視颱《衛生健康》《金色》欄目演示自己編創的“健身五禽戲”“都市太極養生操”“晚間能量修復瑜伽”“晨練舒展操”等節目，連續播放達3年之久，廣受好評。

文摘

序言

身體的語言：從塑形到自洽的深度探索 本書聚焦於當代女性身體形象的構建、挑戰與重塑，深入剖析瞭社會文化、心理認知與個體實踐之間復雜交織的互動關係。它並非一本單純的健身指南或美容手冊，而是一次對“理想身體”概念的哲學性審視，旨在引導讀者超越錶象的追求，實現真正意義上的身心和解與力量的內化。 第一部分：凝視與構建——身體的社會學透視 本部分著重探討“好身材”這一概念是如何在曆史的長河中不斷被定義、消費和強化的。 第一章：鏡中的他者——曆史語境下的女性形體演變 從維多利亞時代的束腰到二十世紀初的“Flapper”風格，再到當代推崇的“沙漏”或“健美”形態，本書首先梳理瞭不同曆史時期對女性身體的審美標準變遷。我們分析瞭這些標準背後的經濟基礎、社會階層象徵以及性彆政治的影子。重點討論瞭工業化和大眾媒體如何將特定形態固化為一種“普世價值”，並探討瞭這種固化對個體自我認同造成的潛在壓力。 第二章：媒體煉金術——符號、圖像與身體焦慮的生産鏈 深入剖析現代媒體，尤其是社交網絡和時尚産業，如何通過圖像處理技術、算法推薦以及符號營銷，持續生産和販賣關於“不完美”的敘事。本章詳細拆解瞭“健康”、“自然美”等詞匯在商業語境下的異化過程。通過對“濾鏡文化”的批判性分析，我們揭示瞭數字化時代下身體形象焦慮的獨特機製——它不再是單純的模仿，而是基於“數字展示”的持續自我審查與比較。 第三章：內在化的審判——“自我規訓”的心理機製 為什麼我們如此熱衷於“控製”自己的身體？本章引入瞭福柯的“規訓與懲罰”理論，將其應用於個人對自身體態的管理。我們探討瞭完美主義傾嚮、內化的父權凝視以及與原生傢庭教養模式相關的依戀風格，如何轉化為對食物攝入、運動強度和體重數字的強迫性關注。通過對“身體羞恥感”（Body Shaming）的內在化過程的細緻描繪，幫助讀者辨識齣那些並非源於自身真實需求的外部要求。 --- 第二部分：實踐的迷宮——運動、營養與功效陷阱 本部分轉嚮對當下流行的身體管理實踐進行批判性審視，強調理解身體運作機製的重要性，而非盲目追隨潮流。 第四章：運動的異化——從樂趣到工具的轉變 本書批判性地考察瞭當前健身文化的兩個極端：一端是過度強調高強度間歇訓練（HIIT）和“燃脂效率”的工具化傾嚮；另一端則是對柔韌性、流動性和身心連接的忽視。我們提供瞭關於運動生理學和生物力學的基礎知識，旨在幫助讀者根據自身骨骼結構、關節健康和能量水平來設計可持續的、真正有益的活動方案。特彆關注瞭如何識彆和避免因過度訓練導緻的慢性損傷。 第五章：營養的教條——飲食的文化戰爭與個體化需求 本章挑戰瞭主流飲食敘事中的二元對立（如生酮 vs. 素食、高碳水 vs. 低碳水）。我們深入探討瞭消化係統健康、微生物群落與情緒波動之間的聯係，強調瞭營養攝入的“情境化”：即食物對不同人、在不同生命階段所扮演的角色是截然不同的。本書倡導一種“直覺飲食”的迴歸，即重新學習身體發齣的飢餓、飽腹和滿足的信號，以此替代外部卡路裏計數和嚴格的飲食戒律。 第六章：科技介入的邊界——穿戴設備與生物反饋的審慎應用 隨著智能手環、睡眠監測儀和健身APP的普及，我們的身體數據被前所未有地量化。本章分析瞭這些工具在優化訓練和健康管理中的輔助作用，但同時也對其潛在的“數據焦慮”進行瞭預警。我們探討瞭過度依賴外部指標可能導緻的對內在身體智慧的削弱，並提齣瞭如何利用這些工具進行自我觀察，而非自我束縛的策略。 --- 第三部分：重塑與賦權——通往身體自洽的路徑 這一部分是全書的核心，它引導讀者從“追求完美”轉嚮“接納差異”與“發揮功能”。 第七章：激活內在力量——功能性訓練與身體的“效用美學” 本書主張將評估身體的標準從“它看起來如何”轉變為“它能做什麼”。我們介紹瞭功能性訓練的核心原則，例如核心穩定性、平衡能力和本體感覺的提升。通過具體的練習範例，讀者將學會如何通過增強身體的穩定性和協調性，提升日常生活的質量和應對突發狀況的能力。這種“效用美學”強調的是身體作為生命載體的強大適應性，而非靜止的視覺效果。 第八章：應對身體的“不確定性”——衰老、疾病與身體的敘事重寫 生命軌跡中充滿瞭不可控的因素，如自然衰老、傷病恢復、荷爾濛變化。本章探討瞭如何與身體的“不完美”共處，即接納其局限性並與之協商。我們提供瞭心理韌性（Resilience）訓練的框架，幫助讀者在麵對身體的暫時或永久性改變時，能夠調整自我敘事，將挑戰視為生命經驗的豐富，而非個人失敗的證明。 第九章：身體政治的突破——邁嚮真正的身體積極性（Body Positivity） 最後的章節將討論從“Body Positivity”到更深層次的“身體自主權”（Body Autonomy）的飛躍。真正的身體積極性並非要求人們必須愛上自己的每一個部分，而是要求社會尊重每個人對自己身體的界限、選擇和形態的定義權。本書鼓勵讀者建立一個強大的內部參照係統，將身體視為一個值得尊重的盟友，而非一個需要不斷被馴服和懲罰的敵人。最終目標是實現一種狀態：身體不再是評判價值的戰場，而是體驗世界的、可靠的傢園。 總結： 《身體的語言》提供瞭一套批判性的工具箱，幫助女性讀者剝離社會強加的期望，重新解讀身體發齣的信號，最終建立一種基於力量、健康和自我理解的、可持續的身體關係。它是一份邀請，邀請你停止與自己的身體進行無休止的戰爭，開始與之真誠地對話。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動生理學抱有濃厚的興趣，但市麵上大多數書籍要麼過於學術化，要麼就是流於錶麵的“勵誌口號”。然而，這本讀物給我帶來瞭一種耳目一新的體驗。它在講解動作細節時，那種對肌肉發力點和力綫關係的描述，簡直像一位經驗豐富、極富耐心的私人教練在耳邊指導。我尤其欣賞其中對於“個體差異”的強調。作者非常坦誠地指齣，沒有一種萬能的訓練計劃適用於所有女性，這一點非常重要，因為它避免瞭許多人在盲目跟風時可能遭遇的瓶頸和受傷風險。書中關於如何根據自己的骨骼結構和柔韌性特點來調整動作幅度和組數的建議，體現瞭極高的專業素養和人文關懷。這使得即便是健身新手，也能在確保安全的前提下，找到最適閤自己的節奏。我已經開始嘗試書裏提到的一些小技巧，比如在進行深蹲時如何更好地激活臀部肌肉，效果立竿見影，感覺身體對動作的反應更靈敏瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它不像一本教科書那樣闆著臉孔，也沒有一般健身雜誌的浮誇氣息。它讀起來更像是與一位學識淵博、生活經驗豐富的女性導師進行深度對話。作者的筆觸細膩而富有洞察力，尤其是在探討心理因素如何影響體形維持時，那段關於“身體意象”和“自我接納”的討論，讓我深受觸動。很多時候，我們追求完美體形的反而是源於內在的不安全感，而這本書恰恰提供瞭一種更健康、更平衡的心態。它鼓勵讀者去欣賞身體的能力，而不是僅僅關注外錶的尺寸。這種由內而外的轉變，比任何速效的減肥方法都來得持久和寶貴。我感覺這本書不僅僅是一本關於“形體塑造”的書，更是一本關於“自我賦能”和“終身健康管理”的指南，對於提升生活質量有著深遠的意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭，色彩搭配得非常專業，讓人一看就知道這是一本關於健康和形體塑造的權威讀物。我特彆喜歡它那種既有科學嚴謹性又不失親和力的感覺。我剛拿到手的時候，迫不及待地翻閱瞭一下目錄，裏麵的章節劃分非常清晰閤理，從基礎的營養學原理到針對不同部位的專項訓練，內容覆蓋麵很廣，感覺作者在這本書上傾注瞭大量心血。尤其是關於女性荷爾濛與體形變化之間關係的探討，寫得深入淺齣，不像有些同類書籍那樣隻會堆砌晦澀的術語，而是真正能讓普通讀者理解並運用到實踐中的知識。這本書不僅僅是教你怎麼“練”，更重要的是在教你如何“懂”自己的身體，建立一個可持續的健康生活方式，而不是追求一時的速成。這種注重長期健康理念的構建，是我最欣賞的一點。我周圍很多朋友都在嘗試不同的健身方法，但往往因為缺乏係統的理論指導而效果不佳，我相信這本書可以為她們提供一個紮實的理論基礎，讓她們的努力事半工倍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書之前是持懷疑態度的，因為市麵上的“塑形指南”實在太多瞭，很多都帶有誇張的承諾。但翻開這本書後，我立刻被它紮實的數據圖錶和清晰的解剖學插圖所摺服。這些圖示絕不是那種粗糙的綫條畫，而是精細到關節和肌群層次的呈現，這對於理解動作背後的生物力學原理至關重要。更讓我驚喜的是，書中對於“營養與恢復”的篇幅占據瞭相當大的比重。它沒有簡單地推崇某種單一的飲食法，而是從宏量營養素的平衡、微量元素的攝取，到如何科學地安排休息日來促進肌肉修復，都進行瞭詳盡的論述。這讓我意識到，真正的體形塑造是一個“24小時”的行為，而不僅僅是健身房裏的那一個小時。讀完這部分內容，我徹底改變瞭過去那種“練得狠就夠瞭”的偏頗觀念，開始更加注重訓練前後的營養補充策略，感覺整體的精力和恢復速度都有瞭明顯的提升。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是它對“常見誤區”的集中剖析。書中專門開闢瞭一個章節，係統地梳理瞭女性在健身和塑形過程中最容易陷入的幾個陷阱，比如過度依賴有氧運動、忽視力量訓練對骨密度的保護作用，或者盲目追求極端的低體脂率等。作者用無可辯駁的科學證據來拆解這些流傳甚廣的錯誤觀念，讓人醍醐灌頂。例如，它詳細解釋瞭為什麼對於女性來說，適度的肌肉量不僅能提高基礎代謝，還能在更年期後有效對抗骨質疏鬆的風險。這種前瞻性的健康教育，體現瞭作者的責任感。它不僅僅是告訴讀者“做什麼”，更重要的是告訴讀者“為什麼不該做某些事”。這種批判性思維的培養，讓我在麵對未來層齣不窮的新潮健身法時，能夠保持清醒和理智的判斷力，不再輕易被營銷口號所迷惑。